Sınav Stresi Nasıl Geçer

Sınav kaygısı, okul çağının başlaması ile beraber, öğrencilerin ve birçok insanın korkulu rüyası olmaktadır. Pek çok sebebe bağlı yaşanan sınav stresi, herkeste farklı sorunlar doğurabilmektedir. Küçücük çocukluk yaşlarında dayatılan ezber ve sınavlar; çocuklar, gençler ve hatta yetişkinler üzerinde bir baskı oluşturmaktadır.

Sınav stresi ile başa çıkma bir hayli zor görünse de, aslında çok basit bir takım alışkanlıklarla üstesinden gelmek mümkündür. Birçok insan sınav kaygısı terapi yöntemleri için bir uzmana başvurma gereği duymaktadır. İster uzmana başvurarak, ister kendinizce sınav kaygısı azaltma teknikleri geliştirerek sınav kaygısı belirtilerini ortadan kaldırabilirsiniz.

Aşırı Sınav Kaygısı Nasıl Geçer?

Çoğunlukla, ergenlerde sınav kaygısı görülme olasılığı yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Özellikle YKS sınav kaygısı birçok gencimizi gelecek ile ilgili umutsuzluğa itebilmektedir. Pek çok aile ve genç; sınavdan elde edemedikleri başarıyı, “Sınav kaygısı yüzünden oldu.” şeklinde yorumlamaktadır. Hatta sınavda başarısız olmamak adına, psikolojik destek alanların sayısı da oldukça fazladır.

Aşırı sınav stresi yaşayan kişilerin hayatları olumsuz etkilenmektedir. Hayatı sorgulama, mutlu olamama, uyuyamama, asabiyet, korku, endişe, yeme bozuklukları, özgüvensizlik, depresyon vb. birçok olumsuz sonuçlara sebep olan sınav stresi, aslında çok basit yöntemlerle baş edilebilecek bir durumdur. Peki, sınav stresi nasıl yenilir?

Motivasyon

Öncelikle birinci şart motivasyonun tam olmasıdır. Aşırı sınav kaygısı, sınavı takıntı haline getirmekten meydana gelmektedir. Sınavı hayatınızın merkezi yapmadan motive olmak da mümkündür. Evet, sınav geleceğiniz için atılması gereken önemli ve ciddi bir adımdır. Ama sınavda istediğiniz başarıyı elde edememek dünyanın da sonu değildir. Motivasyon sadece sınav stresi için değil, hayatınızın her alanında olması gereken en önemli şeylerden biridir.

Herkesin motivasyon sağlamasına destek olan şeyler değişiklik gösterir. Belki bir şarkı, bir şiir, bir enstrüman ya da kitap sizi motive etmeye yetecektir. Motivasyonunuzu sağlamak için kendi hayat akışınıza uygun çalışma düzeninizi oluşturmanız gerekmektedir. Çalışma masanıza, duvarlara, dolap üstlerine, gitmek istediğiniz okulun resimlerini asarak hayallere dalmanız sizi son derece motive edecektir. Her zaman geleceğe umutla bakmayı unutmayın.

Spor

“Sınav stresinden nasıl kurtulurum?” diye sorarsanız, belki de hayatınıza sporu sokmanız sorunuzu cevaplamaya yetebilir. Spor hem vücut sağlığı, hem de psikolojiniz için çok önemli bir destekleyicidir. Seveceğiniz bir spor yapmak sizi bir an olsun sınav stresi yaşamaktan uzaklaştıracak ve zihninizi tazelemeye yardımcı olacaktır.

Spor yapmak için sadece spor salonuna gitmenize gerek yoktur. İster evde, ister dışarda, isterseniz de bir spor kompleksine giderek sınav stresi yaşamaya son verebilirsiniz. Derin nefes almanın stres seviyesini azalttığı kesin bir bilgidir. Kendinizi stresli hissettiğiniz zamanlarda, spor sırasında kullandığınız nefes egzersizlerinden de faydalanabilmeniz mümkündür. Yürümek, koşmak, yüzmek, tempolu ve sürekli hareket etmek size kendinizi iyi hissettirecektir.

Aşırı Sınav Kaygısı İçin Uyku Düzeni Şart!

