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Los entrenamientos en los que puede lograr los máximos resultados en un corto período de tiempo se están volviendo cada vez más extendidos. Steve Uriah le ofrece un complejo de pérdida de peso despiadado: el programa de entrenamiento despiadado Weider. 20 entrenamientos, 20 minutos al día y en 2 meses tendrá el cuerpo con el que solo ha soñado. Para revisar este entrenamiento en nuestro sitio web, queremos agradecer a Diana, una de las lectores de nuestro sitio web. Fue gracias a Diana que nos llamamos la atención este programa. Gracias a nuestros lectores por su interés en agregar nuevo material a nuestro sitio. Esperamos continuar agregando a nuestro catálogo de entrenamiento.

Descripción del programa despiadado de Steve Uriah

El programa despiadado de Steve Uria

El entrenador internacional Steve Uriah creó un súper complejo llamado Ruthless, que significa despiadado o despiadado. El programa incluye 20 entrenamientos intensos diseñados para 60 días de rendimiento. Todos los entrenamientos duran 20 minutos, pero durante este tiempo obtendrá una carga comparable a una sesión de una hora de duración. Intervalo Cardio, ejercicios de fuerza resistente, pliometría intensa y isometría agotadoras te esperan. El complejo Steve Uriah es una forma despiadada pero efectiva de perder peso. El programa incluye los siguientes entrenamientos de 20 minutos:

  1. Circuito hardcore. Incluye 3 segmentos de 3 ejercicios cada uno: para la parte superior del cuerpo, para el medio cuerpo y para la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios (saltos, sentadillas, flexiones, abdominales) se realizan en dos rondas.
  2. Intervalos lunáticos. Intervalo Cardio: 40-45 segundos realiza un ejercicio, 10-15 segundos descansa. Y así los 20 minutos
  3. Asesino 100s. Solo estará haciendo 6 ejercicios, pero están diseñados para muchas repeticiones continuas. Si puede hacer un burpee durante 5 minutos sin un descanso, ha terminado con la parte más difícil.
  4. Cuerpo inferior malvado. Un entrenamiento para muslos y nalgas que alterna entre los ejercicios de calma y velocidad. Se lleva a cabo en dos rondas: primero con un enfoque en la pierna derecha, luego en la izquierda.
  5. Circuito de quemaduras rápidas. La peculiaridad de esta clase es realizar ejercicios primero a un ritmo intenso, y luego a un ritmo lento. Los saltos de poder, la escalada de rocas, los burpees y las estocadas te esperan.
  6. Ringside despiadado. Tiene lugar en un estilo de kickboxing con énfasis en la parte superior del cuerpo. El tempo es continuamente alto, aunque bastante gentil.
  7. Tabata Sweat. Complejo de estilo Tabata: 20 segundos de intensidad, 10 segundos de descanso. Solo hay 4 ejercicios, pero para cada ejercicio habrá 8 enfoques.
  8. Núcleo & amp; Doblar. Entrenamiento abdominal de quema de grasa: de pie, acostado y ejercicios de tablones. Termina con cinco minutos de relajación y estiramiento.
  9. Despiadado devuelve. Entrenamiento aeróbico y de fuerza para todos los grupos musculares. Se lleva a cabo a un ritmo medio, los ejercicios principales: flexiones, tablones, estocadas, sentadillas.
  10. Pura fuerza de voluntad. Pliométrica con una variedad de saltos desafiantes que se alternan con ejercicios de brazos y hombros.
  11. Super Fuerza & amp; Fuerza. Entrenamiento de fuerza para el abdomen, los brazos, los muslos y los glúteos. Recuento de ritmo lento, alto recuento de repetición.
  12. Circuito horizontal. Un entrenamiento de ABS relajado: todos los ejercicios se realizan desde una posición horizontal.
  13. Nitro Burn. Cardio de quema de grasa con rebote constante, incluso en una pierna. Se mantiene un tempo muy alto durante todo el programa.
  14. Hardcore ABS & amp; Brazos. Complejo de ejercicios para armas y abdomen. Estás esperando flexiones, variaciones de tablones, elementos del kickboxing y otros ejercicios para la parte superior del cuerpo.
  15. Goteo. Cardio pliométrico que incluye ejercicios cortos e ininterrumpidos. Se lleva a cabo en 4 rondas y promete quemar muchas calorías.
  16. RIP 10 s. Realizará ejercicios cortos de 10 segundos en un círculo, con un nuevo ejercicio agregado cada ronda. Debido a las posiciones en constante cambio, la clase es muy intensa.
  17. Velocidad, potencia, sudor. Otro intenso entrenamiento de cardio con saltos y sprints. Tiene lugar en dos rondas de 9 minutos. Termina con flexiones como entrenamiento de fuerza.
  18. Rendimiento estiramiento y amp; Yoga. El yoga de potencia combinado con el estiramiento de todos los grupos musculares para ayudarlo a relajar los músculos después del esfuerzo.
  19. Circuito corporal total. Un entrenamiento de entrenamiento de fuerza relajado con ejercicios para brazos, abdomen, glúteos y piernas.
  20. Capacitación de pareja. Un entrenamiento único donde casi todos los ejercicios se realizan en parejas. Vale la pena hacer esta clase si tienes un compañero.

