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Una bicicleta de ejercicios es una máquina de cardio para hacer ejercicio en casa que simula andar en bicicleta. Los modelos modernos de bicicletas de ejercicio se inventaron en los años 70 del siglo XX, y en este momento la bicicleta de ejercicios es una de las máquinas de ejercicio más populares para los ejercicios. El ritmo moderno de la vida con horarios ocupados y plazos constantes prácticamente nos priva de la oportunidad de andar en bicicleta, y no siempre hay tiempo para la condición física en el gimnasio. Es por eso que las máquinas cardiovasculares para el ejercicio en el hogar tienen tanta demanda, en particular, las bicicletas de ejercicio. Este es el equipo de fitness ideal que lo ayudará a perder peso, mejorar su cifra, entrenar su cuerpo, mejorar el sistema cardiovascular, deshacerse de las áreas problemáticas y la celulitis. Obtendrá un entrenamiento de cardio de calidad sin salir de casa, lo cual es conveniente para combinar con la vista de su serie de televisión favorita o leer un libro interesante. Venamos más en las características de la bicicleta de ejercicios, sus ventajas y desventajas, y también consideremos la cuestión de cómo elegir una bicicleta de ejercicios y si puede perder peso con su ayuda.

Bike de ejercicios: información general

¿Qué es una bicicleta de ejercicios? Es una construcción en forma de una bicicleta estacionaria, en la que la carga se lleva a cabo girando los pedales. Cuanto más rápido sea pedalear, más velocidad desarrollará y más intenso será el entrenamiento. Además de la velocidad, puede ajustar el nivel de resistencia (como en el ciclismo de montaña cuando tiene que subir y bajar una carretera de montaña). Poniendo más tensión en los músculos de su pierna. Al ajustar la carga, tendrá un entrenamiento cardiovascular efectivo, obtendrá un impulso de energía y dará un paso hacia una figura en forma y delgada. La bicicleta de ejercicios es una de las máquinas de ejercicio más efectivas para la pérdida de peso. Al girar rápidamente los pedales, elevará la frecuencia cardíaca y quemará grasa, mientras fortalece los músculos de las piernas, las nalgas y la espalda ajustando el nivel de resistencia. Al mismo tiempo, entrenará sus músculos centrales y fortalecerá su sistema respiratorio.¡Y todo esto desde la comodidad de su propia casa! Por supuesto, es importante recordar que la bicicleta de ejercicios le permitirá perder peso solo si hace ejercicio regularmente y observa su dieta. Pero al menos con entrenamientos regulares no debería ser un problema: puede entrenar y ver su película favorita en paralelo.

Pros de la bicicleta de ejercicios:

1. Hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios es un excelente ejercicio cardiovascular, gracias al cual puede fortalecer el sistema cardiovascular, reducir el colesterol, normalizar la presión arterial y entrenar el músculo cardíaco.
2. Hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios te ayuda a quemar calorías, acelerar la quema de grasa y aumentar tu metabolismo. Esta es una excelente manera de perder peso en casa, porque durante una hora de ejercicio en una bicicleta de ejercicios puede quemar 500-600 kcal.
3. El entrenamiento en un entrenador de bicicletas ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas, que a menudo se siente a menudo por el sexo justo. Al mismo tiempo, no aumentará el volumen de sus muslos, sino que seque y los hará más elásticos.
4. Cycling Trainer desarrolla resistencia, lo que lo ayudará en la vida cotidiana. Podrá tolerar fácilmente el esfuerzo físico sin dificultad para respirar y fatiga. Además, una actividad deportiva tan útil mejora el sueño, fortalece el sistema inmune y estimula la circulación sanguínea.
5. La capacitación en una bicicleta de ejercicios es adecuada para personas de cualquier edad y actividad. Es imposible caerse, es fácil de usar y no requiere que tenga un conocimiento profundo de la técnica correcta.
6. El ejercicio en una bicicleta de ejercicios es una carga más suave para las juntas de las piernas y la columna que, por ejemplo, corriendo o saltando. La bicicleta de ejercicios es una excelente medida preventiva contra la ciática, la osteocondrosis, la neuralgia, el accidente cerebrovascular, la trombosis, la diabetes, la obesidad, las lesiones en las articulaciones y los ligamentos.
7. La bicicleta de ejercicios tiene un tamaño pequeño en comparación con otros cardio-entrenadores caseros (por ejemplo, entrenador o cinta de correr elíptico), por lo que no ocupan mucho espacio en el apartamento. Además, se venden modelos portátiles de bicicletas de ejercicios, que pueden caber fácilmente incluso en un armario.
8. Las bicicletas de ejercicios tienen un costo bastante bajo en comparación con otros cardio-entrenadores. Los precios mínimos para las bicicletas de ejercicios están en el rango de 5, 000-10, 000 rublos, y para 20, 000-25, 000 puede comprar un modelo muy bueno con todas las funciones necesarias.
9. Durante el entrenamiento en una bicicleta de ejercicios, puede leer en silencio un libro, ver películas y series de televisión. Por ejemplo, la cinta de correr y el elipsoide requieren más concentración, por lo que no siempre es posible combinarlos con otras actividades.
10. Debido al hecho de que las bicicletas de ejercicios han sido populares durante mucho tiempo entre los ejercicios caseros, el mercado del fitness ofrece una amplia gama de modelos con diferentes características. Encontrará fácilmente el modelo adecuado para usted a un precio asequible.

