Lift and Shred es un nuevo programa de Jillian Michaels que se presentó en marzo de 2018. A finales de 2017, Jill lanzó entrenamientos de cardio cardiovasos asesinos, por lo que se esperaba la creación de videos de fuerza. Nos complace presentarle una revisión del complejo ascensor y triturado para tonificar sus músculos y construir un cuerpo de acabado fuerte.
Revisión del ascensor y amp; Programa de trituración de Jillian Michaels
- Para aquellos que aman los entrenamientos de Jillian Michaels y no se pierden sus nuevos productos.
- para aquellos que quieren fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo
- para aquellos que no necesitan tanto perder peso como para trabajar en áreas problemáticas
- Para aquellos que disfrutan del entrenamiento de fuerza con pesas medianas
- Para aquellos que buscan una alternativa más corta al programa «No hay áreas problemáticas».
¿Qué equipo necesito? Solo necesitará pesas para la clase. Es aconsejable tener varios pares de diferentes pesos, ya que diferentes grupos musculares requieren diferentes pesos. En el programa Lift & amp; Shred Jillian Michaels usa tres pares de pesas de 3. 5 a 7 kg (luz, media y pesada). Pero puede elegir por usted mismo el peso de las pesas en función de sus capacidades individuales. Se ofrece un pequeño número de repeticiones de cada ejercicio (8-12 en promedio), por lo que puede tomar pesas más grandes. El entrenamiento con pesas de 1-2 kg tiene sentido solo para principiantes.
Aunque el ascensor y amp; El programa Shred incluye 2 niveles de dificultad, puede hacer ambos entrenamientos al mismo tiempo, porque son fundamentalmente diferentes. El video de Nivel 1 incluye principalmente ejercicios de fuerza clásicos (básico y aislamiento). El video de Nivel 2 incluye ejercicios combinados más complejos con elementos de cardio, donde están involucrados varios grupos musculares. En el nivel 2, la mayoría de los ejercicios se muestran en dos modificaciones, simples y complejas, por lo que el entrenamiento puede optimizarse para sus capacidades.
Cómo entrenar con el ascensor y amp; Programa de trituración?
Si planea entrenar solo con elevación y amp; Rhred, luego siga el programa durante un mes, 2 semanas para cada nivel o alterne entre los niveles. Haga ejercicio 4-5 veces a la semana, una vez por semana, intente pasar el tiempo estirando o yoga para evitar el estancamiento muscular. Siempre puede aumentar la dificultad de sus entrenamientos aumentando el peso de las pesas.
Por lo tanto, puede seguir la ruta tradicional, primero haciendo el nivel 1, luego pasar al nivel 2 (8-10 sesiones para cada nivel). O puede elegir hacer el elevador y amp; Trituración de entrenamientos de la siguiente manera:
- Si eres un principiante, entonces haz el nivel 1, usando un pequeño peso de pesas 2-3 kg.
- Si tiene un nivel intermedio de capacitación, realice ambos programas, pero siga la versión simplificada de los ejercicios en el segundo nivel según sea necesario.
- Si tiene un nivel avanzado de entrenamiento, puede alternarse entre los dos niveles y, en el primer nivel, no diabas de tomar pesas de mayor peso.
Composición de elevación y amp; Entrenamientos de trituración
Entonces, el ascensor y amp; El programa Shred incluye 2 entrenamientos de 30 minutos cada uno. Los entrenamientos se realizan en un sistema circular, en cada video encontrará 4 rondas de 4 ejercicios en cada ronda, que se repiten en 2 rondas. Los ejercicios se realizan con un pequeño número de repeticiones.
1. Nivel 1. En este programa encontrará ejercicios de fuerza clásicos sin combinaciones complejas y posiciones incómodas. Se recomienda tomar pesas de peso máximo. El entrenamiento es adecuado para todos los niveles de condición física, la dificultad está regulada por el peso de las pesas. Quizás en este programa le faltará ejercicios aislados para el abdomen, en este caso puede hacer ejercicios cortos para ABS del programa Jillian Michaels 10 minutos de transformación corporal.
Round One: Squat, Reverse Lunge, Dumbbell Back Press, Press de hombro con mancuernas. Dos ronda: lámpara lateral, peso muerto, rizo de bíceps, cuclillas de sumo. Tercera ronda: swing, tirón de mancuernas de empuñadura inversa, parada de manos con mancuernas, prensa de tríceps. Cuarta ronda (mantenida en el piso): elevación de mancuernas con mancuernas, prensa de cofres + extensión del brazo, rizo de mancuernas, mariposa en el puente.
2. Nivel 2. En este programa, en su mayoría realizará ejercicios compuestos compuestos que usan varios grupos musculares a la vez. También hay algunos ejercicios cardiovasculares para elevar su ritmo cardíaco y su quema de grasa. Básicamente, Jillian Michaels usa ejercicios para desarrollar la fuerza muscular explosiva, acelerar el metabolismo, tonificar el cuerpo y quemar calorías (algunos ejercicios se toman del entrenamiento de pesas rusas). También hay muchos ejercicios para desarrollar el corsé muscular (abdomen, espalda, glúteos). Este entrenamiento tiene una frecuencia cardíaca más alta que el primer nivel.
Primera ronda (en el piso): flexiones de mancuernas, prensa de cofre de mancuernas, elevación de barra lateral de mancuernas, elevador turco. Segunda ronda: giro ruso con pesas, burpee con mancuernas, squita de sumo + prensa de cofre de mancuernas, lámpara inversa + peso muerto. Tercera ronda (con elementos de cardio): peso muerto + salto, inclinación con pesas, extensión del brazo con pesas en una pendiente, patinadora con mancuernas. Cuarta ronda: lámpara lateral + prensa de hombro, sentadilla de empuje de mancuernas, estocada de empuje de mancuernas, caminata con mancuernas.
Si los entrenamientos le parecieron fáciles, es posible que no tenga suficiente peso de mancuernas. El entrenamiento de fuerza es un caso en el que siempre hay espacio para el crecimiento y la complicación. Todo lo que necesita hacer es aumentar el peso del equipo.
Puedes combinar el elevador y amp; Rhred Program con otros entrenamientos de Jillian Michaels, combinándolos como mejor le parezca dependiendo de sus objetivos. Por ejemplo:
1. Para la pérdida de peso:
- 2 veces por semana Lift & amp; Desgarrar.
- 3-4 veces a la semana cardio asesino (o echa un vistazo a los otros entrenamientos de cardio de Jillian).
2. Para la pérdida de peso y para el tono muscular:
- 2 veces por semana Cardio asesino
- 2 veces por semana Lift & amp; Desgarrar.
- 2 veces a la semana 10 minutos de transformación corporal.
3. Para el tono corporal y el fortalecimiento muscular:
- 2-3 veces a la semana Lift & amp; Desgarrar
- 2-3 veces a la semana no más zona de problemas
4. Para tonificar el cuerpo y deshacerse de las áreas problemáticas:
- 2 veces por semana Lift & amp; Desgarrar.
- 2 veces por semana los abdominales asesinos
- 2 veces a la semana BULLER BUNS & amp; Muslos.
Si está buscando entrenamientos más variados para fortalecer sus músculos y tonificar su cuerpo, consulte: los 20 entrenamientos principales para el tono muscular con pesas de Heather Robertson.
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