La composición de cualquier dieta necesariamente incluye alimentos vegetales. Por lo general, este grupo significa frutas, verduras, hierbas y cereales, y las bayas a menudo se olvidan. Aunque las frutas pequeñas con un agradable sabor dulce tienen muchos nutrientes útiles a medida que se consumen. A veces son incluso más que en todas las demás variedades de frutas y verduras. Le ofrecemos una selección lista de las bayas más útiles para la pérdida de peso y la salud.
Las 5 bayas más saludables
- Carbohidratos: monosacáridos y disacáridos (mucha fructosa, glucosa).
- Vitaminas – Retinoides, ácido ascórbico, grupo E, K, PP y B.
- Minerales: potasio, silicio, magnesio, manganeso y cobre, cromo, zinc.
- Ácidos orgánicos: ácidos tartáricos, cítricos, succínicos y fórmicos.
- Antioxidantes, taninos, aminoácidos, fibra.
Las bayas útiles tienen un efecto complejo en el cuerpo humano. Las frutas de las plantas normalizan la digestión, ayudan a construir una defensa contra el cáncer, a producir una inmunidad más fuerte, mejorar la composición de la sangre y apoyar el metabolismo. Debido a la diversa composición, tiene un impacto en la piel, el cabello y las uñas. Para la pérdida de peso, las bayas no son menos útiles, debe asegurarse de llevarlas a la dieta con una dieta adecuada.
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1. Arándanos
Por qué debe incluirlos en su dieta: tienen un efecto positivo en todo el cuerpo. Detrás de las bayas hay una composición impresionante: vitaminas K, C, E, H y Grupo B, muchos minerales. Estos son fósforo, magnesio, potasio, manganeso, hierro, yodo. Estos compuestos son suficientes para afectar el estado del corazón y los vasos sanguíneos, la función cerebral, la inmunidad, la visión o la digestión. Los arándanos son útiles para las mujeres debido a la preservación de la belleza y la juventud, así como para cualquiera que quiera perder peso.
Cuáles son los beneficios del producto: reducir el azúcar en la sangre y el colesterol, aumentar la hemoglobina, reducir la presión arterial, fortalecer todo el mecanismo de defensa inmune. Digestión, neutralice los radicales libres bajo la acción de los antioxidantes, inhibe la inflamación. Entre las bayas más útiles para la pérdida de peso, la salud de la piel, el cabello, las uñas.
Norma por semana: se puede tomar diariamente, la porción óptima es de hasta 100 g por día.
2. arándanos
Por qué debe incluir en su dieta: pocas calorías y azúcares, muchos minerales para revitalizar el cuerpo, así como las vitaminas, antioxidantes. Contiene potasio, magnesio, silicio, calcio y manganeso, hierro, cobre. Se presta especial atención al ácido ascórbico, la biotina, las vitaminas B5 y K. Da a este complejo de nutrientes muchas propiedades útiles, efectos beneficiosos en el sistema urogenital, tracto gastrointestinal, corazón con vasos sanguíneos, inmunidad, metabolismo.
¿Cuál es el beneficio del producto: fortalecer las defensas del cuerpo, ajustar las paredes de los procesos estomacales de secreción de jugo gástrico, normalización del páncreas, enriqueciendo microflora intestinal? Los focos de inflamación se suprimen, muestran un efecto diurético de bayas útiles. También acelere los procesos metabólicos, lo que ayudan a perder peso, reduce el colesterol y el azúcar.
Norma por semana: se le permite comer 0. 5-1 taza de arándanos todos los días.
3. Frambuesas
Por qué vale la pena incluir en su dieta: articulaciones sanas, huesos, órganos del sistema digestivo, glándulas internas, músculo cardíaco y vasos sanguíneos. Hay muchas vitaminas C, K, A, E y B vitaminas, silicio, magnesio, potasio. Vendrá de las frambuesas cobalto, manganeso, hierro, cobre. Se recomienda incluir la baya en la dieta del adelgazamiento de las personas debido a la gran cantidad de fibra y agua. También se observan beneficios para la piel, la composición y las propiedades de la sangre, el hígado.
