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20 entrenamientos de tabata en ruso

El artículo de Tabata Workout es uno de los artículos más populares en nuestro sitio. Cada semana es visto por más de 4000 personas, lo que significa que Tabata es increíblemente popular. Hoy le ofrecemos una revisión de los entrenamientos de Tabata en ruso de YouTube-Channel Fitnessomaniya: 20 videos súper efectivos para la quema de grasa.

Información general sobre los entrenamientos de Tabata

  • Quemar grasa rápido
  • Aumentar el metabolismo
  • Tonifica el cuerpo y conserva el músculo
  • Corto en tiempo
  • Genial para la resistencia
  • Interesante y no rutina
  • Se puede hacer independientemente en cualquier lugar
  • Se puede usar cualquier ejercicio
  • No se requiere equipo adicional

Dado que Tabata es un entrenamiento muy intenso y agotador, no se recomienda practicarlo a menudo. Incluso si puede tolerar fácilmente deportes intensos, no debe practicar Tabata más de 3-4 veces por semana. Los entrenamientos de Tabata deben ser practicados no solo por aquellos que desean quemar el exceso de grasa, sino también por aquellos que trabajan en la masa muscular y buscan una forma de cambiar los resultados estancados.

Entrenamientos Tabata de Fitnessomaniya

El canal de YouTube de Fitnessomaniya está alojado por la entrenadora de fitness Yanelia Skrypnyk. El entrenamiento de Tabata es una de las formas más efectivas de quemar el exceso de grasa, por lo que Janelia ha desarrollado una gran selección de estos programas cortos e intensos. La mayoría de las sesiones se realizan con su propio peso corporal, es decir, sin ningún equipo. En algunos casos, también necesitará pesas ligeras.

Janelia ofrece una selección de entrenamientos Tabata para nivel intermedio (adecuado para avanzado) y una selección de entrenamientos Tabata para nivel avanzado (dividido por grupos musculares). Todas las clases duran poco más de 13 minutos, sin contar el calentamiento y el calentamiento. Sin embargo, no piense que es imposible cansarse en tan poco tiempo. Créeme, trabajarás al 100%, y después de una hora de una hora estarás agotado. Los principiantes en fitness están mejor sin practicar Tabata.

El esquema de entrenamiento tabata de Janelia Skrypnyk es el mismo en todos sus vídeos. Sus programas constan de tres tabatas de 4 minutos cada una. En cada tabata te esperan dos ejercicios: primero repites un ejercicio 4 veces (20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso), luego repites otro ejercicio 4 veces (20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso). Entre tabata 40 segundos de descanso. Es decir, cada entrenamiento incluye 6 ejercicios consecutivos. Dado que todos los ejercicios se realizan según el mismo esquema, en nuestra revisión solo indicaremos la lista de ejercicios que se incluyen en un video en particular.

Asegúrese de realizar un calentamiento y un calentamiento antes y después de su entrenamiento tabata. Consulte nuestra selección de ejercicios de calentamiento y enfriamiento ya preparados:

  • Calentamiento previo al entrenamiento: una selección de ejercicios
  • Estiramiento post-entrenamiento: una selección de ejercicios

O echa un vistazo al calentamiento y vuelta a la calma de FitnessoManiya:

10 entrenamientos Tabata para niveles intermedios

De hecho, estos entrenamientos también son muy adecuados para deportistas avanzados. Podrás hacer ejercicios que utilicen varios grupos de músculos a la vez.¡Entrenarás intensamente y quemarás grasa en todo tu cuerpo! Pero la mayoría de las veces, el entrenador de FitnessoManiya divide las clases de la siguiente manera: la primera ronda – la parte inferior del cuerpo, la segunda ronda – la parte superior del cuerpo, la tercera ronda – el abdomen y el abdomen. La mayoría de los entrenamientos se realizan sin equipo adicional. Todas las clases tienen aproximadamente el mismo nivel de dificultad, por lo que puedes alternarlas o elegir tus vídeos favoritos.

Entrenamiento tabata para quemar grasa n.° 1

  • Saltos en cuclillas
  • Estocada hacia adelante + estocada hacia atrás + salto con estocada
  • Elevaciones de brazos en plancha + flexiones
  • Burpees sin flexiones
  • Llevando las rodillas hacia el pecho en una posición medio sentada.
  • Llevando las rodillas hacia el pecho en posición de tabla.

Entrenamiento tabata para quemar grasa n.° 2.

