Sin palabra clave

Se ofrecen un total de 3 planes de entrenamiento: entrenamiento para principiantes sin equipo, entrenamiento para principiantes para cualquier nivel con pesas y entrenamiento avanzado para avanzado sin equipo.

Entrenamiento para principiantes sin equipo

El entrenamiento para principiantes incluye ejercicios simples destinados a fortalecer los músculos de los brazos, la cinta del hombro, el pecho y la espalda, que rodean el área de la axila. Trabajar estos grupos musculares ayudará a reducir los depósitos de grasa al estimular los procesos metabólicos en el área del problema. Estos ejercicios simples son adecuados para que todas las edades formen una parte superior del cuerpo delgada y desarrollen las articulaciones del hombro.

Puede realizar todos los ejercicios propuestos sentados de rodillas, de pie o en otra posición cómoda.

Ver también:

• Top 12 ejercicios para brazos: adecuado para principiantes también
• Top 12 ejercicios para una espalda fuerte y saludable

1. Swings de brazo circular

Ponte de rodillas y extiende los brazos a los lados. Levante ambos brazos simultáneamente hacia arriba y hacia abajo en un movimiento circular, haciendo una rotación. Realice columpios circulares con una pequeña amplitud, sin hacer los brazos demasiado intensamente. Este ejercicio simple pero efectivo lo ayudará a eliminar la grasa alrededor de las axilas en casa, así como a fortalecer los músculos del cofre y la cinta de hombro, tonificar los bíceps y los tríceps, dando un alivio deportivo a los brazos.

Cuántos realizar: 15 rotaciones hacia adelante, luego 15 rotaciones hacia atrás.

2. tijeras

Al permanecer de rodillas, estire los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo. Reúna sus brazos superpuestos, realizando tijeras y luego bájalos a la posición inicial. Evite demasiada amplitud, realice movimientos rítmicos rápidos, cargando el área muscular pectoral cerca de las axilas. Un gran ejercicio para perder grasa a la axila y trabajar en los músculos pectorales, lo que lo ayudará a levantar los senos y obtener una hermosa área de escisión.

Cuántos realizar: 25 repeticiones de brazos.

3. Reúna sus brazos frente a usted

Desde una posición de arrodillada, separe los brazos con las palmas hacia adelante y uniéndolas frente a usted. Al final del movimiento, reúne sus omóplatos, estirando los músculos pectorales. Al realizarlo, enfatice el trabajo de los músculos pectorales, no los brazos, porque el área de la axila depende principalmente de su tono. Este ejercicio lo ayudará a trabajar sus músculos pectorales, estirarlos, hacerlos más elásticos y deshacerse de los depósitos de grasa en el área de la axila.

Cuánto realizar: 15 extensiones de brazo.

4. Pullido vertical

De rodillas, levante los brazos frente a usted, las palmas se enfrentan. Apriete tus palmas en puños y tíralas hacia ti como si estuvieras haciendo un tirón en un bloque. En el punto extremo del movimiento, reúna sus omóplatos para aumentar la carga. El ejercicio ayudará a eliminar la grasa de las axilas cargando el hombro y los músculos pectorales, así como a fortalecer los músculos de la espalda, que son antagonistas de los músculos pectorales y deben trabajarse simétricamente.

Cuántos realizar: 20 movimientos de brazo.

5. Levantar los codos a través de los lados

Desde una posición de arrodillada, separe los brazos y doblen los codos. Los brazos están en el hombro paralelos al piso. Ahora levante los codos hacia arriba para que sus palmas se toquen sobre su cabeza y luego regresen a la posición inicial. Realice el ejercicio con una pequeña amplitud, tensando los músculos más amplios de la espalda y el trapecio. Este ejercicio involucra los músculos de la espalda, lo que le permite estirar los músculos pectorales y enderezar los hombros, lo que hace que el área de la axila sea más ajustada.

Cuántos realizar: 25 aumentos de brazo.

6. Reúna sus brazos detrás de su espalda

Continúa arrodillándose y desde esta posición extiende tus brazos rectos hacia los lados. Luego tráigelos lo más posible, apretando los omóplatos en el punto extremo. Ahora doble los brazos en los codos, haciendo contacto con las palmas de la espalda. Realice el ejercicio con plena amplitud para contratar los músculos pectorales, no solo los brazos. Este ejercicio no es solo para las axilas, sino también para los tríceps y los músculos de la espalda, lo que lo ayudará a dar forma al área del hombro, los omóplatos y el decolletaje.