Uyku hayatımızı devam ettirebilmemiz için en az yeme içme kadar önemli ve gerekli bir eylemdir. Yetersiz uyuduğumuzda ya da ihtiyacımız olandan fazla uyuduğumuzda tüm dengemiz bozulmaktadır. Bu durum kişilerin yetenek ve dikkatlerini olumsuz yönde etkilemektedir. Odaklanma, uyuklama ve dikkat dağınıklığı gibi sorunları da beraberinde getirerek sınav stresi yaşamaya sebep olmaktadır.

Özellikle sınav stresi yaşayan kişilerin uyku düzenini kontrol etmeleri gerekmektedir. Eğer yeterince uyumuyor ya da fazla uyuyorlarsa, düzene sokmak gerekmektedir. Bazı insanlar gece daha iyi öğrenirken, bazıları da sabah daya iyi öğrendiklerini dile getirmektedir. Hangi saatte daha verimli olursanız olun, en az saat kaliteli ve düzenli bir uyku uyumanız gerekmektedir.

Sosyalleşme

Farklı ortamlara girip, farklı insanlarla görüşmek her zaman en iyi stresten kurtulma yöntemlerinden biri olmuştur. Konfor alanınızdan çıkıp, sınav stresini bir kenara bırakmak motivasyonunuzun geri gelmesini sağlayacaktır. İnsanların da sizinle aynı şeyleri yaşayıp hissettiğini bilmek, sizi sınav stresi yaşamaktan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Unutmayın ki hayat paylaşınca güzeldir.

Evde sürekli aynı kıyafetle dolaşmak bile başlı başına bir stres sebebi iken, sürekli ders çalışmak da sınav stresi için birebirdir. Bunu yaşamaktan yorulduysanız ve “Sınav stresini nasıl yenerim?” diye soruyorsanız, kendinizi yanında iyi hissettiğiniz arkadaş, aile üyesi, akraba ya da belki de bir yabancı ile sosyalleşmek ve dertlerinizi onlarla paylaşmak size iyi gelecektir.

Sınav stresi yaşadığınızı bazı fiziksel ve psikolojik belirtilerin olup olmadığını takip ederek anlayabilirsiniz. Eğer öyle bir şüpheniz varsa, aşırı sınav kaygısı teknikleri bir an önce hayatınıza geçirmenizde fayda vardır.

Pek çok kişi, sınavlardan önce kendini stresli hisseder. Normal düzeydeki stres başarılı olmaya katkı sağlasa da bazı durumlarda kişinin performansını etkileyecek seviyeye gelebilir. Stres ve kaygının sınav performansının düşmesine neden olması sınav kaygısı olarak adlandırılır. Sınav kaygısı yaşayan bireyler, kendilerini gergin hissetmeleri sebebiyle bildikleri konularda dahi tam performans gösteremeyebilir.

Sınav kaygısı, sınav hakkında herhangi bir durumla ilgili olarak ortaya çıkan endişe ve stresi ifade eder. Özellikle üniversite sınavının oluşturduğu rekabet ortamı nedeniyle üniversiteye hazırlanan öğrencilerde sınav kaygısı görülebilir. Yüksek seviyedeki kaygı hem öğrenme becerisini hem de sınav performansını olumsuz etkileyebilir. Bireyin sınav öncesinde ve esnasında aşırı gergin olması odaklanmasını ve önceden öğrenmiş olduğu bilgileri hatırlamasını zorlaştırabilir. Dolayısıyla kaygı yaşayan öğrenci sınavda tam performans gösteremez.

Yapılan bir araştırmaya göre sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin sınavlardaki başarısı diğerlerine göre düşüktür. Kişinin sınav kaygısı yaşamasının nedenlerinden biri başarılı olma baskısıdır. Başarılı olması gerektiği konusunda baskı hisseden öğrenciler, sınav dönemi süresince diğer zamanlara göre daha streslidir. Bu stres ise fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan bireyi kötü etkileyebilir. Bunun sonucunda yalnızca performansta değil yaşam kalitesinde de düşüş gözlemlenebilir.

Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?