Minusas de la bicicleta de ejercicios:

1. La bicicleta de ejercicios involucra intensamente los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero prácticamente no involucra los músculos de la parte superior del cuerpo.
2. Hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios ejerce mucha presión sobre la columna vertebral, lo que puede causar dolor de espalda. Además, el posicionamiento de cuerpo inadecuado durante el ejercicio puede arruinar su postura.
3. Hacer ejercicio en casa requerirá motivación y fuerza de voluntad. Sin esto, la bicicleta de ejercicios puede eventualmente convertirse en un mueble inútil.
4. En comparación con una cinta de correr y un entrenador elíptico, una bicicleta de ejercicios es un gasto en calorías relativamente bajo.
5. El entrenamiento en una bicicleta de ejercicios es bastante monótona y pequeña variación, por lo que muchas personas pierden interés gradualmente en el ciclismo en el hogar.

Por supuesto, ningún equipo deportivo no será absolutamente referencia sin desventajas. Pero algunas características de la bicicleta de ejercicios pueden ser críticas en la decisión de compra. Por ejemplo, si tiene problemas con la espalda y la columna vertebral, puede comprar una bicicleta de ejercicios con una posición de asiento horizontal y un respaldo cómodo. En este caso, la carga en la parte posterior será mucho menor. Pero el costo de los modelos de calidad de este tipo es mucho más alto (de 30, 000 rublos).

Contraindicaciones para hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios

Si tiene enfermedades crónicas o agudas, se recomienda que consulte a un médico antes de capacitar en una bicicleta de ejercicios. El ejercicio cardiovascular intenso puede agravar enfermedades o provocar una exacerbación, por lo que no arriesgue su salud. Si durante el ejercicio siente náuseas, mareos, oscuridad en los ojos o dolores del pecho, entonces deja de entrenar, camina 10 minutos alrededor de la habitación a un ritmo relajado.

No se recomienda hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios si tiene alguna de las siguientes condiciones:

• Insuficiencia cardiovascular
• Angina pectoris, taquicardia
• Enfermedades del sistema musculoesquelético
• Problemas con las articulaciones de la rodilla
• Crisis hipertensas frecuentes
• Enfermedades oncológicas
• Diabetes mellitus
• Venas varicosas
• Enfermedades graves de los huesos y la columna vertebral

Durante el embarazo, el ejercicio en una bicicleta de ejercicios solo se puede hacer con el permiso de un médico y si tiene experiencia en capacitación. En los primeros dos meses después del parto, debe evitar un ejercicio intenso en la bicicleta de ejercicios.

Pero si no tiene ninguna contraindicación y quejas de salud, entonces puede comenzar a capacitar de manera segura en la bicicleta de ejercicios para la pérdida de peso y la corrección de figuras.

Bike de ejercicio para perder peso

Una bicicleta de ejercicios es una gran pieza de equipo deportivo para quemar calorías y perder peso. Si desea obtener una carga cardiovascular intensiva en casa, esta máquina de ejercicios será una compra muy útil para usted. Al pedalear, aumenta su frecuencia cardíaca, activa el corazón, acelera el metabolismo y comienza el proceso de quema de grasa corporal. Pero el entrenamiento solo no resolverá el problema de la pérdida de peso. Incluso con un ejercicio regular en una bicicleta de ejercicios sin cambios en la dieta, no podrá deshacerse de libras adicionales.

Nutrición al entrenar en una bicicleta de ejercicios

Como saben, la pérdida de peso ocurre solo cuando obtienes menos nutrientes en tu cuerpo de lo que tu cuerpo puede gastar. Todas las calorías adicionales que no se procesan en energía se almacenan como grasa. Cuando come menos de lo que su cuerpo puede gastar, el cuerpo comienza a gastar reservas de grasa y pierde peso. Es decir, la pérdida de peso solo es posible con un déficit calórico.

Por ejemplo, su asignación diaria de calorías, en la que no pierde ni aumenta de peso, es de 1800 kcal. Entonces, si comes 1500 kcal, pierdes peso. Si está comiendo 2300 kcal, está ganando peso. Hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios le da un gasto de calorías adicional: en promedio de 500-600 kcal por hora de ejercicio. Pero si come con un excedente de calorías (según nuestro ejemplo, consume, por ejemplo, 3500 kcal), entonces incluso los deportes regulares no lo ayudarán a perder peso.

Recomendamos leer:

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• Menú preparado para 1200 calorías: Planifique 7 días con HFCS

Puede calcular el número exacto de calorías según sus parámetros físicos individuales. En promedio, la norma diaria para la pérdida de peso es de 1300-1500 calorías para mujeres, 1700-1900 calorías para hombres. Con un ejercicio regular en la bicicleta de ejercicios y la nutrición dentro del déficit de calorías, podrá lograr el objetivo en un corto período de tiempo: reducir el volumen, quemar grasa, deshacerse del vientre, apretar los músculos de las piernas.