Cuántos realizar: 20 movimientos de brazo.

7. rizos de brazo doblado

Siéntate de rodillas, dobla los brazos en los codos y reúne tus antebrazos frente a ti con las palmas frente a la otra. Extienda los brazos a los lados sin doblar los codos. Extienda los brazos por completo hasta que sus omóplatos se unan, ya que esta posición involucra los músculos pectorales en los que depende el área de la axila. Este ejercicio funciona con el área del pecho, involucra la espalda y promueve la pérdida de peso en la parte superior del cuerpo y la formación de una hermosa línea de clavícula.

Cuánto realizar: 15 extensiones de brazo.

8. tirón horizontal

Permanezca en la misma posición de rodillas y estire los brazos frente a usted, con las costillas de las palmas juntas. Junte con fuerza los omóplatos, doblando los brazos a la altura de los codos como si estuviera realizando un tirón horizontal sobre un bloque. Durante el ejercicio, concéntrate en estirar los músculos pectorales. Si buscas un ejercicio para eliminar la grasa alrededor de las axilas, el tirón horizontal es la mejor forma de hacerlo, ya que fortalece la espalda y el pecho, además de ejercitar los hombros y los brazos, contribuyendo a su pérdida de peso.

Cuánto realizar: 15 movimientos de brazos.

9. Bajar los brazos

De rodillas, separe los brazos y dóblelos a la altura de los codos. Coloque las palmas hacia adelante, debe haber un ángulo recto entre el hombro y el antebrazo. Ahora baje los antebrazos para que queden paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Realice rotaciones en las articulaciones del hombro y el codo con una pequeña amplitud. Este ejercicio tensa la parte interna de los hombros, fortalece los brazos y también activa los músculos pectorales, lo que ayuda a eliminar la grasa de las axilas.

Cuántos realizar: 20 fondos de brazos.

10. Levantando los codos a lo largo del cuerpo.

Desde una posición de rodillas, extienda los brazos hacia los lados y dóblelos a la altura de los codos. Apunte los antebrazos hacia adelante y las palmas hacia abajo. Levante los hombros y luego bájelos, involucrando el área de las axilas. Muévete con un movimiento intenso y oscuro, cargando los músculos laterales del cuerpo. El ejercicio tensa la zona inferior de las axilas y también involucra la espalda y los brazos, lo que permite perder peso y conseguir un alivio atlético en la parte superior del cuerpo.

Cuántas realizar: 15 elevaciones de brazos.

Puedes repetir el entrenamiento en 2 o 3 rondas para obtener el máximo efecto.

Entrenamiento de la zona de las axilas con mancuernas

El ejercicio con pesas es la mejor manera de trabajar las áreas problemáticas y también ayuda a aliviar el cuerpo. El entrenamiento incluye ejercicios con mancuernas, que fortalecen los músculos de la parte superior del cuerpo y también contribuyen a la pérdida de peso debido al alto consumo de calorías.

El entrenamiento es adecuado tanto para principiantes como para avanzados. Los principiantes pueden llevar mancuernas de 0, 5 a 1 kg o botellas de agua, los avanzados pueden usar de 2 a 2, 5 kg (el peso de una mancuerna). No se deben tomar mancuernas de gran peso, es mejor aumentar el número de repeticiones o aproximaciones.

Ver también:

• Entrenamiento de brazos para niñas con mancuernas.
• Los 20 mejores ejercicios de brazos para mujeres + plan

1. Extiende los brazos frente a ti.

Párate recto, sostenga las pesas en un agarre neutral. Extienda sus brazos rectos hacia los lados, manteniendo las pesas verticales. Ahora reúna los brazos frente a ti para que las pesas casi se toquen. En el punto extremo, une los omóplatos, estirando los músculos pectorales. El ejercicio es adecuado no solo para las axilas, sino que también ayuda a fortalecer los brazos, los músculos más anchos de la espalda y tonificar los músculos pectorales, describiendo bellamente el escote.

