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¿Qué hacer si el peso aumenta después del entrenamiento?

Ha comenzado a hacer ejercicio regularmente y decide pesar para evaluar los resultados. Y qué ves: después de entrenar, ¡tu peso ha aumentado! No se apresure a enojarse, este hecho extraño puede ser una explicación bastante lógica y comprensible.

Posibles razones por las cuales su peso puede haber aumentado después del entrenamiento

Antes de comenzar a analizar el aumento de peso, anotemos un punto importante. En el proceso de perder peso, no puede haber una caída constante de peso. Periódicamente, el peso se detendrá durante un par de semanas (¡o incluso un mes!) E incluso aumentará, y esto es absolutamente normal. Incluso si hace todo de manera correcta y competente, su peso no se derretirá ante sus ojos. Cuando pierde peso, su cuerpo se adapta gradualmente y lentamente a las nuevas condiciones. Déle tiempo para cambiar los procesos bioquímicos y estabilizar el peso.

1. Hinchazón muscular

La causa más probable del aumento de peso después del ejercicio es la hinchazón muscular. Después de cargas no acostumbradas, el agua comienza a retener en los músculos y aumentan el volumen. Este fenómeno es temporal y no tiene nada que ver con el crecimiento muscular. En un par de semanas volverán a la normalidad y su peso disminuirá.¿Qué hacer al respecto? No hagas nada, es un proceso natural en el cuerpo, no puedes alejarte de él. Espera de 2 a 3 semanas, los músculos se adaptarán a la carga y el peso disminuirá. Lo principal aquí no es estar asustado por los números y continuar sistemáticamente la capacitación, sin prestar atención a las escalas. Tampoco olvide hacer un buen estiramiento después de las clases: los entrenamientos de estiramiento de alta calidad perfectamente tonifican los músculos y ayudan a crear un alivio hermoso.

2. Exceder la ingesta calórica de la dieta diaria

No debe pensar que si está haciendo ejercicio, puede comer cantidades ilimitadas de alimentos. No lo es. El entrenamiento promedio te ayuda a quemar de 300 a 500 calorías en una hora, y eso es solo una porción de tu pastel de capa favorito. Si come más de lo que su cuerpo puede absorber, no solo no perderá peso, sino que aumentará de peso después de sus entrenamientos. Qué hacer al respecto. Cumplir con comer con moderación, o mejor aún, comenzar a contar calorías. La pérdida de peso exitosa es el 80% de una dieta bien ajustada y solo el 20% de los deportes regulares. Mantenga un diario de comida, cuente las calorías, evite los dulces y la comida rápida. El deporte no te llevará al cuerpo perfecto si no cambias tus hábitos alimenticios. Por desgracia, pero así es. Leer más: COMENTAR CORRECTO A dónde comenzar paso a paso.

  • No se ponga a escala todos los días y se asuste sobre los números
  • Controla tu dieta
  • Haz un buen tramo después del entrenamiento
  • No tenga miedo de hacer ejercicio: incluso si su peso aumenta después del entrenamiento por primera vez, su cuerpo se acercará cada vez más a su forma ideal.
  • Mida sus volúmenes y mire los cambios en la calidad del cuerpo tomando fotos.

Preguntas y respuestas por qué aumento de peso después de hacer ejercicio

1. Comencé a hacer ejercicio regularmente para perder peso, pero en 3 semanas el peso no ha disminuido en absoluto.¿Significa esto que no estoy perdiendo peso?

Durante el ejercicio, los músculos retienen el agua, por lo que el peso puede aumentar o permanecer aún del ejercicio, mientras que la grasa desaparecerá. Trate de medir sus volúmenes y mire los cambios en la calidad del cuerpo (tome fotos), es una forma mucho más visual de realizar un seguimiento de su pérdida de peso.

2. He estado trabajando durante un mes, pero el peso está aumentando. Mido volúmenes, miro las fotos «antes y después», prácticamente sin cambios.¿Qué podría estar mal?

