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Corriendo por la mañana

Información general sobre correr por la mañana

Las sesiones de trote de la mañana son adecuadas para una gran cantidad de personas que buscan un estilo de vida saludable y se mantienen en forma. La mayoría de las veces, la carrera se elige para desarrollar resistencia cardiovascular y para combatir los depósitos de grasa. Correr por la mañana no tiene un apego rígido al sexo y la edad de los alumnos, absolutamente todos pueden correr.

Podemos distinguir varias categorías de personas que se recomiendan trotar por la mañana:

  • Personas que tienen problemas con peso excesivo. Morning Troging solo puede no resolver el problema por completo, pero ayudará a dar los primeros pasos en este camino.
  • Aquellos que son forzados (tal vez debido a los detalles del trabajo) llevan un estilo de vida sedentario, para combatir la hipodinamia y mantener la vitalidad y el tono de humor.
  • Atletas aficionados («asistentes al gimnasio») practicando varias disciplinas de fitness y liderando a propósito un estilo de vida saludable.
  • Atletas avanzados y profesionales, los detalles de entrenamiento que implican cargas de carrera obligatorias.
  • Las personas que, en virtud de su profesión (personal militar, oficiales de policía, rescatadores, etc.) deben mantener una buena forma física.

Los beneficios de correr por la mañana:

  1. Correr por la mañana tiene un efecto tónico en los músculos y la psique al comienzo del día. Correr alivia cualquier somnolencia residual y hace que sea más fácil llegar a trabajar.
  2. Correr por la mañana da menos tensión en la columna en comparación con la carrera de la tarde. La distancia entre las vértebras es algo mayor después de una noche de sueño, por la noche, los discos intervertebrales «se hunden» y aumenta el riesgo de incomodidad en la columna vertebral.
  3. Al correr por la mañana con el estómago vacío, el cuerpo más «voluntariamente» comenzará a pasar las tiendas de grasa.
  4. La activación matutina de procesos metabólicos acelera el metabolismo, este efecto se mantendrá durante el día.
  5. En las áreas urbanas en las horas de la mañana, el aire está menos contaminado con polvo y escape de automóviles.
  6. Después de una carrera de la mañana, hay un deseo de desayunar, relevante para personas con apetito reducido por la mañana.
  7. Hay una «mecedora» de biorritmos humanos naturales: el entrenamiento de trote de la mañana se convierte en una agradable fatiga por la noche, hace que sea más fácil quedarse dormido.

El daño de correr por la mañana:

  1. La incomodidad de la mañana, el trote traerá «búhos», es decir, aquellos que les resulta difícil levantarse por la mañana y cuyo cuerpo lentamente se «enciende» para trabajar en la primera mitad del día.
  2. La mañana que corre con el estómago vacío exacerba los efectos del catabolismo muscular durante la noche: reduce el progreso en la ganancia de la masa muscular.
  3. La carrera de la mañana puede crear una agitación organizacional para aquellos que tienen un comienzo temprano para su jornada laboral. Correr, acortar la hora del sueño nocturno no agregará consuelo a la vida y puede empeorar el trabajo y, en consecuencia, los resultados financieros.
  4. Existe una opinión de que para las personas con hígado, riñones y enfermedades cardiovasculares, trotar por la mañana es indeseable, es mejor cambiar a la noche; Qué justo es esto, es difícil de decir.

¿Correr con el estómago vacío o después del desayuno?

No existe una recomendación general y universal sobre este asunto, todo depende de los objetivos y las condiciones físicas del aprendiz.

Si el objetivo del corredor es quemar grasa, entonces es preferible trotar con el estómago vacío: el cuerpo usará tiendas de glucógeno más rápidamente y comenzará a trabajar en depósitos de grasa. Existe una grave desventaja en este enfoque: todo esto, por decirlo suavemente, no es muy útil para el desarrollo de los músculos: después del catabolismo nocturno, los músculos no simplemente no serán energizados, sino que también se enfatizarán por trotar. Está claro que el crecimiento de la masa muscular está fuera de discusión en este modo (otra pregunta es que no todos lo necesitan).

Aquellos a quienes se preocupan por preservar sus músculos, es mejor tomar un desayuno ligero en carbohidratos-proteínas antes de la carrera, y los carbohidratos «rápidos» pueden no tener miedo, después de la carrera, irán rápidamente al horno. Una pequeña porción de alimentos antes de correr ayudará, si no a aumentar, al menos mantendrá los volúmenes musculares.

