Magnezyum sitrat&#;sitrik asidin oranında (1 magnezyumatom başına sitratmolekülü) karıştırılmasıyla oluşturulan tuz formunda bir magnezyum karışımdır. "Magnezyum sitrat" adı bazen başka tuzlar için de kullanılabilir, örneğin magnezyum sitrat oranı olan&#;trimagnesium sitrat.
Magnezyum sitrat tıbbi olarak büyük bir ameliyat ya da kolonoskopi öncesi bağırsağı boşaltmak amacıyla tuzlu müshil&#;olarak kullanılır. Reçetesiz olarak temin edilebilir. Magnezyum besin takviyesi&#;olarak hap formunda kullanılabilir ve ağırlıkça % magnezyum içerir. Trimagnezyum sitrata göre, suda çözünürlüğü çok daha fazladır, daha az alkalidir ve daha az magnezyum içerir.
Bir gıda katkı maddesi&#;olarak&#;magnezyum sitrat, asitlik düzenleyici olarak kullanılır (E numarası E).
Etki mekanizması[değiştir
Magnezyumun önemi ve faydaları: Magnezyum faydaları ve zararları neler?
Magnezyum azaldığında takviyesinin zamanında yapılması oldukça önemlidir. Kemik sağlığı ve beynin gelişiminin temelini oluşturan magnezyum mineral vücutta fazla arttığında da özellikle böbrekler zarar görebilir. Sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak ve vücudun genel çalışma sistemini bozmamak için magnezyumun düzenli olarak vücutta bulunmasını sağlamak önemlidir. Bu içeriğimizde sizler için magnezyum önemi faydaları ile ilgili ayrıntılı bilgileri derledik.
Magnezyum Faydaları
Magnezyum faydaları saymakla bitmez. Magnezyum faydaları arasında öne çıkanları sizler için sıraladık;
Düzenli magnezyum tüketimi kemiklerin sağlam ve sağlıklı olmasını sağlar. Genel kemik gelişimi de desteklenmiş olur.
Özellikle kadınların ve belli bir yaştan sonra herkesin kâbusu olan kemik erimesi ve bu sorunla ortaya çıkan şikayetler magnezyum sayesinde önlenir.
Magnezyum tüketimi ve vücutta yeterli miktarda bulunması kişiyi diyabet hastalığından korur.
Kan basıncının yükseldiği durumlarda magnezyum onu normale çevirir.
Kalp, kas ve damar sistemi düzenli magnezyum tüketimiyle korunur.
Magnezyumun yeterli düzeyde alımı kişinin depresyondan korunmasını sağlar.
Magnezyum migren yüzünden oluşan baş ağrıları için oldukça faydalıdır.
Magnezyumun Zararları
Magnezyumun sayısız faydaları olmakla beraber gereğinden fazla alındığında bazen zararları da ortaya çıkabilmektedir. Bu durum kişiden kişiye değişiklik göstermekle beraber aşırı magnezyum tüketimi tavsiye edilmemektedir. Magnezyum zararları arasında; uyuşukluk hissi ve depresyon başta gelir. Ayrıca fazla alınan magnezyum minerali midede ve bağırsaklarda sorunların oluşumuna neden olabilir. İshal, midede bulantı ve mide krampı da magnezyumun yan etkiler arasında yer alır. Aşırı magnezyum tüketimi ya da vücutta magnezyumun gereğinden fazla bulunması tansiyonun düşmesine ve böbrekte sorunlar oluşmasına neden olur. Magnezyum fazlası merkezi sinir sisteminde probleme neden olurken kalbin durması gibi hayati sorunlara da yol açabilir.
Magnezyum Nelerde Var?
Magnezyum vücutta eksildiğinde harici olarak alındığı gibi pek çok besin aracılığıyla da doğal yoldan alınabilir. Magnezyum nelerde var diye merak edenler için sıraladık; tam tahıllı gıdalar, kuru baklagiller grubu, süt, ıspanak, taze fasulye, avokado, muz ve bitter çikolata magnezyum açısından zengin gıdalar arasında yer alır.