Para perder peso, no es suficiente para hacer ejercicio, debe ver su dieta. Como ya hemos dicho, el 80% del éxito de pérdida de peso depende de la nutrición. El entrenamiento ayuda a apretar el cuerpo, mejorar su tono, deshacerse de la flabilidad, pero el proceso de perder peso y deshacerse del exceso de grasa solo es posible con un déficit calórico. Si no está perdiendo peso (independientemente de si tiene un entrenamiento o no), debe reconsiderar su dieta.

3- He estado tratando de comer bien y entrenando durante mucho tiempo, pero el peso no se está disparando.¿Por qué?

La ley principal de pérdida de peso: comer menos de lo que el cuerpo puede gastar no energía durante el día para comenzar el consumo de reservas de grasa. Esto es en lo que se basan todas las dietas o sistemas alimentarios. Uno de los métodos más convenientes y efectivos para controlar los alimentos para la pérdida de peso es el conteo de calorías. En este caso, no estará limitado por el conjunto de productos y podrá planificar su menú durante el día: lo principal es mantener dentro de las cifras dadas, es decir, comer con un déficit calórico.

El hecho de que estés comiendo bien no significa que estés comiendo en un déficit de calorías. Incluso se pueden exagerar alimentos saludables. Además, muy a menudo en el período de esfuerzo atlético aumenta el apetito, el cuerpo trata de reponer la energía gastada. Por lo tanto, puede comenzar a comer más notablemente: bocadillos con más frecuencia, comer porciones más grandes, elegir más alimentos densos en calorías. Sin control y números claros, no siempre podemos crear el menú correcto para la pérdida de peso.

4. Estoy contando calorías y haciendo ejercicio regularmente. Durante las primeras 2 semanas, el peso aumentó, pero ahora durante 2 semanas no ha bajado.¿Qué tengo que hacer?

Al comienzo del proceso de pérdida de peso suele ser la pérdida de peso más intensa. Como regla general, en la primera semana 2-3 kg desaparecen y muchas personas esperan los mismos resultados rápidos y más. Pero esta tasa de deshacerse de libras extra será solo al principio. Estos 2-3 kg, que desaparecieron en la primera semana, no son una reducción en la capa de grasa, sino un cambio en el equilibrio acuático en el cuerpo. Debido a la reducción de los carbohidratos y la comida rápida, el agua deja el cuerpo, por lo que hay una buena «caída».

La tasa normal de pérdida de peso es de 0. 5 kg en 1-2 semanas, y ese no siempre es el caso. Debe entenderse que el proceso de pérdida de peso no puede ser constante e inmutable. El peso puede aumentar y bajar ligeramente, y esta dinámica dentro de una semana o un mes no puede explicarse. Por ejemplo, aquí hay un horario típico de pérdida de peso con pesajes diarios:

Por qué aumento de peso después del entrenamiento

Como puede ver, el peso está en una dinámica constante, no cae sistemáticamente. Pero si miras la imagen completa, puedes ver que el peso está bajando. Aunque en algunos días no cambia o incluso, por el contrario, crece.

Además, recuerde que cuanto más bajo sea su peso inicial, más lenta será la pérdida de peso. Por ejemplo, en este ejemplo, en 4 meses el peso ha caído solo 4 kg (incluso un poco menos). Y esta es una tarifa perfectamente normal y saludable. Así que continúe comiendo una dieta y ejercicio de déficit de calorías y su objetivo se logrará.

5. Durante los primeros dos meses de pérdida de peso perdió 6 kg. El tercer mes está llegando a su fin, y durante los últimos 30 días el peso no ha disminuido en un gramo.¿Qué hacer?

Lo más probable es que haya alcanzado la llamada etapa de «meseta», cuando el peso se detiene durante mucho tiempo. Este es un tipo de marca, durante el cual el cuerpo se adapta y consolida los resultados obtenidos. Lea más sobre cómo salir de la meseta, lea aquí: el efecto de la meseta en la pérdida de peso.

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