Cuánto realizar: 12 repeticiones de brazos.

2. Presiona del cofre de pie

Párate recto, agarra las pesas con un agarre inverso y dobla los brazos en los codos. Presione los codos hacia el cuerpo, el ángulo de flexión debe ser un poco menos de 90 grados. En la posición inicial, reúna sus omóplatos. Enderezar los brazos, extendiéndolos hacia adelante con las palmas hacia arriba. Traiga los codos al cuerpo, volviendo al punto de partida. El ejercicio involucra a los músculos pectorales, ayudando a eliminar la grasa de las axilas mejorando el tono muscular en esta área.

Cuántos realizar: 12 prensas.

3. Levante los brazos a través de los lados

Agarre las pesas en una empuñadura inversa, girando las palmas hacia afuera, los brazos hacia abajo. Levanta los brazos por los costados hasta que estén paralelos al piso. En el punto inferior, los brazos pueden extenderse ligeramente detrás de la espalda. Al levantar, colocar los músculos de la espalda, no los bíceps, de modo que toda la faja de hombro obtenga la carga, no solo los brazos. Este ejercicio lo ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y el brazo, perder peso en el área del hombro y apretar el área de la axila y levantar su pecho.

Cuánto realizar: 12 brazos aumentos.

4. Agarra inversa de peso muerto doblado

Agarra las pesas con un agarre inverso, las palmas hacia adelante. Dobla las piernas ligeramente en las rodillas y inclínese hacia adelante sin redondear la espalda. Dobla los brazos en los codos, tirando de las pesas hacia tu cuerpo, une los omóplatos, tirando de los codos hacia atrás. Luego endereze los brazos, volviendo a la posición inicial. Tirar de la inclinación con una empuñadura inversa ayudará a eliminar la grasa alrededor de las axilas en el hogar, ya que involucra los músculos del cofre, la espalda y los brazos, aceleran el flujo sanguíneo y promoviendo la quema de grasa en la parte superior del cuerpo.

Cuántos realizar: 12 prensas.

5. Boxeo

De pie recto, agarre las pesas con un agarre neutro y dobla los brazos en los codos. Presione los codos contra su cuerpo y luego endereze los brazos uno por uno, realizando golpes rectos. Al enderezar los brazos, no olvide supinar la muñeca, lo que lo ayudará a realizar el ejercicio de manera más eficiente. El boxeo proporciona no solo fuerza sino también cardio, lo que aumenta el consumo de oxígeno y estimula la quema de grasa, incluso en el área de la axila

Cuánto realizar: 16 golpes de mano en total.

6. Press de banco

Agarra las pesas con un agarre recto y acuéstate en el piso con las piernas dobladas en las rodillas. Dobla los brazos en los codos en ángulo recto, luego presione las pesas hacia arriba mientras alisas tus brazos. Mueva los codos hacia los lados en un ángulo de 90 grados para maximizar el uso de sus músculos pectorales. Este ejercicio fortalece los músculos pectorales y tonifica los bíceps y los tríceps, creando una hermosa línea de hombro, apretando el área de la axila y ayudando a adelgazar los brazos.

Cuántos realizar: 12 prensas de manos.

7. Spreads

Acostado boca arriba, agarra las pesas en un agarre neutral y levanta los brazos hacia arriba. Mantenga los brazos ligeramente doblados en los codos para reducir el estrés en sus articulaciones. Extienda los brazos a los lados, estirando los músculos pectorales y luego regrese a la posición inicial, casi tocando las pesas en el punto final. Los rizos del brazo no solo fortalecen los músculos del pecho, sino que también los estiran, acelerando los procesos metabólicos en esta área, lo que le permite eliminar la grasa de las axilas y levantar el cofre.

Cuánto realizar: 12 repeticiones de brazos.

8. Rotaciones de brazos acostados

Acuéstese boca arriba, sostenga las pesas en un agarre neutral y separe los brazos. Dobla los brazos ligeramente a los codos y realiza rotaciones de hombros con una pequeña amplitud. Durante las rotaciones, levante los brazos para mayor comodidad. El ejercicio fortalece las articulaciones del hombro y los músculos que las rodean, tonificando los bíceps, los tríceps, la espalda ancha y los músculos pectorales, en la condición de los cuales depende del área problemática de las axilas.

