Sobre el programa de locura
La locura es un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. A diferencia del entrenamiento de intervalos regulares, su frecuencia cardíaca aumentará hasta el 85% de su máximo e incluso más alto. No se sentirá como entrenamiento aeróbico con breves períodos de esfuerzo explosivo. Por el contrario, trabajará en su máximo durante toda la clase, interrumpido solo para descansos minuciosos.
La locura no es para personas con sistemas cardiovasculares débiles. Durante el entrenamiento, su frecuencia cardíaca se disparará a niveles máximos, caerá durante los descansos cortos y volverá a subir. Este entrenamiento de intervalos máximos le permite lograr resultados de pérdida de peso en 40-60 minutos, que no obtendrá incluso si pasa horas en el gimnasio.
El curso de locura viene con un horario que incluye 6 días de capacitación y 1 día libre. Además, una vez a la semana tendrá capacitación en recuperación de cardio (y Max Recovery en el segundo), que no es tan intenso como el resto de la capacitación.
El programa de locura se puede dividir aproximadamente en 3 partes:
- Durante el primer mes, sus entrenamientos durarán 30-40 minutos, pero en los primeros 5 minutos querrá dejar de fumar de una vez por todas. Sea paciente, será más fácil después de una semana. Después de un mes, olvidará que estuvo exhausto durante los primeros minutos de su entrenamiento.
- Después de 4 semanas de la primera parte, tendrá 7 días de capacitación central de cardio y equilibrio para prepararlo para las cosas realmente difíciles: el segundo mes.
- Después de 5 semanas con locura, recibirá entrenamientos que duren entre 50 y 60 minutos. Será aún más difícil, aún más extremo y incluso más loco que al principio.
Antes de comenzar a hacer una locura, haga la prueba de ajuste (un video de ella se incluye en el curso) y asegúrese de escribir los resultados.¡Después de 2 meses, realmente te sorprenderá tu progreso! Y date cuenta de lo más fuerte que te has vuelto.
Consejos para aquellos que desean practicar locura
- Recuerde que la técnica de ejercicio adecuada es siempre más importante que la velocidad.
- ¡Ejercicio solo en zapatillas de deporte!
- Reduzca la velocidad si siente que no puede seguir el ritmo de su entrenador.
- Beba mucha agua durante su entrenamiento.
- Intenta comer una dieta saludable.
- No haga el entrenamiento si siente que todavía no es su nivel.
- Como preparatorio, puede probar el programa Focus T25 de Shaun Tee.
Pros y contras del entrenamiento de locura
Atención: si tiene una gran dificultad con los ejercicios ya en la etapa de prueba FIT, vale la pena considerar si puede manejar todo el curso. Puede comenzar eligiendo entrenamientos más simples. Por ejemplo, consulte nuestra selección de videos de entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso de Popsugar.
Pros de la locura
- Estás garantizado para perder peso. Con tales cargas, no puede ser de otra manera.
- Tu resistencia aumentará de clase a clase. En solo un par de semanas con locura, olvidará la falta de aliento en las escaleras.
- Entrenarás y desarrollarás el músculo cardíaco. Un sistema cardiovascular saludable es la clave de su longevidad.
- Cada entrenamiento que realice le dará una gran satisfacción moral. No se puede superar uno de los programas más desafiantes que existen regularmente.
- La locura es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su mejor momento y, por lo tanto, una forma efectiva de deshacerse del exceso de peso y crear un cuerpo de alivio.
- Después de completar el curso de locura, se dará cuenta de que cualquier entrenamiento estará a su alcance. Esa sensación cuando te das cuenta de que tu cuerpo puede hacer cualquier cosa.
- ¡El programa ya ha sido traducido al ruso!
Contras de la locura
- Una gran cantidad de saltos dan una carga grave en las juntas de rodilla.
- No se recomienda para personas con corazones débiles. Y con mala salud en general, debe decirse.
- Algunos expertos cuestionan la efectividad de la locura. Afirman que capacitará su resistencia, pero físicamente no se volverá más fuerte, porque dicho entrenamiento contribuye a la pérdida muscular.
Prepárese para sentirse roto y cansado: es una especie de adaptación del cuerpo al estrés. Harás cosas que nunca antes has hecho, por lo que el estado de «limón exprimido» está casi garantizado. Una cosa es segura, su figura se transformará. Cuando haya dominado la locura, puede probar el programa aún más desafiante de Sean Tee, Insanity Max 30.