Consejos generales sobre nutrición para perder peso:

• Excluir comida rápida, dulces, harina, alimentos fritos y grasos de su menú
• No se salte las comidas: debe desayunar, almorzar, cenar y 2-3 bocadillos.
• Incluya más verduras frescas en su menú, intente comer ensaladas tanto para el almuerzo como para la cena.
• Reemplace los dulces industriales con fruta (pero no use exceso de plátanos y uvas).
• No fríe los alimentos, es mejor usar hervir o hornear en el horno
• No come en exceso: la saciedad generalmente llega 20 minutos después de una comida
• Coma carbohidratos complejos para el desayuno y proteínas y verduras para la cena
• Beba un vaso de agua 20-30 minutos antes y 5 minutos después del ejercicio.
• No olvide beber agua durante su entrenamiento: un par de sorbos cada 5-10 minutos.
• Beba 1. 5-2 litros de agua al día, ayuda a reducir su apetito.

Trabajo muscular al entrenar en una bicicleta de ejercicios

La bicicleta de ejercicios está diseñada principalmente para entrenar el sistema cardiovascular y quemar calorías, pero los músculos también se tonifican y se fortalecen al pedalear. Los músculos de las piernas se usan principalmente durante el ejercicio en la bicicleta de ejercicios, pero los músculos de las nalgas, los abdominales y la espalda también se incluyen en el trabajo. No podrás bombear tus músculos con una bicicleta de ejercicios, pero podrás fortalecer tus músculos y hacer que tus piernas sean más fuertes y firmes.

Durante el ejercicio en una bicicleta de ejercicios, los músculos del frente del muslo (músculos del muslo) están activamente involucrados:

• Músculos de la superficie frontal del muslo (cuádriceps)
• Músculos de la parte posterior del muslo (bíceps femoral)
• Músculos de la pantorrilla

Además, los siguientes músculos también están involucrados:

• Músculos glúteos
• Músculos de la espalda anchos
• Músculos lumbares
• Abdominales rectos y oblicuos

Es un error pensar que hacer ejercicio en una bicicleta ejercicio te hará cultivar músculos y aumentar el volumen de tus piernas.¡Es imposible construir músculos con ejercicios cardiovasculares! A lo sumo, los tonificará y atraerá alivio reduciendo la capa de grasa. Los músculos no crecen al hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios. Si desea aumentar el volumen de sus músculos, realice entrenamiento de fuerza con pesas libres.

Otro juicio no del todo correcto de que la bicicleta de ejercicios ayuda a perder peso solo en las piernas. No hay quema de grasa local: los volúmenes disminuirán en los brazos, las piernas y el abdomen. Sin embargo, al fortalecer los músculos del muslo mientras se pedalea, harás que tus músculos fueran firmes y elásticos, lo que significa que la flabidez y la suelte en la parte delantera y trasera del muslo desaparecerán gradualmente. Si desea mejorar la calidad de sus piernas, intente elegir la configuración del entrenador que proporcione un mayor nivel de resistencia.

¿Es efectiva la bicicleta de ejercicios para la pérdida de peso?

Los ejercicios cardiovasculares se consideran la forma más rápida y efectiva de deshacerse de los kilos de más. Al aumentar la frecuencia cardíaca en el cuerpo, comienzan a ocurrir procesos que promueven la quema de calorías intensivas y aceleran los procesos metabólicos. En promedio, durante una hora de ejercicio en una bicicleta de ejercicios puede quemar 400-600 calorías. Sin embargo, el entrenamiento cardiovascular en una bicicleta de ejercicios no solo te ayuda a quemar calorías, sino que también tonifica los músculos. En este caso, los músculos grandes de las piernas participan activamente en el trabajo, que otorgan el gasto en calorías más fuerte. Por lo tanto, la bicicleta de ejercicios es efectiva para todos los que quieren perder peso y deshacerse de kilos de más.

¿Muchas personas se preguntan si vale la pena comprar una bicicleta de ejercicios si necesita perder peso en el área abdominal? Para responder a esta pregunta, notemos dos puntos importantes. Primero, el vientre se puede eliminar solo con pérdida de peso general, es decir, con un déficit de calorías, que es creado por una dieta y entrenamiento adecuados. En segundo lugar, en realidad no hay entrenamientos especializados para reducir el vientre. Aunque los ejercicios de ABS ayudan a fortalecer el corsé muscular, no se deshacen de la capa de grasa en el área abdominal. Por ejemplo, cuando trabaja en los músculos del brazo y las piernas, puede obtener un poco de alivio y esbozarse con bastante rapidez. Para ver cubos en el abdomen, deberá quemar completamente la capa de grasa; los músculos de corteza bombeados no lo ayudarán en esto.

Entonces, ¿la bicicleta de ejercicios será efectiva para reducir el abdomen? Sí, porque los ejercicios cardiovasculares dan un gasto de calorías adicional y, por lo tanto, junto con la ayuda nutricional adecuada para quemar grasa, incluso en el abdomen.¿Si hay máquinas de ejercicio más efectivas para reducir el abdomen? Esta pregunta no puede ser respondida inequívocamente. Por un lado, la cinta de correr y el elipsoide involucran a los abdominales más que la bicicleta de ejercicios. Pero, por otro lado, no juega un papel importante en la formación de un vientre plano, porque los músculos se fortalecen bajo la capa de grasa y no reducen el vientre de ninguna manera.

