A medida que envejecemos, el número de células responsables de sintetizar colágeno y elastina en la piel disminuye. Además, la producción de ácido hialurónico disminuye. Esto conduce al envejecimiento de la piel, la formación de pliegues, la pérdida de elasticidad y la elasticidad. Luego, comienzan a usarse lociones, cremas o máscaras, pero este problema solo se enmascara, no se elimina. Para combatir el envejecimiento se requiere desde el interior, para esto necesitas traer productos para la piel y las arrugas en la dieta diaria.
Top 10 alimentos saludables para arrugas y piel
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1- espinacas
Cuáles son los beneficios para la piel: mejora de la tez, mantenimiento de la elasticidad en toda la piel, mayor hidratación de la epidermis. Todo esto se debe a la luteína, un antioxidante esencial que elimina los signos de envejecimiento. La hoja de espinacas también contiene betacaroteno, vitamina C y B9, fibra y zinc.
¿Cuáles son los otros beneficios del producto: regulación de los procesos metabólicos, disminuyendo el azúcar en la sangre, el fortalecimiento de la defensa inmune y la digestión? Efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos, SNC, cabello y uñas, visión, fondo hormonal.
Norma aproximada: 100-115 g por día es suficiente, hasta 800 g por semana.
2. Turquía
Beneficios para la piel: inhibición del envejecimiento de la epidermis, reducción de la inflamación y enrojecimiento, retrasando la apariencia de las arrugas. La carne es alta en carnosina, una proteína para apoyar la elasticidad y la firmeza de la piel. Es uno de los productos más importantes para las arrugas. Ingredientes: selenio, zinc, vitaminas A, E y B, aminoácidos.
¿Cuál más es el beneficio del producto: normalización de los antecedentes hormonales y la estimulación de los procesos metabólicos, fortalecer la inmunidad, eliminar el insomnio? Al mismo tiempo, Turquía fortalece el músculo cardíaco y los huesos, se deshace de la anemia.
Norma aproximada: óptimamente 2-3 porciones de carne por semana de 150-250 g.
3. Aceite de linaza sin refinar.
¿Cuáles son los beneficios para la piel? Apoya la capa de lípidos naturales, mejorando la resistencia de la epidermis a los efectos nocivos de la luz ultravioleta. Conserva la humedad en la piel, nutre las células, lo que ayuda a esconder pliegues y arrugas suaves. El aceite es rico en omega-3, vitaminas E, B4, zinc.
Qué otros beneficios del producto: controlar el azúcar, equilibrar las lipoproteínas en la sangre, mejorar los vasos sanguíneos, crear un recubrimiento protector para las neuronas. Este aceite es igualmente beneficioso para el tracto gastrointestinal, el sistema nervioso, el metabolismo y los huesos.
Tasa aproximada: 1-2 cucharadas por día, hasta 210 ml por semana.
4. aceitunas
Qué beneficios para la piel: Restauración de las estructuras de los tejidos, membranas celulares, así como el retorno de un cutis sano. Lleno de una sustancia útil, ácido oleico, tejidos profundos. Esto adelgaza las arrugas, suaviza la piel y hace que las arrugas sean menos notorias. Las aceitunas tienen betacaroteno y vitamina E.
¿Cuál más es el beneficio del producto? Enriquece la microflora intestinal, mejora la densidad de las paredes de los vasos sanguíneos y estabiliza las funciones del sistema nervioso central. Se fortalece el sistema de defensa, se fortalece la estructura del cabello, se reduce el colesterol.
Norma aproximada: por día puede haber de 7 a 10 aceitunas, por semana hasta 70 piezas.
5. ciruelas pasas
Cuál es el beneficio para la piel: Neutralización de los radicales libres, acelerando los signos del envejecimiento y la formación de arrugas. En esta lista, los frutos secos se encuentran entre los productos más útiles para una piel joven. Esto se aplica no sólo al alisado de los pliegues, sino también a la mejora del contorno del rostro.
¿Cuál más es el beneficio del producto? Regulación de la actividad intestinal, aumento del porcentaje de microflora beneficiosa en el tracto gastrointestinal, fortalecimiento de los huesos y reducción de la proporción de colesterol nocivo. Las ciruelas pasas son buenas para los riñones, el hígado, el corazón y los vasos sanguíneos.
Norma aproximada: de 8 a 12 piezas (unos 100 g) por día, hasta 700 g por semana.
6. Tomates
Qué beneficios para la piel: Retarda el proceso de envejecimiento, mejora la función metabólica en las capas profundas de la dermis y previene la inflamación. Se mantiene la elasticidad con firmeza, se crea protección UV y se destruyen los radicales. Estas propiedades las aportan los bioflavonoides, la vitamina C, el licopeno.
