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Jillian Michaels - Abs asesinos

Acerca de Jillian Michaels: Programa ABS asesino

El abdomen y los flancos para muchas chicas son un área problemática real. Es por eso que Jillian tiene en su arsenal dos programas para resolver esta parte del cuerpo. El curso ABS asesino consta de tres niveles de dificultad, cada uno de los cuales debe realizarse durante diez días. El primer nivel puede parecer muy fácil, pero en el segundo y tercer nivel la carga aumenta bruscamente. En general, el curso está diseñado para un mes de ejecución, durante el cual apretará el abdomen y eliminará los lados. Jillian recomienda hacer ejercicio 6 veces a la semana, dejando un día para descansar.

La duración de cada entrenamiento del curso «ABS asesino» es de 30 minutos. La estructura de la clase implica 4 segmentos. Cada segmento consta de cinco ejercicios, que se repiten en dos círculos. Cada segmento dura 6-7 minutos. Circle Training es la metodología favorita de Jillian Michaels. La mayoría de los ejercicios de los abdominales asesinos se basan en la fuerza, pero también hay ejercicios cardiovasculares para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa. Gracias a los elementos cardiovasculares y los cambios de ejercicio frecuentes, el entrenamiento es acelerado.

Para realizar el programa, necesitará pesas, con un peso de 1 a 4 kg, dependiendo de su preparación física. Le recomendamos que comience con 1. 5-2 kg, que es el peso óptimo para las niñas de fitness promedio. Si desea obtener una carga en las piernas al mismo tiempo, puede incluir en su plan de entrenamiento un programa favorito para muslos y nalgas asesinas y muslos.

Programa ABS asesino

Pros de los entrenamientos de ABS asesinos:

  1. El curso se dirige a una parte específica del cuerpo: el abdomen. Esto significa que la clase se centra en esa área problemática en particular.
  2. El programa presenta tres niveles con dificultad progresiva. A medida que avanza su aptitud, la intensidad de las clases aumentará.
  3. Jillian, como siempre, le agrada con sus ejercicios no triviales. Incluso para aquellos que han estado haciendo sus programas durante mucho tiempo, algunos movimientos de ABS asesinos serán nuevos.
  4. Si el primer nivel es bastante mediocre en términos de carga, entonces el segundo y tercer nivel definitivamente te hará sudar.
  5. La efectividad de la pérdida de peso localizada ha sido cuestionada durante mucho tiempo. Por lo tanto, Jillian Michaels le ofrece un entrenamiento de cuerpo completo. Entrenarás piernas y brazos, pero el énfasis está en el abdomen.
  6. El entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo rápido, lo que ayuda a quemar la grasa abdominal además de fortalecer los músculos.

Minusas del entrenamiento de ABS asesino:

  1. El ABS asesino ofrece ejercicios cortos que cambian muy a menudo. Esto crea cierta inquietud en el programa.
  2. Entrenarás todo tu cuerpo, pero puedes perder el entrenamiento concentrado para tus músculos abdominales.

¿Cuál es mejor abdominales asesinos o panceta plana en 6 semanas?

Ambos entrenamientos tienen el mismo objetivo de resolver su abdomen y cintura. Sin embargo, también hay algunas diferencias en ellos. Se cree que Jillian tomó la decisión de crear abdominales asesinos después de comentarios contradictorios sobre su primer programa. La metodología de «vientre plano en 6 semanas» implica ejercicios de ABS contra un alto fondo de frecuencia cardíaca. El entrenamiento incluye una carga aeróbica grave, por lo que tiene lugar a un ritmo muy intenso. En principio, esto es comprensible, porque los giros habituales no pueden eliminar la grasa en el abdomen sin entrenamiento cardiovascular.

El abdominio asesino tiene lugar a un ritmo más relajado, aunque también que quema grasas. Jillian ha incluido muchos ejercicios de cuerpo completo que involucran no solo los músculos abdominales, sino también los músculos de todo el cuerpo. En algún momento, incluso puede sentir que está trabajando con las piernas y los brazos más duro. Pero aún así, la mayoría de los ejercicios involucran la parte media del cuerpo.

Además, los abdominales planos y los abdominales asesinos tienen una estructura de entrenamiento diferente. Como se mencionó anteriormente, el ABS asesino se divide en 4 segmentos, donde se realizan 5 ejercicios diferentes en dos rondas. Y en «Flat Belly» Jillian dividió todo el programa en dos partes: en la segunda mitad, se repiten los ejercicios de la primera parte. Y muchas personas simplemente no tienen la fuerza para realizar cualitativamente la segunda ronda de entrenamiento.

Evaluar inequívocamente qué programa es más efectivo ABS asesino o «vientre plano en seis semanas» todavía es imposible. Por lo tanto, es mejor elegir de acuerdo con sus preferencias individuales. Incluso puede intentar alternar entre estos dos cursos. Primero, no tendrá tiempo para aburrirse con ninguno de los entrenamientos. Y en segundo lugar, diferentes programas lo ayudarán a usar aún más músculos.