Las madres jóvenes deben tener especial cuidado con la elección del entrenamiento, porque las primeras clases de acondicionamiento físico después del parto deben ser simples y accesibles.¿Con qué programas son mejores para iniciar clases, para que sea efectivo pero seguro?
Fitness después del parto: la parte superior de los mejores programas
1. Nueva dimensión con Cindy Crawford
El programa es muy gentil y accesible. Cindy ha desarrollado entrenamientos con un aumento gradual en la carga: la primera parte (dura 10 minutos) que hace durante dos semanas, es introductorio. Luego agrega un complejo de 15 minutos y entrena durante tres semanas. Luego agrega el entrenamiento central de 40 minutos y hace ejercicio hasta que esté en excelente forma después del embarazo. Características: – Cindy Crawford ofrece ejercicios muy simples y directos. Incluso si no hizo ejercicio antes de dar a luz, el programa será accesible para usted.- El entrenamiento incluye un aumento gradual en la carga: comience con 10 minutos al día y pase a un entrenamiento completo.- El entrenador sugiere comenzar el programa tan pronto como 7 días después de dar a luz. Este es un período de tiempo muy corto, así que asegúrese de consultar con su médico y concéntrese solo en su bienestar. Lea más sobre «nueva dimensión».
2 Tracy Anderson – después del embarazo
Tracy Anderson, basada en su experiencia de perder peso después del embarazo, también ha desarrollado un programa para madres jóvenes. El entrenamiento de 50 minutos lo ayudará a apretar los músculos abdominales y restaurar la elasticidad a sus muslos. El ejercicio es de ritmo lento y acompañado de música agradable, por lo que es un placer hacer el entrenamiento. Los ejercicios son simples y fáciles de entender, por lo que no debería haber dificultades. Características: – La clase dura 50 minutos, si es necesario, divídala en dos partes, para no darle al cuerpo una carga de choque a la vez.- Tracy Anderson ofrece ejercicios efectivos para brazos, hombros, muslos y nalgas, para abdominales y músculos de espalda.- Tracy no comenta en detalle sobre la técnica de los ejercicios, por lo que debe tener mucho cuidado para hacer todo correctamente. Lea más sobre el embarazo Tracy Anderson.
3. Jillian Michaels – THRED BEARGER
Este programa no se posiciona como un estado físico después del parto, pero el nivel de carga es perfecto para las madres jóvenes. Un entrenamiento tranquilo realizado a un ritmo bajo le permitirá fortalecer los músculos de los brazos, el abdomen y los muslos. Repita los ejercicios después de la niña que muestra una versión simplificada de los ejercicios y se involucra gradualmente en los deportes. Características: – Jillian Michaels ofrece opciones deportivas caseras muy efectivas. Por lo tanto, sus programas están garantizados para llevarlo a su objetivo deseado.- Junto con Jillian, el entrenamiento es realizado por dos niñas: una demuestra una versión simple de los ejercicios, la otra, una más compleja. Esto le permitirá simplificar o complicar la lección.- El programa incluye muchos ejercicios para los músculos abdominales. Tenga cuidado, especialmente si ha tenido una cesárea. Lea más sobre Startner Shred ….
4. Equilibrio corporal de Les Mills
Body Balance es un programa del grupo de entrenadores Les Mills, que le permitirá fortalecer sus músculos, apretar su cuerpo y armonizar su mente. El equilibrio corporal es una combinación de yoga y pilates, por lo que la carga de trabajo será adecuada para un cuerpo debilitado. A un ritmo medido, realizará ejercicios estáticos para estiramiento, flexibilidad y fortalecimiento muscular. Características: – El curso de acondicionamiento físico combina elementos de yoga y pilates y ayuda no solo a perder peso después del parto, sino también para aliviar el estrés.- El entrenamiento dura 60 minutos, pero se puede dividir en dos sesiones de media hora si es necesario.- El equilibrio corporal no es solo una excelente opción de condición física posparto, sino también un programa que se puede usar durante el embarazo. Lea más sobre el equilibrio corporal. La característica principal del estado físico después del parto es gradual y progresivo. No forzue la carga: comience con entrenamientos de 10-15 minutos y aumente paso a paso la duración de las clases.