Cuántos realizar: 12 rotaciones hacia adelante, luego 12 rotaciones hacia atrás.

9. Readín

Manténgase en la misma posición, tome pesas con un agarre neutral. Levanta los brazos hacia arriba, conectando las pesas entre sí. Coloque los brazos rectos detrás de la cabeza para que las pesas toquen el piso y luego regresen a la posición inicial. El jersey tiene como objetivo trabajar los tríceps y la parte interna de los brazos, pero también durante su rendimiento implica la parte inferior de los músculos pectorales, responsables de la hermosa área de las axilas.

Cuántos realizar: 12 repeticiones.

10. Representantes de agarre inverso

Acuéstese en el piso y agarre las pesas en un agarre inverso, las palmas hacia arriba. Levanta los brazos frente a ti y luego los separa, bajándolos lo más posible. Tus codos deben estar ligeramente doblados. Cuando se extienda, enfatice la parte interna de los brazos y los músculos pectorales. El ejercicio involucra los bíceps, los tríceps y los músculos pectorales, ayudando a eliminar la grasa alrededor de las axilas en el hogar, así como a formar un hermoso alivio de los hombros.

Cuánto realizar: 12 repeticiones de brazos.

Entrenamiento de axilas sin equipo para usuarios avanzados

La axila y la parte superior del cuerpo pueden funcionar bien incluso sin pesas realizando ejercicios funcionales que funcionen activamente en las áreas problemáticas. En este entrenamiento, encontrará una variedad de ejercicios estáticos dinámicos que fortalecen los hombros, los brazos, la espalda y el pecho para hacer que el área de la axila sea perfecta

Ver también:

• Entrenamiento para un cuerpo delgado (brazos, abdomen, muslos, nalgas)
• Top 10 variaciones de hiperextensión para la espalda y la columna vertebral

1. Rotación alterna del brazo

Arroja sobre tus rodillas y baja los brazos hacia abajo. Apriece las palmas de las palmas, luego levante el brazo derecho y retírelo, realizando rotación del hombro. Luego haga lo mismo para el brazo izquierdo, alternando rotaciones. Realice el ejercicio tensando los músculos de los hombros y involucrando los músculos pectorales. Si desea saber cómo eliminar la grasa en las axilas, adopte ejercicios que involucren los brazos y los músculos pectorales, lo que ayudará a apretar la cinta del hombro y el área del pecho.

Cuántos realizar: 20 rotaciones primero hacia adelante, luego 20 rotaciones hacia atrás.

2. Push-ups desde las rodillas con diferentes posiciones de mano

Párate en una posición de arrodilla con las rodillas descansando en el suelo y las manos separadas. Dobla los brazos en los codos a medida que bajas en una flexión. En el alza, coloque los brazos un poco más y vuelva a hacer flexiones del piso. Al hacer flexiones, apunte los codos hacia atrás, lo que ayudará a cargar los músculos de los tríceps y eliminar las áreas problemáticas adicionalmente de la parte posterior de sus brazos. Si está buscando un ejercicio efectivo para eliminar la grasa alrededor de las axilas, entonces realiza una mayor frecuencia flexiones desde el piso, que funcionan una amplia gama de músculos de la parte superior del cuerpo.

Cuántos realizar: 10-14 flexiones en total.

3. Enderezar los brazos en un tablón

Párate en una tabla de brazo recto. Levante un brazo frente a usted y regrese a la posición inicial. Tome el mismo brazo a un lado y vuelva a la tabla nuevamente. Repita con el otro brazo. Al retirar los brazos de la barra, trate de no usar el cuerpo, solo funcionan los brazos. El ejercicio carga los músculos del cofre, la espalda y el abdomen, y también fortalece los brazos, lo que no solo lo ayudará a eliminar la grasa alrededor de las axilas en el hogar, sino también para apretar todo el cuerpo.

Cuánto realizar: 20 aumentos de brazo en total.