Plan de entrenamiento para chicas principiantes:

• PN: Entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
• WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
• Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
• Jue: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
• PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas

10 consejos para hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios:

1. Comienza siempre tu entrenamiento en la bicicleta estática con ejercicios de calentamiento y termina con estiramientos para evitar lesiones en articulaciones y ligamentos, así como músculos obstruidos y dolores después de la clase. Presta especial atención al estiramiento de las piernas.
2. No fuerces tus entrenamientos, comienza tu ejercicio en la bicicleta estática con 10-15 minutos al día. Agregue de 3 a 5 minutos en cada sesión posterior. Si desea perder peso, es recomendable llegar a una duración del entrenamiento de 50 a 60 minutos y una frecuencia de 4 a 5 veces por semana.
3. Evita el estancamiento en el entrenamiento: fíjate objetivos para aumentar el tiempo, la distancia recorrida, las calorías quemadas. Después de cada sesión debes sentir la carga, el entrenamiento no debe ser fácil, de lo contrario no habrá progreso.
4. No te excedas: no debes sentir mareos, náuseas ni agotamiento después del entrenamiento. Si no puedes recuperarte durante mucho tiempo después del entrenamiento y te sientes mal, significa que te has excedido.
5. Para aumentar la eficacia del ejercicio y aumentar la quema de calorías, entrene en modo de intervalos. Es decir, alternar entre intervalos de alta intensidad e intervalos de baja intensidad (más sobre esto a continuación).
6. Puedes ejercitarte en una bicicleta estática en cualquier momento del día que desees, según tu reloj biológico y tu disponibilidad horaria. Algunas personas se sienten cómodas haciendo ejercicio por la tarde, mientras que otras se sienten con energía por la mañana.
7. Si hace ejercicio en una bicicleta estática por la mañana con el estómago vacío, la duración de su entrenamiento no debe exceder los 40 minutos. Por la noche, su entrenamiento no debe realizarse más tarde de dos horas antes de acostarse.
8. Haga ejercicio en una habitación bien ventilada con ropa cómoda hecha de materiales naturales y zapatillas deportivas. No vale la pena entrenar descalzo en la bicicleta estática.
9. Contrariamente a la creencia popular, envolver películas y paños calientes alrededor de las áreas problemáticas no es efectivo para perder peso en una bicicleta estática. Quemar grasas más intensamente no ayuda, solo perderá agua. Entonces el cuerpo restablecerá el equilibrio hídrico, por lo que sus esfuerzos serán en vano. K.
10. Si desea entrenar en casa de manera makismally compleja, entonces, para ejercitarse en la bicicleta estática, agregue también ejercicios con mancuernas para los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Frecuencia cardíaca durante el ejercicio en la bicicleta estática.

Otro factor importante para la pérdida de peso efectiva en una bicicleta de ejercicios es su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Si desea activar el proceso de quema de grasa, debe calcular su frecuencia cardíaca máxima (HR). Para hacer esto, realice un cálculo aritmético simple: HR_máximo= 220 – Tu edad. Para la quema de grasa más efectiva, debe entrenar en el 65-80% de su zona de frecuencia cardíaca máxima. Es decir, para calcular el rango de frecuencia cardíaca aceptable, debe restar 20-35% de HR_máximo.

Por ejemplo, su edad tiene 35 años. Entonces tu RRHH_máximo= 220 – 35 = 185 latidos por minuto. Por lo tanto, su zona de frecuencia cardíaca en quema de grasa = 120-148 latidos por minuto (120 x 0. 6 / 120 x 0. 8). Si está entrenando a intervalos, su frecuencia cardíaca debe aumentar al 80-85% de sus recursos humanos durante los intervalos de alta intensidad._máximoy durante intervalos de intensidad moderados al 60-65% de la FC Máx._máximo. Monitoree su rango de frecuencia cardíaca a lo largo de su sesión de ejercicio, no solo para aumentar la efectividad de su entrenamiento, sino también para mantener su corazón trabajando de manera segura sin una tensión nociva.

¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca durante el ejercicio? Puede escuchar la cantidad de ritmos en su arteria o muñeca carótida: tome 10 segundos, cuente la cantidad de ritmos y multiplique el resultado por 6. Esto le dará sus recursos humanos. Algunas bicicletas de ejercicio tienen un monitor de frecuencia cardíaca automática, generalmente en el manillar. También puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca o un brazalete de fitness, que son dispositivos útiles utilizados para medir la actividad física.

Plan de ejercicio en una bicicleta de ejercicio

La frecuencia de los entrenamientos y el tiempo de entrenamiento se determina individualmente, dependiendo de la disponibilidad de tiempo y capacidades físicas. Por supuesto, cuanto más a menudo y más intensamente entrene, más rápido será el resultado en términos de pérdida de peso y mejora del estado físico. Sin embargo, no te esfuerces demasiado con los deportes, el entrenamiento, por ejemplo, dos veces al día o sin días libres. Quizás un mes o dos puedas resistir en este modo, pero inevitablemente habrá fatiga física y psicológica, lo que te obligará a abandonar el entrenamiento por completo.

Con qué frecuencia entrenar en una bicicleta de ejercicios para perder peso:

• Para el nivel de entrenamiento para principiantes: 3 veces a la semana durante 15-20 minutos
• Para nivel intermedio: 4 veces a la semana durante 30-40 minutos.
• Para un nivel avanzado de condición física: 4-5 veces a la semana durante 45-60 minutos

Con qué frecuencia hacer ejercicio en una bicicleta de ejercicios para mantenerse en forma:

• Para el entrenamiento a nivel para principiantes: 2 veces a la semana durante 20 minutos
• Para nivel intermedio de entrenamiento: 2-3 veces por semana durante 30 minutos
• Para entrenamiento avanzado: 3 veces por semana durante 45 minutos.

