Sin palabra clave

Hola. Gonartrosis diagnosticada de primer grado.¿No dañará el entrenamiento de rodillas con Jillian? gracias de antemano 🙂

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Hola, Aigul. El entrenamiento de Jillian Michaels le da una carga grave a las articulaciones de la rodilla, por lo que no es seguro participar en sus programas con este diagnóstico. Recomendamos encarecidamente que consulte con un médico para que acepte cargas aceptables.

Valentina
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¿Puedes decirme si es posible hacer fitness durante los días críticos? Especialmente con Jillian. En las descripciones a los entrenamientos, dicen que debe hacer ejercicio todos los días.¿Es necesario omitir estos días o hacer algo no tan dinámico?

Goodlooker. ru
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Hola Valentina. Depende de cómo te sientas. Si siente incomodidad al hacer fitness durante la menstruación, es mejor omitir el entrenamiento en estos días. No hay nada de malo en un pequeño descanso. El ejercicio a través del dolor en cualquier caso no está permitido. Si se siente bien, puede hacer yoga o estirarse durante este período.

Olga
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* Lo siento, no pude encontrar un lugar para las reseñas* ¡Muchas gracias a los desarrolladores de este sitio! Me encanta. He estado buscando algo similar durante mucho tiempo, pero este sitio es el mejor.¡Muchos entrenamientos diferentes, una interfaz muy agradable y un mapa del sitio fácil de usar!¡Pero lo que más me gusta son las descripciones de los entrenamientos, especialmente los pros y los contras!¡Gracias!

Goodlooker. ru
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Olga, ¡gracias por una crítica tan bonita! Estamos muy contentos de que haya encontrado útil la información en nuestro sitio web.

Alexandra
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Hola.¿Cómo restaurar el peristalsis intestinal? Solía sentarme en las dietas de «hambre» y terminé tirando mi metabolismo. Ahora comencé a hacer ejercicio con Jillian en el programa «figura delgada en 30 días» (nivel 1) y comer bien, aunque antes de eso comía poca comida chatarra. mi altura 170 cm, peso~56 kg

Goodlooker. ru
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Hola Alexandra. Los dos aspectos principales para mejorar el peristalsis intestinal son la nutrición adecuada y el ejercicio regular. No olvide consumir más fibra e intente incluir salvado de avena y salvado de trigo en su dieta. Pero este es solo un consejo general, para recomendaciones más específicas es mejor consultar a un especialista.

Valeria
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¡Hola!¿Es posible combinar a Jillian «figura delgada en 30 días» y Mary Helen Bowers – entrenamiento de la explosión del cuerpo? Si puede, ¿cómo es la mejor manera de hacer?¿Cuántos días entrenar? Los músculos deben descansar. El esfuerzo físico durante mucho tiempo no ha sido, el objetivo: al menos para apretar el cuerpo, preferiblemente un pequeño alivio)))) Altura 162, peso 47, 23 años

Goodlooker. ru
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Hola Valeria. Cuando no estamos hablando de serias cargas de fuerza, puede hacer ejercicio todos los días con 1-2 días libres por semana. Lea más al respecto en el artículo: ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio con Jillian Michaels? Por ejemplo, puede hacer una figura delgada 3 veces a la semana y la explosión del cuerpo 3 veces a la semana. Pero no hay una receta única, lo principal es que estabas cómodo. No se preocupe por la recuperación muscular, es más relevante para aquellos que trabajan en el gimnasio con pesas pesadas. Para el alivio, también le aconsejamos que vea las áreas de capacitación sin problemas de Jillian Michaels.

Valeria
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Gracias por el consejo, ¡eso es lo que haré!
Katya
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¡Hola! 🙂 Quiero agradecerle por un gran sitio, una cuidadosa selección de entrenamientos y colocar todo!¡Es increíblemente genial, yay para los administradores! :)) Y aquí hay otra pregunta: hago ejercicio con Sean (Focus T25) por las tardes, quiero agregar las mañanas (una vez 4-5 veces a la semana) entrenamiento de fuerza diferente, Por ejemplo, piernas/prensa, 25-30 minutos, intensidad media.¿Será efectivo? 🙂 Combine todo en un entrenamiento no quiere: después de que las fuerzas de Sean no permanezcan, y antes de que sus entrenamientos necesiten energía para acostarse al máximo) ¡Gracias de nuevo! 🙂

Goodlooker. ru
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Hola Katya.¡Gracias por sus comentarios positivos sobre nuestro sitio! Los entrenamientos de Focus T25 son de corta duración, por lo que la carga adicional definitivamente será apropiada. En la fase alfa, el enfoque está en el cardio, por lo que el entrenamiento de fuerza será especialmente efectivo. Únase a las discusiones en nuestro foro. Además, el programa de enfoque es especialmente popular allí 🙂

Katya
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Ok, gracias por la respuesta 🙂
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Hola, por favor dime qué debo hacer para no perder peso, sino para fortalecer y apretar mi cuerpo, especialmente mi trasero y las piernas, porque después del parto tengo celulitis y piel suelta.¡Y gracias por su maravilloso sitio!)