Sınav kaygısı son derece yaygın olsa da pek çok öğrenci bunu yaşadığının farkında dahi olmayabilir. Stresli hisseden kişide kaygı ve sinirlilik halinin görülmesi olasıdır. Ancak bazı bireylerde sınavla ilgili korkuların çok yüksek olması sınavda göstereceği başarının önüne geçebilir. Bu durumun nedenleri kişiden kişiye değişebilir. Çalışma düzeninin olmaması, geçmiş sınavlardaki düşük performans, kişinin kaygı bozukluğu yaşaması veya bunların tümü sınav kaygısına yol açabilir. Sınav kaygısına neden olan durumlar şunlardır:

• Başarısızlık korkusu: Kişi kendini değerli hissetmek için yüksek sınav puanları alması gerektiğini düşünüyor olabilir. Böyle bir durumda kendi üzerinde oluşturduğu baskı sınav kaygısına yol açabilir.
• Kötü sınav geçmişi: Kişi daha önceki sınavlarda yeterli çalışmamak ya da çok endişeli hissetmek nedeniyle düşük puanlar almış olabilir. Böyle bir durumda sonraki sınavlarda daha çok kaygı hissedilebilir.
• Hazır olmamak: Çalışmamak veya yeterli düzeyde çalışmamak da endişeyi artırabilir.
• Biyolojik nedenler: Sınavlar genel olarak strese neden olduğundan dolayı sınav öncesi ve sırasında vücutta adrenalin hormonu salgılanır. Adrenalin salgılanması kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olurken uyanık kalıp hazır olmasını sağlar. Ancak adrenalinin vücutta yarattığı değişiklikler de sınava odaklanmayı engelleyebilir. Kişi sınav esnasında terleme veya mide bulantısı gibi semptomlar yaşadığında daha da gergin hissedebilir.
• Zihinsel nedenler: Öğrencilerin sınavdan beklentileri, sınav kaygısının önemli nedenleri arasındadır. Sınavdan düşük puan alacağını düşünen bir öğrencinin sınav öncesinde veya esnasında kaygılı hissetmesi olasıdır. Ek olarak sınav kaygısı bir kısır döngü haline de gelebilir. Bir sınavda kaygı hissettikten sonra kişi bunu tekrar yaşamaktan korkabilir. Dolayısıyla sonraki sınavlarda daha kaygılı hissedebilir.
• Çevresel nedenler: Öğrencilerin sınavda kaygı hissetmesine ebeveynler de yol açabilir. Anne ve babanın beklentisinin yüksek olması öğrencinin sınavları olduğundan daha ciddi bir mesele haline getirmesine neden olabilir. Bu durumda öğrenci baskı altında hissedebilir.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Sınav kaygısı yaşayan bireylerde semptomlar ve bunların şiddeti değişiklik gösterebilir. Bazı öğrenciler yalnızca hafif belirtileri yaşayıp sınavlarda başarılı olabilir. Diğer yandan bazı öğrenciler ise yaşadıkları kaygıdan dolayı kendilerini kötü hissederek sınavlarda düşük performans gösterebilir. Bununla birlikte bu öğrencilerde kaygıya ek olarak panik atak da görülebilir. Sınav kaygısının belirtileri fiziksel, duygusal, bilişsel ve davranışsal olabilir.

Fiziksel Belirtiler

Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerde terleme, titreme, kalp atışında hızlanma, ağız kuruluğu, bayılma veya mide bulantısı görülebilir. Fiziksel semptomlar arasında baş ağrısı, nefes darlığı, ishal veya kusma da yer alabilir. Öğrencilerde stres kaynaklı olarak iştahta değişim de olabilir. Bazı öğrencilerde iştah artarken diğerlerinin iştahında düşüş yaşanabilir. İştahın artması veya düşmesi sonucunda beslenme düzeni değişebilir ve bunun sonucunda sağlık problemleri de oluşabilir.

Bilişsel ve Davranışsal Belirtiler

Sınav kaygısı yaşayan öğrenciler sınava girmekten kaçınabilir. Sınava girdiklerinde ise cevapları hatırlamakta ya da odaklanmakta güçlük çekebilir. Kişi kendini başkalarıyla kıyaslayarak kendi motivasyonunu düşürebilir. Geçmişte yaşadığı başarısızlıkları düşünebilir. Bunların yanı sıra daha şiddetli kaygının olduğu durumlarda panik atak da geçirebilir.

Duygusal Belirtiler

Sınav kaygısının duygusal belirtileri arasında öfke, korku, umutsuzluk, depresyon, düşük benlik saygısı bulunur. Kişi sınav öncesinde veya sınav sırasında kendini çaresiz hissedebilir. Sınav kaygısı yaşayan bireylerde hem duygusal hem fiziksel belirtiler bir arada görülebilir. Bununla birlikte semptomların şiddeti de kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Sınav kaygısı yaşayan her bireyde aynı semptomları görülmez.