Hubo un tiempo en que el entrenamiento cardiovascular a un ritmo medio y de duración máxima se consideraba la mejor opción para perder peso. Pero posteriormente, numerosos estudios de fitness han demostrado que el entrenamiento por intervalos es el más eficaz para quemar grasa. En primer lugar, podrá quemar más calorías con la misma duración de ejercicio. En segundo lugar, después del entrenamiento a intervalos, tu cuerpo gastará calorías durante las 48 horas posteriores al entrenamiento. En tercer lugar, el entrenamiento a intervalos no destruye los músculos, lo que significa que su cuerpo no sólo reducirá su volumen, sino que también permanecerá tenso y firme.

¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento por intervalos? Debes alternar entre intervalos cortos de alta intensidad e intervalos más largos de intensidad media.¿Cómo se determina el nivel de esfuerzo? Por frecuencia cardíaca. Los intervalos de intensidad media se realizan a una frecuencia cardíaca en la zona del 60-65%, los intervalos de alta intensidad a una frecuencia cardíaca en la zona del 80-85%. Determina la duración de los intervalos en función de tus capacidades físicas.

Por ejemplo, puede elegir los siguientes intervalos:

• 5 minutos de intensidad media y 30 segundos de intensidad alta (para principiantes)
• 4 minutos de intensidad media y 1 minuto de intensidad alta (nivel intermedio)
• 3 minutos de intensidad media y 1 minuto de intensidad alta (nivel avanzado).

Así, por ejemplo, pedaleas durante 4 minutos en modo de velocidad media, luego 1 minuto en modo de alta intensidad, luego nuevamente durante 4 minutos en modo de velocidad media y así sucesivamente durante toda la clase. Tenga en cuenta que en el caso del entrenamiento a intervalos, tanto los entrenamientos cortos como los largos serán efectivos. Olvídese de la popular regla «la grasa empieza a quemarse sólo después de 20 minutos de ejercicio». En el caso del entrenamiento a intervalos, la duración del entrenamiento puede ser de cualquier duración.

Plan de entrenamiento a intervalos en bicicleta estática (para quemar grasa):

• Primeros 10 minutos: conducción suave con ritmo creciente (FC en la zona del 50-60%)
• Parte principal: alternancia entre intervalos de intensidad media y alta.
• Últimos 5 minutos: pedaleo lento para recuperar el ritmo cardíaco.

Si no desea quemar grasa, sino principalmente desarrollar resistencia y fortalecer el músculo cardíaco, en lugar de entrenar a intervalos, pedalee en la zona de frecuencia cardíaca del 60-65% durante toda la sesión. En este caso, la clase debe durar al menos 40 minutos para desarrollar la resistencia y fortalecer el sistema cardiovascular.

Máquinas de cardio para bajar de peso.

El entrenador de bicicleta es uno de los productos más populares en el mercado de aparatos de fitness. Pero, ¿qué eficacia tiene en comparación con otras máquinas cardiovasculares?¿Y qué máquina de ejercicios es mejor elegir si desea perder peso, corregir su figura, deshacerse de las áreas problemáticas y al mismo tiempo mantenerse saludable?

Bicicleta estática o cinta de correr

Probablemente la alternativa más obvia a una bicicleta estática sea una cinta de correr. En primer lugar, el ejercicio en cinta rodante es más intenso y quema más calorías, por lo que es más eficaz para perder peso. En segundo lugar, correr involucra los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo de manera casi uniforme. En tercer lugar, la cinta de correr es variable en términos de carga: puede cambiar la velocidad de carrera, la velocidad de caminar, así como cambiar el ángulo de inclinación, simulando una subida de colina. La cinta de correr es adecuada incluso para deportistas experimentados como máquina de ejercicio en casa.

Pero la cinta de correr también tiene suficientes desventajas. Es una máquina de ejercicio bastante voluminosa que ocupa mucho espacio en el apartamento. También es bastante ruidoso, por lo que es difícil hacer ejercicio temprano en la mañana o al final de la tarde. Otro factor negativo es la fuerte carga sobre las articulaciones, que puede dañar incluso las rodillas y los tobillos sanos. Además, la cinta de correr tiene un coste elevado en comparación con otros equipos cardiovasculares y los modelos de cuello son propensos a sufrir averías frecuentes.

Bicicleta estática o elipsoide

El elipsoide está ganando gran popularidad entre los entrenadores cardiovasculares domésticos.¿Cuál es su principal ventaja respecto a una bicicleta estática? La bicicleta elíptica (o pista elíptica) es ideal para la rehabilitación después de lesiones, así como para aquellas que están contraindicadas por cargas en las articulaciones de la rodilla. Además, el elipsoide proporciona una carga uniforme en la parte superior e inferior del cuerpo, a diferencia de una bicicleta estática. Y en términos de carga e intensidad, el elipsoide le dará ventaja a la bicicleta estática.

De los minúsculas del entrenador elíptico, vale la pena señalar que es más voluminoso que una bicicleta de ejercicios. El costo de un entrenador elíptico es en promedio más bajo que el de una cinta de correr, pero mucho más alto que el de una bicicleta de ejercicios. Otra desventaja observada por los ejercicios es la dificultad de combinar el entrenamiento en un elipsoide con ver televisión y leer libros. Entrenar en una bicicleta de ejercicios es muy fácil de combinar con actividad paralela.

Bicicleta de ejercicio o paso a paso

Paso difícil no puede considerarse seriamente como una alternativa completa a la bicicleta de ejercicios. Sí, es un equipo de acondicionamiento físico conveniente y compacto que no ocupa mucho espacio en la habitación. Además, ofrece una buena carga sobre la base de la caminata ordinaria, que es útil y accesible para todos. Stepper es un equipo deportivo económico, puede ser su gran asistente en pérdida de peso.

Sin embargo, en comparación con una bicicleta de ejercicios, un paso a paso da una carga muy monótona y de baja intensidad. Las clases en el paso a paso se caracterizan por la monotonía de movimiento, por lo que generalmente se vuelven aburridos rápidamente. Además, caminar sobre un paso a paso da una carga fuerte en las articulaciones del tobillo y puede dañarlas. Stepper es más adecuado para principiantes en estado físico, los ejercicios experimentados pueden usar esta máquina solo como suplemento.

Bicicleta de ejercicio o máquina de remo

Una máquina de remo tampoco es una máquina cardiovascular pura, y difícilmente puede considerarse una alternativa a una bicicleta de ejercicios. La máquina de remo y la bicicleta de ejercicios son herramientas de acondicionamiento físico complementarios que pueden ayudarlo a bombear todo su cuerpo. Una máquina de remo trabaja en la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos, la cinta del hombro, el pecho, la espalda y los abdominales. Mientras que una bicicleta de ejercicios involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Una máquina de remo es comparable en precio a una bicicleta de ejercicios, pero la bicicleta de ejercicios tiene una ventaja en la compacidad. Es importante tener en cuenta que la máquina de remo es más adecuada para hombres y niñas que desean fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.

¿Por qué no puedo perder peso con una bicicleta de ejercicios?

Comprar una bicicleta de ejercicios no siempre es una garantía del 100% de pérdida de peso. Si está haciendo ejercicio en una bicicleta de ejercicios pero no está notando ningún resultado, podría haber varias razones para esto.

1. No está manteniendo un déficit de calorías. Por lo tanto, incluso con los entrenamientos regulares, su cuerpo no usa grasa subcutánea: ya tiene suficiente energía desde el exterior.
2. Solo estás analizando los cambios en el peso. Pero al perder peso, no debe prestar atención a los números en la escala, sino a los cambios en la calidad del cuerpo. Mida sus volúmenes y tome fotos comparativas.
3. Esperas resultados demasiado rápidos del entrenamiento en una bicicleta de ejercicios. Aunque los primeros cambios notables pueden venir solo después de un mes de ejercicio regular. Cuanto mayor sea su peso inicial, más rápido serán notables los resultados.
4. Estás haciendo ejercicio de manera irregular. Si hace ejercicio 2 veces a la semana durante 15 minutos, no es suficiente perder peso y deshacerse de los depósitos de grasa.
5. No estás haciendo ejercicio lo suficientemente intensamente. Una bicicleta de ejercicios debe aumentar su ritmo cardíaco y darle un entrenamiento. Si pedalea sin mucho entusiasmo, sin sentir tensión y fatiga, no debe esperar resultados de calidad.
6. No está progresando en términos de cargas. Cada nuevo entrenamiento debe ser un desafío para usted, debe mejorar su rendimiento en términos de velocidad, distancia recorrida o duración de la sesión. Sin progreso en la carga, no habrá progreso en los resultados.
7. Tiene algún tipo de trastorno en su cuerpo que le impide perder peso. Esto podría ser un problema con sus hormonas, riñones, tiroides, etc.

Es importante tener en cuenta que la forma más rápida de perder kilogramos es en los primeros días de pérdida de peso. Por lo general, ya ves en la escala menos 2-3 kg ya en la primera semana. Esto deja el agua del cuerpo debido a una disminución en el consumo de productos que retienen el líquido. No tengas miedo de que los kilogramos adicionales no se derritan ante tus ojos. Con un gran peso (más de 90 kg en mujeres y más de 120 kg en hombres), la tasa normal de pérdida de peso es de 4-6 kg por mes. Cuanto más delgado seas, más lenta es la tasa de pérdida de peso. A promedio a bajo de peso, la tasa normal es menos de 2-3 kg por mes.

Cómo elegir una bicicleta de ejercicios

Si ha analizado todas las características de la bicicleta de ejercicios y ha decidido comprar este útil equipo de acondicionamiento físico para clases en el hogar, le ofrecemos los tipos y criterios principales para elegir una bicicleta de ejercicios. Antes de comprar, asegúrese de analizar las características de la bicicleta de ejercicios y leer reseñas.

Tipos de bicicletas de ejercicio por diseño:

• Bicicletas de ejercicio horizontales. Este tipo de equipo de ejercicio es adecuado para las personas durante la rehabilitación y para las personas con problemas de columna. Las bicicletas de ejercicio horizontales no permiten cargar la parte posterior y dar una luz y seguro para la carga de las juntas. Entre las desventajas se encuentran un diseño voluminoso, un costo más costoso y la falta de cargas para los músculos de la parte superior del cuerpo.
• Bicicletas estáticas verticales. Se trata de una bicicleta estática clásica que imita a una bicicleta de pista. Este tipo de bicicleta estática asume una posición vertical de las piernas, por lo que se incluyen una gran cantidad de músculos en el trabajo. Para perder peso, un entrenador vertical será más eficaz que uno horizontal y su tamaño es más compacto. Sin embargo, supone una fuerte carga para la columna.
• Bicicletas estáticas portátiles. Este tipo de equipo de ejercicio es adecuado para quienes se mueven mucho, viajan o simplemente no tienen mucho espacio libre en el apartamento. Además, una bicicleta estática de este tipo tiene un coste reducido. De las desventajas, cabe destacar la pequeña funcionalidad y la distribución desigual de la carga: la parte superior, los abdominales y las nalgas casi no se verán afectados.
• Bicicletas estáticas híbridas. La bicicleta estática híbrida combina las ventajas de las modelos horizontal y vertical, ya que puedes ajustar la posición del asiento. Este es un diseño universal y muy conveniente, ya que le permite usar dicho entrenador en diferentes condiciones y diferentes personas (por ejemplo, atletas entrenados y personas mayores) . Pero la bicicleta estática híbrida sigue siendo la menos popular porque es voluminosa y cara.

Las zapatillas verticales e híbridas son más adecuadas para perder peso y realizar entrenamientos eficaces. Las zapatillas horizontales ofrecen una carga más débil, pero siguen siendo adecuadas para recuperarse de lesiones. Un entrenador portátil es una opción ideal para quienes buscan una máquina de ejercicios liviana, compacta y económica.

Tipos de bicicletas estáticas por tipo de resistencia:

• Bicicleta estática de resistencia mecánica. Esta es una versión simple y económica del ejercitador (desde 3000 rublos). También se le llama resistencia tipo cinturón. El sistema de carga es similar al de una bicicleta normal: el movimiento se realiza gracias al cinturón, que proporciona resistencia al hacer ejercicio en el simulador. El nivel de carga se regula según el grado de tensión. De las desventajas de una bicicleta estática mecánica, cabe destacar la baja resistencia al desgaste, el ruido, la rigidez de la carrera y la falta de una serie de funciones adicionales.
• Entrenador de ciclismo con resistencia magnética. Estos entrenadores se pueden atribuir a la categoría de precio promedio (de 6000 rublos). El sistema de carga lo proporcionan imanes integrados al lado del volante: al cambiar su posición, cambia el nivel de carga. Las bicicletas estáticas magnéticas son más funcionales, cómodas, silenciosas y duraderas. Un funcionamiento suave reduce la tensión en las articulaciones y ligamentos.
• Bike de ejercicio con resistencia electromagnética. Estos entrenadores son los más cómodos y efectivos para el ejercicio, pero su precio es más alto (de 10, 000 rublos). El sistema de carga es completamente automático debido al uso de una computadora funcional. El nivel de resistencia se ajusta de acuerdo con los programas incorporados, gracias a los cuales puede entrenar de la manera más eficiente posible. Los entrenadores electromagnéticos ya tienen varios programas preparados, además, puede complementarlos con los suyos. Tales simuladores funcionan desde la red.

Si tiene la capacidad financiera, es mejor optar por una bicicleta de ejercicio electromagnética. Es el más funcional y efectivo para la pérdida de peso, la capacitación sobre la cual se mantendrá con el máximo beneficio y calidad.

Otros criterios para elegir una bicicleta de ejercicios

Una vez que haya decidido el tipo de construcción y el tipo de resistencia, vale la pena prestar atención a otras características de la bicicleta de ejercicios.

• Mostrar datos. Primero, vea si hay una pantalla real en la bicicleta de ejercicios que mostrará su progreso durante el ejercicio (las bicicletas de ejercicio mecánicas generalmente no tienen una pantalla). En segundo lugar, verifique exactamente qué datos se registrarán en la pantalla. Es bueno si la pantalla muestra la velocidad actual, el consumo de calorías, la distancia recorrida, la velocidad del pedal, el tiempo de entrenamiento en la zona objetivo.
• Medición de la frecuencia cardíaca. Los modelos más avanzados generalmente tienen un sensor de cardio incorporado en el manillar. Cuando te aferras a las manijas, el sensor lee tu frecuencia cardíaca y, en base a esto, calcula la intensidad de la carga y la cantidad de calorías quemadas. Estos medidores no son muy precisos y pueden tener un margen de error significativo. Algunos modelos de bicicletas de ejercicio vienen con una correa para el pecho que cuenta su frecuencia cardíaca y se sincroniza con el receptor en el entrenador. El sensor de tórax mide los datos de frecuencia cardíaca con mucho más precisión que los sensores táctiles en las manijas, por lo que será una buena adición al entrenador. Si no tiene un sensor de cofre, verifique si tiene la opción de conectar un sensor inalámbrico, en cuyo caso puede comprar uno por separado.
• Número de niveles de carga. Las características siempre indican cuántos niveles de carga ofrecen este modelo de equipos de acondicionamiento físico. Por lo general, los modelos magnéticos tienen 8 niveles de carga, mientras que los modelos electromagnéticos tienen 16-24 niveles de carga. En consecuencia, cuanto más se ofrecen niveles de carga en la bicicleta de ejercicios, más variado y diverso será su entrenamiento.
• Programas incorporados. Las bicicletas estáticas electromagnéticas ya tienen programas integrados. Preste atención a su número y a los tipos de programas que se ofrecen (por ejemplo, tiempo, distancia recorrida). Compruebe también si puede agregar y guardar sus propios programas. Además, mira si este modelo cuenta con programas de frecuencia cardíaca, que serán la forma más efectiva de quemar grasas.
• Peso máximo. Asegúrese de prestar atención al peso máximo que puede soportar la bicicleta estática. Como regla general, es de 120 a 150 kg, pero en los modelos económicos puede haber un límite de 80 a 100 kg. Si planeas hacer ejercicio con toda la familia, no olvides tener en cuenta el peso de cada miembro de la familia.
• El tamaño del volante. Las características de una bicicleta estática siempre indican el peso del volante, que proporciona todo el proceso de movimiento del simulador. Cuanto mayor sea el peso del volante, más suave será la carrera y menor será la tensión en las articulaciones. Pero no se debe elegir el modelo con un volante de inercia muy pesado (más de 15 kg). En igualdad de condiciones, es mejor elegir un rodillo con un peso de volante de 7-8 kg, aunque este no es el criterio principal para elegir una bicicleta estática.
• Accesorios adicionales . Algunas bicicletas estáticas tienen funciones útiles adicionales que harán que hacer ejercicio en la máquina sea más cómodo. Pueden ser correas en los pedales, un soporte para libros y botellas, ruedas de transporte, ajuste del ángulo del manillar, ajuste del asiento, compensadores de desniveles del suelo. Los modelos más avanzados pueden tener ventilador, parlantes, Bluetooth, jack de audio para auriculares, etc.

