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Caminata nórdica

Nordic Walking es un tipo de caminata deportiva que utiliza equipos especiales (postes). Los nombres sinónimos son caminatas nórdicas, caminata finlandesa, caminata nórdica o caminata nórdica. Caminar con postes se convirtió en un deporte separado no hace mucho tiempo, a fines de la década de 1990. Antes de eso, los polacos se usaban en el entrenamiento físico de rehabilitación, el esquí de verano y el trekking. El origen de esta actividad física se atribuye al entrenamiento de los esquiadores durante la temporada baja. Para mantenerse en forma, los esquiadores usaron postes para simular caminar con esquís. Esta forma especial de movimiento más tarde se convirtió en la base de una nueva tendencia en aptitud física. Hoy Nordic Walking se considera un deporte independiente y tiene muchos seguidores en todo el mundo. Según las estadísticas, la caminata nórdica es practicada por más de 20 millones de personas en todo el mundo.

¿Qué es la caminata nórdica?

  • Para mejorar la salud y la inmunidad
  • para mantener la salud espinal y prevenir la osteocondrosis
  • Para corregir los niveles de azúcar en la sangre
  • Para la pérdida de peso
  • Para problemas de presión y presión arterial
  • Enfermedades del sistema respiratorio
  • Como procedimientos de rehabilitación después de la enfermedad
  • para mantenerse en forma

La caminata nórdica se puede practicar a cualquier edad, pero la actividad más útil se considera para las personas que han sufrido enfermedades graves, así como para los ancianos para mejorar la salud y prolongar el bienestar durante mucho tiempo.

Características de la caminata nórdica

Nordic Walking es uno de los tipos de actividad física más simples y accesibles, que es adecuado para absolutamente todos. Se puede practicar en la vejez, cuando otros deportes y actividades de acondicionamiento físico se vuelven inaccesibles.

  1. ¿Cuál es la diferencia entre caminar nórdico y caminar regularmente? Nordic Walking tiene muchos beneficios y ayuda a mejorar la salud con ejercicio regular. Los beneficios de caminar incluyen mejorar el metabolismo del oxígeno en los tejidos del cuerpo, estimular la actividad cerebral, aumentar el metabolismo y mejorar la aptitud. El entrenamiento con palos tiene las mismas propiedades beneficiosas, pero además quema un 20% más de calorías en comparación con una caminata regular. Caminar con postes involucra a todos los grupos musculares, incluidos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo, que no es el caso al caminar a un ritmo rápido.
  2. ¿Cuál es la diferencia entre caminar y correr nórdicos? El entrenamiento para correr no es adecuado para todos, a diferencia de Nordic Walking. Correr está contraindicado para los ancianos, las personas con sobrepeso, así como aquellas que tienen problemas con el sistema cardiovascular, la presión arterial y las articulaciones. La caminata nórdica puede ser practicada por casi todos, ya que su efecto en el cuerpo se caracteriza por la gentileza, no la agresividad. Al caminar con postes, se realiza un entrenamiento suave de cuerpo completo, que también es efectivo y eficiente a largo plazo. No todos pueden manejar 45 minutos de entrenamiento para correr, pero cualquiera puede caminar a un ritmo moderado durante ese tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de la caminata nórdica?

Nordic Walking tiene muchos beneficios, entre los cuales podemos resaltar los principales:

  • mantener un tono saludable de los músculos de todo el cuerpo
  • formación de una hermosa postura
  • Prevención de enfermedades cardíacas e hipertensión
  • Prevención de enfermedades conjuntas
  • oxigenación
  • pérdida de peso
  • Mejora del estado de ánimo a través de la producción de endorfinas
  • Mejorar el sueño y la prevención del insomnio
  • mayor fuerza, coordinación, resistencia
  • Reducción del estrés y fatiga.

Hoy, caminar con postes se usa no solo como una terapia de rehabilitación, sino también como un medio efectivo para perder peso y mantener la aptitud física.

¿Quién debería tomar la caminata nórdica?