Necesitará una cuerda para saltar (opcional) para este ejercicio.

  • Trotar hasta las rodillas con una cuerda para saltar
  • Estocadas pliométricas
  • Caminata en plancha boca abajo sobre la colchoneta.
  • flexiones de rodilla
  • Bicicleta
  • Alpinista

Entrenamiento tabata para quemar grasa n.° 3

  • Estocada diagonal + sentadilla + balanceo hacia un lado (lado izquierdo)
  • Estocada diagonal + sentadilla + balanceo hacia un lado (lado derecho)
  • Toque rodilla codo en plancha + salto en plancha
  • Postura estática en posición de flexión
  • Tocando el codo con la rodilla en la plancha lateral (2 aproximaciones por lado)
  • Tirando de la rodilla hacia el pecho en la prensa.

Entrenamiento tabata para quemar grasa n.° 4

  • Sentadilla + dominadas de rodilla a codo
  • Salto profundo hacia adelante
  • Flexión + salto de plancha al pecho
  • Flexión de rodillas + salto con piernas separadas en plancha
  • Dominadas de rodilla a codo en plancha
  • Suppero de tabla de tabla alta sobre la alfombra

Entrenamiento de Tabata de quema de grasa #5.

Necesitará una pesa de 1-2 kg para este entrenamiento.

  • Estocadas pliométricas + sentadillas
  • Estocadas traseras + rodilla al codo.
  • Squat + Press (2 enfoques por lado)
  • Rizos del brazo con mancuernas
  • Pressas de cuerpo y piernas
  • Caminando arriba y abajo en un tablón

Entrenamiento de Tabata de quema de grasa #6

  • Lunge en su lugar + Lunge diagonal (lado derecho)
  • Lunge en su lugar + Lunge diagonal (lado izquierdo)
  • Salta con los brazos y las piernas (Jumping Jack)
  • Levantar las piernas en una parada de manos
  • Medio burpee
  • Press de tijeras

Entrenamiento de Tabata #7

  • Lunge + Turnaround Squat (lado derecho)
  • Lunge + Turnaround Squat (lado izquierdo)
  • Patinador
  • Levante en una tabla de una onda de brazo del piso
  • Salto de tablón de cofre + salto de tabla con extensión de la pierna
  • Glúteos en el tablón de codo

Entrenamiento de Tabata de quema de grasa #8

  • Sentadilla pulsada
  • Salto de sentadillas de 90 grados
  • Presión de hombro con mancuernas
  • Sprints de mancuernas paralela al piso
  • Rizos de la pierna sentados en el piso + tiras de rodillas al pecho para abdominales
  • Giro ruso con mancuernas

Entrenamiento de Tabata de combustión de grasa #9

  • Salto de lavazos + caída de la pierna posterior (lado derecho)
  • Lunge Jump + Patada de la pierna trasera (lado izquierdo)
  • Flexiones a un lado
  • Rodilla alta trotando
  • Levantos de la pierna diagonal en el lado (lado derecho)
  • La pierna diagonal se eleva en el lado (lado izquierdo)

Entrenamiento de la pierna Tabata de tabata de grasa #10

Este entrenamiento se centra en las piernas y los glúteos.

  • Lunge lateral con un salto
  • Arrodillado arriba y abajo
  • Squat + Swing de piernas (lado derecho)
  • Retroceda (lado derecho)
  • Squat + Swing de pierna (lado izquierdo)
  • Pase hacia atrás (lado izquierdo)

Entrenamientos de Tabata para niveles avanzados

Estos entrenamientos incluyen ejercicios más complejos, incluidos los de naturaleza combinada. Esta vez, Janelia Skrypnyk dividió el entrenamiento de Tabata por grupos musculares, para que pueda apuntar a sus áreas problemáticas: la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, espalda, pecho), parte inferior del cuerpo (muslos y nalgas), abdomen y abdominales. Las clases siguen un patrón similar de tres tabatas.

Para la parte superior del cuerpo

Estos entrenamientos de la parte superior del cuerpo no bombearán los brazos y el pecho ni los harán poderosos y voluminosos. Pero apretará las áreas problemáticas, deshacerse de la grasa en la parte posterior de sus brazos, axilas, lados y espalda. Para estos programas necesitará pesas ligeras 0, 5-1 kg.

