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Serie delgada de Debbie Siebers

La serie Slim es un programa de Debbie Siebers que incluye 9 entrenamientos completos de cuerpo completo. Este complejo puede ser un curso independiente o una gran adición para sus otras actividades.

Descripción de los entrenamientos de la serie delgada por Debbie Siebers

  • Formarlo (100 minutos). En este video encontrará resistencia alterna y segmentos aeróbicos y trabajos de calidad en todas las áreas problemáticas de la parte superior e inferior del cuerpo. Equipo: pesas, silla (opcional).
  • Fíjelo (60 minutos). Este entrenamiento de la serie Slim es un entrenamiento relajado e intenso en la parte inferior del cuerpo. Debbie Sieber ha preparado ejercicios de pie y mentirosos para una corrección completa de los muslos y las nalgas. Equipo: Peso (opcional), silla.
  • Mezclarlo (60 minutos). Un programa de quema de grasa que lo ayudará a trabajar de manera efectiva en todas las áreas problemáticas. Ejercicios de fuerza, aeróbicos y estáticos de ritmo rápido para todos los grupos musculares. Equipo: pesas, Espandel.
  • Tonerlo (60 minutos). Un entrenamiento con énfasis en la parte superior del cuerpo, que tiene lugar a un ritmo alto. Sin embargo, los músculos de los muslos y las nalgas también están involucrados en los ejercicios. Equipo: pesas, pesas (opcionales).
  • Reláquelo (100 minutos). Otro ejercicio largo de cuerpo completo que desafiará a su cuerpo. Incluso contiene algunos ejercicios pliométricos. Equipo: pesas, esp.(opcional).
  • Enfriarlo (58 minutos). Un estiramiento de cuerpo completo que lo ayudará a recuperarse de una tensión. Equipo: Silla.
  • Mantenlo (40 minutos). En la primera mitad del programa hará ejercicios aeróbicos y funcionales para todo el cuerpo. Luego realizará ejercicios con un espandex y terminará con ejercicios en una estera. Equipo: expansor.
  • Cardio Sculpt Express (35 minutos). Este entrenamiento también incluye ejercicios aeróbicos y de fuerza para trabajar en áreas problemáticas. Equipo: pesas, bandas de resistencia (opcionales).
  • Cardio Core Express (30 minutos). Un complejo que se centra en los músculos corticales, con la mayoría de los ejercicios realizados en posición de pie. Equipo: pesas.
  • Enfriarlo en expresión (30 minutos). Estiramiento para todo el cuerpo. Equipo: No es necesario.

Serie delgada de Debbie Siebers

9 opciones de calendario de series delgadas

Debbie Siebers ofrece un calendario básico de la serie delgada que incluye 6 sesiones por semana y 1 fin de semana. Debbie también ofrece varios calendarios prefabricados que puede usar según sus objetivos. Están programados durante 7 días, pero puede repetirlos durante 4-6 semanas. Después de 4-6 semanas de entrenamiento intenso (sin importar el plan que elija), definitivamente vale la pena entrar en una fase de recuperación durante 1-2 semanas.

1. Calendario de recuperación: recuperación (nivel fácil)

Entonces, una vez más, Debbie Siebers recomienda que después de cada 4-6 semanas de entrenamiento, tome una semana de recuperación antes de comenzar el próximo bloque de entrenamiento. No solo se mantendrá en forma, sino que también entrenará aún más efectivamente después de descansar. Una variación de una semana de recuperación de la serie Slim es la siguiente:

  • Lunes: Cool It Off
  • Martes: Cool It Off
  • Miércoles: firme
  • Jueves: Cool It Off
  • Viernes: Tonea
  • Sábado: Cool It Off
  • Domingo: Cool It Off

2. Calendario de recuperación 2: recuperación (nivel fácil)

Esta es la segunda versión de la Semana de Recuperación, que puede describirse como un poco más desafiante e incluye las clases de Slim en 6. Este plan semanal también puede ser una buena opción para la segunda semana de la fase de recuperación.

