Natalie Yco es una reconocida entrenadora estadounidense y experta en entrenamiento en circuitos interválicos. Probablemente conozcas a Natalie, porque es miembro casi permanente de los programas de Jillian Michaels. Natalie aparece en 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & amp; Muslos y otros videos, por lo que muchos entusiastas del ejercicio en casa la conocen.
Natalie Iko es una entrenadora personal certificada con más de 20 años de experiencia en fitness. Sus especialidades son el entrenamiento cardiovascular, WIIT, kickboxing. Ha aparecido no sólo en los programas de Jillian Mykes sino también en numerosos vídeos para EjercicioTv, OnDemand y GymRa. Natalie también entrena a famosas estrellas de Hollywood y tiene una gran demanda como instructora de fitness en California. Aquí tienes 8 entrenamientos cardiovasculares de Natalie y el canal GymRa para quemar grasa, eliminar zonas problemáticas y tonificar tu cuerpo. Las sesiones tienen una duración de 30-45 minutos y son aptas para nivel avanzado o intermedio, pero con buena tolerancia a los ejercicios cardiovasculares. Los programas se basan principalmente en intervalos y circuitos. Natalie dirige la clase sola, lo cual es una ligera desventaja de los entrenamientos. Ella no siempre te informa sobre las modificaciones simplificadas o complicadas de los ejercicios, por lo que debes seguir su ritmo o experimentar por tu cuenta. Sin embargo, la manera complaciente y amigable con la que imparte las clases, así como los entrenamientos estructurados y bien pensados, anulan esta desventaja.
- 7 entrenamientos cardiovasculares por intervalos de Natalie Iko
- 1. Entrenamiento HIIT brutal de 30 minutos para eliminar grasa.
- 2. Entrenamiento de cuerpo completo de 32 minutos con pesas
- 3. Queme 500 calorías: entrenamiento Tabata para quemar grasa y mejorar su salud. Viraje
- 4. Escultura cardiovascular para quemar grasa y desarrollar músculos con mancuernas
- 5. Entrenamiento cardiovascular Hiit de 33 minutos para perder grasa y adelgazarFortaleza
- 6. Entrenamiento cardiovascular intenso para quemar grasa
- 7. Entrenamiento de kickboxing de cardio con cuerda de salto
- Bonificación: Brutal en Home Kettlebell Entrenamiento
7 entrenamientos cardiovasculares por intervalos de Natalie Iko
1. Entrenamiento HIIT brutal de 30 minutos para eliminar grasa.
- Duración: 30 minutos
- Equipo: mancuernas
- Calorías:~300 kcal
Un entrenamiento VYIT que incluye alternancia de ejercicios de fuerza y cardio para los músculos de todo el cuerpo. Son 10 ejercicios consecutivos que duran 45-60 segundos y se repiten en 2 rondas. A lo largo del entrenamiento, Nathalie te da algo de tiempo para descansar entre ejercicios. Los ejercicios incluyen estocadas laterales, saltos pliométricos, sentadillas, ejercicios de plancha y giros en la colchoneta. Natalie te recuerda una vez más la principal ventaja del entrenamiento VIIT: quemas calorías no sólo durante el ejercicio, sino también durante las 72 horas posteriores.
2. Entrenamiento de cuerpo completo de 32 minutos con pesas
- Duración: 30 minutos
- Equipo: mancuernas
Deshazte de la grasa y tonifica tus brazos, hombros, abdomen, glúteos y piernas con el video de entrenamiento de cuerpo completo con pesas de Natalie Iko. Te espera un entrenamiento de intervalos eficaz. El programa incluye 5 rondas de ejercicios, cada ronda incluye 2 ejercicios de fuerza y 2 de cardio. Trabajarás según el esquema: 45 segundos de ejercicio – 15 segundos de descanso. Entre los ejercicios cardiovasculares encontrarás aeróbicos, ejercicios pliométricos y kickboxing. Los ejercicios de fuerza se realizan con mancuernas.
3. Queme 500 calorías: entrenamiento Tabata para quemar grasa y mejorar su salud. Viraje
- Duración: 45 minutos
- Equipo: no necesario
- Calorías:~500 kcal.
