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Plank Challenge de Anna Tsukur durante 7 semanas

La tabla es uno de los ejercicios más efectivos con su propio peso corporal, que involucra el número máximo de músculos. Trabajará los músculos abdominales y de la corteza, la cinta del hombro, los brazos, la espalda y las nalgas de manera especialmente efectiva. Además, la tabla fortalece los músculos de estabilización que apoyan su columna vertebral. Realizar la tabla reduce regularmente el riesgo de lesiones y mejora su postura.

Anna Tsukur ofrece 7 entrenamientos cortos de 8 minutos basados en la tabla: tabla de codo, tabla de brazos, tabla lateral y sus diversas modificaciones. Una sesión está diseñada para una semana de rendimiento. Los entrenamientos tienen una estructura muy simple: está esperando 3 o 4 ejercicios, que se repiten en 3 o 4 círculos (dependiendo del video). Los ejercicios duran 30 segundos, luego 10 segundos descansan y pasan al siguiente ejercicio.

Plank Challenge de Anna Tsukur tiene una serie de pros:

• Dificultad progresiva de una semana a otra.
• Las clases duran solo 8 minutos.
• Ejercicios accesibles y fáciles de entender, pero muy alta calidad y efectivo.
• Puede hacer estos ejercicios sin un video, todo lo que necesita es un temporizador.
• Formato de entrenamiento muy simple.
• Entrenador positivo y motivador.
• ¡El programa está en ruso!

Por lo tanto, tendrá 7 entrenamientos semanales de 8 minutos cada uno, y debe hacer ejercicio todos los días. Puedes entrenar en cualquier momento del día. Idealmente, haga los videos de desafío después de su entrenamiento principal, son una excelente manera de terminar su programa de acondicionamiento físico. Pero si no realiza ninguna otra actividad física, puede realizar estos videos como un programa independiente.

El menos de los entrenamientos de Anna Tsukur es una secuencia de video bastante débil y baja calidad de video. Pero no afectó la efectividad de los entrenamientos en sí.

Video de Anna Tsukur: Planka Challenge

Planka Challenge, Semana 1

Ejercicios: brazo tocando el hombro en la tabla, la rodilla doble tocando el codo opuesto en la tabla, levantando las nalgas en la tabla en los codos.

Plank Challenge, Semana 2

Ejercicios: gire el cuerpo hacia los lados con la subida del brazo en la tabla, gire el cuerpo de lado con la extensión de la pierna en la tabla, gire las nalgas en el tablón del codo.

Plank Challenge, Semana 3

Ejercicios: Toque de doble rodilla con el codo en una tabla exterior, Mountaineer (paso adelante con el pie a las palmas), extensión de la pierna en una tabla de codo.

Plank Challenge, Semana 4

Ejercicios: levantar la pierna en la tabla de los codos, girando el cuerpo hacia los lados con extensión de pierna externa en la tabla (los ejercicios se realizan en ambos lados).

Plank Challenge, Semana 5

Ejercicios: la rodilla tocando ambos codos en la tabla, las piernas hacia un lado en el tablón en los codos, caminando hacia adelante en la tabla, pateando las manos hacia adelante en el tablón en los codos.

Plank Challenge, Semana 6

Ejercicios: gire en una tabla lateral y toque el pie con la mano, levante las caderas en una tabla lateral, toque el codo con la rodilla en una tabla de codo lateral.

Plank Challenge, Semana 7

Ejercicios: nalgas que tocan el piso con piernas cruzadas, tabla estática sobre los codos con la pierna elevada (los ejercicios se realizan en ambos lados).

Plank Challenge, Semana 8

Recientemente, Anna Tsukur lanzó un nuevo tablón de 8 minutos, por lo que ahora el desafío se puede realizar durante 8 semanas.

Los ejercicios son: tirar de la rodilla alternativamente al codo y al hombro en la tabla, tirando de la pierna hacia atrás y hacia un lado en el tablón del codo, tirando de la espinilla hacia el antebrazo en el tablón.

Quizás al principio no podrás soportar la clase de principio a fin. Está bien, progresarás y notarás un aumento en la fuerza y la resistencia cada día. Al final de la semana, probablemente podrás hacer todo el tablón de 8 minutos sin dificultad antes de pasar al siguiente nivel.

¿Es posible perder peso con Plank Challenge de Anna Tsukur? Practicando regularmente estos entrenamientos, apretará los músculos, mejorará el tono del cuerpo, aumentará la fuerza y la resistencia. Pero solo perder peso y deshacerse del exceso de peso es muy importante para comer adecuadamente durante el día, a saber, observar el déficit total diario de calorías.

Comentarios de nuestro suscriptor Natalia:

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Asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento y terminar con un calentamiento. Opciones de Anna Tsukur:

• Calentamiento previo al entrenamiento (5 minutos): https://youtu. be/prpqsbxq4xo
• Calentamiento posterior al entrenamiento (7 minutos): https://youtu. be/rwllzcqo27m.

Pruebe el programa de tablones de Anna Tsukur: solo 10 minutos al día para su cuerpo delgado, fuerte y de ajuste. Anna también mantiene activamente una página de Facebook donde periódicamente realiza interesantes desafíos de pérdida de peso. Sigue sus actualizaciones en las redes sociales.

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