Se recomienda un desayuno fácil antes de una carrera matutina y a las personas delgadas: los problemas con el exceso de peso en el futuro previsible no amenazan, pero la energía obtenida de dicho desayuno puede ser muy útil.

Mañana o noche para correr?

Es un hecho bien conocido: las personas se dividen en «alondras» y «búhos». Las «alondras» son muy fáciles de levantar por la mañana (el aumento a las 6 en punto para ellos no es un problema), enérgico y eficiente en la primera mitad del día, después del almuerzo, su actividad cae y a las 10 p. m. «Larks»Por lo general, vete a la cama. Los búhos son diferentes: el aumento de la madrugada se da con gran dificultad, la primera mitad del día se gasta en «balanceo», y solo en la segunda mitad del día sienten una explosión de energía, el deseo de trabajar y crear.

Los atletas deben evaluar objetivamente si tienen o no la capacidad de levantarse temprano y entrenar por la mañana: si se despierta a las siete de la mañana se da con gran dificultad y la idea de trotar provoca un escalofrío de miedo por la columna vertebral, esEs mejor no torturarse y correr por la noche. La idea del aumento temprano puede causar y perturbar el sueño nocturno, la ansiedad en previsión del despertador simplemente no dará un descanso normal por la noche. La carrera de la mañana (así como la carrera de la noche) no es adecuada para todos, todo depende del «programa» integrado en una persona.»Cambiar» de «Owl» a «Lark» es casi imposible.

Bueno, si el aumento en la madrugada se da si no es fácil, pero al menos más o menos tolerable, el trozo de la mañana es muy adecuado y, con el modo correcto de entrenamiento, traerá beneficio.

Contraindicaciones para trotar:

  • Personas con enfermedades graves del sistema cardiovascular.
  • Enfermedades de los órganos internos, agudos y crónicos (hígado, riñón, etc.), en las que no solo trotar, sino también los deportes en general están contraindicados.
  • Lesiones del sistema musculoesquelético (principalmente de la columna vertebral, articulaciones de la rodilla, pies, etc.), hasta la recuperación completa.
  • Embarazo (2º y 3º trimestres).
  • Hecho de enfermedades infecciosas, especialmente acompañadas de fiebre alta.
  • Períodos de recuperación después de la cirugía, heridas, etc.

¿Cómo hacerte correr?

Algunas recomendaciones simples que ayudarán a comenzar a correr por la mañana y no rendirse más tarde:

  1. Ajuste el momento de quedarse dormido por la noche: vaya a la cama antes y será más fácil levantarse por la mañana y correr.
  2. Es mejor programar los primeros entrenamientos los fines de semana largos (varios días).
  3. Antes de trotar, lavarse la cara, ducharse, hacer todos los procedimientos de higiene habituales; esto ayudará a perseguir los restos del sueño.
  4. Antes de salir al aire libre, haga un pequeño calentamiento para las articulaciones (especialmente relevantes en la temporada de frío).
  5. Puede beber un par de vasos de agua o té: el agua reducirá la viscosidad de la sangre y ayudará a la termorregulación adecuada durante la carrera.
  6. Motivación: siempre debe tener en cuenta el objetivo, lo que debería ayudar a lograr deportes.

Corriendo por la mañana

Reglas para correr por la mañana

Comencemos mirando algunas pautas simples para construir la fase inicial de capacitación y «involucrarse» en el proceso de capacitación:

  1. Es necesario aprender el método más simple de auto-monitoreo: la autoinformación de la FC (frecuencia cardíaca). Las normas más simples de FC óptima para trotar se calculan de la siguiente manera: HR = 180 en edad en años. Es muy conveniente usar un brazalete de fitness para medir su frecuencia cardíaca y actividad diaria.
  2. Es necesario determinar la ruta de trotar por adelantado, recordando que la suciedad es preferible para el sistema musculoesquelético que el pavimento duro.
  3. Comience a trotar debería aumentar gradualmente el ritmo, no apresurarse «desde el lugar de la cantera», también al final del ritmo de trote debe reducirse gradualmente, cambiando a caminar al final de la ruta.
  4. Puede dividir la sesión en intervalos: 10 minutos de carrera, 10 minutos de caminata rápida, 10 minutos de carrera nuevamente; este es un tipo de entrenamiento de intervalos, que se describirá con más detalle a continuación.
  5. Es extremadamente importante aprender a respirar por la nariz mientras corre: la respiración en la boca es dañina y conduce a la privación de oxígeno.
  6. Durante la ejecución, debe controlar cómo se siente: el entrenamiento no debe convertirse en tortura, y si se siente muy incómodo, debe reducir la velocidad.