No necesitará ningún equipo adicional, todos los ejercicios se realizan con su propio peso corporal. Desde los primeros días está esperando un entrenamiento muy intenso: no habrá tiempo para la inmersión gradual en el programa. Es por eso que el despiadado complejo de Steve Uriah es mejor para comenzar a las personas ya preparadas. En el proceso de capacitación, ciertamente aumentará su resistencia. Pero para completar con éxito el complejo, es deseable al menos cumplir con los siguientes requisitos:

  • Sin esfuerzo, tablones, burpees, flexiones, sentadillas, estocadas;
  • Esté dispuesto a soportar ejercicio cardiovascular continuo durante 20 minutos;
  • Sin miedo a los saltos, a los ejercicios pliométricos ni a los problemas de rodilla.

El programa Ruthless viene con un plan de ejercicios de 60 días ya preparado. Steve Uriah sugiere hacer ejercicio sin día libre, ya que el entrenamiento diario dura solo 20 minutos. Puede hacer ejercicio según el plan o combinar los entrenamientos a su propia discreción.

Pros y contras del programa.

Ventajas:

1. Ruthless Steve Uriah te ofrece entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que te ayudará a perder peso, quemar grasa, eliminar áreas problemáticas y fortalecer los músculos de manera rápida y efectiva.

2. Sólo necesitas hacer ejercicio 20 minutos al día y todos los entrenamientos pasan prácticamente desapercibidos. 20 minutos de intensidad diaria y en 8 semanas tu figura cambiará y tu resistencia aumentará.

3. A diferencia de Insanity, donde trabajas al límite, en este programa el entrenador te deja un poco de reservas corporales durante las sesiones.

4. Steve Uriah ofrece bastante entrenamiento de fuerza, ejercicios isométricos y de trabajo muscular. Eso significa que trabajará no sólo en la quema de grasa, sino también en la tonificación muscular.

5. El programa incluye 20 entrenamientos: te espera un complejo muy variado y rico.

6. Puedes alternar estos entrenamientos entre sí como mejor te parezca, puedes seguir un calendario ya preparado o simplemente puedes agregar estas sesiones de 20 minutos a tu plan de acondicionamiento físico.

7. No necesitarás ningún equipo adicional, ni siquiera mancuernas.

8. No sólo mejorarás tu resistencia cardiovascular, como sueles hacer con este tipo de clases. Pero también mejorarás tu resistencia muscular, porque realizarás ejercicios de fuerza repetitivos.

Contras:

1. Casi todo el entrenamiento está lleno de ejercicios pliométricos, lo que significa que supone una carga para las articulaciones. Steve Uriah practica una gran cantidad de saltos, incluso en una pierna, lo que significa que también habrá una fuerte carga en el tobillo.

2. El programa de entrenamiento Weider Ruthless no está diseñado de fácil a difícil como suele ser. Desde el primer día trabajarás al máximo.

3. El diseño del programa, el fondo, la música deja mucho que desear. Especialmente si comparas los programas c de Beachbody. Entre los análogos, consulte los entrenamientos «militares» de 20 minutos con Tony Horton.

El despiadado complejo de Steve Uriah promete cambiar fundamentalmente tu cuerpo, aumentar tu resistencia y fuerza muscular. Te recomendamos que realices una prueba de condición física antes de realizar el programa. Te sorprenderá cuánto mejoran tus resultados después de dos meses con el programa Weider Ruthless Workout.