Autor:
Girante
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Comentarios:
Elena
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He estado haciendo locura durante un mes, me encanta el entrenamiento. Mi resistencia ha aumentado muchas veces, mi cuerpo se ha apretado, mi grasa abdominal se ha ido muy bien. Al principio fue muy difícil, ni siquiera podía hacer un entrenamiento completo, especialmente pliométrico que. Pensé que renunciaría) pero luego me acostumbré. Ya en la tercera semana estaba haciendo los entrenamientos de principio a fin, aprendí a hacer flexiones. Ahora estoy en la fase de transición (cardio y balance) y el segundo mes me está esperando. Luego escribiré sobre los resultados. Te aconsejo que cuides tus rodillas, el entrenamiento es difícil.
Nicholas
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Nunca entendí la diferencia entre locura y locura Max 30.
Goodlooker. ru
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Buenas tardes, Nikolay. Insanity Max 30 es una versión más compleja de la locura. Aunque los entrenamientos máximos 30 duran menos tiempo, solo 30 minutos, pero durante estos 30 minutos trabaja al 100%. Sean Tee sugiere la siguiente metodología: hace el programa al límite de su fuerza y cada día registra cuántos minutos fueron suficientes. De esta manera, día a día, estás empujando los límites de tus habilidades. Si tiene dudas por dónde comenzar, elija la locura clásica para empezar. Pero si confía en sus habilidades, también puede probar Max 30.
Alesya Volkova
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Finalmente terminé Insanka hoy, literalmente he estado contando los días de la última semana, solo quería terminarlo y tomar un pequeño descanso. El segundo mes es, por supuesto, mucho más difícil que el primero. El primero puede considerarse incluso preparatorio. Perdí 1, 5 kg, pero mis abdominales se volvieron casi planos, especialmente contentos de que la barriga inferior se haya ido casi todo. Estoy satisfecho con el resultado, pero decidí no lanzarme. En un mes quiero probar Incenity Max 30.
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Creo que me sobreestimé. Solo fui lo suficientemente bueno durante los primeros 20 minutos 🙁 Después de eso, me acosté y ni siquiera tenía la fuerza para levantarme. Creo que necesito buscar algo más fácil.
Goodlooker. ru
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Buenas tardes, Julia. Echa un vistazo a los otros entrenamientos de Sean T, hay opciones más fáciles allí.
María
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Comencé con los abdominales de hip hop de Sean, pero tuve cero entrenamiento. Ahora estoy en la semana 2 de locura y estoy bien, manteniendo el ritmo. Por supuesto, a veces hago paradas (incluso en el grupo de Sean, no todos pueden seguir el ritmo), pero en general estoy satisfecho conmigo mismo. Si ha practicado más o menos antes, intente Focus T25.
Lena Puzanova
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Comience con Jillian Michaels, tiene una carga de trabajo más adecuada. Practicé con ella durante casi un año antes de comenzar la locura. No entiendo por qué todos se apresuran a hacer cargas imposibles. No solo no es efectivo, es dañino. La carga debe ser acorde con sus capacidades físicas: cualquier entrenador le dirá eso.
Anna
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He estado trabajando con Jillian Michaels todo el verano)))) Primer curso de pérdida de peso de 30 días, luego niveles planos del vientre 2, el efecto fue increíble.