  • Lunes: Cool It Off
  • Martes: Comience, Slim & amp; Ágil
  • Miércoles: Tonos
  • Jueves: Cool It Off
  • Viernes: Comience, Slim & amp; Ágil
  • Sábado: Comience, enfríelo
  • Domingo: Cool It Off

3. Calendario El programa de mantenimiento 1 (nivel intermedio)

Si ha completado el programa Slim en 6 y desea mantener sus buenos resultados, siga el calendario del programa de mantenimiento. Al hacer 3-4 entrenamientos por semana, podrá mantener su cuerpo tonificado. Puede agregar enfriarlo o Slim & amp; Fínea a este calendario en los días de descanso.

  • Lunes: Déjalo
  • Martes: descanso
  • Miércoles: Sigue así
  • Jueves: descanso
  • Viernes: Rate it up
  • Sábado: Cool It Off
  • Domingo: descanso.

Serie delgada de Debbie Siebers

4. El calendario del programa de mantenimiento 2 (nivel intermedio)

Otro ejemplo de un calendario con los mismos objetivos que se describen anteriormente, pero en este caso el plan ofrecido es un poco más intenso.

  • Lunes: Déjalo
  • Martes: Slim & amp; Ágil
  • Miércoles: Tonos
  • Jueves: firma It Up Up
  • Viernes: enfríe o Slim & amp; Ágil
  • Sábado: Sigue así
  • Domingo: descanso.

5. Calendario El programa de tonos de torso (nivel intermedio)

Con esta combinación de entrenamientos, te concentrarás en los músculos de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, torso) tanto como sea posible, con menos estrés en la parte inferior del cuerpo. Esta sería una excelente opción si desea tomar un pequeño descanso para los músculos de las piernas y los glúteos.

  • Lunes: tonificarlo
  • Martes: Cool It Off
  • Miércoles: Tonos
  • Jueves: Cool It Off
  • Viernes: Tonea
  • Sábado: reafirme
  • Domingo: descanso.

6. Calendario del programa de la parte inferior del cuerpo (nivel intermedio a avanzado)

Este programa se dirige a la parte inferior del cuerpo. Trabajarás todo el cuerpo, pero los muslos y los glúteos serán los que más trabajarán.

  • Lunes: Déjalo
  • Martes: reafirmarlo
  • Miércoles: refréscate
  • Jueves: firma It Up Up
  • Viernes: refréscate
  • Sábado: reafirme
  • Domingo: descanso.

7. El calendario de rutinas divididas (nivel intermedio a avanzado)

Este programa sigue el patrón: dos días de trabajo, un día de recuperación. Alternarás entre trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo.

  • Lunes: tonificarlo
  • Martes: reafirmarlo
  • Miércoles: refréscate
  • Jueves: tonificarlo
  • Viernes: reafirmarlo
  • Sábado: Cool It Off
  • Domingo: descanso.

8. Calendario The Slim Training Program 1 (intermedio a avanzado)

Este es un calendario completo que incluye todos los vídeos esenciales de la Serie Slim. Apto para niveles intermedios a avanzados.

  • Lunes: tonificarlo
  • Martes: reafirmarlo
  • Miércoles: refréscate
  • Jueves: mézclalo
  • Viernes: refréscate
  • Sábado: Rómpelo
  • Domingo: descanso.
  • Lunes: Déjalo
  • Martes: Cool It Off
  • Miércoles: empezar de nuevo con Tone It Up.

9. Calendario del Programa de Entrenamiento Slim 1 (Avanzado)

Otra versión del calendario completo Slim Series, pero para el deportista más experimentado.

  • Lunes: Déjalo
  • Martes: reafirmarlo
  • Miércoles: mézclalo
  • Jueves: tonificarlo
  • Viernes: refréscate
  • Sábado: Rómpelo
  • Domingo: Estiramiento

Ponte en buena forma con Debbie Siebers haciendo ejercicio en un calendario prediseñado o eligiendo entrenamientos individuales. Si ya estás entrenando con Slim in 6 o Slim in 6 Rapid Results, puedes incorporar tus videos favoritos de Slim Series para obtener variedad y mayor efectividad.