Tiempo y horario de entrenamiento

Los corredores iniciales con un nivel de fitness bajo pueden comenzar con 2-3 sesiones de entrenamiento por semana: dos sesiones en la etapa inicial, luego agregar una más a medida que se adaptan. Al quemar grasa, se pueden lograr cambios metabólicos significativos en el cuerpo con tres entrenamientos por semana.

La duración de una carrera para principiantes puede ser de 30 minutos. Hay una llamada «regla de 25 minutos»: teóricamente, durante este período de tiempo, el cuerpo usa completamente sus tiendas de glucógeno y comienza a quemar grasa.

A medida que avanza en el entrenamiento, puede aumentar el número de carreras a cuatro por semana y su duración a 45-60 minutos.

Técnica de ejecución

Hay una forma de respirar que le permite superar largas distancias: dos pasos inhalando, los siguientes dos: exhalar. Incluso si no es posible lograr este ritmo de respiración a la vez, debe acostumbrarse persistentemente a este ritmo.

La técnica de carrera es aproximadamente la misma, independientemente del ritmo al que esté funcionando el aprendiz: la parte posterior debe ser recta y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Se debe evitar un fuerte balanceo del torso de lado a lado (aunque algunos corredores, como se pueden ver en los videos de competiciones, no se ven nada malo en esto). La mirada debe dirigirse directamente (con una pendiente descendente de no más de 30 grados), no debajo de los pies. Con el tiempo, los corredores desarrollan visión periférica, lo que les permite cubrir varios obstáculos con una mirada «lateral».

El corredor debe «ayudar» a sí mismo con los brazos doblados en un ángulo de 90-120 grados, es necesario mantenerlos cerca del cuerpo. Los movimientos de los brazos y las piernas deben ser de manera diferente recíproco: brazo izquierdo: pierna derecha y viceversa. Las manos se recogen mejor en un «puño débil». No debe haber una tensión excesiva en los hombros y el cuello.

La posición correcta del pie cuando se ejecuta se llama «rueda para correr»: el pie se coloca primero en el talón, luego se enrolla suavemente hacia el dedo del pie. Luego, al empujar, el talón sube. También se ejecuta con el dedo del pie (esto es para sprinters) y correr con la puesta en escena en el exterior del pie; Sin embargo, los principiantes son mejores para dominar las habilidades de carrera de la «rueda de carrera». Cuanto más rápido corre el atleta: más altas se levantan las rodillas.

¿Cuál es la forma correcta de correr para perder peso?

El éxito de la capacitación en funcionamiento para la quema de grasa está compuesto por los siguientes componentes:

  1. Capacitación metodológicamente correcta: si su salud lo permite, es aconsejable recurrir a capacitación en intervalos de alta intensidad (HIIT), que se describirá con más detalle a continuación. Se ha demostrado experimentalmente que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es significativamente más efectivo que trotar.
  2. El entrenamiento adecuado debe coincidir con la nutrición: el quema de grasas se acelerará en una dieta sin carbohidratos «rápidos» y con mayor ingesta de proteínas.
  3. Recuperación adecuada entre entrenamientos: descanso durante 24-48 horas, adhesión al régimen diario.
  4. Motivación durante un período largo: entrenamiento regular y nutrición adecuada sin «desgloses».
  5. No hay tipos especiales de carrera «para adelgazar las caderas» o «para adelgazar el vientre». La quema de grasa local es un mito, el consumo de grasa va a lo largo del cuerpo al mismo tiempo.

Cuántas calorías se pueden gastar

En el trote ordinario (en términos de cargas, es el tipo de ejecución más simple), puede gastar 200-250 kcal durante media hora. Aquellos que practican un tipo tan complejo de carrera, como la carrera a campo traviesa, pueden gastar 300-350 kcal durante la misma media hora.