Una de las características y ventajas clave de la caminata nórdica es que puede ser dominado por absolutamente todos, independientemente de su edad y construcción. La técnica de caminata nórdica es adecuada para los ancianos, personas con un gran sobrepeso, para quienes no se recomiendan otros tipos de actividad, así como para todos los que desean fortalecer la inmunidad y mantener el cuerpo en forma.

La caminata nórdica más útil será:

  • los que quieren perder peso
  • personas de edad avanzada
  • personas con problemas cardiovasculares
  • personas con problemas musculoesqueléticos
  • personas que han sufrido una enfermedad larga y grave
  • personas en el proceso de rehabilitación después de lesiones
  • Personas que tienden a tener problemas respiratorios
  • Aquellos que no son adecuados para otros tipos de aptitud física por varias razones.

Nordic Walking With Poles permitirá a los principiantes involucrarse en el proceso de capacitación y ayudará a desarrollar el hábito de ejercicio regular.

Caminata nórdica para personas mayores

La actividad física es necesaria a cualquier edad para mantener los indicadores de salud bajo control. Después de alcanzar una cierta marca de edad, ciertos tipos de aptitud física y deportes se vuelven inaccesibles. El entrenamiento de fuerza, el entrenamiento dinámico de danza y los aeróbicos no son adecuados para los ancianos, ya que su condición de músculos, esqueletos y vasos sanguíneos no les permite saltar, moverse a un ritmo rápido durante largos períodos de tiempo y hacer ejercicio con peso adicional.

En este caso, el ejercicio de ritmo lento es la mejor opción. Walking With Poles se considera uno de los tipos de actividad física más popular e interesante para las personas mayores de la actualidad.

Las ventajas de la caminata nórdica para los ancianos:

  • tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea, siendo una prevención de golpes
  • fortalece el sistema cardiovascular
  • es un remedio efectivo contra el insomnio
  • alivia la hinchazón en el cuerpo
  • Mejora la salud de las articulaciones
  • desarrolla un sentido de equilibrio y coordinación
  • Aumenta el nivel de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y el bienestar general.

Nordic Walking for Seniors también es una excelente manera de conocer gente nueva, ya que las clases a menudo se llevan a cabo en grupos.

Caminata nórdica para jóvenes

Caminar con postes no tiene restricciones de edad, ya que esta actividad es suave para el cuerpo y no se traumática.

Una actividad como la caminata nórdica es excelente para los jóvenes que desean perder peso, aprender una nueva tendencia de acondicionamiento físico y entrar en un régimen de ejercicio regularmente. También se recomienda caminar nórdico para las personas que se someten a rehabilitación o aquellas que sufren enfermedades crónicas.

La caminata nórdica mantiene su cuerpo en forma con entrenamientos regulares, y también lo ayuda a perder peso, mejorar su salud y conocer personas de ideas afines.

Contraindicaciones para caminar nórdico

A pesar del hecho de que caminar con postes se considera una tendencia de fitness universal, tiene contraindicaciones que no deben ignorarse al comenzar a entrenar. Básicamente, las prohibiciones se refieren a las condiciones en las que se recomiendan reposo en cama, así como casos específicos y enfermedades graves que no son compatibles con ningún ejercicio.

En qué casos no puede hacer ejercicio:

  • en enfermedades infecciosas y virales
  • En formas complejas de hipertensión, cuando es necesario controlar completamente la presión
  • En etapas avanzadas de diabetes mellitus
  • Antes y después de la cirugía
  • insuficiencia cardiaca
  • para insuficiencia renal y pulmonar.

La mayoría de los terapeutas están de acuerdo en que la caminata nórdica es óptima para los ancianos, así como para cualquiera que pueda caminar y se sienta normal mientras camina.

Caminata nórdica para perder peso y salud

La caminata nórdica sistemática lo ayudará a perder peso, mejorar su salud y poner su cuerpo en forma atlética. La caminata nórdica es adecuada para la pérdida de peso, porque durante el ejercicio quema el número máximo de calorías, y los músculos de todo el cuerpo están tonificados. Los beneficios para la salud de caminar son obvios, porque el aire fresco y las caminatas largas a un ritmo rítmico mejoran la salud, afectan favorablemente el sistema nervioso y son adecuados para la prevención de muchas enfermedades.