¿Cuál es el beneficio del producto: normalización del perfil lipídico, bajando los niveles de azúcar en la sangre, aumentando la hemoglobina, evitando los coágulos sanguíneos? Estas bayas extremadamente útiles ajustan la microflora intestinal y el trabajo del tracto gastrointestinal, ya que el hígado facilita la excreción de las toxinas, reduce los síntomas de la artritis. Incluya frambuesas en la dieta se recomienda para que las mujeres estabilicen las hormonas y la lucha contra el exceso de peso, preservan a los jóvenes, mejoren la condición de la piel.
Norma por semana: se permite comer 100-200 g de frambuesas todos los días.
4. Fresas
Por qué vale la pena incluir en la dieta: baja calorías, baja azúcar, para aquellos que pierden peso, juega un papel importante. Las bayas tienen un efecto positivo en el hígado, los riñones y el tracto gastrointestinal, la composición de la sangre, la inmunidad, las articulaciones, el corazón y los vasos sanguíneos. Este producto es rico en vitaminas C, H, PP y Grupo B, magnesio, potasio, silicio. De los minerales también notan cobalto, cromo, manganeso, hierro. Especialmente necesario será este tipo de bayas al perder peso, para mejorar la salud de la piel y los dientes.
Cuáles son los beneficios del producto: ajustar los procesos digestivos, reducir el colesterol y la presión arterial, aliviar las manifestaciones inflamatorias en los tejidos. Dar la fruta de fresa estabilize el azúcar, neutraliza los radicales, apoya la actividad cerebral. Desarrolla rápidamente una sensación de saciedad, inhibe la transición de grasas de alimentos a energía, por lo que se necesitan bayas útiles para perder peso.
Norma por semana: 200-300 g por día es suficiente, máximo de 500 gramos.
5. Currante negra
Por qué incluir en la dieta: líder en contenido de vitamina C, levantando la mayoría de los indicadores de salud. Las bayas son beneficiosas para el mecanismo de defensa (inmunidad), corazón, vasos sanguíneos, SNC, glándulas endocrinas, visión. Para arrojar grosellas de libras adicionales, son excelentes, lo que ayudará al ácido ascórbico con fibra. También hay muchas vitaminas E, H, B Grupo. De minerales: silicio, fósforo y potasio, magnesio, cromo, zinc, hierro y cobre.
Cuáles son los beneficios del producto: la estabilización de los procesos metabólicos, apoyan la salida de la bilis, la eliminación del exceso de líquido, el fortalecimiento del músculo cardíaco, los vasos sanguíneos a lo largo del flujo sanguíneo. Ayuda a las bayas útiles para establecer la visión, reducir el colesterol total, fortalecer la respuesta inmune. Desarrolla saciedad prolongada, acelera la descomposición de las células grasas, mejora el trabajo del tracto gastrointestinal. Al máximo, las propiedades anteriores personalizan los mecanismos de pérdida de peso.
Norma por semana: adultos de hasta 500 gramos por día, niños no más de 200 gramos.
Las bayas serán máximas útiles si sigue algunas reglas. Idealmente, reserve estos productos para un refrigerio después del desayuno, el almuerzo o la merienda de la tarde. Es mejor evitar asumir el estómago vacío, esto conducirá a la irritación de las paredes del tracto gastrointestinal. Antes de acostarse, comer bayas tampoco es la mejor opción: puede sobrecargar la digestión, atrapar el insomnio.
La mejor manera de consumir bayas, por supuesto, en forma fresca. Entonces se conservan los nutrientes útiles. Los jugos, bocados o compota privan a la mayoría de las muchas sustancias, a saber, vitaminas y antioxidantes. De los preparativos de invierno, la mejor manera de preservar los elementos traza útiles en las bayas es la congelación. No se recomienda hacer mermeladas o moler bayas con azúcar, entonces los beneficios serán mínimos.
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