Tabata Workout 1

  • Push-up con un giro desde la posición de cangrejo (en el lado derecho)
  • Push-up de cangrejo con un toque (lado izquierdo)
  • Resortes de tríceps
  • Push-up + elevaciones de la pierna en el tablón
  • Rizo del brazo con mancuernas (en el lado derecho)
  • Rizo del brazo con mancuernas (lado izquierdo)

Tabata Workout 2

  • Flexiones de mancuernas + rizos de bíceps
  • Extender los brazos con pesas a los lados
  • Push-up con vientre tocando el piso + salta en la tabla al cofre
  • Extender los brazos con pesas paralelas al piso
  • Levante los brazos con pesas sobre los hombros en la inclinación (en el lado derecho)
  • Elevaciones de hombro con mancuernas (lado izquierdo)

Tabata Workout 3

  • Plank lateral + flexiones (lado derecho)
  • Plank lateral + flexiones (lado izquierdo)
  • Saltar en el tablón con brazos y piernas con pesas
  • Flexiones con pelvis elevada
  • Push-up con pesa en el tablón
  • Push-up + Superman

Para la parte inferior del cuerpo

Estos entrenamientos Tabata para muslos y nalgas no solo lo ayudarán a tonificar sus músculos, sino que también harán que su cuerpo queme grasa intensamente. Por lo tanto, si desea reducir el volumen de sus piernas, haciéndolas secas y delgadas, entonces tales clases se adaptarán a usted perfectamente. Especialmente relevante este método de entrenamiento para niñas con un tipo de figura «pera».

Tabata Workout 1

  • En cuclillas con un turno de 180 grados
  • 3 saltos de luz + 3 saltos de altura (golpe de pie en las nalgas)
  • Back Lunge + Back Piern Swing (hacia el lado derecho)
  • Back Lunge + Patada trasera (lado izquierdo)
  • Patada + curl de pierna (lado derecho)
  • Patada + curl de pierna (lado izquierdo)

Tabata Workout 2

Necesitará pesas de piernas para este entrenamiento.

  • Presentarse con salto
  • ARIVES DE JUMPO DEL ARRENTE + TOE
  • Dos en el punto Listas + extensión de la pierna posterior (en el lado derecho)
  • Dos en el lugar en una lámpara + pierna hacia atrás (en el lado izquierdo)
  • Lágrima de pierna lateral en el lado (lado derecho)
  • Látula de pierna lateral en el lado (lado izquierdo)

Tabata Workout 3

  • Lunge + Back Back Lunge (lado derecho)
  • Lunge + Back Back Lunge (lado izquierdo)
  • Squat + Swing de pierna hacia un lado
  • Salto en cuclillas 1-2-3
  • Lunge de pulsación + caída de la pierna trasera (lado derecho)
  • Pulsing Lunge + Back Leg Extension (lado izquierdo)

Tabata Workout 4

  • Salto en cuclillas + salto en cuclillas
  • Patinador con las manos tocando el piso y la pierna elevada
  • Back Lunge + Knee al pecho salto (en el lado derecho)
  • Back Lunge + Knee al pecho (lado izquierdo)
  • En cuclillas con un turno de 90 grados
  • Aumentos del dedo del pie en cuclillas

Para abdominales y abdominales

Estos entrenamientos se realizan completamente en el piso e incluyen diferentes variaciones de giros y tablones. Aquí no hay ejercicios cardiovasculares, pero los ejercicios abdominales se realizan a un ritmo rápido, por lo que fortalecerá su corsé muscular y quemará calorías. Puede complementar su entrenamiento básico con estos videos si desea trabajar en sus músculos abdominales de una manera más enfatizada.

Tabata Workout 1

  • Rizos de la pierna a medias
  • Aumentos de la pierna a medias
  • Bicicleta
  • Tijeras
  • Elevadores de brazos y piernas opuestos en posición de tablón
  • Plasthón de codo

Tabata Workout 2

  • Giro lateral con la rodilla tocando el codo (lado derecho)
  • Giro lateral con la rodilla tocando el codo (lado izquierdo)
  • Lágrima pélvica del tablón lateral (lado derecho)
  • Elevación pélvica en la tabla lateral (lado izquierdo)
  • Tijeras en la mitad de la posición sentada
  • Rotaciones de la pierna en la mitad de la posición sentada

Tabata Workout 3

  • Bote
  • Bote + bicicleta
  • Twist + Twist en tablón de tabla (lado derecho)
  • Lágrima de la pierna del tablón + Twist in Plank (lado izquierdo)
  • Levantamiento de la pierna en la tabla (lado derecho)
  • Levanta la pierna en la tabla (lado izquierdo)

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