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?

Sınav kaygısıyla başa çıkmak için sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak faydalı olabilir. Düzenli egzersiz ve uyku, sağlıklı beslenme kaygı seviyesinin düşmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte kaygıyı artıran kafein, şeker ve nikotin içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmak gerekir.

Sınav öncesi yeterli miktarda çalışmak kaygıyı azaltmaya katkıda bulunur. Sınav yeri ve zamanının önceden kontrol edilmesi fayda sağlar. Ek olarak sınavın formatı, sınav kapsamı gibi detayların da bilinmesi gerekir. Böylece sınava doğru şekilde hazırlanma imkânı elde edilir ve sonrasında çalışma için bir plan yapılması yardımcı olabilir.

Verimli çalışma, sınav kaygısının azaltılmasına yardımcı olan en önemli faktördür. İyi hazırlık yapmak sınav kaygısı semptomlarını hafifletebilir. Çalışmanın sınavdan önceki son günlere sıkıştırılmaması gerekir. Çalışmak için yeterli zamanın olmaması bireyin daha kaygılı hissetmesine yol açabilir. Ancak gereğinden fazla çalışmak da kaygı seviyesini yükseltebileceğinden dengenin kurulması gerekir. Ek olarak molalar verilerek çalışılması ve kişinin kendisi için uygun çalışma yöntemlerini bulması da faydalıdır.

Psikolojik olarak sınava hazır olmak, kaygının düşürülmesine yardımcı olur. Mükemmel sonuçlar alacağına dair beklentiye girmek ya da bu konuda baskı hissetmek, kaygı seviyesini ciddi anlamda yükseltir. Sınavın kötü geçeceğini düşünmek yerine başarılı olunacağını düşünmek yararlı olabilir. Bununla birlikte sınav esnasında motive edici cümleler kurmak da fayda sağlayabilir.

Sınav esnasında kullanmak üzere sınav tekniklerinin öğrenilmesi de kaygıyı azaltabilir. Buna ek olarak sınavda nefes egzersizleri yapmak, gözleri dinlendirmek ve belirli noktalarda küçük molalar vermek rahatlamaya yardımcı olur.

Uzman Psikolog Duygu Kodak, sınav stresini azaltmanın 10 yolunu anlattı, hem sınava girecek öğrencilere hem de ailelerine önerilerde bulundu.

SINAVDA BAŞARILI OLDUĞUNUZU GÖZÜNÜZDE CANLANDIRIN

Zihnimiz hayal ettiğimiz olayı gerçekten yaşıyormuşuz gibi görselleştirmeye tepki verir. Sınav sonucunu istediğiniz gibi aldığınızı hayal edin, bu kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir ve performansınızı artırabilir.

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ BİR KENARA BIRAKIN

Olumsuz bir düşünce zihninizde canlandığında onun hakkında bir kaç saniye düşünün. Olumsuz düşünceleri fark ederek bile aslında çoğunun gerçekçi olmadığını görebilirsiniz. Örneğin, "Bu sınavı geçemezsem hayatım biter" gibi bir düşüncenin mantıklı bir açıklaması yoktur. Dolayısıyla gerçekçi olmayan bir korku deneyimlersiniz. Kendinize bu sınavın hayattaki başarınızı veya başarısızlığınızı belirlemeyeceğini hatırlatın.

GEVŞEME TEKNİKLERİ UYGULAYIN

Korku, adrenalin salgılayarak bedeni tehlikeyle başa çıkmaya hazırlar. Bu sırada kalp atışı ve nefes alıp verme hızlanır, titreme, terleme ve baş dönmesi hissi oluşur. Bu tür fiziksel tepkiler karşısında rahatlamak için nefes egzersizi ve kas gevşeme tekniklerinin uygulanması daha net düşünmeye, sakinleşmeye ve dikkati şimdiki zamana kaydırmaya yardımcı olur. Doğru bir nefes egzersizi için; öncelikle diyaframdan nefes alın. Nefesi yavaşça burnunuzdan alırken karnınızı şişirin, nefesinizi tutup hazır olduğunuz zaman yavaş ve uzun biçimde ağzınızdan nefesinizi verin.

MANTIKSIZ DÜŞÜNCELERİ MANTIKLI OLANLARLA DEĞİŞTİRİN

Düşüncelerinizi bastırmak ve engel olmak yerine onların yerini değiştirin. Mantıksız düşünceleri mantıklı olanlarla değiştirin. Örneğin; "Yarın bu sınavda kesinlikle başarısız olacağım" düşüncesi yerine; "Bütün yıl çalıştım, bir çok deneme sınavına girdim, nasıl yapılacağını biliyorum ve bu sınavda başarılı olmak benim elimde" gibi yeni düşünce kalıpları gerçeklik algınızı geri getirecek ve korkularınızı aşmanıza yardımcı olacaktır.

KENDİNİZE YÖNELİK OLUMLU İFADELER KULLANIN

İnsanlar kaygılı olduklarında genellikle "başarılı değilim", "değersizim", "yetersizim" gibi olumsuz ifadeler kullanırlar. Bu tür ifadeler kaygınızın kolayca yoğunlaşmasına neden olabilir. Kendinize "yeteri kadar çalıştım, başarabilirim", "değerliyim", "yeterliyim", "her şey yoluna girecek" demek için çaba gösterin.

GÜÇLÜ YANLARINIZI HATIELAYIN

Güçlü yanlarınızı hatırlayın. Yeni zorluklarla karşı karşıya kaldığımızda, ne kadar yol kat ettiğimize ve ne kadar başarı elde ettiğimize bakmayı genellikle unuturuz. İyi hazırlandığınıza göre endişelenmenize gerek yok.

YÜRÜYÜŞ YAPIN

Egzersiz ve fiziksel aktivitede bulunmanın kaygı üzerinde olumlu etkisi vardır. Açık havada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek gibi fiziksel aktiviteler sınav öncesinde ruh halinizi yükseltecek endorfin salgılatacak, beyniniz rahatlama ve kendini yenileme şansına sahip olacaktır.

İYİ BİR UYKUYLA ZİHNİNİZİ DİNLENDİRİN

Araştırmalar yeterince uyumanın sınavda daha başarılı olacağınızı göstermiştir. Sınav öncesi iyi bir gece uykusu çekin. Sınav öncesinde beyninizin gerektiği gibi dinlenmesini sağlayın ve güne yeni bir zihinle başlayın.

ŞEKERLİ YİYECEK VE İÇECEKLERDEN UZAK DURUN

Sınav günü kan şekerinizin zirveye ulaşmasına ve ardından düşmesine neden olabilecek, kaygıyı artırabilecek şekerli yiyecekler ve içeceklerden kaçının. Sabah evde mutlaka kahvaltı yapın.

SINAV SIRASINDA YANLIŞ DÜŞÜNCELERE KAPILMAYIN

Sınavda diğer adayların sizden önce sayfaları çevirdiğini duyup "ben yavaşım, benden hızlı çözüyorlar, daha hızlı olmalıyım" düşüncesine kapılmanız kaygınızı artırabilir. Kimin hangi bölüm ve soruyla sınava başladığını bilemezsiniz. Ayrıca bazı kitapçık türlerinde tesadüfen arka arkaya birden fazla zor soru denk geldiğinde, sınava dair genellemede bulunup bütün soruların zor olabileceğini düşünebilirsiniz fakat bu sizi yanıltmasın. Sıkışırsanız bir soruyu atlayın, testin geri kalanını yaptıktan sonra sıkıştığınız soruya dönebilirsiniz. Test sırasında sadece üzerinde durduğunuz soruya odaklanın; bu şekilde tüm enerjinizi cevabı bulmaya odaklayabileceksiniz.