Magnezyum Neye İyi Gelir?
Magnezyumun vücut için ne kadar önemli bir mineral olduğunu öğrenen kişiler hemen magnezyum neye iyi gelir diye düşünürler. Magnezyum genel olarak vücutta pek çok rahatsızlığa iyi gelir. İlk olarak magnezyum kemiklere ve kemik gelişimine iyi gelir. Kalp ve kalp kası sisteminin doğru çalışması magnezyum sayesinde gerçekleşir. Şeker hastalığından magnezyum sayesinde korunabilir. Migrenden kaynaklanan baş ağrılarının hafifletilmesini sağlar. Regl öncesinde pek çok kadının yaşadığı kasılmalar ve ağrılar magnezyum sayesinde hafifletilebilir. Vücuttaki iltihap magnezyumla azaltılabilir. Kişinin egzersiz performansının artırılmasını sağlar.
Magnezyum Cilde Faydaları
Magnezyumun vücuda faydalarının yanı sıra cilde faydaları da çok fazladır. Magnezyum cilt için doğal temizleyicidir. Özellikle de fazla yağlardan cildin arındırılmasını sağlar. Yağlı ciltlerin en büyük sorunları arasında akne, sivilce ve siyah nokta oluşumu vardır. Magnezyum sayesinde ciltteki yağ oranı dengeleneceği için bu tarz sorunlar da ortadan kalkmış olur.
Magnezyum Fitness İçin Yararlı Mı?
Magnezyum fitness için yararlı bir mineraldir. Kasları ve kemikleri kuvvetlendiren magnezyum fitness yapanlara direnç kazandırır. Ayrıca kaslarda ve kemiklerde fitness esnasında oluşabilecek olumsuz sorunların ortadan kalkmasına da destek verir.
kaynağı değiştir]
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH)'ne göre üst tolerans sınırı (idrar yolu enfeksiyonu) için magnezyum takviyesi formu yetişkinlerde günde &#;mg elemental magnezyumdur.[2] Ayrıca, NIH'e göre, tüm kaynaklardan alınan toplam beslenme gereksinimleri (yani, gıda ve takviyeleri) günde –&#;mg elementel magnezyumdur.
Onz başına g magnezyum sitrat konsantrasyonuna sahip bir müshil şurubunda, yetişkinler ve 12 yaş üstü çocuklar için&#;7 ve 10 ABD sıvı ons ( ve ve 10 US fluid ounce ( ve &#;ml; 7,3 ve 10,4&#;imp&#;fl&#;oz), ardından bir tam 8 ABD sıvı ons ( US fluid ounce (&#;ml; 8,3&#;imp&#;fl&#;oz) bardak su ile içilmelidir.&#;Bir yetişkin dozu olan 10 oz müshil şurubunun içilmesi (@ g/oz)&#; g magnezyum sitrat yani g elemental magnezyumun tek bir dozda alınması anlamına gelir. Bu müshil dozunun önerilen beslenme dozunun beş katı magnezyum içerdiği göz önünde bulundurularak, uzun süreli kullanımına (beş günden fazla) dikkat edilmeli ve üreticinin talimatları kesinlikle takip edilmedir.[kaynak belirtilmeli]&#; yaş arası çocuklar için,[kaynak belirtilmeli]&#;normal doz doktor tavsiyesi üzerine bu miktarın yarısıdır.&#;Magnezyum sitrat 2 yaş ve altı çocuklar ve bebekler için önerilmez.[3]
Magnezyum takviyesi çoğunlukla sitrat formunda alınır çünkü diğer formlarına göre (örn. magnezyum oksit) biyolojik olarak daha fazla kullanılabilir olduğu düşünülmektedir.[4][kaynak belirtilmeli] Ancak, bir çalışmaya göre, magnezyum glukonat,&#;magnezyum sitrata göre biyolojik olarak çok daha fazla kullanılabilir.[5]