Descripción del programa RIPT90 por Jody Hendricks
El programa RIPT90 utiliza ejercicios básicos de fuerza y de fuerza de aislamiento para desarrollar músculo y cultivar masa muscular. Los entrenamientos no cuentan con una amplia variedad de ejercicios, con la mayoría de las veces solo repetirá algunos ejercicios por sesión. La mayoría de los ejercicios se demuestran en modificaciones simples y complejas, por lo que el programa es adecuado para los niveles de aptitud intermedios y avanzados.
Además del entrenamiento de fuerza, Jody Hendricks ha incorporado intervalos cardiovascular intensos en algunos de los entrenamientos para quemar grasas y aumentar el metabolismo. También hay ejercicios pliométricos de impacto en algunos videos, como manía metabólica o UPS & amp; Downs, para ayudarlo a construir un cuerpo delgado y tonificado. Pero en general, el programa está diseñado para el desarrollo muscular y de fuerza. Los entrenamientos son igualmente adecuados tanto para hombres como para mujeres.
Para el programa RIPT90, necesitará pesas o un expansor como resistencia. El entrenador también incluye pull-ups en su programa, por lo que es deseable tener un bar. Pero si no tiene uno, está bien, haga ejercicios equivalentes con un Espando, demostrado por uno de los aprendices. Es deseable tener 2-3 pares de pesas, porque diferentes grupos musculares requieren diferentes cargas. Para las niñas, se recomienda un peso de 3-8 kg, para hombres-5-12 kg.
Entre los análogos de los programas de fuerza en el hogar, mira:
- Entrenamiento de fuerza de Hasfit para el crecimiento muscular
- Top 20 entrenamientos para el tono muscular con pesas de Heather Robertson
- Entrenamiento de fuerza para niñas con pesas: plan + ejercicios
Composición del programa Ript90
El programa RIPT90 está diseñado para 90 días de capacitación. Entrenarás de acuerdo con un calendario de entrenamiento listo para usar. El complejo implica 3 fases de entrenamiento:
- Primer mes: acondicionamiento (para adquirir el acondicionamiento físico necesario).
- Segundo mes: Fuerza (para desarrollar fuerza)
- Tercer mes: Escultura (para formar un cuerpo tenso).
En total, se incluyen 14 entrenamientos en el complejo:
- Aniquilador del brazo (35 minutos). Ejercicios para bíceps y tríceps, en su mayoría aislados.
- Back Breaker (42 minutos). Ejercicios para los músculos superiores, medio y de la espalda baja: pull-ups, pull-ups con mancuernas de pie y en posición de tablón, jullo, flexiones.
- Shredder de pecho (39 minutos). Ejercicios para los músculos del pecho: muchas variaciones diferentes de flexiones y todo tipo de ejercicios en el piso para el cofre (rizos del brazo y prensas de pesas).
- Presión del hombro (21 minutos). Ejercicios de hombro que involucran todos los paquetes musculares objetivo.
- Revisión de la pierna (25 minutos). Entrenamiento de la pierna que incluye principalmente sentadillas y estocadas.
- Asesino de peso muerto (39 minutos). Un entrenamiento para la parte posterior, los glúteos y el muslo posterior que incluye múltiples repeticiones de peso muerto.
- Muerte por Thruster (25 minutos). Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de intervalo que incluye ejercicios compuestos para varios grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo a la vez.
- Dirty Dozen (23 minutos). Este programa presenta 12 ejercicios de cuerpo completo, que incluyen saltos, pull-ups, sentadillas, flexiones, burpees y varios ejercicios corticales. Los ejercicios se repiten en 2 rondas.
- Mania metabólica (25 minutos). Un entrenamiento cardiovascular pliométrico explosivo, principalmente realizado con su propio peso corporal (burpees, gatos saltadores, carrera horizontal, sentadillas, flexiones).
- Minuto a minuto (25 minutos). En 1 minuto tendrá que hacer 10 flexiones, 5 pull-ups, 15 sentadillas. Con cada nuevo ciclo, el estrés en los músculos aumentará.
- Tamer de carrocería total (33 minutos). Entrenamiento de intervalos para todo el cuerpo, que incluye fuerza e intervalos cardiovasculares.
- UPS & amp; Downs (18 minutos). Este entrenamiento incluye solo 4 ejercicios (sentadillas, carrera horizontal, prensa de mancuernas, burpee) que se repiten en múltiples ciclos.
- Abdominales de ida yeño (14 minutos). Un entrenamiento de corteza para trabajar el recto, los músculos abdominales transversales y oblicuos. Los ejercicios de tablones se alternan con ejercicios de piso.
- Estirarse (17 minutos). Un estiramiento suave y agradable para todo el cuerpo.
Si está buscando un programa integral de fuerza, Ript90 será una excelente alternativa para el desarrollo muscular en el hogar. El equipo mínimo y una variedad de entrenamientos hacen del curso Jody Hendrix un producto bastante exitoso en su segmento.
Para la efectividad de los ejercicios y para reducir el riesgo de daños y lesiones, trate de entrenar siempre en zapatillas de deporte, leggings deportivas y camisetas cómodas. La ropa debe ser cómoda y práctica, no restrictiva y no demasiado floja.
