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Cycle: un entrenamiento para adelgazar y mejorar tu forma

Cycle es una máquina de ejercicio liviana especialmente diseñada que es bastante diferente de las bicicletas estáticas tradicionales que estamos acostumbrados a ver en el gimnasio. Los aeróbicos Saikle también se llaman spinning o saikling, y este programa de fitness debe su aparición al ciclista estadounidense John Goldberg. La popularidad de Saikl es difícil de sobreestimar: en los gimnasios, estos entrenamientos son muy populares tanto entre mujeres como entre hombres. Y no en vano, la eficacia del programa está demostrada por millones de seguidores.

Los aeróbicos Saikle se pueden atribuir con seguridad a uno de los entrenamientos en grupo más enérgicos que existen actualmente. Bajo la música entusiasta y el estímulo activo del entrenador, corres por el terreno accidentado simulado, luego disminuyes y luego aumentas el ritmo.

Puede cambiar la carga en el Saikl de la siguiente manera:

  • velocidad del pedal
  • nivel de resistencia
  • la posición de tu cuerpo.

Esto divide el entrenamiento en intervalos, durante los cuales su frecuencia cardíaca aumentará y disminuirá. El ciclismo es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que es la mejor manera de perder peso.

El entrenamiento se realiza en dos posiciones: sentado y de pie. Se alternan entre las dos posiciones. La posición de pie utiliza más músculos. En el Saikle, simulas andar en una bicicleta de carreras, por lo que tu espalda estará inclinada hacia la máquina. Durante el ejercicio sentirás tensión no solo en las piernas sino también en todo el cuerpo (abdominales, hombros, brazos). Pero no te preocupes, tus muslos no se hincharán demasiado debido a la tensión, pero tendrás la garantía de deshacerte de la grasa y la celulitis.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

¿Con qué frecuencia recomiendas hacer Saikl? Dado que se trata de un entrenamiento en grupo, por supuesto debes guiarte por tu horario de gimnasio. Pero lo ideal es hacer ejercicio 3-4 veces por semana, sobre todo si tu objetivo es adelgazar. En este caso, en tan solo un mes notarás cambios cualitativos en tu cuerpo. Si tu objetivo principal es fortalecer tus músculos, entonces 2-3 sesiones a la semana serán suficientes. Recuerda que Saikl es un entrenamiento aeróbico, así que planifica tu entrenamiento en función de estas consideraciones.

Si su club de fitness ofrece varios niveles de programas (principiante a avanzado), comience con el más fácil. A medida que se desarrolla su resistencia, puede pasar al siguiente nivel. Pero incluso si los grupos no están divididos según la aptitud física, está bien. Usted usted mismo puede ajustar la carga, reduciendo y aumentando la resistencia o la velocidad.

Ciclismo: entrenamiento para perder peso y ponerse en buena forma

Pros y contras de aeróbicos saikle

Pros:

  1. Saikle es uno de los programas aeróbicos más intensos, quema 500-600 calorías en solo un entrenamiento.
  2. Puede ajustar la carga usted mismo, aumentando su resistencia y velocidad de conducción.
  3. Spinning es un entrenamiento de intervalo, y esta es la forma más efectiva de quemar el exceso de grasa.
  4. Entrena tu sistema cardiovascular y desarrolla tu resistencia.
  5. El ciclismo no le dará la oportunidad de aflojar y evitar el esfuerzo. Prepárate para dar lo mejor de ti.
  6. Este tipo de condición física es adecuada tanto para hombres como para mujeres.
  7. Spinning también se adaptará a aquellos que participan en el entrenamiento de fuerza. Tal entrenamiento de ciclismo mejorará la circulación sanguínea, lo que significa que la sangre con oxígeno fluirá más rápido a los músculos y acelerará su crecimiento.
  8. Cycle Aerobics es más efectivo para quemar calorías que las clases clásicas en una cinta de correr, una bicicleta elíptica o en bicicleta de ejercicios.

Contras:

  1. El ciclo se considera un tipo extremo de entrenamiento grupal, por lo que no se recomienda para principiantes en estado físico.
  2. El programa ofrece una carga grave en las articulaciones de la rodilla, por lo que pueden causar sensaciones dolorosas en ellas durante el ejercicio prolongado.
  3. Después de los primeros dos o tres entrenamientos en una bicicleta estática, las nalgas pueden doler mucho por el asiento duro no acostumbrado.
  4. Es mejor consultar a un médico antes de hacer girar, especialmente si tiene problemas cardíacos o venas varicosas.
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