Goodlooker. ru
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Hola Jana. Aquí hay algunas opciones para usted. 1) El entrenamiento de ballet es una muy buena manera de apretar las piernas y las nalgas. Mira, por ejemplo, en los programas de Tracy Mallet o Leah Sarago. 2) Para la parte inferior del cuerpo será el programa efectivo Jillian Michaels: muslos y nalgas asesinas. Combina de manera muy competente y ejercicios pliométricos para apretar y fortalecer los músculos del cuerpo. 3) También recomendamos prestar atención a la capacitación pliométrica. La pliometría es efectiva específicamente para eliminar la flacencia en las nalgas y las piernas. Existen entrenamientos pliométricos separados en programas integrales. Por ejemplo, en 21 días Fix, Fix Extreme, Combat. 4) El yoga es bueno para endurecer los muslos y las nalgas, la mayoría de las asanas involucran activamente la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, como alternativa, consulte el programa Piyo (una mezcla de Pilates y Yoga).

Angela
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Buenas tardes. Tengo este problema. Sucede que hago ejercicio en casa alrededor de las 9-10 pm. Y luego no puedo dormir. Habiendo realizado pruebas, el médico dijo que el cortisol está elevado un poco y que el insomnio de la capacitación intensiva nocturna. No quiero cancelar mis entrenamientos, tal vez puedas asesorarme un complejo efectivo, pero no súper intensivo.

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Hola Angela. Podemos recomendar el complejo Piyo. Es un programa de bajo impacto de Shalyn Johnson con un calendario de ejercicios listo para usar. También le recomendamos que preste atención a los entrenamientos de ballet. Se realizan a un ritmo relajado y son excelentes para el tono y el alivio del cuerpo. Uno de los programas de Leah Sarago recientemente recibió una revisión detallada de un lector en nuestro sitio web. Otra alternativa para los entrenamientos nocturnos es el programa Yogamix con Katerina Buida, si tiene una actitud positiva hacia el yoga.

Sophie
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Hola.¿Puedes aconsejarme sobre qué hacer? He estado comiendo +-1200kcal durante aproximadamente un mes, además de un ejercicio muy intenso, perdí alrededor de 5-6 kg (altura 168, peso inicial de 84 kg). Luego tuve que detener el entrenamiento intensivo, pero durante el día caminé mucho y ocasionalmente practiqué en casa. El peso se mantuvo durante unas semanas y luego subió (1 kg). Me di cuenta de que algo tenía que cambiar, y al darme cuenta de que la dieta era muy baja, gradualmente aumenté KCAL, primero 1300 y hasta 1500 durante el mes. Conozco mi error, pero ahora cómo actuar aún más no es muy claro, porque en estos 1500 (aunque esta cifra de acuerdo con la fórmula que debería aumentar) el peso no desaparece, sino que solo aumenta (guardo toda la comida).¿Debería seguir comiendo de la misma manera?¿O necesito cambiar algo?

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Hola Sophie. Está haciendo todo bien, después de que las restricciones tan serias para aumentar la ingesta diaria de calorías deberían ser gradualmente. Dale tiempo a tu cuerpo, estabilizará gradualmente tu metabolismo y continuarás perdiendo peso. Le recomendamos que continúe alcanzando gradualmente su conteo de calorías. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, intente minimizar la cantidad de carbohidratos rápidos, pero el contenido calórico total y el corredor BJU no necesitan reducir. Bueno, y no te olvides de los deportes. Para el futuro, no recomendamos practicar una dieta baja en calorías, especialmente en combinación con un ejercicio intenso.

Sophie
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¡Muchas gracias por su respuesta! Y agradecido por un sitio web tan útil.¡Buena suerte y prosperidad!
Olga
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Hola, por favor avíseme sobre las opciones de entrenamiento para la pérdida de peso, no para la construcción de músculos. Las áreas problemáticas son muslos y flancos. Me encantan los entrenamientos de Janet Jackson, pero parece que está aumentando aún más los músculos. Además, estos entrenamientos no deben cargar mis rodillas y no deben estar demasiado activos. No puedo tolerar muy bien el cardio.¡Gracias de antemano!

