Kettleworx es un conjunto de entrenamientos de Kettlebell del experto en fitness deportivo estadounidense Alex Isaly. Este es el programa Kettlebell más famoso en el hogar, que está diseñado para perder peso, tonificar los músculos, fortalecer el corsé muscular y deshacerse de las áreas problemáticas en todo el cuerpo.
Descripción del programa Kettleworx con Alex Isali
El creador del programa Kettleworx es uno de los profesionales de fitness estadounidenses más visibles y buscados, Alex Isaly. Tiene 20 años de experiencia deportiva, incluso como atleta profesional, desarrollador de programas de fitness internacionales y nutricionista. Alex también es un entrenador certificado de Kettlebell y miembro de la Federación Internacional de Kettlebell. Tiene una serie de publicaciones en las publicaciones deportivas más grandes del mundo: Men’s Health, Shape Magazine, Men’s Fitness, Oxygen Magazine, American Fitness y otros. El programa Kettleworx de Capacitación Rapid Evolution de 8 semanas rápidamente ganó una audiencia internacional. El programa se caracteriza por una metodología efectiva, resultados rápidos y una selección de ejercicios de calidad con pesos. El entrenador le ofrece 3 grupos de ejercicios: cardio, entrenamiento de fuerza para el tono muscular y el entrenamiento de corsé. Este enfoque integral lo ayudará a quemar grasa, mejorar la calidad del cuerpo, desarrollar la resistencia al cardio y fortalecer los músculos. El programa incluye ejercicios bastante clásicos que probablemente haya visto en otros entrenamientos, pero al usar Kettlebells, sus músculos sentirán una carga completamente nueva. Alex Isaly recomienda el uso de pesas rusas que pesen 2-9 kg (es mejor determinar el peso específico en función de sus capacidades físicas), y se recomienda tener varios pesos para diferentes ejercicios. Puedes usar pesas en lugar de pesas rusas
Composición del programa Kettleworx
- Traiga la motivación (golpe de resistencia, cardio encendedor, roca de núcleo)
- Traiga la energía (aumento de la resistencia, ráfaga de cardio, escultura de núcleo)
- Traiga la potencia (resistencia RIP, Cardio Fire, Core Power)
- Traiga el enfoque (Slam de resistencia, Blaze Cardio, Case Cincel)
Como puede ver, con cada nueva fase la carga aumentará, lo que significa que crecerá y progresará durante las 8 semanas.
Entonces, en total, el programa Kettleworx incluye 12 entrenamientos principales y 9 adicionales. Todas las clases son con Kettlebells, no se necesita otro equipo. Si va a hacer el calendario básico 3 veces a la semana durante 25 minutos, simplemente siga las columnas etiquetadas como básicas. Si está listo para pasar un poco más de tiempo en sus entrenamientos, consulte las columnas sobrealimentadas también.
Entrenamientos básicos duran 25 minutos, incluyendo calentamiento y calentamiento:
- Serie de resistencia (golpe de resistencia, aumento de la resistencia, resistencia a la resistencia, golpe de resistencia). Estos entrenamientos de entrenamiento de fuerza lo ayudarán a tonificar sus músculos y mejorar la escultura de su cuerpo. Trabajará en varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que no solo lo ayudará a tonificar su cuerpo sino que también quemará las máximas calorías.
- Serie de cardio (cardio Ignite, cardio ráfage, cardio fire, cardio blaze). Estos entrenamientos cardiovasculares lo ayudarán a aumentar su metabolismo y quemar grasa con entrenamiento de intervalos y una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza y pliométricos.
- Serie Core (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Chisel). Estos entrenamientos para el núcleo incluyen ejercicios efectivos que lo ayudarán a apretar los músculos abdominales, trabajar la cintura y fortalecer su corsé muscular.
Los entrenamientos opcionales duran 10 minutos y ayudarán a maximizar la efectividad del entrenamiento:
- Super Charge superior cuerpo (quemar, cortar, triturar). Entrenamientos para la parte superior del cuerpo: hombros, brazos, cofre.
- Super Charge Core (quemar, cortar, triturar). Entrenamientos para el núcleo: abdomen, de vuelta.
- Super carga inferior cuerpo (quemar, cortar, triturar). Entrenamientos para la parte inferior del cuerpo: muslos, glúteos, piernas.
Los entrenamientos Kettleworx son adecuados para el nivel intermedio y por encima del nivel intermedio de entrenamiento, pero si toma un peso más pesado, la carga puede parecer bastante adecuada para personas avanzadas. No se recomienda para principiantes realizar este programa, a pesar de que está disponible. El Kettlebell no es el mejor equipo para aquellos que recién comienzan a entrenar.
Kettleworx de 8 semanas Evolución rápida: set avanzado
Después del éxito global del programa Kettleworx, Alex Isaly ha lanzado una secuela para el conjunto avanzado avanzado. El nuevo conjunto promete ser aún más intenso, aún más intenso y aún más efectivo. El entrenador de Kettlebell de renombre mundial, Alex Isaly, lo guiará a través de entrenamientos nuevos y únicos que también están diseñados para durar ocho semanas. Trabajará 3 veces a la semana durante solo 20-30 minutos al día, y hará un cambio cualitativo en su cuerpo en 2 meses.
Es mejor comenzar el programa después de completar el primer complejo, pero puede comenzar desde cero si está seguro de que puede mantener el nivel establecido de entrenamiento. El complejo es adecuado para los aprendices avanzados, pero, por supuesto, el nivel se puede optimizar para usted utilizando un peso más pesado o más ligero. En comparación con la primera parte, los entrenadores han incluido ejercicios más complejos y han aumentado el ritmo de entrenamiento, lo que lo ayudará a quemar aún más calorías en 20 minutos.
En total, el nuevo programa Kettleworx Advanced Set incluye 3 series de entrenamientos similares al primer set (las sesiones Últimas~25 minutos):
- Serie de resistencia (sacudida de resistencia, bomba de resistencia, impulso de resistencia, amplificador de resistencia)
- Serie Cardio (explosión cardiovascular, explosión cardiovascular, cardio ardiente, boom cardio).
- Serie de núcleo (Core Quake, Core Shock, Core Erupt, Core Tremor).
El principio de entrenamiento es el mismo, solo el nivel de entrenamiento se vuelve más alto. El calendario listo para usar está diseñado durante 8 semanas. Si va a entrenar en el calendario básico 3 veces a la semana durante 25 minutos, simplemente siga las columnas etiquetadas como avanzadas. Si está listo para pasar un poco más de tiempo haciendo ejercicio, consulte las columnas sobrealimentadas también. Los videos sobrealimentados se toman del primer set.
Kettleworx es probablemente el programa Kettlebell más popular en el mercado deportivo local. Sin embargo, muchos entusiastas del fitness estadounidenses han sido escépticos con el producto terminado, no lo encontrarán altamente efectivo y verdaderamente único. Sin embargo, la combinación clásica de entrenamiento aeróbico y de fuerza es la mejor y más rápida manera de deshacerse del exceso de peso.