Diana
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Buenas tardes ** Por favor, hazme una pregunta ** Honestamente no sabía nada sobre los programas de Sean) Simplemente encontré Insight Max 30 en Internet y me gustó muchísimo). Decidí que estaba bienpara mi trasero))) He estado trabajando durante una semana ahora ** No hay cambios en las fotos ** pero el peso ha bajado un poco. No puedo saltar, así que estoy usando la versión simplificada sugerida ** Ahora, después de estudiar, me di cuenta de que Sean tiene muchos programas y que son diferentes en complejidad y mi programa es el más difícil ** ya que soy una mierda gorda..¿Crees que debería comenzar con algo más?** ¿O dado que ya he tenido una semana para continuar Max 30? Y tengo una pregunta sobre la nutrición ** Me gustaría obtener mejores resultados, así que bebo 2 vasos de agua y L-carnitina por la mañana, después de media hora bebo o como una proteína rápida, después de media hora empiezoEntrenamiento: Primera Tacy Anderson paso a paso y su cardio que reemplacé con Shawn sin saltos. Luego como una clara de huevo en los primeros 10-20 minutos, luego después de una hora y media de carbohidratos complejos + proteína. Luego, un refrigerio de fruta o nuevamente algo proteína, vegetales de almuerzo + proteína, bocadillo de fruta o nuevamente algo proteína, para cenar vegetales + proteína 3 horas antes de acostarse ** ¿Es la dieta que compensé adecuada para mi entrenamiento de pérdida de peso?** Busqué mucha información sobre comer en la mañana antes de entrenar. En todas partes recomiendan entrenar después de una comida aproximadamente 2 horas después. Pero no tengo tanto tiempo. media hora como máximo. Ya me levanto a las 5 para hacerme) otro en el
Goodlooker. ru
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Hola Diana, respondemos a tus preguntas. 1) Incenity Max 30 es de hecho uno de los programas domésticos más difíciles. Pero si puede mantener su entrenamiento de principio a fin sin perder su técnica de ejercicio, continúe practicando con incenidad. Si sientes que necesitas un complejo más suave, prueba el Focus T25 de Sean. También demuestra una versión más ligera sin saltos, y la carga de entrenamiento es notablemente menos. 2) En la mañana antes de su entrenamiento, es mejor usar un carbohidrato rápido como refrigerio (por ejemplo, media hora antes de la clase), de lo contrario no tendrá suficiente energía para un entrenamiento completo. Le recomendamos que lea el artículo sobre nutrición antes y después de su entrenamiento, se presenta con más detalle allí. 3) Es difícil comentar sobre su dieta diaria, hay muy pocos detalles. El aspecto más importante de crear una dieta adecuada de todo el día es su ingesta diaria de calorías y BGU. Si consume suficiente proteína, no se olvide de los carbohidratos y las grasas, y mantenga la asignación de calorías, será suficiente para obtener una gran figura.¡Le deseamos éxito en lograr sus objetivos!
Anna
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Comencé a entrenar en locura. El calendario incluye 11 entrenamientos, pero descargué 14. ¿Dónde puse los últimos 3 entrenamientos?
Goodlooker. ru
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Hola Anna. Estos son entrenamientos de bonificación (adicionales). En el calendario de locura hay una nota: si tiene el paquete Deluxe, puede reemplazar el abdominales cardiovascular con ABS loco y el cardio y el equilibrio central con entrenamiento deportivo de intervalo máximo. Es decir. En el segundo mes puede hacer abdominales locos en lugar de abdominales cardiovasculares. Y junto con Core Cardio & amp; Balance puede hacer entrenamiento de intervalos máximos. Puede agregar un complejo de entrenamiento de pesas en la parte superior del cuerpo en cualquier día a su discreción o no hacerlo en absoluto.
Anna
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¡Hola! En el verano estaba trabajando con los ejercicios de Jillian Michaels en el ABS varios niveles, y después de que el fallecimiento comenzó los ejercicios de fuerza también con Jillian. Contribuidos en el cuerpo, en general, todo le gustó. Ahora termino la locura como los resultados de Jillian no lo son, aunque el entrenamiento es difícil. ¿Qué recomienda después de la locura?
Goodlooker. ru
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Hola Anna, la locura es un complejo de entrenamientos cardiovasculares que no están diseñados para fortalecer los músculos y crear alivio. Probablemente esta sea la razón por la que no obtuviste los resultados que querías. Para responder a su pregunta, recomendamos leer el artículo qué hacer después de la locura: las 10 mejores opciones para capacitación.
Alena
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Los entrenamientos son super. Es exactamente lo que estaba buscando. Es desafiante pero factible. Después de Insaniti, definitivamente cambiaré a Insaniti Max.
Goodlooker. ru
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Alena, ¡gracias por sus comentarios! Mucha suerte con sus futuros entrenamientos. Es cierto que después de dos meses de locura es mejor tomar un breve descanso. Después de todo, tales cargas que SEAN sugiere que son un estrés grave para el cuerpo. Puede reducir un poco la carga durante al menos un mes después de la locura, para que pueda pasar al máximo 30 ya completamente recuperado.