Qué otros beneficios del producto: Mejora de la salud del corazón, salud vascular, regulación de la presión arterial y apoyo al metabolismo óseo. Los tomates se recomiendan para la salud ocular, la prevención de la diabetes, la pérdida de peso y el aumento de la inmunidad.
Norma aproximada: Permitir 200-300 g por día y hasta 2 kg por semana.
7. Pescados grasos (arenque, salmón, caballa, paparda).
Cuáles son los beneficios para la piel: Mejora la elasticidad con elasticidad, previene la decoloración, activa el flujo sanguíneo a los tejidos, suaviza las arrugas y regula el colesterol. Haga del pescado un producto útil para la piel joven, proteínas y aminoácidos para la síntesis de colágeno, Omega-3, vitaminas A, D y E.
Qué otros beneficios del producto: Fortalece huesos y dientes, estabiliza el SNC, fortalece las defensas del organismo, fortalece el corazón, los vasos sanguíneos. El pescado es igualmente útil para la composición de la sangre, la salud del cabello y las uñas y el crecimiento muscular.
Tasa aproximada: 2-4 porciones por semana de 150-250 g será suficiente.
8. Kéfir de grasa mediana y alta
¿Cuál es el beneficio para la piel: retorno de la epidermis? Esto ocurre debido a la normalización del tracto gastrointestinal, limpiando los intestinos, enriqueciendo la microflora. Para la piel, el producto arrugado contiene probióticos, vitaminas B, calcio.
¿Cuál es el beneficio del producto: mejorar la descomposición y la absorción de nutrientes útiles, reduciendo el riesgo de enfermedades autoinmunes? El tejido óseo se vuelve más fuerte, los niveles de azúcar están regulados, el metabolismo se acelera.
Norma aproximada: puede beber 200-250 ml por día, hasta 1. 8 litros por semana.
9. Anacantos
Qué beneficios para la piel: preservación de la capa lipídica, formación de una capa protectora a la luz ultravioleta, estimulación de la renovación celular, prevención de la pérdida de humedad. Las vitaminas B y E, los ácidos grasos, el zinc y el hierro ayudan con esto.
¿Cuál es el beneficio del producto: estabilización de los antecedentes emocionales, apoyo en la producción de hormonas, mejorando la condición del cabello y las uñas? La proporción de fracciones dañinas del colesterol en la sangre disminuye, normaliza la presión arterial. Los anacardos ayudan a perder peso o soportar el peso corporal. Tuercas útiles para el tracto gastrointestinal, hígado.
Norma aproximada: permitido 20 g (13-14 piezas) por día y 140 g por semana.
10. brócoli
Cuáles son los beneficios para la piel: prevenir el envejecimiento temprano, apoyar la firmeza y la elasticidad, deshacerse de las estrellas vasculares, el gris y la opacidad de la cara, así como los radicales neutralizantes, mejorando el metabolismo. Este producto de arrugas es rico en vitaminas C, A y B, fibra, zinc, selenio con hierro.
¿Cuál más es el beneficio del producto: estimulación de la inmunidad, apoyo para el SNC y el tracto gastrointestinal, la participación en la salud de los huesos, los dientes, la cavidad oral? El brócoli ayuda a equilibrar el colesterol, fortalecer los vasos sanguíneos, el corazón, la parte inferior del azúcar en la sangre.
Norma aproximada: 50-100 g de diario o hasta 700 g por semana.
La inclusión en la dieta de productos útiles para la piel no es suficiente, porque la masa de platos y alimentos provoca la apariencia de arrugas. Dichos componentes deben abandonarse por completo o reemplazarse por análogos inofensivos. Entonces será posible salvar la piel del enrojecimiento, las espinillas y el acné, los pliegues, la pérdida de tono.
Productos que aceleran la formación de arrugas:
- Azúcar, pasteles, pasteles, confitería, barras, barras de caramelo;
- Pasteles, pan blanco, cereales de desayuno, gachas instantáneas;
- Margarina, leche y queso de vaca, yogures dulces, requesón de requesón;
- Carnes ahumadas, salchichas, Frankfurters, comidas de conveniencia enlatadas;
- Bebidas alcohólicas, cafeinadas y carbonatadas.
El límite en la dieta se recomienda carne roja, especialmente variedades grasas. En gran parte debido al aumento de las toxinas sanguíneas, el deterioro de las glándulas sebáceas, así como la producción de radicales libres. Se requiere reducir el consumo de sal, especias calientes, mariscos, frutas secas, arroz y panes, rodajas.
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