ANNE BABALAR DİKKAT! BU HATALARA DÜŞMEYİN

Uzman Psikolog Duygu Kodak "Sınav kaygısı nedeniyle psikoterapi almak için başvuran danışanlarımın çoğunun, kaygı ve stresin yanında yoğun yaşadıkları bir diğer duygu ise; suçluluk duygusu oluyor. Ebeveynlerine veya çevrelerine hayal kırıklığı yaşatacağı hissi içinde çırpınıyorlar. Çoğu zaman ebeveynlerin çocuklarına söylediği "senin için çok çabalıyoruz, yeter ki oku başarılı ol, başarılı olman için tüm fedakarlıkları göstereceğiz, elimizden geleni yapacağız" gibi cümlelerin iyi niyetle söylendiklerine hiç şüphe yok. Fakat çocuklar üzerindeki etkisi, hayatlarının bu sınava bağlı olduğunu düşünmelerine neden olup yoğun stres ve kaygıya yol açıyor ve performanslarını tam olarak ortaya koymalarına engel olabiliyor. Çocukların değeri; başarı ve becerilerine bağlı değildir. Çocukların sınav başarısına, dolayısıyla tek bir yönüne odaklanıp genellemeler yapılmamalı, kıyaslamalar ve olumsuz etiketlemelerden mutlaka kaçınılmalıdır. Ebeveynler çocuklarıyla geçirdikleri her anın değerli olduğu inancına sahip olmalıdır" diye konuştu.

Sık sorulan sorular ve cevaplar: sınav kaygısı nasıl yenilir?

Soru 1: Sınav kaygısı nasıl giderilir? Sınav kaygısı belirtisi nedir?

Sınavlar yaklaşıyor ve sınav öncesi gerginlikler neredeyse kaçınılmaz olsa da, bazı öğrenciler sınav kaygısı nedeniyle daha belirgin stres seviyeleri yaşayabilirler . Endişeleniyorsanız ve kendinizden şüphe duyuyorsanız, sınav deneyiminizi etkiliyorsa, yalnız değilsiniz: öğrencilerin %30&#;u sınav kaygısı yaşıyor. Öğrenciler için iyi haber şu ki, sınavla ilgili stresle başa çıkmak ve sınav gününde bunaltıcı kaygı duygularından kaçınmak mümkün.

Ders çalışmayı ertelemek cazip gelse de, son dakikaya kadar beklemek sınav kaygısının artmasına neden olabilir. Sıkı bir son teslim tarihi altında çalışmak neredeyse her zaman daha streslidir, bu nedenle sınav hazırlığınıza hızlı bir başlangıç ​​yapmak, kaygıyı uzak tutmak söz konusu olduğunda en iyi seçim olabilir.

Soru 2: Sınav kaygısı kimlerde görülür? Sınavda nasıl sakin olunur?

Öğrencilerin sınavdan önce biraz stres yaşaması normaldir ve bu her zaman kötü bir şey değildir. Stres iyi bir motive edici olabilir, bu da sizi ders çalışmaya daha yatkın hale getirir. Ancak, bazı öğrenciler sınava girerken ve sınav sırasında sınav kaygısı ya da aşırı stres yaşarlar. Bu stres düzeyi sağlıklı değildir ve genellikle öğrencinin sınav performansı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Soru 3:sınav stresi nasıl yenilir &#; sınav kaygısı ölçeği nedir?

Kendi başınıza nasıl çalışacağınızı öğrenmek çok önemlidir, ancak akranlarınızı ve öğretmenlerinizi dahil etmek gerçekten yardımcı olabilir. Bir sınıfta zorlanıyorsanız, odaklanmanız gereken materyal hakkında ipuçları ve hatta sınavların nasıl oluşturulduğuna dair bazı geri bildirimler almak için öğretmene ulaşmakta utanılacak bir şey yoktur.

Soru 4: Sınav Kaygısı ve belirtileri nelerdir? 

Sınav kaygısı, esasen, bir sınavda yeteneklerinizi yerine getirememe konusunda endişeli veya bunaltıcı bir duygudur. Belirtiler hem fiziksel hem de psikolojiktir. Bunlar, bunlarla sınırlı olmamak üzere şunları içerebilir: endişe verici düşünceler, hızlı kalp atışı, terleme, migren ve hızlı nefes alma.

Soru 5: Sınav heyecanını yenmek için ne yapılmalı?

Hepimizin diğerlerinden daha çok sevdiğimiz konuları vardır ve bunlar genellikle en iyi olduğumuz konulardır. Bu nedenle, en çok odaklanmanız gereken konular olsalar bile, konu diğer konuları çalışmak olduğunda motive olmak zor olabilir. İşte bir fikir: En sevmediğiniz konuyu alın ve onun hakkında tutkularınızdan biriyle ilgili bir şeyler bulun ya da yolda size nasıl fayda sağlayabileceğini düşünün. Acil bir yükümlülüğün ötesinde bir teşvikiniz varsa, konuya girmenin yolunu bulabilir ve başlangıçta düşündüğünüzden daha fazla hoşlandığınızı keşfedebilirsiniz.