4. Giros del cuerpo en el tablón en los codos

Párese en una tabla en los codos, tensa tu abdomen para que tu espalda baja no se hunde. Tire de un brazo del piso y levántelo hacia arriba, girando todo el cuerpo después de él. Intenta girar por completo, como si te pararas en una tabla lateral. Repita al otro lado y luego realice los giros rítmicamente, manteniendo un ritmo constante. Los giros de tablones son un excelente ejercicio para eliminar la grasa alrededor de las axilas, ya que ayudan a fortalecer la cinta del hombro, el pecho, la espalda y los brazos.

Cuántos realizar: 14 turnos en total.

5. El cuerpo se riza en tu estómago

Acuéstese sobre su estómago, con las manos dobladas frente a usted para que se toquen con las palmas frente a la otra. Manteniendo la cabeza en equilibrio, levante su cuerpo hacia arriba y hacia un lado. Regrese a la posición inicial y repita el giro al otro lado. Este ejercicio funciona con los músculos más amplios de la espalda e involucra los músculos pectorales, estirándolos y fortaleciéndolos, apretando así el área de la axila.

Cuánto realizar: 14 ascensores en total.

6. rizos de brazo de lado a lado

Arroyes sobre las rodillas, separa los brazos y doblados ligeramente en los codos. Mantenga sus palmas hacia afuera a los lados, manteniéndolas verticales. Levanta los brazos a través de los lados para que tus palmas casi se toquen sobre tu cabeza. Mantenga la espalda recta mientras hace esto, puede reunir sus omóplatos para un mejor efecto. Este ejercicio para el área de las axilas tonifica los brazos, fortalece los músculos de la espalda y el pecho, lo que hace que la línea del hombro se alivie y atlética.

Cuántos realizar: 25 aumentos de brazo.

7. Push-ups de banco

Descansa las palmas de las palmas en un banco o silla y toma una posición de acostado. Dobla los brazos en los codos y realiza flexiones de banco con los codos apuntando hacia atrás. Bájese lo más bajo posible para trabajar toda la superficie de los grandes músculos pectorales. Las flexiones clásicas son el mejor ejercicio no solo para el área de las axilas, sino también para los senos, ya que los levanta y mejora su forma trabajando en los músculos pectorales. Cuanto mayor sea el banco, más fácil será realizar la flexión.

Cuántos realizar: 10-12 flexiones.

8. Push-up de la tabla del codo

Párese en una tabla de codo, asegurándose de que su pelvis esté nivelada con la espalda y las piernas. Levante un brazo y, en una posición doblada, muévalo hacia un lado hasta que esté paralelo al piso. Luego regrese a la posición inicial y repita con el otro brazo. Aquellos que buscan cómo eliminar la grasa en las axilas, este ejercicio de la tabla será útil, ya que fortalece los músculos del cofre y la caja de hombro, desarrollando el alivio del cuerpo y ayudando a deshacerse del exceso en el exceso en el exceso. parte superior del cuerpo.

Cuántos realizar: 14 rizos de brazo en total.

9. Rotación de brazos en la tabla

Párese en una tabla con los brazos rectos, encuentre una posición estable para que no se hunde en la espalda o levante la pelvis. Levante un brazo y realice un movimiento de rotación en la articulación del hombro, moviéndose hacia atrás, hacia arriba y hacia adelante. Repita la rotación con el otro brazo. Este ejercicio fortalece los músculos del brazo y extiende los músculos pectorales, lo que ayuda a mejorar la apariencia de la axila y el área de decisión.

Cuántos realizar: 12 rotaciones primero hacia adelante, luego 12 rotaciones hacia atrás.

10. Convergencia de escape en su estómago

Acuéstese boca abajo, estire los brazos frente a usted, mantenga la cabeza equilibrada. Dibuja tus brazos hacia ti doblándolos en los codos y moviéndote hacia atrás lo más posible. En el punto extremo, reúna con fuerza los omóplatos hasta que sienta que los músculos pectorales se estiran. Si desea eliminar la grasa de las axilas, realice este ejercicio, lo que ayudará a que su espalda y pecho sean más en relieve y tensa. Como beneficio adicional, su postura mejorará.

Cuánto realizar: 15 movimientos de brazos.

Programas preparados para niñas (sin equipo):

• Entrenamientos para chicas principiantes (plan de 5 días)
• Programa para glúteos brasileños sin saltos (durante 3 días)
• Programa de alivio con pesas sin saltos (durante 3 días)