Si entrena utilizando métodos avanzados como WIIT, puede quemar aproximadamente un 7% más de calorías en media hora de lo que lo haría en una ejecución normal. No parece mucho, pero la quema de grasa continuará durante el período de descanso entre los entrenamientos, que es otro nivel de eficiencia.

Intervalo que se ejecuta por la mañana

El entrenamiento de intervalos es una excelente manera de aumentar la eficiencia de la quiación de grasas de la mañana mientras ahorra tiempo de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento no es adecuado para principiantes desde cero, es necesario tener algo de experiencia deportiva. En este momento hay bastantes variantes de entrenamiento de intervalos basados en la ejecución: protocolo Tabata, HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y otras.

La esencia de HIIT es alternar entre una fase de alta intensidad (anaeróbica), que generalmente dura 10-15 segundos, y una fase de baja intensidad (aeróbica), que dura 3-5 veces más. El entrenamiento en sí puede consistir en 5-15 de esos ciclos. Este método de entrenamiento acelera poderosamente el metabolismo, y la quema de grasa ocurre no solo durante el entrenamiento, como en la carrera convencional, sino también durante el período de recuperación entre capacitaciones.

Hay tres variantes de entrenamiento de intervalos para la carrera de la mañana, dos de las cuales son similares al wiit «clásico»:

  1. Carrera repetitiva: toda la distancia se divide en secciones de 1-5 km, el atleta, que ha cubierto dicha sección a un ritmo intenso, se da un intervalo de descanso. Después de esperar a que la frecuencia cardíaca disminuya a 120 latidos por minuto (este es un tipo de análogo de la fase de baja intensidad en el WIIT), corre la siguiente sección.
  2. Sprint de intervalo: después de correr 150-200 metros, el atleta corre la siguiente sección (generalmente un poco más larga). Luego corra de nuevo y vuelve a correr, etc.
  3. Ritmo de ritmo (una variación bastante difícil): toda la distancia se divide en varias secciones y cada sección se ejecuta a una velocidad más rápida que la anterior. Esto no es exactamente un WIIT, aquí hay patrones ligeramente diferentes en el trabajo.

Qué comer antes de una carrera matutina

Es posible un desayuno ligero antes de un entrenamiento de trote de la mañana: por ejemplo, un plátano con nueces, una pequeña porción de yogurt con miel, té o café con un puñado de frutas secas, jugo de fruta. Puede beber proteína de suero, es ideal para una comida de la mañana. Los alimentos pesados con un alto contenido de proteínas y grasas deben excluirse completamente de tal desayuno.

Puedes y debes beber pequeñas porciones (uno o dos sorbos) durante la carrera: puede ser solo agua o un isotónico casero con sal, azúcar (puedes agregar miel) y, alternativamente, jugo de limón.

Qué comer después de correr por la mañana

Inmediatamente después de finalizar el entrenamiento, puedes beber un vaso de zumo de frutas o del isotónico ya mencionado. Después de unos 30 minutos ya podrás comer: este «segundo desayuno» debe estar compuesto predominantemente de proteínas. Es recomendable utilizar aquellos productos proteicos que sean más fáciles de digerir: pescado, queso, huevos, leche, etc.; De las proteínas vegetales puedes utilizar nueces. Después de una carrera, nuevamente es adecuada una porción de proteína de suero.

La parte de carbohidratos de esta comida puede consistir en pan (las tostadas de centeno tostadas están bien) y una porción de papilla (avena, arroz, etc.). Junto con el desayuno puedes tomar un complejo multivitamínico, las vitaminas se absorberán bien después de correr por la mañana.

Correr por la mañana: consejos para principiantes

  1. Obtenga información sobre corredores de Internet, sitios web y foros, muchas cosas interesantes: rutas para correr, videos – «tutoriales», recomendaciones metodológicas y mucho más.
  2. Consigue aparatos electrónicos para contar kilómetros, pasos, medir la frecuencia cardíaca: esto mejorará tu autocontrol y aumentará la motivación.
  3. Cambia tus rutas de jogging y patrones de entrenamiento: esto refresca tu mente y te ayuda a mantenerte motivado.
  4. Si el clima no es favorable para correr (por ejemplo, mucho hielo, lluvia, etc.), use máquinas cardiovasculares (entrenador elíptico o bicicleta estática) para no perderse otro entrenamiento. Tan pronto como el tiempo mejore, retome el camino.
  5. Trotar por la mañana es una gran actividad, pero no te limites a ella. Una vez que empieces a correr, diversifica tus entrenamientos deportivos con el tiempo y descubre nuevas disciplinas de fitness.

