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El desayuno generalmente incluye gachas, sándwiches o platos de huevo, pero a veces quieres variedad por la mañana. En este caso, puede ajustar la dieta, y para este propósito es perfectamente adecuado para una opción nutritiva abundante: los batidos de proteín a-carbohidratos. De estos, las más populares son las variantes en una base láctea. Si desea diversificar su menú de la mañana, le ofrecemos 10 recetas útiles de productos disponibles para PP-Smoothies para el desayuno con una descripción detallada.

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1. Batido con avena y Ryazhenka

Ingredientes del batido: copos de avena – 30 g, leche 2. 5% – 200 ml, Ryazhenka 1% – 100 ml, semillas de sésamo – 10 g, arándanos – 60 g, miel de flores – 10 g.

Cómo prepararse: vierta en un cereal de tazón de licuador con semillas de sésamo, muele y luego vuelva a colocar bayas, desplácese nuevamente. Agregue miel, vierta leche, Ryazhenka a todos los demás ingredientes, mezcle nuevamente hasta que esté homogéneo.

Cuáles son los beneficios: excelente equilibrio de nutrientes, carga de carbohidratos. Viene a expensas de cereales con bayas y miel una gran cantidad de energía, lo que crea una reserva de fuerza durante varias horas. Es por eso que se recomienda beber el cóctel por la mañana. De los productos lácteos pasan proteínas de calidad, y de sésamo: grasas.

KBJU por porción: proteína – 14. 8 g, grasas – 12. 9 g, carbohidratos – 46. 0 g. Calorías – 364 Kcal.

2. Batido con plátano y miel sobre leche

Ingredientes de batidos: leche 3. 2% – 200 ml, plátano – 100 g, hojuelas de avena – 25 g, miel de flores – 12 g (~1 cucharadita).

Cómo prepararse: vierta el cereal con leche durante 5-10 minutos. Transfiera a una licuadora, agregue plátano en rodajas y miel. Revuelva hasta que esté suave.

¿Cuál es el beneficio: reposición de la reserva de energía, elevación del estado de ánimo? La receta de desayuno le permite cubrir la norma de la mañana de carbohidratos simples y complejos, se distribuye una masa de sustancias útiles en todo el cuerpo. Por ejemplo, desde los plátanos para apoyar el músculo cardíaco y el SNC se vuelve potasio y magnesio. Pasa con el plato mucha fibra, por lo que tal PP-Smoothie por la mañana normaliza la digestión.

KBJU por porción: proteína – 10. 3 g, grasas – 8. 1 g, carbohidratos – 56. 3 g. Calorías – 339 Kcal.

3. Batido con kéfir, semillas y frutas

Composición de batido: kéfir en 1% – 220 ml, miel – 12 g (~1 cucharadita), semillas de girasol peladas – 15 g, manzana – 60 g, kiwi – 70 g, plátano – 50 g.

Cómo preparar: Pele la fruta y córtela en trozos iguales en cualquier forma. Si las semillas no están peladas, quítales las cáscaras. Transfiera todo esto a una licuadora, agregue miel y vierta kéfir. Batir bien toda la masa.

Cuáles son los beneficios: Equilibrio óptimo de proteínas, grasas y carbohidratos. Se recomienda este batido PP para el desayuno, ya que repone energía, aporta vigor, lo que permite esperar las siguientes comidas sin problemas. Crea un complejo de productos una sensación duradera de saciedad. Las frutas aportan fibra dietética a medida que avanza, lo que mejora la digestión y una variedad de micronutrientes.

PBGU por ración: Proteínas – 11, 1 g, grasas – 10, 9 g, carbohidratos – 43, 1 g. Valor calórico – 323 kcal.

4. Batido de requesón y cacao con leche

Composición del batido: 5% de requesón – 50 g, plátano – 100 g, cacao en polvo – 1 cucharada (~25 g), leche con 2, 5% de grasa – 160 ml.

Cómo prepararlo: ponga el requesón en una licuadora, vierta el cacao, vierta la leche y luego bata bien hasta obtener una masa homogénea. Cortar un plátano maduro y mezclar inmediatamente con la base, batir una vez más para combinar los ingredientes.

Beneficio: Carga el cuerpo con proteínas, haciéndote sentir con energía y saciedad. Habrá una prolongada falta de hambre después del desayuno. El requesón fortalece los músculos y los huesos, el plátano mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y es extremadamente útil por la mañana. El cacao crea un sabor a chocolate, agrega nutrientes al batido y afecta los vasos sanguíneos. Te sientes lleno de energía, el ánimo mejora.

PBGU por ración: Proteínas – 20, 6 g, grasas – 11, 1 g, carbohidratos – 38, 2 g. Valor calórico – 332 kcal.

5. Batido de yogur, plátano y almendras

Composición del batido: copos de avena – 25 g, yogur natural – 40 g, almendras – 15 piezas (~20 g), plátano – 80 g, miel de flores – 15 g.

Cómo preparar: Picar las almendras en trozos grandes, cortar el plátano en rodajas. Transfiera las nueces y las frutas a la licuadora, agregue el cereal, el yogur y la miel. Mueve la masa hasta que quede homogénea, luego vierte la bebida en un vaso grande.

Cuáles son los beneficios: Nutritivo y saciante del hambre. Una gran cantidad de carbohidratos simples y complejos, así como fibra, por lo que el batido PP por la mañana saciará perfectamente la energía. Plato útil para los intestinos, el sistema nervioso central, el corazón y los vasos sanguíneos. Da a los productos complejos un efecto positivo en la piel, el cabello y las uñas. La base de los nutrientes contiene muchos antioxidantes, fibra y oligoelementos.

PBGU por ración: Proteínas – 9, 8 g, grasas – 14, 0 g, carbohidratos – 50, 8 g. Valor calórico – 366 kcal.

