Hoy hablaremos de un ejercicio súper eficaz que forma parte de un complejo exprés de entrenamientos diarios. Con su ayuda podrás poner tu cuerpo en forma en poco tiempo y el resultado será especialmente notable después de unas semanas de entrenamiento. Requiere solo 10 repeticiones en 3 series. En promedio, realizar el ejercicio no llevará más de 5 a 7 minutos.
No es ningún secreto que los abdominales en relieve son el objeto de deseo de millones de niñas en todo el mundo. Bueno, ¿quién no sueña con tener un vientre plano y unos brazos firmes? Sin embargo, entrenar en estos lugares específicos a menudo causa muchos problemas y preguntas. Hoy decidimos compartir contigo un ejercicio único que, si se realiza correctamente, te permitirá lograr un efecto sorpresa en el menor tiempo posible.
Para realizar el ejercicio necesitarás una cinta fitness especial de baja resistencia. Gracias a un equipo mínimo, puedes ejercitar los músculos abdominales y de los brazos no solo en el gimnasio, sino también en casa, lo cual es muy conveniente para personas con horarios de trabajo ocupados, que simplemente no tienen la oportunidad de escaparse para unun par de horas en el gimnasio.
1. Para realizar el ejercicio, acuéstese sobre una colchoneta y doble las piernas a la altura de las rodillas. Una condición importante: ambos pies deben estar apretados contra el suelo. Los brazos deben estar estirados frente a usted, justo por encima del abdomen.
2. La banda debe estirarse entre dos palmas. Ya después del primer movimiento de amplitud, puedes sentir cómo se tensa todo el corsé muscular. Es importante mantener esta posición de las manos durante las tres aproximaciones.
3. Levante las espinillas y realice una torsión clásica del cuerpo, que debe realizarse hasta que las articulaciones de las rodillas no encajen en la banda de látex. Al final del ejercicio, debes separar las piernas alternativamente, manteniendo el otro pie en una posición fija. Para mayor efecto, se recomienda cambiar de pierna.
El número de repeticiones de este ejercicio es 10 veces con cada pierna en 3 series. Después de eso, el cuerpo desciende y las piernas vuelven a su posición original.
Matices importantes
En el proceso de realizar este ejercicio, es necesario controlar la posición de la zona lumbar. En ningún caso debe separarse del tapete. Al mismo tiempo, es necesario mantener los abdominales en constante tensión. Para trabajar aún más el abdomen, al final de cada aproximación puedes estirar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo la posición de la cinta.
Cuanto más lenta sea la velocidad de este ejercicio, mejor se trabajarán los músculos y antes aparecerá el resultado.
Lo más importante: es necesario vigilar la posición del cuerpo, presionar la región lumbar contra la colchoneta, no permitir una carga excesiva en la columna y concentrar todos los esfuerzos en los músculos abdominales y de los brazos.
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