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Un estiramiento rápido posterior al entrenamiento para todo el cuerpo que solo le tomará 5 minutos. Necesitará un apoyo en forma de pared o silla para realizar algunos de los ejercicios de estiramiento. Cada ejercicio debe realizarse durante 15 segundos.

2 Sentirse bien rutina de estiramiento (5 minutos)

Otra opción para una breve rutina de estiramiento posterior al entrenamiento. Hay 10 ejercicios que duran 15 segundos cada uno. Los ejercicios son principalmente estáticos y necesitará un buen equilibrio para hacer algunos de ellos.

3. Entrenamiento rápido de estiramiento de enfriamiento (5 minutos)

Este es el video de estiramiento posterior al entrenamiento más óptimo entre los tutoriales cortos de Fitnessblender. Los ejercicios simples y accesibles lo ayudarán a estirar todos los principales grupos musculares. Cada ejercicio tarda 15 segundos en completarse.

4. El yoga rápido se enfríe y estire (5 minutos).

Este entrenamiento de estiramiento se basa en elementos de yoga, como Pose Warrior, pose de paloma, pose de Cobra, pose infantil y pose de perro con cara descendente. No solo estirará los músculos después del esfuerzo, sino que también aprenderá las asanas de yoga básicas. Los ejercicios duran 15 segundos cada uno, la segunda mitad se dedica a la colchoneta.

5. Entrenamiento relajante de estiramiento para músculos rígidos (6 minutos)

Este entrenamiento de estiramiento lo ayudará a relajar los músculos obstruidos y eliminar su cuerpo de fatiga y tensión. El video se puede realizar incluso entre el trabajo, todos los ejercicios son muy simples y no requieren mucho esfuerzo de su parte. El programa relajante agradable le dará una sensación de ligereza en todo su cuerpo.

6. Pilates infundió el entrenamiento de enfriamiento y estiramiento (6 minutos)

Esta variante de estiramiento se basa en ejercicios de Pilates. Todo el entrenamiento de 6 minutos tiene lugar en una estera, principalmente que involucra los músculos de la espalda y la pierna. Estructura del programa: 7 ejercicios que duran 30 segundos cada uno.

7. Cooldo de cuerpo total: movimientos compuestos (8 minutos)

Otra gran opción para estirar todo su cuerpo después de un entrenamiento. Este video incluye los ejercicios de estiramiento más familiares que la mayoría de los entrenadores usan en sus programas. La primera mitad tiene lugar en pie, y la segunda mitad tiene lugar en una estera. Permanecerás en cada pose durante 30 segundos.

8. Estira la espalda baja para el dolor de ciática (8 minutos)

Si su espalda lo molesta después del ejercicio, intente hacer este video relajante de Fitnessblender después de su entrenamiento. Incluye 8 ejercicios estáticos para ayudarlo con dolor de espalda y ciática. La ciática es una condición asociada con un nervio ciático pellizcado o inflamado.

9. Entrenamiento de estiramiento de yoga de estrés (9 минут)

El vídeo relajante para estirar después del entrenamiento te ayudará a aliviar el estrés y eliminar la tensión en el cuerpo. El programa se basa en asanas sencillas del yoga, cuyo objetivo es estirar todos los grupos de músculos. Todos los ejercicios duran 30 segundos cada uno.

10. Rutina de estiramiento de la parte superior del cuerpo (11 minutos)

Este vídeo se recomienda después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o si sientes opresión en el pecho, los hombros o el cuello. Realizarás 8 ejercicios de 30 segundos para estirar los músculos del cuello, pecho, hombros, parte superior del brazo, antebrazo, espalda, cuerpo, tríceps y bíceps. Se requiere una pared de soporte.

11. Enfriamiento relajante y estiramiento de cuerpo completo (12 minutos)

Este es el vídeo perfecto para los estiramientos post-entrenamiento: incluye no sólo los estiramientos tradicionales, sino también un calentamiento de cuerpo completo. Los primeros 2 minutos del vídeo están dedicados a ejercicios cardiovasculares ligeros y de calentamiento, y solo después a los ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo.