Por qué la caminata nórdica es útil para la pérdida de peso:

  • Caminar ayuda a quemar calorías intensamente
  • Trenes para caminar el 90% de los músculos del cuerpo
  • caminar acelera procesos metabólicos

Si desea perder peso, la caminata nórdica para la pérdida de peso funcionará mejor, lo principal es entrenar regularmente y usar la técnica correcta. Durante una hora de caminar, puede quemar 400-600 kcal, que es comparable a los entrenamientos de funcionamiento a un ritmo promedio.

Para garantizar la pérdida de peso, debe hacer ejercicio regularmente, idealmente todos los días, pero 3-4 entrenamientos por semana generarán cambios positivos. También es importante seguir la dieta y no comer una hora antes y media hora después del ejercicio. Preferencia a los carbohidratos y proteínas lentos, limite los carbohidratos rápidos y las grasas. El proceso de pérdida de peso comenzará con una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Caminata nórdica para la rehabilitación

Caminar con postes a menudo se usa en centros de rehabilitación como parte de la terapia de salud.

El tipo de actividad física presentada es útil para tales enfermedades y condiciones:

  • Enfermedades espinales, en particular osteocondrosis, escoliosis en adultos y niños
  • enfermedades cardiovasculares
  • asma bronquial y otras enfermedades del sistema respiratorio, pulmones
  • Dolor crónico en la espalda, su faja y hombro, causado por el trabajo duro
  • enfermedad de Parkinson
  • problemas neuropsicológicos
  • insomnio
  • exceso de peso.

También se usa caminata nórdica para prevenir la osteoporosis, la aterosclerosis, la hipertensión arterial y otras enfermedades de las articulaciones, los vasos y el corazón. Dadas las capacidades de rehabilitación y preventiva de este tipo de actividad, podemos decir que la caminata nórdica es ideal para los ancianos.

Marcha nórdica para mayores y jóvenes

Postes nórdicos para caminar

La técnica de caminata nórdica implica el uso de equipos especiales: palos de forma especial, así como ropa y calzado adecuados. El equipo seleccionado adecuadamente no solo ayudará a dominar rápidamente la técnica, sino que también dará una sensación agradable del ejercicio, lo cual es imposible con equipos incómodos.

Algunos principiantes creen que puedes usar postes de esquí ordinarios, pero son más largos que los que se usan en la caminata nórdica, y también se borrarán sus consejos de caminar no sobre la nieve, por lo que esta opción no es adecuada. La popularidad de la caminata nórdica para los ancianos también se debe a la disponibilidad de equipos que todos pueden pagar.

Entendamos cómo recoger palos para caminar nórdico.

Longitud de palos

Un factor importante a considerar para los principiantes es la longitud de los palos. Independientemente del material, la longitud es el criterio de selección principal que debe tomarse en serio.

  • Hay una fórmula para elegir postes por longitud. Consiste en multiplicar la altura de una persona en centímetros por un coeficiente de 0. 6-0. 7. Por ejemplo, si tiene 165 cm de alto, la longitud de los palos debe ser de 99-115 cm.
  • Para principiantes y personas mayores, se recomienda elegir un palo con un coeficiente bajo de 0. 6. En este caso, el palo será más bajo y más fácil de manejar. Por ejemplo, si tiene 165 cm de alto, la longitud del palo debe ser de 99 cm.
  • Los atletas experimentados y los jóvenes sanos pueden elegir un palo con un alto coeficiente para aumentar la carga en los músculos. Por ejemplo, a una altura de 165 cm, la longitud de los palos debe ser de 115 cm.
  • Cuanto más intensa sea la carga, por ejemplo, al practicar la caminata nórdica para la pérdida de peso, más tiempo debe ser el palo, por lo que los atletas eligen el equipo por un alto coeficiente con la adición de 5-10 cm.
  • Idealmente, la longitud del palo debe ser tal que haya un ángulo recto entre el hombro y el antebrazo cuando te paras en el equipo en tus manos.

Tipo de palo

Los palos vienen en deslizamiento (telescópico), seccional, plegable y de una pieza.

  • Los de una pieza deben ser elegidos para su longitud, mientras que los telescópicos se pueden personalizar para que se ajusten a cualquier altura.
  • Los postes deslizantes pueden estar en uno o dos pliegues, lo que le permite elegir su propia longitud dependiendo de la complejidad del entrenamiento o la altura de la persona.
  • Más de un atleta puede usar un palo telescópico, ya que puede ajustarse universalmente a cualquier altura y habilidad.
  • Los postes de una pieza están destinados al uso individual, porque se seleccionan según la altura y adecuados para el mismo tipo de entrenamiento. Aquí es importante no cometer un error, porque no podrá variar la duración, y tendrá que comprar nuevos equipos en caso de progreso en la capacitación.

Algunos palos tienen un resorte que absorbe el choque, lo que evita que los principiantes se ajusten al ritmo natural del movimiento y, por lo tanto, esta opción debe considerarse solo si no hay otra alternativa.

Material de palo

  • Los palos están hechos de plástico con carbono o aluminio. En la composición de los buenos palos debe estar presente carbono en el volumen de al menos 50%, dicho equipo se caracteriza por la fuerza, la confiabilidad y la facilidad de uso.
  • Los palos de calidad necesitan una punta de goma, que realiza funciones de absorción de choque y evita que los palos se froten contra la superficie de la carretera.
  • Al elegir un palo, es importante prestar atención al mango y al mango. El mango puede estar hecho de plástico, goma, corcho o cualquier otro material con insertos de los dedos.
  • Con la ayuda del mango, el palo se fija en la mano en la posición correcta y le permite moverse en un ritmo natural sin molestias. Debe ser agradable para el tacto, arreglar perfectamente la muñeca con o sin guante, no frotar, pero no demasiado suelto.

Descripción general de las marcas de palo

Hoy, puede comprar excelentes postes a precios a partir de 500 rublos, por ejemplo, de la marca ECOS, que son adecuadas para capacitación profesional y capacitación inicial. Para largas caminatas y actividades diarias en diversas condiciones, se recomienda prestar atención a las marcas Berger y Finpole, que producen equipos profesionales que es adecuado para caminar en las superficies más difíciles. En este caso, el costo de los palos será de 1000 a 4000 rublos.

Palos de ecos

La marca ECOS produce equipos para caminar y trekking nórdicos, diseñada para atletas experimentados y profesionales. La marca produce postes telescópicos hechos de aluminio y carbono en categorías de precios bajos y medianos. El paquete incluye anillos y consejos intercambiables, y también puede comprar varios equipos, como un templario, por separado.

Polos de Gess

El equipo de marca Gess es adecuado para principiantes, por ejemplo, algunos postes tienen un sistema de absorción de choques. El equipo de la marca es adecuado para su uso en invierno y verano debido a consejos intercambiables adecuados para diferentes superficies. En la marca puedes encontrar postes telescópicos para caminar sobre terreno áspero, nieve y asfalto. La categoría de precio es media.

Postes de berger

Berger Brand Equipment es adecuado para principiantes y atletas experimentados. La marca produce postes telescópicos seccionales hechos de aluminio con accesorios para diferentes superficies y un sistema de absorción de choque. El equipo se completa con puntas intercambiables, anillos, puntas y templos. La categoría de precio es media.

Polos de mango

Mango Brand ofrece equipos profesionales para principiantes y atletas experimentados. Los postes están equipados con un sistema de absorción de choque, adecuado para cualquier temporada gracias a los archivos adjuntos para diferentes superficies. Los postes telescópicos plegables vienen con una caja, accesorios, anillos y puntas reemplazables. El precio de los productos de la marca no excede el rango promedio. También puede comprar accesorios, como manijas y templos, por separado.

Polos de Finpole

La marca Finpole produce equipos nórdicos para caminar en la categoría de precios medios. Los postes seccionales de carbono telescópico son adecuados para principiantes y atletas profesionales. El equipo incluye accesorios para diferentes superficies, puntas y templos. El equipo de la marca se caracteriza por durabilidad, confiabilidad y conveniencia, que es confirmada por numerosas revisiones de usuarios.

¿Qué más necesitas para caminar nórdico?

La ropa adecuada garantiza la comodidad durante las largas sesiones de entrenamiento, lo cual es importante en cualquier época del año. Si tiene problemas con las articulaciones y los vasos, se recomienda usar ropa de compresión: polainas, calcetines, medias, calcetines, ropa interior. Dicha ropa apoya el esqueleto muscular en la posición correcta, reduce la carga en vasos y articulaciones.

Ropa para caminar nórdico

  • En invierno. Para actividades de invierno, las chaquetas deportivas, las parkas, las chaquetas bajas y los pantalones aislados son adecuados. No te olvides de accesorios cálidos: sombrero, bufanda y guantes.
  • Verano. En verano, pantalones cortos, leggings, pantalones cortos combinados con camisetas, camisetas, olimpikas son suficientes. Al caminar sobre terreno áspero, se recomienda usar calcetines, polaeras o pantalones con puños para proteger los tobillos.
  • Primavera otoño. Para la temporada de Demi, elija sudaderas, sudaderas con capucha, chándales, rompientes de viento y pantalones cálidos con puños. No debes olvidarte de la cabeza y los guantes, lo que te ahorrará en clima ventoso y húmedo.

Zapatos nórdicos para caminar

Caminar es una especie de ejercicio cardiovascular que requiere el calzado adecuado. Elija zapatillas y botas con suelas en relieve y amortiguación para sentirse cómoda y conveniente al caminar.

  • Invierno. Las botas de trekking o zapatillas con aislamiento son adecuadas para el entrenamiento de invierno.
  • Verano. Para el entrenamiento de verano, las zapatillas para correr a campo traviesa son una buena opción si está entrenando en terreno montañoso. Para caminar sobre superficies planas, los zapatos con un agarre firme y la amortiguación serán suficientes.
  • Primavera otoño. Para entrenar en la temporada de Demi, elija zapatillas de deporte aisladas con una parte superior de membrana para protección contra la lluvia y la humedad. La amortiguación, la excelente tracción y la fijación de pies de calidad son imprescindibles.

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Medidores de frecuencia cardíaca y distancia

Para rastrear el progreso de sus entrenamientos, se recomienda comprar un podómetro, un monitor de frecuencia cardíaca u otro dispositivo inteligente de acondicionamiento físico que cuenta pasos, calorías, distancia y monitores de frecuencia cardíaca. Para aquellos que caminan nórdicos para perder peso, los dispositivos pueden ayudarlos a entrenar de manera más efectiva.

  1. Brazalete de fitness. Las pulseras modernas de fitness combinan las funciones de un podómetro, monitor de frecuencia cardíaca, distancia y contador de calorías. Para los atletas que rastrean el progreso de sus entrenamientos, el dispositivo será un gran asistente. Recopilará y ahorrará información sobre la distancia recorrida, los pasos, la energía gastada, y también ayudará a no dejar la zona de frecuencia cardíaca óptima, lo que hará que los entrenamientos cardioviertos sean aún más efectivos. Leer más: las 10 mejores pulseras de fitness.
  2. Monitor de pulso cardiaco. En el entrenamiento cardiovascular, el parámetro de recursos humanos es un factor importante. Moviéndose a cierta frecuencia cardíaca, puede perder peso de manera efectiva y entrenar resistencia. Además, un monitor de frecuencia cardíaca es un dispositivo indispensable para personas con problemas cardíacos y vasculares. Leer más: los mejores mejores monitores de frecuencia cardíaca.
  3. Relojes inteligentes. Los relojes inteligentes a menudo están equipados con un navegador GPS, que es útil para mapear rutas para entrenamientos, así como calcular la distancia. La mayoría de los relojes inteligentes pueden contar pasos, calorías, distancia y monitorear la frecuencia cardíaca. Algunos modelos le permiten descargar música para escuchar con auriculares sin contacto, que también es útil para entrenamientos independientes.

Caminata nórdica: cómo caminar correctamente

La técnica es importante en cualquier actividad deportiva, de lo contrario no habrá progreso en el entrenamiento y la actividad física no será agradable

Hay recomendaciones generales para aquellos que nunca han caminado con postes:

  • La velocidad del movimiento debe ser más alta que durante la caminata normal
  • No es necesario apoyarse en los postes durante las sesiones de entrenamiento iniciales.
  • Proteja los tobillos del impacto accidental con la punta, p. al usar calcetines o polainas altas.
  • Es importante respirar correctamente, con inhalación a través de la nariz y la exhalación a través de la boca.

Si decide participar en caminatas nórdicas para perder peso, debe moverse a un ritmo más rápido y también usar pesos de piernas pesados.

La técnica clásica de la caminata nórdica implica movimientos fáciles con una amplitud completa del tramo del brazo. El palo se coloca estrictamente vertical en el medio del paso, que coincide con el centro de gravedad. La mano con el palo se lanza sincrónicamente con el paso de la pierna opuesta. El resultado es una variante de caminar sobre esquís sin esquís. Lo principal: no intente imitar el paso del esquiador, los movimientos deben ser naturales, libres y rítmicos.

Características de la técnica de caminata nórdica:

  • Los hombros están a la misma altura, bajan hacia abajo y ligeramente retrocedidos, el cofre está abierto.
  • La barbilla es paralela a la superficie del suelo, la mirada se dirige hacia adelante.
  • Las armas trabajan en el principio de un péndulo y se elevan a la misma altura: a nivel de cintura.
  • Los palos deben mantenerse cerca del torso, deben ser paralelos entre sí y paralelos a la pierna de empuje.
  • El movimiento se lleva a cabo rodando de talón a punta, empujándose desde el dedo gordo.
  • Es necesario mantener un paso natural sin flexión excesiva en la articulación de la rodilla, las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
  • Los movimientos son ligeros y rítmicos sin tensión, los brazos y las piernas se mueven sincrónicamente durante el empuje.

Obtenga más información sobre la técnica de caminar:

Programa de entrenamiento

Elegir la caminata nórdica para la pérdida de peso, prepárese para que tendrá que entrenar los resultados mucho y difíciles de ver. Es necesario caminar a un ritmo rápido, preferiblemente en terreno áspero, y en invierno en nieve para quemar más calorías. La caminata por intervalos, que implica alternarse entre un ritmo lento y rápido, lo ayudará a lograr excelentes resultados.

Frecuencia de entrenamientos:

  • Para los principiantes, se recomienda dedicar a la capacitación 2-3 veces a la semana durante 40-45 minutos hasta que la técnica esté completamente dominada. A partir de entonces, 3-4 veces a la semana serán óptimos.
  • Los avanzados entrenan durante una hora 4-5 veces a la semana o más a menudo, dependiendo de los objetivos de acondicionamiento físico.
  • Para el bienestar, puede caminar nórdico todos los días, pero a baja intensidad.

Tiempo de ejercicio:

  • Si el objetivo clave es caminar nórdico para perder peso, debe caminar por la mañana, porque en este momento el metabolismo funciona más rápido y puede quemar más calorías.
  • Para mejorar el sueño y la salud, es mejor caminar por la noche. En invierno y fuera de temporada, por la tarde.
  • Si practica caminar como un procedimiento de mejora de la salud, las horas más útiles son la mañana y la tarde.
  • Puede elegir individualmente un tiempo que sea conveniente para usted,

Si se mueve correctamente a un ritmo rápido, puede usar hasta 700 calorías por hora. En promedio, los caminantes queman entre 400 y 600 calorías por sesión.

Recomendaciones generales sobre qué comer antes de caminar:

  • Para los entrenamientos matutinos, un desayuno simple una hora antes del ejercicio está bien. En la primera mitad del día, las frutas y otros alimentos de carbohidratos son aceptables, incluso si está perdiendo peso.
  • Antes del entrenamiento nocturno, se recomienda comer alimentos proteicos (requesón, kéfir, pescado, carne) con un pequeño contenido de carbohidratos.

Recomendaciones generales, qué comer después de caminar:

  • Después de los entrenamientos matutinos, puede comer un segundo desayuno o almuerzo de 1-1. 5 horas después. Los delgadillas son suficientes para comer yogurt, requesón, plátano, para no reponer completamente las calorías gastadas.
  • Después de los entrenamientos nocturnos, puede beber Kefir o Ryazhenka o comer un pequeño refrigerio de productos proteicos y vegetales no escolares, que es especialmente adecuado para delgadillas.

Caminata nórdica: consejos para principiantes

Muchos principiantes tienen miedo de comenzar a entrenar, porque caminar con postes parece ser una tarea difícil e incomprensible. No hay nada difícil en el entrenamiento, si escuchas el consejo e intentas cumplir con todas las recomendaciones.

  1. Los palos deben coincidir perfectamente con su altura.
  2. Los zapatos y la ropa eligen marcas deportivas, por lo que era cómodo entrenar en cualquier clima.
  3. No vayas al entrenamiento a pie con hambre, para que no sientas fatiga y pérdida de fuerza. Se recomienda comer una comida sólida 2-3 horas antes de la clase o hacer un bocadillo pequeño una hora antes de la clase.
  4. Obtenga un brazalete de fitness para monitorear su frecuencia cardíaca y contar pasos, distancia y calorías.
  5. Haga ejercicio al menos tres veces por semana para perder peso y sentirse mejor.
  6. Entrena bajo la guía de un instructor en un grupo de personas de ideas afines, por lo que aprenderás las técnicas más rápido y se enamorarás del deporte.
  7. Las personas físicamente inactivas necesitan aumentar gradualmente la carga: ejecute la distancia planificada para que no se sienta enfermo después de la sesión. Con cada nueva sesión de entrenamiento, agregue 2-3 minutos de caminata o aumente la distancia en 200-300 metros.
  8. Una vez que haya alcanzado su tiempo de entrenamiento planificado, puede pasar a aumentar la intensidad de su ejercicio, es decir, aumente gradualmente su velocidad de caminar.
  9. Para las personas mayores, es mejor entrenar con frecuencia, 5-6 veces a la semana, pero con un esfuerzo mínimo. Las personas jóvenes y de mediana edad pueden entrenar 2-3 veces a la semana, pero con mediana o alta intensidad.
  10. Si está practicando caminatas nórdicas para su recuperación, no se esfuerza por aumentar la velocidad y la intensidad de las cargas. El entrenamiento debe ser moderado y de baja intensidad. Si está caminando nórdico para perder peso, debe aumentar la intensidad de las cargas.

Caminata nórdica

Preguntas y respuestas sobre caminata nórdica

1. ¿Es cierto que la caminata nórdica es solo para los ancianos?

La caminata nórdica es adecuada para los ancianos y los desafíos físicos debido a su baja tasa de lesiones y falta de contraindicaciones. Pero hoy en día, Nordic Walking es un deporte real, que es practicado por millones de personas en todo el mundo, independientemente de la edad y el género.

2. ¿Es cierto que la caminata nórdica es inútil para la pérdida de peso?

Como cualquier caminata, Nordic Walking es un entrenamiento cardiovascular, para el cual puede quemar hasta 700 calorías, lo cual es comparable al entrenamiento para correr. Nordic Walking es adecuado para la pérdida de peso si se practica regularmente y camina a un ritmo rápido.

3. ¿Puede la caminata nórdica reemplazar la carrera o el estado físico?

La caminata intensa con postes puede reemplazar un entrenamiento cardiovascular completo. Caminar a un ritmo rápido con equipos especiales hace que todos los grupos musculares del cuerpo funcionen, lo que conduce a una mejor condición física. Pero es importante recordar que no reemplaza el entrenamiento de fitness y fuerza, con el objetivo de lograr el alivio y el crecimiento muscular.