6. Batido de frutos secos y avena

Composición del batido: leche al 2, 5% – 220 ml, copos de avena – 25 g, albaricoques – 25 g (~3 piezas), pasas – 30 g, miel – 15 g.

Cómo prepararse: vierta agua caliente sobre frutas secas durante 30-40 minutos. Luego, desde el líquido, elimine los albaricoques con pasas, transfiera a una licuadora. Agregue el resto de los ingredientes, vierta la leche. Desplácese completamente hasta que esté homogéneo.

¿Cuál es el beneficio: cargar con carbohidratos rápidos y lentos? Le dará a este enfoque la cantidad máxima de energía para la primera mitad del día. Trabajará el tracto gastrointestinal a plena capacidad debido a la fibra dietética de avena y frutas secas. Vale la pena anotar especialmente por la composición de los albaricoques de batidos con pasas, que contienen muchos nutrientes, aumenta el contenido nutricional del plato, revitaliza el cuerpo.

PBGU por porción: proteína – 11. 5 g, grasas – 7. 3 g, carbohidratos – 70. 6 g. Valor calórico – 384 kcal.

7. Batido con aguacate, pepino y espinacas

Ingredientes: pepino – 100 g, aguacate – 90 g, hojas de espinacas – 15 g, miel – 20 g, jugo de limón – 8 ml, semillas de lino – 10 g, agua – 100 ml.

Cómo prepararse: pelar pepinos y aguacate, corte. Por separado, muelen semillas de lino. Transfiera todo a una taza de licuadora, coloque hojas de espinacas y miel, vierta jugo de limón y agua, mezcle bien.

¿Cuáles son los beneficios: efecto refrescante, nutritivo, hambre opaca? Le da a los alimentos más énfasis en las grasas con carbohidratos, lo que se está saciando durante mucho tiempo. PP-Smoothie ideal para el desayuno debido al efecto de despertar y vigorizar. En términos de sustancias útiles, el batido también lidera, incluye una gran cantidad de fibra, este complejo es beneficioso para la piel, el tracto gastrointestinal, los vasos sanguíneos, la composición de la sangre.

PBGU por porción: proteína – 5. 1 g, grasas – 22. 4 g, carbohidratos – 28. 0 g. Valor calórico – 330 kcal.

8. Batido con pasta de maní y plátano

Ingredientes de batido: plátano – 70 g, semillas de lino – 1 cucharadita (~7 g), pasta de maní – 20 g, avena en escamas – 25 g, leche de avena 1. 2% – 200 ml.

Cómo prepararse: vierta el cereal en un tazón de licuadora, muele en un polvo, vierta la leche en una corriente delgada, revuelva una vez más. Agregue el plátano, el lino y pase, desplácese los ingredientes a alta velocidad. Dejar por media hora.

¿Cuáles son los beneficios: sentir saciedad, nutritivo, energizante? Es una composición de carbohidratos de grasa con suficiente proteína, que es óptima para la mañana. Esta combinación maximizará la saciedad de la energía. De maní y lino viene una gran cantidad de proteínas y grasas, ácidos omega-3, vitaminas, minerales. Fortalece la inmunidad del cuerpo, normaliza las funciones del tracto gastrointestinal, mejora los vasos sanguíneos, el corazón.

PBGU por porción: proteína – 10. 7 g, grasas – 17. 6 g, carbohidratos – 51. 2 g. Valor calórico – 396 kcal

9. Batido con calabaza, manzana y requesón

Ingredientes para batidos: leche 2. 5% – 250 ml, requesón con contenido de grasa de 5% – 50 g, hojuelas de avena – 20 g, manzana – 150 g, pulpa de calabaza – 50 g.

Cómo prepararse: pelar manzanas y calabaza, rallar en un rallador grueso. Bajo la mezcla de todos los ingredientes, primero aplasta el cereal. Luego, coloque la masa de pumpkin de manzana con requesón, vierta leche, mezcle bien.

¿Cuál es el beneficio: normalización de la digestión, alimentar los músculos con proteínas, una sensación de saciedad? Composición óptima de nutrientes para PP-Smoothie en la mañana, lo que hace una reserva de energía durante mucho tiempo. Bebida extremadamente útil para el tracto GI, la razón de esto es la gran cantidad de fibra de calabaza, manzanas y avena. Tiene un efecto positivo en el corazón, los vasos sanguíneos, el cabello y la piel, el SNC, los huesos, las articulaciones.

PBGU por porción: proteína – 19. 3 g, grasa – 10. 7 g, carbohidratos – 43. 6 g. Valor calórico – 345 kcal.

10. batido con semillas de chía

Ingredientes de batidos: leche de coco – 80 ml y agua – 100 ml, semillas de chía – 1 cucharada (~25 g), miel – 12 g, plátano – 90 g.

Cómo prepararse: Vierta primero las semillas de chía con un poco de agua durante media hora. Molle el plátano en rodajas, la miel y la leche en una licuadora. Coloque estos ingredientes en un vaso, agregue la chía, el resto del agua. Mezclar bien.

Cuáles son los beneficios: crear una sensación de saciedad, enriquecer la energía. El alto porcentaje de grasa hace que PP-Smoothie para el desayuno sea una excelente opción, ya que tales nutrientes pueden lograr un hambre retrasada. Bebida útil para tejidos cardíacos, vasos sanguíneos, sistema nervioso, piel, uñas y cabello, digestión. El efecto es proporcionado por vitaminas B, potasio, magnesio y calcio, omega-3, zinc, selenio.

PBGU por porción: proteína – 6. 9 g, grasas – 22. 7 g, carbohidratos – 41. 5 g. Calorías – 398 Kcal.

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