Sobre la revolución del cuerpo
El programa Body Revolution está diseñado para 3 meses. Deberías hacer ejercicio 6 veces a la semana con un día libre. Durante la semana, hará 4 sesiones de entrenamiento de fuerza para diferentes grupos musculares y 2 sesiones de cardio. Cada dos semanas aumentará el nivel de entrenamiento de fuerza y cada 4 semanas aumentará el nivel de entrenamiento aeróbico. Las sesiones de entrenamiento de fuerza están divididas por el grupo muscular. Un día hace ejercicios de hombros, tríceps, pecho, abdominales y cuádriceps, al día siguiente hace ejercicios para la espalda, bíceps, abdominales, glúteos y muslos posteriores.
Por lo tanto, el curso de la revolución del cuerpo consta de 3 fases, cada fase dura 4 semanas. En la primera fase, mejora su metabolismo y quema grasa, en la segunda fase fortalece los músculos y mejora su cuerpo, en la tercera fase consolide el resultado y lleva su cuerpo a la forma deseada. Los programas de video de Body Revolution van acompañados de un calendario de ejercicios detallado, así que sígalo día a día durante tres meses.
La primera fase puede parecer bastante fácil, por lo que incluso puede preguntarse si el programa vale la pena. Pero desde la segunda fase en adelante, definitivamente apreciará la carga que se ofrece. Si es posible, es mejor abastecerse de varios pares de pesas para variarlas dependiendo de los grupos musculares para ser entrenados. También necesitará un expansor tubular especial para el entrenamiento. No es el equipo más popular, que prácticamente no se encuentra en otros programas de Jillian Michaels. Sin embargo, será útil para otras clases, por lo que todavía se recomienda comprarlo.
Antes de comenzar el curso, Jillian recomienda que rockearas tu metabolismo durante una semana.¿Como hacer esto? El entrenador sugiere seguir un plan específico durante 7 días para mejorar su metabolismo y preparar su cuerpo para un ejercicio intenso. Cada día realiza dos entrenamientos de la primera fase: entrenamiento de fuerza en la mañana y entrenamientos aeróbicos por la noche. No son difíciles, pero gracias a esta carga explosiva, logrará una aceleración de su metabolismo. La fase preparatoria no es obligatoria, puede comenzar a entrenar de acuerdo con el calendario clásico de la primera semana.
Pros y contras de la revolución del cuerpo
El programa tiene muchas ventajas y es adecuado para personas con un estado físico promedio, aunque muchas personas lo consideran demasiado severo y difícil. Sin embargo, si cree que el programa aún es difícil para usted, le recomendamos que lea una selección de entrenamientos de Jillian Michaels para principiantes.
Pros:
- El curso está diseñado durante 90 días, lo que significa que ya tiene un plan de ejercicio listo para 3 meses;
- El programa es muy variado: haces 3 entrenamientos diferentes durante la semana;
- Body Revolution es una combinación exitosa de fuerza y ejercicio aeróbico;
- El programa viene con un plan de comidas, un calendario y una descripción de los entrenamientos;
- Solo pasas 30 minutos con Jillian cada día;
- Body Revolution tiene una captura muy interesante: antes de comenzar, debe completar un programa de entrenamiento aeróbico y de fuerza de una semana, que ayudará a acelerar su metabolismo y preparar su cuerpo para las cargas;
- A lo largo del programa de tres meses, a medida que avanza desde el nivel más fácil hasta la intensidad real, sentirá que su cuerpo y su resistencia mejoran.
Contras:
- No todos podrán sostenerlo haciendo un programa durante 90 días;
- Necesita un depresor para el programa, que probablemente tendrá que comprar adicionalmente.
El programa Body Revolution tiene muchas ventajas y realmente es un complejo de entrenamiento completo. Sin embargo, si trabaja con Jillian de vez en cuando, entonces quizás debería elegir otro de sus programas: ¡todos los entrenamientos de Jillian Michaels en una mesa de resumen conveniente!
Plan de entrenamiento para chicas principiantes:
- PN: Entrenamiento para muslos delgados y nalgas firmes
- WT: entrenamiento de intervalos para el tono del cuerpo y la pérdida de peso
- Mié: entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para perder peso
- Jueves: entrenamiento de la parte superior del cuerpo (brazos, abdomen, espalda)
- PT: capacitación de circuitos para deshacerse de las áreas problemáticas
