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Abdominales perfectos con Jillian Michaels

Plan de acondicionamiento físico con Jillian Michaels para abdomen y abdomen

Entonces, datos introductorios: usted es un principiante, su área principal de problemas es el abdomen y los flancos.¿Qué programas de Jillian Michaels para ABS deberían elegir y, lo más importante, cómo combinarlos entre sí? Le ofrecemos un plan de entrenamiento flexible de cuatro meses, que, si lo desea, puede cambiar para adaptarse a sí mismo.

El plan se basa en la capacitación 6 veces a la semana. Pero puede reducir la frecuencia de entrenamiento de acuerdo con sus capacidades. Sin embargo, tenga en cuenta que los entrenamientos deben ser al menos cuatro veces por semana. Teniendo en cuenta su duración y carga, no tiene sentido entrenar con menos frecuencia.

El primer mes

El primer mes se puede llamar mes de adaptación, cuando el cuerpo se está acostumbrando a la actividad física regular. Por primera vez, no tiene mucho sentido elegir programas con énfasis en el ABS. Es mejor comenzar con entrenamientos de cuerpo completo que incluso los principiantes pueden hacer: 30 días de trituración o rasgada en 30. Ayudarán a su cuerpo a adaptarse, mejorar su metabolismo y darle los primeros resultados notables dentro de un mes.

El programa Shred de 30 días ofrece 3 niveles de dificultad. Incluyendo los fines de semana, cada nivel durará 8-9 días. Repitado en 30 ofrece 4 niveles de dificultad, lo que significa que te mudas al siguiente con cada nueva semana. Durante los primeros 30 días, se acostumbrará a los entrenamientos de Jillian Michaels y puede comenzar a pasar a programas más desafiantes.

El segundo mes

A partir del segundo mes, ya puede enfatizar el entrenamiento de los AB. Es por eso que sugerimos la siguiente rutina: 3 veces por semana los abdominales asesinos para trabajar en el abdomen, 2 veces kickbox fastfix como ejercicio aeróbico y 1 tiempo para trabajar en todo el cuerpo. Lea por qué los tres componentes son importantes en la instrucción paso a paso para ABS escrita sobre anteriormente.

  • PN: abdominales asesinos
  • WT: Kickbox FastFix (Parte 3)
  • Mié: abdominales asesinos
  • Jueves: Extreme Shed & amp; Desgarrar
  • PT: abdominales asesinos
  • SAT: Kickbox FastFix (Parte 3)
  • Sol: día libre

Killer ABS ofrece 3 niveles, extenderlos uniformemente durante los 30 días. Extreme Shed & amp; Shred tiene 2 niveles, así que cada uno durante 2 semanas. El kickboxing tiene exactamente la tercera parte que implica enfatizar los músculos abdominales, pero también puede hacer la primera o segunda parte si lo desea.

Tercer mes

En el tercer mes, el principio sigue siendo el mismo, pero los entrenamientos se vuelven más difíciles:

  • Lunes: 6 semanas de paquete de seis (barriga plana en 6 semanas)
  • WT: Cardio de Body Revolution
  • Mié: 6 semanas de paquete de seis
  • Jue: una semana de trituración (porción de fuerza)
  • PT: paquete de seis semanas de seis
  • Sábado: Cardio de Body Revolution
  • Sol: día libre

El vientre plano en 6 semanas incluye entrenamientos de dos dificultades, 2 semanas para cada una. El cardio de Body Revolution tiene 3 niveles de dificultad, pero es mejor ver qué tan listo está: si hace el mismo nivel durante un mes, está bien. Y una vez a la semana, haga un entrenamiento de mancuernas de media hora desde una semana de trituración.

Cuatro meses

En 3 meses, no solo mejorará su cuerpo dramáticamente, sino que también mejorará su estado físico. Finalmente, estará listo para un ejercicio realmente serio para solidificar sus resultados.

  • PN: Cuerpo asesino.
  • WT: Perder peso, acelerar su metabolismo.
  • Mié: cuerpo asesino
  • Jue: No hay áreas problemáticas
  • PT: cuerpo asesino
  • SAT: perder peso, impulsar el metabolismo
  • Sol: día libre

Hay 3 entrenamientos en el cuerpo asesino, y uno de ellos es específicamente para el abdomen. Hazlo tres veces por semana para trabajar tus músculos abdominales. Para el cardio, haga el entrenamiento aeróbico intenso «impulsar su metabolismo». Y no hay áreas problemáticas como un programa de cuerpo completo.

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