Si no solo desea perder peso, sino también para tonificar sus músculos, deshacerse de las áreas problemáticas y hacer que su cuerpo se firme y tenso, entonces le ofrecemos una selección de excelentes entrenamientos HIIT con mancuernas. Estos son programas de video de 25-30 minutos del entrenador de fitness Penny Barnshow, que se ofrecen en su canal de YouTube absolutamente gratuito.
HIIT entrenamientos de Penny Barnshow
Penny Barnshow es un entrenador de fitness australiano que predica un estilo de vida saludable, entrenamientos activos y una nutrición adecuada. Penny tiene su propio canal de YouTube, que todavía no tiene muchos suscriptores, pero esa no es razón para no prestarle atención a todos los fanáticos de los entrenamientos en casa. Las clases van acompañadas de música, seguir los programas de Penny Barnshaw es conveniente y agradable.
¿Cuales son los beneficios?
- Fortalecer los músculos en todo el cuerpo
- Quemar grasa
- Deshacerse de las áreas problemáticas
- Mejorar la calidad del cuerpo
- aumentar la resistencia
- fortalecer el músculo del corazón
Cómo realizar.
Estos entrenamientos de intervalo son adecuados para los niveles intermedios a avanzados de aptitud. Sin embargo, se puede decir que el nivel de esfuerzo estará determinado en gran medida por el peso de las pesas. Si usted es un principiante, puede tomar un pequeño peso de pesas o entrenar sin pesas por primera vez.
Si desea reducir el volumen y apretar el cuerpo, haga estos entrenamientos 3-4 veces a la semana, será suficiente para formar una figura delgada. No olvide calentarse antes de entrenar y calentar después del entrenamiento, porque los videos en sí no incluyen ejercicios de calentamiento y calentamiento.
Plan de entrenamiento para chicas principiantes:
- PN: Entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
- WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
- Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
- Jue: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
- PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas
¿Qué se necesitará para la clase?
Para estos entrenamientos HIIT de media hora, necesitará pesas. Es deseable tener varios pares de diferentes pesos. En promedio, para las niñas necesitarás al menos dos pares: 2-3 kg y 5-7 kg, para hombres: 4-5 kg y 8-10 kg.
Puede comprar pesas plegables, pero tenga en cuenta que durante un entrenamiento tan intensivo no siempre es conveniente cambiar los panqueques en las pesas. Por lo tanto, si se entrena regularmente en casa, es mejor comprar dos pares de pesas. Por ejemplo, un par de pesas plegables + un par de pesas sólidas o dos pares de pesas plegables.
