Después de la extraordinaria popularidad del programa Insanity, su creador Shaun Tee decide elevar el listón aún más. En 2011, lanzó Asylum, un entrenamiento que lo ayudará a hacer que su cuerpo sea perfecto.
Descripción del programa de asilo
Aquellos que han entrenado con locura saben que Shaun Tee no está acostumbrado a arrojar palabras. Y si él te dice que te espera un entrenamiento poco realista intenso, es mejor que tomes su palabra por ello. El asilo no está diseñado para principiantes, continuos o incluso avanzado en estado físico. El programa está diseñado para aquellos que han pasado por una locura y esperan la secuela. Una secuela aún más explosiva. Si está listo para «cavar más profundo», entonces el entrenamiento dependerá de usted. Por lo tanto, el programa está diseñado durante 30 días, durante los cuales alternará 7 entrenamientos. Serás desafiado con desafíos ultra-difícolos y ejercicios nuevos. Prepárese para hacer cosas que no ha hecho antes. A diferencia de la locura, el asilo incluye ejercicios de fuerza con resistencia adicional, por lo que mejorará su entrenamiento de fuerza y su trabajo en la definición del cuerpo y la calidad muscular. Necesitará el siguiente equipo para los ejercicios: mancuernas (o un Espando), una cuerda de salto, una banda elástica, un torniquete y una escalera especial. Seamos realistas, no todos tienen ese conjunto. Sin embargo, puede prescindir de una escalera, una cuerda de salto, un torniquete y una escalera elástica. Puede reemplazar la escalera con marcas reales o virtuales, pull-ups en el tensor reemplazar con un tirón para la parte posterior con un Espando o pesas. El salto también se puede hacer sin una cuerda de salto, y la banda elástica se usa solo en dos programas (también se demuestra una variante del ejercicio sin su uso). Por supuesto, idealmente es mejor tener un conjunto completo de equipos, pero puede hacerlo con un equipo mínimo.
El curso de asilo incluye los siguientes entrenamientos:
- Velocidad & amp; Agilidad (45 minutos). Un entrenamiento de cardio intenso que lo ayudará a desarrollar agilidad y velocidad de carrera. Un programa en la mejor tradición de locura. Equipo: escalera, cuerda de salto.
- Plico vertical (40 minutos). Un entrenamiento pliométrico intenso que se centra en la parte inferior del cuerpo. Muchos saltos de altura, necesitas una banda elástica para los ejercicios. EQUIPO: Cuerda de salto, escalera, banda elástica (opcional).
- Alivio (25 minutos). Un estiramiento relajante y ejercicio de flexibilidad. Al hacer este programa una vez por semana, también mejorará su coordinación y apretará los músculos. Equipo: No es necesario.
- Fuerza (48 minutos). Este es un entrenamiento de fuerza con pesos y resistencia.¿Quieres construir un gran cuerpo? Entonces necesitas trabajar para fortalecer tus músculos. Equipo: pesas, torniquete.
- Día del juego (60 minutos). Mejore su nivel de condición física con una sesión de entrenamiento cruzado de una hora. Prepárese para el trabajo duro funcional, de fuerza y pliométrico en su cuerpo. Equipo: escalera, torniquete.
- Tiempo extra (15 minutos). Este breve video se puede agregar a cualquier entrenamiento durante la semana para que el programa sea aún más desafiante. Equipo: saltar cuerda, escalera, bar.
- Volver al núcleo (43 minutos). Con este entrenamiento, logrará un corsé muscular fuerte, muslos firmes y nalgas. Harás muchos ejercicios para trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Equipo: banda elástica (opcional).
- Evaluación de rendimiento deportivo (25 minutos). Un entrenamiento adicional para determinar su rendimiento. Evalúe su desempeño con una prueba de acondicionamiento físico antes y después del programa. Equipo: saltar cuerda, escalera, torniquete.
Incluso desde las descripciones cortas, puede entender que el camino por delante no es fácil. Entrenarás 6 veces a la semana con un día libre. Para una recuperación muscular efectiva, dedicará un día a la semana al estiramiento. Shaun Tee ha compilado un calendario de entrenamiento especial, en el que se describe la secuencia del video.
Descripción del programa Asylum 2. 0
Si los entrenamientos de locura se centraron principalmente en el ejercicio aeróbico y el desarrollo de resistencia, el asilo combina con éxito el entrenamiento de cardio y fuerza. Y en la segunda edición de Asylum, Shaun Tee pone aún más énfasis en el entrenamiento de fuerza. Casi todos los entrenamientos en este programa incluyen ejercicios de fuerza, y algunos de ellos (Elite superior, las patas eléctricas, la espalda y el paquete 6) se centran principalmente en el entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, la reducción de la intensidad no se ha visto afectada de ninguna manera. El programa Asylum 2. 0 solo es adecuado para los avanzados y para aquellos que prefieren el entrenamiento al estilo CrossFit. Las clases del segundo curso de asilo requieren su concentración completa. Sean Tee también ofrece ejercicios compuestos desafiantes, lo que también aumenta la intensidad del entrenamiento.
Para entrenar Asylum 2. 0 necesitarás el mismo equipo adicional: una escalera especial, una cuerda para saltar, una barra, una banda elástica, mancuernas (preferiblemente de varios pesos). En lugar de mancuernas, puedes usar un expansor, pero como muestra la práctica, es más conveniente y familiar entrenar con mancuernas. Entrenarás según un calendario ya preparado durante 30 días o según el calendario híbrido, que incluye entrenamientos de Asylum y Asylum 2. 0.
El curso Asylum 2 incluye los siguientes entrenamientos:
- Tutorial de Agilidad (24 minutos). En este programa, Shaun Tee demuestra las características principales de los ejercicios. Equipamiento: escalera.
- X Entrenador (50 minutos). Un intenso entrenamiento aeróbico y de fuerza para quemar grasa. Equipo: saltar la cuerda, escalera, mancuernas (mancuernas).
- Élite Superior (60 minutos). Un entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo con mancuernas y peso corporal, aunque aquí también se encuentran ejercicios de cardio. Equipo: saltar la cuerda, escalera, mancuernas (esp.).
- Ab Shredder (21 minutos). Un entrenamiento para la corteza en el suelo que te ayudará a trabajar los músculos abdominales y de la espalda. Equipamiento: escalera.
- Piernas de Poder (50 minutos). En la primera parte del entrenamiento realizarás principalmente ejercicios pliométricos, en la segunda mitad, ejercicios de fortalecimiento. Equipo: escalera, mancuernas, banda elástica (opcional).
- Atrás y 6 Pack (38 minutos). Entrenamiento de fuerza para la espalda y corsé muscular. La mayor parte del ejercicio se realiza en el suelo. Equipo: saltar la cuerda, mancuernas, torniquete (opcional), banda elástica (opcional).
- Campeonato + Fit Test (60 minutos). Un intenso entrenamiento VYIT que incluye ejercicios de fuerza y pliométricos similares al programa Game Day de Asylum 1. Equipo: escalera, mancuernas, banda elástica (opcional).
- Estiramiento del día libre (30 minutos). Estire todo el cuerpo a un ritmo relajado. Equipo: no necesario.
- Puro Contacto (23 minutos). Un entrenamiento cardiovascular adicional con elementos de aeróbicos, ejercicios pliométricos y ejercicios de equilibrio y pliométricos. Equipo: escalera, cuerda para saltar.
Los programas Asylum y Asylum (Volumen 2) son fantásticos para cualquiera que le guste entrenar intensamente. Por supuesto, es mejor empezar con Insanity para estar lo más preparado posible para la intensidad del entrenamiento. Pero si estás en buena forma y no temes el entrenamiento de impacto, podrás realizar la mayoría de los entrenamientos de esta serie. Sin embargo, prepárate para PROFUNDIZAR MÁS (profundizar).