Reseñas sobre entrenamiento en bicicleta estática.

Lilia, 31 años.

Estoy muy satisfecho con la compra de una bicicleta estática, ¡para mí es una verdadera bendición! Llevo casi dos meses haciendo ejercicio, 4 veces por semana durante una hora. Muslos muy bien tensos, ha perdido volumen y grasa en la parte interna de los muslos, hay mucha menos celulitis, incluso creo que los abdominales están tirados. En la balanza no tanto, menos 6 kg, ahora peso 61 kg, idealmente perder 5 kg. Pero todavía estoy muy feliz de haber logrado tales resultados. Antes de comprarme la bicicleta estática, no podía conseguirla y empezar a entrenar. Además del entrenamiento, sigo una nutrición adecuada, por supuesto, este también es un factor muy importante. Pero, para ser honesto, cuando pedaleas durante una hora y sudas, las barras de chocolate y la comida rápida simplemente no caben en mi boca.

Eugenia, 45 años.

He estado haciendo ejercicio en una bicicleta de ejercicios durante 2 semanas y mis rodillas comenzaron a doler. Me habían estado molestando antes durante correr y saltar, pero pensé que la bicicleta de ejercicios no haría eso (monto en una bicicleta regular en el verano, sin problemas). Lástima, pero al final tuve que vender la bicicleta de ejercicios casi nueva. Al final, compré un entrenador elíptico, en su lugar, era más caro, pero con él mis rodillas no me molestan, he estado haciendo ejercicio regularmente durante 3 meses. Así que tengo una experiencia negativa de usar la bicicleta de ejercicios.

Maxim, 22 años

Hago entrenamiento de fuerza en casa, hay pesas y una barra con panqueques, pero no había suficientes cargas cardiovasculares. Saltar no le gusta, y los vecinos abajo no quieren molestarse. Así que decidí comprar una máquina de ejercicios. Durante mucho tiempo elegí entre un elipsoide y una bicicleta de ejercicios. Debido al precio, me decidí por la bicicleta de ejercicios y no me arrepentí. Excelente carga para piernas y corazón. Hago ejercicio en la bicicleta de ejercicios durante 10 minutos antes de un entrenamiento de energía como calentamiento, luego hago un entrenamiento de energía, y al final de 30-40 minutos vuelvo a pedalear. Todavía hay mucho trabajo por hacer, pero ya puedo ver cómo mi cuerpo está cambiando.

Marina, 39 años

Después de mi segundo parto, gané 15 kg, ahora estoy de licencia de maternidad, pero antes de ir a trabajar, necesito perder peso, de lo contrario, no encajaré en ningún traje de oficina))))) Decidió comprarUna bicicleta de ejercicios, eligió, miró, no sabía qué modelo elegir. Al final, decidí el ergómetro del ciclo de oxígeno, estoy muy contento con la compra. Hay programas incorporados, más o menos convertidos en el entrenador, eligió un programa para sus tareas y entrenar. El conjunto incluye una correa para el pecho, por lo que los datos sobre la medición de la frecuencia cardíaca son lo más precisos posible (los sensores táctiles en las manijas a menudo muestran datos incorrectos), lo cual es muy conveniente. Entrenamos junto con mi esposo, lamento no haber comprado un entrenador antes))))

Elena, 64 años

Para mi cumpleaños, mi hijo me dio una bicicleta de ejercicios, que durante mucho tiempo he soñado. Aunque ya tengo una edad respetable, pero el trabajo obliga a mantenerse en buena forma. Y el médico recomendó a los aeróbicos para entrenar el corazón. Hago ejercicio en la bicicleta de ejercicios todas las mañanas durante 40 minutos, un gran ejercicio para mí. Trato de no entrenar muy intensamente debido a mi presión arterial, pero gradualmente agrego cargas.

Las 10 mejores bicicletas de ejercicios más populares

Aquí hay ejemplos de modelos populares de bicicletas de ejercicio de diferentes categorías de precios. Entre los fabricantes más famosos se pueden distinguir: la élite deportiva, escultura corporal, Hastings, Oxygen, DFC, Svensson Body Labs, Evo Fitness Spirit.