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El entrenamiento no solo lo ayudará a deshacerse del exceso en el área de la cintura, sino que también hará que su transición a las caderas sea más pronunciada, acercando la figura a la silueta de «reloj de arena».

10 ejercicios para perder peso en el área de la cintura y los flancos

Entrenamiento de adelgazamiento de la cintura

El entrenamiento incluye ejercicios funcionales completamente de pie, que involucran varios grupos musculares a la vez y aumentan la quema de calorías. El entrenamiento se realiza sin pesas, los ejercicios tienen como objetivo perder peso y resolver los músculos abdominales. Trabajando en un complejo, forman la cintura, lo que la hace más estrecha y visualmente notable.

1. se dobla con un brazo extendido

Coloque los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, los brazos hacia abajo a lo largo de su cuerpo, colocando las palmas sobre sus muslos. Mientras exhala, levante el brazo izquierdo y doblen hacia la derecha, mientras inhala, levanta y dobla ligeramente hacia la izquierda, levantando los dedos de los pies. Involucre los músculos oblicuos mientras se dobla, siéntelos trabajando. Después de todas las repeticiones, se dobla al lado izquierdo. El ejercicio aeróbico efectivo para adelgazar la cintura funciona perfectamente con los lados del cuerpo, reduciéndolos.

Cuántos realizar: 10-12 repeticiones para cada lado.

2. Defensos giros dobles

Coloque las manos detrás de la cabeza, los pies de ancho del hombro. Mientras exhalas, levanta la rodilla derecha y tócala con el codo opuesto. Mientras inhalas, vuelve a subir. En la siguiente exhalación, traiga la rodilla hacia arriba y tócala con el codo derecho, girando en el cuerpo. Haga todas las repeticiones para un lado y luego el otro. Realice el ejercicio para perder peso en la cintura y el abdomen, reduzca los flancos y haga que los músculos oblicuos de los abdominales sean más aliviados.

Cuántos realizar: 18-20 elevaciones de rodilla para cada lado.

3. Alternar los cambios de pierna hacia un lado

Coloque los pies juntos y coloque las manos. Mientras exhala, balancee la pierna derecha hacia la derecha hasta el paralelo con el piso, levantando simultáneamente los brazos hacia arriba como si se ayudara a empujarse. Tire de la punta para aumentar la carga. A medida que inhala, regrese a la posición inicial. En la siguiente repetición, cambie las piernas. Realice el ejercicio en el ritmo de los aeróbicos para eliminar los lados, perder peso en la cintura, hacer el vientre más plano y más firme.

Cuánto realizar: 18-20 columpios en las piernas en total.

4. Rotaciones de cadera con extensión del brazo

Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, las manos a la altura del pecho con las palmas hacia abajo y los codos hacia afuera. Mientras inhala, mueva la pelvis hacia la izquierda y simultáneamente separe los codos hasta que los omóplatos se encuentren. Mientras exhalas, mueve la pelvis hacia el otro lado, regresando los brazos a la posición inicial frente al pecho. Realiza el movimiento a un ritmo rápido, aumentando el gasto calórico. Incluye este ejercicio aeróbico en tus entrenamientos en casa para adelgazar en cintura y abdomen, así como para realizar una transición más bonita y pronunciada del cuerpo a las caderas.

Cuántos realizar: 30-35 giros en total.

5. Inclinaciones hacia adelante con un giro

Junte los pies, levante las manos y junte las palmas. Mientras exhala, inclínese completamente hacia adelante y baje los brazos en diagonal hacia la derecha. Mientras inhalas, vuelve a subir. En la siguiente exhalación, haz una curva hacia la izquierda. Realiza los movimientos con fuerza, intentando tensar los músculos abdominales con cada flexión. El ejercicio eficaz para adelgazar la cintura también fortalece los músculos oblicuos de los abdominales, reduce los flancos y tensa el abdomen.

Cuánto realizar: 16-18 pendientes en total.

6. Agacharse con una postura amplia

Coloque las manos detrás de la cabeza, los pies separados a la altura de los hombros y enderece la espalda. Al exhalar, inclínese hacia la derecha y al inhalar, regrese al centro. En la siguiente exhalación inclínese hacia el lado izquierdo. Durante la ejecución concéntrate en el trabajo de los músculos abdominales, tensándolos. Ejercicio eficaz para adelgazar en cintura y abdomen. Las inclinaciones trabajan los músculos oblicuos de los abdominales y ayudan a deshacerse de los costados.

Cuánto realizar: 16-18 pendientes en total.

7. Bajar los brazos desde el codo hasta la rodilla

Párese derecho, levante los brazos y apriete las palmas de las manos en puños. Al exhalar, levante la rodilla derecha hacia un lado y baje el codo derecho hacia ella. Al inhalar, regrese a la posición inicial. En la siguiente exhalación, levante la rodilla izquierda hacia un lado y repita el giro. Otro ejercicio eficaz para adelgazar la cintura también favorece la quema de grasa en las zonas problemáticas y fortalece los músculos laterales del cuerpo, creando un bonito relieve.

Cuánto realizar: 18-20 elevaciones de rodilla en total.

8. Flexiones laterales con movimientos de brazos.

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, los brazos separados con las palmas hacia abajo y los codos ligeramente doblados. Mientras exhala, inclínese hacia la izquierda con una pequeña amplitud, estirando el brazo izquierdo. Mientras inhalas, realiza un movimiento similar hacia la derecha sin volver al centro. Mezcle el cuerpo con respecto a la cintura, como en la danza del vientre, para activar los músculos abdominales internos. El ejercicio no sólo adelgaza sino que también modela la cintura.

Cuántos realizar: 20-25 curvas en total.

9. Giros de pie con rotación del cuerpo

Coloque los pies juntos, los brazos estirados frente a usted, las palmas juntas y apuntando hacia abajo. Mientras exhala, levante la rodilla izquierda, girando vigorosamente el cuerpo y los brazos hacia la izquierda. Mientras inhalas, regresa al centro. En la siguiente exhalación, levante la rodilla derecha mientras gira el cuerpo hacia la derecha. La amplitud del movimiento debe estar llena para involucrar la gama completa de músculos abdominales. Realice el ejercicio para perder peso en la cintura, apriete el abdomen y los flancos.

Cuánto realizar: 18-20 elevaciones de rodilla en total.

10. Rotaciones del cuerpo

Coloque los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, las manos dobladas frente a usted con palmas hacia abajo, los codos apuntando a los lados. Mientras exhalas, gira el cuerpo hacia la izquierda y, mientras inhalas, gírelo hacia la derecha sin regresar al centro. Realice los giros a un ritmo activo, trabajando en las áreas problemáticas. No gire la cabeza. Este simple ejercicio da forma a la cintura, promueve la pérdida de peso y fortalece los músculos abdominales, incluidos los músculos corticales.

Cuántos realizar: 25-30 giros en total.

Programas preparados para mujeres (para principiantes, sin equipo):

  • 50 Ejercicios permanentes para principiantes: sin saltos o sentadillas (plan de 5 días)
  • Programa perezoso: entrenamientos simples en el piso (durante 5 días)
  • Programa de adelgazamiento abdominal: sin saltos o sentadillas (5 días)
  • Programa de ejercicios para mujeres después de 50 (durante 5 días)