12. Rutina de estiramiento con infusión de yoga de cuerpo completo (13 minutos).

Esta clase incluye las asanas de yoga más populares: perro boca abajo, paloma, cobra, mariposa, puente y giros de espalda. El entrenamiento se realiza a un ritmo tranquilo y mesurado, sin transiciones bruscas entre ejercicios. A pesar de la orientación del yoga, es perfecto como estiramiento post-entrenamiento.

13. Rutina de estiramiento de la parte inferior del cuerpo para lograr flexibilidad (13 minutos)

Este vídeo de estiramiento post-entrenamiento incluye ejercicios clásicos de piernas y glúteos. Calmarás y relajarás los músculos de la mitad inferior de tu cuerpo e incidirás parcialmente en tu espalda. Este vídeo incluye 10 ejercicios de estiramiento de 30 segundos cada uno.

14. Enfriamiento: Rutina de estiramiento para mayor flexibilidad (13 minutos)

Otra excelente opción de video para estirar después de hacer ejercicio. Recibirás una serie completa de ejercicios estáticos que duran 30 segundos. La primera mitad de la clase está de pie y la segunda mitad sobre la colchoneta.

15. Rutina de estiramiento para sentirse bien: entrenamiento relajante de estiramiento y enfriamiento (14 minutos)

Un vídeo dinámico de estiramientos post-entrenamiento con variedad de ejercicios para todos los grupos musculares. La clase está prácticamente desprovista de posturas estáticas, todos los movimientos se realizan de forma dinámica. Hay 9 ejercicios (cobra, gato, mariposa, flexiones de piernas sentado, flexiones de piernas de pie, etc.) y 8 repeticiones de cada ejercicio.

16. Entrenamiento de estiramiento activo de la parte superior del cuerpo (14 minutos)

Estiramiento activo para los músculos del brazo, el hombro, el pecho y la espalda. Realizará 8 ejercicios que duran 60 segundos cada uno. Todos los ejercicios se realizan de pie, usando solo la parte superior del cuerpo. Puede usar este programa como un calentamiento y un enfriamiento.

17. Estiramiento activo de la parte inferior del cuerpo: tono y estiramiento (17 minutos)

Este es otro tramo activo largo, solo ahora para la parte inferior del cuerpo. También obtendrá 8 ejercicios de 60 segundos cada uno. Habrá un corto descanso de 15 segundos entre ejercicios. Puede usar este entrenamiento como un calentamiento y un enfriamiento.

18. Relájese y restaure el estiramiento, Pilates & amp; Yoga (31 minutos)

Este largo tramo que incorpora elementos del estiramiento clásico, así como elementos de Yoga y Pilates. Si le importa la elasticidad de los músculos y ligamentos de su cuerpo, haga este programa (o uno similar) al menos una vez a la semana. Le ayudará a mantener su cuerpo flexible y saludable.

19. Los estiramientos de cuerpo completo para flexibilidad y amp; Alivio del estrés (31 minutos)

Este es un video de estiramiento posterior al entrenamiento más clásico que también se puede hacer en un día separado como un descanso del intenso ejercicio. Además de relajar los músculos, también trabajará en flexibilidad y estiramientos y mejorar la movilidad espinal.

20. Entrenamiento de estiramiento relajante para flexibilidad y amp; Alivio del estrés (35 minutos)

Otra opción para una larga sesión de estiramiento posterior al entrenamiento. Los ejercicios clásicos de estiramiento, pilates y yoga te están esperando. El programa tiene una dinámica suave. La mayoría de los ejercicios se realizan en una estera.

Estos videos para estirarse después de un entrenamiento serán adecuados no solo para aquellos que practican en casa, sino también para aquellos que prefieren el gimnasio. Simplemente guarde estos videos en su teléfono y realice un estiramiento de Fitnessblender en cualquier lugar que desee.

Plan de entrenamiento para chicas principiantes:

• PN: Entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
• WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
• Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
• Jue: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
• PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas