Descripción del programa Denise Austin: Pilates para todos
Todo el programa se centra en trabajar en el cuerpo muscular, que es la base de todo movimiento. Incluye: el recto, los músculos abdominales transversales, externos, internos y oblicuos, así como los músculos de la espalda, la pelvis y las nalgas. Pilates con Denise Austin hará que su cuerpo sea fuerte, firme y flexible. Todos los ejercicios seleccionados son muy accesibles y adecuados para todos, independientemente de la aptitud física. Esta simplicidad es lo que los hace muy efectivos. Tenga en cuenta que en Pilates necesita trabajar en calidad, no de cantidad. Lo que importa no es cuántas veces realiza los ejercicios, sino cuán correctamente los hace.
El programa de Denise Austin, Pilates para todos, dura 45 minutos. El entrenamiento consta de varios segmentos, puede hacer todo el entrenamiento o elegir hacer piezas individuales:
- Calentamiento dinámico (5 minutos). Los movimientos de calentamiento prepararán sus músculos y articulaciones para la carga.
- Ejercicios de piso con una banda elástica (20 minutos). Los ejercicios con una banda elástica lo ayudarán a perder peso, hacer que sus músculos se firme y lograr resultados rápidos. Puedes realizar el complejo sin una banda elástica.
- Ejercicios de silla (8 minutos). Fortalecerá sus muslos y nalgas con ejercicios que generalmente se realizan acostados. Pero en este video, Denise Austin los muestra de pie. De esta manera, logras un doble efecto.
- Ejercicios permanentes con una banda elástica (7 minutos). Este es un complejo con una banda elástica que involucra su cuerpo superior e inferior al mismo tiempo.
- Estiramiento (5 minutos). El entrenamiento termina con un segmento relajante y relajante. Te sentirás más delgado y más fuerte que antes.
Necesitará una silla y una banda elástica (de goma) para la clase. Aunque Denise afirma que puedes prescindir de la banda.»Pilates para todos» es adecuado para cualquier nivel de condición física: desde principiante hasta avanzado. Puede hacer el programa 3 veces a la semana, combinándolo con entrenamientos más enérgicos, como la «pérdida de peso rápida» de Denise Austin. O haga el complejo una vez por semana para aliviar su cuerpo del intenso ejercicio.
Pros del programa:
- El entrenamiento de Pilates para todos de Denise Austin hará que su cuerpo sea delgado y firme. Fortalecerás tu corsé muscular, mejorarás tus muslos y nalgas.
- Denise ha recopilado los ejercicios de Pilates más útiles. Sin embargo, no son difíciles de hacer en absoluto: la efectividad de Pilates radica en su simplicidad.
- Mejorará su flexibilidad y estiramiento sin estrés en sus articulaciones.
- El programa es adecuado para cualquier nivel de condición física. La cuestión es que a medida que tu flexibilidad y fuerza crezcan, realizarás una versión más compleja de los ejercicios.
- El complejo tiene un efecto beneficioso sobre el sistema musculoesquelético, ayuda a enderezar la postura y fortalecer la espalda.
- Además de los cambios físicos, mejorarás tu bienestar, estarás más despierto y enérgico.
Desventajas del programa:
- Necesitarás una banda elástica o un objeto que pueda reemplazarla.
- No es la típica rutina de Pilates. Denise ha modernizado los ejercicios para una variación fitness.
Una revisión del programa Pilates para todos:
El programa de bienestar de Denise Austin: Pilates para todos mejorará su figura y dejará su cuerpo sintiéndose vigorizado y lleno de energía. El ejercicio regular hará que su cuerpo sea aún más fuerte, más en forma y más atractivo.
Plan de entrenamiento para chicas principiantes:
- PN: Entrenamiento para muslos delgados y glúteos firmes
- WT: Entrenamiento por intervalos para tonificar el cuerpo y perder peso
- Miércoles: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para bajar de peso
- Jueves: Entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
- PT: entrenamiento en circuito para deshacerse de las áreas problemáticas