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  • Piyo con Shaleen Johnson
  • Serie de bajo impacto con Kate Friedrich.

También mira los entrenamientos de Billy Blanks. Es un gentil entrenamiento de cardio basado en artes marciales.

Margo
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Hola, ¿puedes decirme cuál es la mejor rutina de entrenamiento? En términos de cuánto cardio por semana debería hacer cuánta fuerza, en la parte superior, en la parte inferior, etc., y si es posible, ¿cuál es el mejor orden de entrenamiento para el día? Sí, hay muchos programas ya listos con un calendario, pero aquí está ARESOME crear tales programas a partir de diferentes videos.¡Gracias de antemano por la respuesta!

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Margot, hola. Puede haber variaciones, pero aproximadamente puede hacer el siguiente plan para el entrenamiento (suponiendo que entrene 6 veces a la semana): 2 veces a la semana cardiovascular, 1 vez a la semana de ejercicio en la parte inferior del cuerpo, 1 vez a la semana de la parte superior del cuerpo, 2 veces a la semanaEntrenamiento funcional/de fuerza de todo el cuerpo. Los ejercicios abdominales se pueden incluir en sesiones separadas de 10 minutos 2-3 veces por semana o agregadas a uno de los días de entrenamiento de cuerpo completo en general. En su día libre, tenga tiempo para el yoga o el estiramiento. PN: entrenamiento de cuerpo completo wt: cardio sr: entrenamiento de la parte superior del cuerpo mt: entrenamiento de cuerpo completo pt: cardio sábado: entrenamiento de la parte inferior del cuerpo sol: yoga/estiramiento también, si tiene un área problemática, puede modificar su horario un poco dedicando undía extra para ello. Si la pérdida de peso es una prioridad, opte por el entrenamiento de intervalos o aumente el cardio a tres veces por semana. También consulte este artículo sobre un sitio con calendario automático: programador de entrenamiento.

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Hola 🙂 Estoy interesado en esta pregunta: ¿Cómo hacer un plan de capacitación para piernas problemáticas? Tengo alrededor de 4 meses de tiempo y las áreas problemáticas son muslos, nalgas y pantorrillas (quiero deshacerme de la grasa en las pantorrillas en particular). Tengo 16 años, mi altura es 148 y mi peso varía de 45 a 50. He leído un poco de artículos en Internet y quiero preguntarte, porque no estoy seguro de haber entendido correctamente;¿Puedo hacer este plan de entrenamiento: el primer día – entrenamiento de fuerza (con énfasis en las piernas), luego inmediatamente cardio (después de la fuerza), en el segundo día – entrenamiento de intervalos, en el tercer día – ballet (para pantorrillas) y por lo tanto alternativoa ellos. Planeo hacer ejercicio 6 días a la semana y, por supuesto, no me olvido de la nutrición. Me gustaría encontrar programas y hacerlos. Estaré muy contento si respondes y me ayudas a recoger los programas para mi problema. Muchas gracias por adelantado 🙂

Goodlooker. ru
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Anya, hola! Tiene un gran plan, le recomendamos agregarlo: 1) entrenamientos pliométricos (si no tiene problemas de rodilla). Son especialmente efectivos para combatir áreas problemáticas en las piernas. 2) entrenamientos de corsé muscular (corteza). Incluso si el abdomen no es su área problemática, pero tales ejercicios son absolutamente necesarios, de lo contrario pueden surgir problemas de retroceso. Le ayudaremos a elegir programas. Dime, ¿hay alguna experiencia de entrenamiento?¿Quizás lo hayas intentado, te gustó o no te gustó?¿Qué equipo deportivo está disponible en casa?

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La única experiencia de entrenamiento es la educación física en la escuela durante 3 días a la semana 🙂 Tengo preferencia por el baile, pero estoy pensando en incorporarla en el horario después del entrenamiento de fuerza. Lo más importante para mí es que los entrenamientos son efectivos, por lo que no es muy importante 🙂 No hay equipo deportivo, pero existe la posibilidad de comprar. Gracias por su respuesta :

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La respuesta a la experiencia de entrenamiento de MessageSonly es la educación física en la escuela durante 3 días a la semana 🙂 Tengo preferencia por el baile, pero estoy pensando en incorporarlo en el horario después del entrenamiento de fuerza. Lo más importante para mí es que los entrenamientos son efectivos, por lo que no es muy importante 🙂 No hay equipo deportivo, pero existe la posibilidad de comprar. Gracias por su respuesta :
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Puerto pequeño

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natalia

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Victoria

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