Efectividad de correr por la mañana

Calentar y estirar antes de correr

El calentamiento antes de correr es uno de los conceptos básicos de un entrenamiento de calidad. El calentamiento preparará tus músculos y articulaciones para la carga y calentará tu cuerpo, lo que no sólo te ayudará a evitar lesiones, sino que también hará que tu entrenamiento sea mucho más efectivo. Caminar normalmente no es un calentamiento antes de correr; es absolutamente necesario realizar ejercicios preparatorios especiales de calentamiento.

Estirar después de correr es una actividad igualmente importante. Sin estirar, los músculos pierden amplitud, por lo que con el tiempo se reducirá la efectividad del ejercicio. Además, el calentamiento después de correr ayuda a evitar el dolor muscular. Además, calentar después de correr ayuda a calmar la frecuencia cardíaca y restaurar la respiración.

Ejercicios para calentar antes de correr

Antes de un entrenamiento de la mañana, un calentamiento es obligatorio, que preparará articulaciones, músculos y ligamentos para el próximo trabajo. Esto es especialmente cierto para formas más desafiantes de entrenamiento para correr como entrenamiento a campo traviesa o intervalos. En el clima frío, el calentamiento de ungüentos (especialmente para aquellos con articulaciones sensibles) no duele. El calentamiento debería durar al menos 5 minutos.

Como ejercicios de calentamiento, puede usar sentadillas, estocadas hacia adelante y hacia los lados, los movimientos de rotación de los brazos y la cabeza, las rotaciones pélvicas y otros movimientos similares. Es mejor comenzar la ruta con una caminata vigorosa, moviéndose gradualmente a correr. Le ofrecemos ejemplos de ejercicios para estirarse antes de correr en fotos ilustrativas. Realice ejercicios en ambas direcciones (en sentido horario y en sentido antihorario), repita en la pierna o brazo derecho e izquierdo.

1. Rotaciones para calentar los brazos y los hombros: 10 repeticiones por lado

2. Pegas para calentar las piernas y los brazos: 10 repeticiones para cada lado

3. Squillas de curvatura de espalda: 15 repeticiones.

4. Rotaciones para calentar las rodillas: 10 repeticiones por lado.

5. Rotaciones de cadera: 10 repeticiones por cada lado.

6. Rotaciones de calentamiento de la pierna: 10 repeticiones por lado

7. Lancas de calentamiento de piernas: 10 repeticiones en cada sentido

8. Estocadas laterales de calentamiento de la pierna: 10 repeticiones por lado

9. estiramientos de isquiotibiales: 10 repeticiones por lado

10. Ejercicio de calentamiento del tobillo: 10 rotaciones a cada lado 10.

Ejercicios de estiramiento después de correr

El objetivo del calentamiento es llevar el aparato musculoesquelético y el sistema cardiovascular a un estado de pretronante «tranquilo». Para este propósito, debe cambiar a trotar en la última sección de la ruta y luego a caminar rápido. La duración del calentamiento puede ser de unos 10 minutos. Si toda la carrera fue un trote tranquilo, no hay un punto práctico en un calentamiento.

Al igual que el calentamiento, los estiramientos ayudarán a reducir el dolor muscular después de un entrenamiento. Puedes elegir algunos ejercicios de estiramiento y realizarlos después de correr. A continuación se muestran algunos ejemplos de este tipo de ejercicios. Mantenga cada postura durante 15 a 20 segundos por lado.

1. Inclinaciones del cuerpo

Inclinación del cuerpo

2. Estiramiento del cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

3. Pliegue vertical

Pliegue vertical

4. Doble la pierna con los brazos levantados.

Curvas de la pierna

5. Doble hacia la pierna

Inclinación de las piernas

6. Estocada lateral profunda

Lunardón del lado

7. Estírate contra la pared

Estiramiento de la pared

8. Giros en cuclillas profundas

Pivotes en cuclillas

¿Qué más es importante saber sobre las carreras matutinas?

1. ¿A qué hora correr por la mañana?