No existe una forma más eficaz de quemar grasa que un entrenamiento tabata. Natalie ha preparado para ti un vídeo de 45 minutos que incluye 5 círculos. En cada ronda realizarás 2 ejercicios de peso corporal (cardio y fuerza) por parejas. El principio tabata te espera: 20 segundos de ejercicio – 10 segundos de descanso. Comentarios sobre este programa de nuestra suscriptora Elena:
4. Escultura cardiovascular para quemar grasa y desarrollar músculos con mancuernas
- Duración: 33 minutos
- Equipo: mancuernas
- Calorías: 350-480 kcal
Este entrenamiento de circuito de intervalos con Natalie implica alternar ejercicios cardiovasculares y de escultura para quemar grasa y tonificar tu cuerpo. Hay 3 rondas de ejercicios esperándote. Cada ronda incluye 6 ejercicios aeróbicos y de fuerza, que se repiten en 2 series. Los ejercicios duran 30 segundos. El entrenamiento es muy rápido, ni siquiera notarás que quedarán 3 rondas de ejercicios. Al alternar ejercicios de cardio y ejercicios con mancuernas, te resultará más fácil aguantar de principio a fin.
5. Entrenamiento cardiovascular Hiit de 33 minutos para perder grasa y adelgazarFortaleza
- Duración: 30 minutos
- Equipo: mancuernas
- Calorías:~300 kcal
Este eficaz entrenamiento HIIT te ayudará a quemar grasa, fortalecer tu cuerpo y aumentar tu metabolismo. Es ligeramente diferente en estructura a los videos anteriores. Hay 5 ejercicios de cuerpo completo que se repiten a lo largo de la clase. En la primera ronda los realizas durante 60 segundos, en la segunda ronda durante 50 segundos, en la tercera ronda durante 40 segundos y en la cuarta ronda durante 30 segundos. Los ejercicios involucran varios grupos de músculos a la vez: burpees + rollos, tirón de pie + estocadas, plancha para caminar, plancha con salto, plancha lateral. Necesitarás un par de mancuernas.
6. Entrenamiento cardiovascular intenso para quemar grasa
- Duración: 45 minutos
- Equipo: no necesario
- Calorías: 350-400 kcal
El entrenamiento de cardio de quema de grasa hardcore es otro entrenamiento de cardio de intervalo de circuito de cuerpo completo. Natalie ha incluido 3 vueltas en este video. Cada vuelta contiene 5 ejercicios de peso corporal de naturaleza aeróbica y de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios en el círculo se repiten en 2 enfoques. En este video también encontrará muchos ejercicios efectivos para la corteza, no para nada, la clase se llama hardcore.
7. Entrenamiento de kickboxing de cardio con cuerda de salto
- Duración: 30 minutos
- Equipo: saltar cuerda
- Calorías: 220-300 Kcal
Un entrenamiento muy interesante que combina ejercicios de cuerda de salto con kickboxing. Si no tiene una cuerda de salto, está bien, puede saltar/correr en su lugar sin usarla. El programa sigue el siguiente principio: 1 minuto de kickboxing – 1 minuto de cuerda de salto. En total, harás 10 ejercicios de kickboxing diferentes, entre los cuales saltarás. El entrenamiento es muy grasa y es adecuado para todos los amantes de la cuerda de salto.
Bonificación: Brutal en Home Kettlebell Entrenamiento
- Duración: 20 minutos
- Equipo: 2 Kettlebells 3-6 kg
- Calorías: 200-250 kcal
Este programa no llegó a nuestra cima porque no se puede clasificar como un entrenamiento de cardio, pero es imposible no mencionarlo. En este video, Natalie tiene como objetivo trabajar todos los músculos de su cuerpo, deshacerse de la flacidez y apretar todas las áreas problemáticas. Para esto, necesitará 2 pesos, pero si no los tiene, puede reemplazarlos con pesas. El programa incluye 5 círculos, cada círculo incluye ejercicios para la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan en 16 repeticiones.
Estamos seguros de que los fanáticos de los entrenamientos VYIT definitivamente incluirán los programas de Natalie Iko en su colección de fitness. Los ejercicios diversos y muy efectivos de Gymra lo ayudarán a dar un paso serio hacia una figura delgada.