4. ¿Cuál es la diferencia clave entre la caminata nórdica y la caminata regular?

La caminata nórdica no involucra los brazos, los abdominales y la cintura de hombro que están estresadas durante la caminata nórdica. Además, la caminata nórdica quema más calorías que caminar regularmente.

5. ¿Cuál es mejor para la salud y la pérdida de peso: caminar regularmente o caminar nórdico?

En ambos casos, Nordic Walking le dará una ventaja. La caminata nórdica pone a trabajar todo su cuerpo, mejorando su salud general y fortaleciendo sus músculos, haciéndolo parecer adorno y atlético. Nordic Walking también es ideal para personas mayores que desean mantenerse en forma y sentirse alertas y saludables en los próximos años.

6. ¿Qué es mejor para la salud y la pérdida de peso: la marcha nórdica o el running?

Para las personas mayores o con discapacidad física, correr está contraindicado, mientras que caminar ayuda a recuperar el bienestar y perder peso.

7. ¿Dónde es mejor caminar con bastones?

La elección del lugar depende de los objetivos. Por ejemplo, para perder peso se recomienda caminar por terrenos con relieve complejo y, para la recuperación general, por parques, asfalto o caminos rurales.

8. ¿Qué llevar contigo?

Para entrenar, puedes llevar una mochila con agua y cosas que te puedan venir bien por el camino (pulsómetro, reproductor, auriculares, ropa de abrigo). No se recomienda un refrigerio si está perdiendo peso, pero para aquellos que planean un entrenamiento largo a campo traviesa, pueden traer un plátano o una manzana.

9. ¿Debo picar algo antes de caminar o no?

Un refrigerio debe ser al menos una hora antes de tu entrenamiento. Dado que caminar es una actividad cardiovascular, no es recomendable comer justo antes para evitar sentirnos incómodos y pesados durante el entrenamiento.

10. ¿Se pueden utilizar bastones de esquí para la marcha nórdica?

Se desaconseja encarecidamente los bastones de esquí, porque no están diseñados para muchos tipos de terreno y caminar con ellos resultará incómodo.

11. ¿Necesito calentar y estirar?

Como antes de cualquier entrenamiento, puedes realizar un calentamiento articular y estiramientos después del ejercicio.

12. ¿Puedo beber mientras camino?

Beber es absolutamente necesario para evitar la deshidratación, provocada por un ejercicio cardiovascular prolongado.

13. ¿Qué debo hacer si siento un dolor punzante en el costado mientras camino?

Si tiene un dolor punzante, debe reducir la velocidad o detenerse por completo. Luego debes respirar profundamente unas cuantas veces y continuar entrenando después de que el dolor desaparezca.

14. ¿Está bien parar cuando estamos cansados?

Si el cansancio te impide seguir adelante, puedes detenerte brevemente para seguir caminando a un ritmo más lento.

15. ¿Cuál es la frecuencia óptima de la marcha nórdica?

Los profesionales recomiendan practicar al menos tres veces por semana durante 45-60 minutos al día.

16. ¿Cuáles son las restricciones de edad para caminar con bastones?

La marcha nórdica no tiene restricciones de edad.

17. ¿Cómo puedo afrontar el dolor muscular después de caminar?

Los estiramientos, los baños calientes y los masajes pueden ayudar con los músculos adoloridos. En principio, no es necesario realizar ninguna acción especial; después de 3 a 4 días, el dolor muscular desaparecerá por sí solo.

No es casualidad que la marcha nórdica se haya vuelto tan popular entre todas las edades y categorías de la población. Une a las personas mejor que cualquier otra actividad física y permite practicar absolutamente a todo el mundo, ya que prácticamente no tiene contraindicaciones.

Hoy en día, la marcha nórdica es una excelente manera de ponerse en forma, conocer personas con ideas afines y también obtener una gran carga de vigor, optimismo y energía.

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