No hay ninguna recomendación. Simplemente planifica tu carrera matinal para tener tiempo de correr, desayunar y ducharte sin llegar tarde al trabajo. Está claro que tendrá que levantarse más temprano entre 1, 5 y 2 horas, así que ajuste su régimen diario acostándose más temprano.

Cien por ciento «búhos» y personas que empiezan su jornada laboral muy temprano (en los talleres de las fábricas, muchos llegan a las 7 de la mañana) es mejor no torturarse y posponer el entrenamiento por la noche. La falta de sueño afectará negativamente al trabajo y correr por placer se convertirá en una tortura.

2. ¿Qué ropa y calzado debo elegir para correr?

Los zapatos deben ser cómodos, transpirables y tener la capacidad de repeler la humedad (para entrenamiento de otoño e invierno). Hay zapatillas especiales para correr. Al elegir, es necesario tener en cuenta el tipo de carrera que prefiere el alumno: para carreras de fondo, son adecuados los modelos con un buen agarre de la suela al suelo, y para velocistas, zapatos con suelas delgadas y flexibles.

Se imponen requisitos similares a la ropa interior y la ropa: es deseable que estén hechas de materiales naturales, que no interfieran con la respiración de la piel y la disipación de calor, que no endurezcan los movimientos y que no froten la piel de la superficie interna de los muslos.

3. ¿Debo tomar un refrigerio antes de correr o no?

Esta pregunta ya se ha discutido anteriormente en el texto del artículo, no hay una respuesta única. Si quieres perder peso, debes entrenar con el estómago vacío. Si no te sientes cómodo entrenando con el estómago vacío o si te preocupa conservar la masa muscular, entonces toma un desayuno o merienda ligera en carbohidratos.

La nutrición depende de los objetivos y antojos personales del alumno. En cualquier caso, hay que recordar: perder peso no significa pasar hambre, está mal. Una dieta bien compuesta y ejercicio es la forma de quemar grasas.

4. ¿Qué llevar contigo para correr por la mañana?

Puede comprar un cinturón especial para llevar una pequeña botella de agua, un teléfono inteligente y un producto de cuidado de heridas en caso de caídas y contusiones. También es muy deseable obtener un brazalete especial para monitorear la recursos humanos, el tiempo y la distancia o algún otro dispositivo para los corredores.

5. ¿Dónde está el mejor lugar para correr?

Es mejor elegir áreas verdes para trotar, prefiriendo caminos de tierra hacia el pavimento duro. Correr en un entorno tan natural no solo tendrá un efecto de entrenamiento, sino que también traerá emociones positivas. Por supuesto, no debe elegir un lugar completamente sordo y desierto, especialmente para las niñas; nadie ha cancelado la preocupación por su propia seguridad todavía.

6. ¿Tengo que calentarme y estirarme?

El calentamiento es obligatorio, el estiramiento es altamente deseable, especialmente en el otoño e invierno y durante el entrenamiento de intervalos.

7. ¿Puedo beber mientras corre y cuánto?

Sí. Beber mientras corre largas distancias será una buena ayuda: debe beber pequeñas porciones (un par de sorbos) de agua o isotónico cuando lo necesite.

8. ¿Qué debo hacer si tengo una puñalada en mi lado mientras corro?

Hay diferentes explicaciones en la literatura para la causa del dolor subcostal derecho o izquierdo. La causa más común de dolor en el lado derecho son los espasmos en el diafragma y, como consecuencia, el desbordamiento de la sangre en la cápsula del hígado.

Para hacer frente a este problema, debe cambiar a caminar (no se detenga abruptamente, esto solo aumentará el dolor), relaje la musculatura del cuerpo. Cambie a la calma, incluso respirando. Puede retraer los músculos del área abdominal varias veces; esto puede ayudar a dispersar la estasis de sangre.

9. ¿Es posible dar un paso si está cansado?

Sí, puedes, no hay nada «criminal» en esto; Además, algunos tipos de entrenamiento de carrera de intervalos implican combinar la carrera con una caminata vigorosa. Deberías guiarte por cómo te sientes.

10. ¿Cómo lato con el dolor muscular después de correr?

La mejor manera de reducir el dolor posterior al ejercicio es el calentamiento y el estiramiento adecuados. Con el tiempo, a medida que se entrene más, el dolor muscular se volverá menos severo. El masaje y un baño tibio también pueden ayudar. En general, el efecto del dolor muscular retrasado después del entrenamiento (crepatura) es normal.

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