Somon Balığı Yağı Kapsülü

Bal&#;k Sevmeyenlere Kolay Yoldan Omega 3 Kayna&#;&#;:
Bal&#;k Ya&#;&#;

Beyin g&#;das&#; olarak bilinen bal&#;k ya&#;&#;, kalp hastal&#;klar&#;ndan kolesterolü dü&#;ürmeye, do&#;urganl&#;&#;&#; art&#;rmadan kilo vermeye kadar vücuda say&#;s&#;z faydalar&#; ile dikkat çeker.

Omega 3 içeri&#;i yüksek ya&#;l&#; bal&#;k çe&#;itlerini s&#;k tüketmek vücuttaki omega 3 rezervini art&#;r&#;r. Özellikle buzlu so&#;uk denizlerde ya&#;ayan bal&#;klar omega 3 bal&#;k ya&#;&#; aç&#;s&#;ndan daha zengindir. Bu bal&#;k çe&#;itleri so&#;uktan korunmak için omega 3 ya&#; asidini antifriz olarak kullan&#;r. Ülkemizde özellikle Karadeniz’de yeti&#;en hamsi, palamut, lüfer ve istavrit gibi bal&#;klar da yüksek omega 3 içerir.

Yeteri kadar bal&#;k tüketemeyenler ya da bal&#;k sevmeyenler ise bal&#;k ya&#;&#; kapsülü ya da bal&#;k ya&#;&#; &#;urubu kullanarak vücutlar&#;ndaki omega 3 miktar&#;n&#; art&#;rabilir. Bal&#;k ya&#;&#; kapsülü seçerken içeri&#;indeki EPA ve DHA denilen ya&#; asidi oranlar&#;n&#;n da yüksek olmas&#; önemlidir. Kapsül içinde bu ya&#; asitlerinin toplam miktar&#; miligram olmal&#;d&#;r. Omega 3 vücut aç&#;s&#;ndan ya&#;amsal bir de&#;eri olan önemli bir ya&#; asididir. &#;htiyaç duyulan omega 3’ün vücuda al&#;nmamas&#; kronik hastal&#;klara yakalanma riskini art&#;r&#;r.

Takviye olarak doktor tavsiyesiyle kullanmak isteyenler ve merakl&#;lar&#;na özel bal&#;k ya&#;&#;n&#;n faydalar&#;, hakk&#;nda en s&#;k sorular&#;n cevab&#; bu yaz&#;da derlendi. Bal&#;k ya&#;&#; ne i&#;e yarar, neye iyi gelir hep birlikte inceleyelim!

Bal&#;k Ya&#;&#; Nedir? Çe&#;itleri Nelerdir?

• Bal&#;k ya&#;&#;, bal&#;klar veya deniz canl&#;lar&#;ndan elde edilen kat&#; bir ya&#;d&#;r.
• Genel olarak ton bal&#;&#;&#;, lüfer, orkinos, sardalya, somon ve uskumru gibi ya&#; oran&#; yüksek bal&#;klardan pres ya da so&#;uk s&#;k&#;m yöntemi ile bal&#;&#;&#;n karaci&#;eri veya gövdesinden elde edilir.
• Vücut taraf&#;ndan sentezlenemeyen omega 3 ya&#; asidi içeren bal&#;k ya&#;&#; iki çe&#;ittir.
• Birincisi bal&#;&#;&#;n gövdesinden elde edilir, ikincisi ise karaci&#;erinden elde edilir.
• &#;ki bal&#;k ya&#;&#; da omega 3 aç&#;s&#;ndan zengindir; ancak karaci&#;erden elde edilen bal&#;k ya&#;lar&#; A ve D vitamini aç&#;s&#;ndan da oldukça zengindir.
• Bal&#;k ya&#;&#;nda bulunan omega 3 ya&#; asitleri EPA ve DHA göz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#;nda ve haf&#;za için önemli rol oynar.
• Omega 3 ya&#; asitleri d&#;&#;&#;nda bal&#;k ya&#;&#;nda hücre fonksiyonlar&#;n&#;n düzenlenmesine yard&#;mc&#; olan alfa linolenik ve gamma linolenik ya&#; asidi bulunur.

Bal&#;k Ya&#;&#; Kalori ve Besin De&#;erleri

• Vücutta kullan&#;lan temel ya&#; asitleri aras&#;nda yer alan omega 3 ve omega 6 ya&#; asitlerinin dengeli al&#;m&#; hücrelerin sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde fonksiyonlar&#;n&#; sürdürmelerine yard&#;mc&#; olur.
• Haftada kez bal&#;k tüketimi ise omega 3 rezervleri aç&#;s&#;ndan yeterlidir.
• Ancak bal&#;&#;&#;n tüketim biçimi de oldukça önemlidir.
• F&#;r&#;nda ya da bu&#;ulama yöntemi kullan&#;larak pi&#;irilen bal&#;klar vitamin ve mineral de&#;erini korurken ya&#;da pi&#;irilen bal&#;klar besin de&#;erlerini kaybeder.
• gram bal&#;k ya&#;&#; kalori içeri&#;i kcal de&#;erindedir. 
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal&#;k ya&#; yakla&#;&#;k 45 kcal de&#;erindedir.
• A vitamini ve kalsiyum aç&#;s&#;ndan zengin olan bal&#;k ya&#;&#; içeri&#;i incelendi&#;inde gram&#;nda yakla&#;&#;k 28 miligram omega 3 bulundu&#;u gözlenir.
• San&#;lan&#;n aksine bal&#;k ya&#;&#; protein içermez.
• Bal&#;k ya&#;&#; besin de&#;erleri bal&#;&#;&#;n çe&#;idine göre farkl&#;l&#;k gösterir.
• Bal&#;k ya&#;&#; kapsülleri D, C, B3, B2, B1, A ve D vitaminin yan&#; s&#;ra demir veya kalsiyum ile de zenginle&#;tirilebilir.
• Genellikle s&#;v&#; ya da kapsüller halinde sat&#;&#;a sunulan bal&#;k ya&#;&#; etkileri nedeni ile mutlaka doktorun önerdi&#;i dozlarda kullan&#;lmal&#;d&#;r.
• Bal&#;k ya&#;&#;na dair yüksek besin de&#;erleri nedeniyle bal&#;k ya&#;&#; cinsel gücü art&#;r&#;r m&#; sorusunun cevab&#; ise beyinden salg&#;lanan dopamini uyararak cinsel gücü art&#;rd&#;&#;&#; yöndedir.

Bal&#;k Ya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir?

• Kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#;nda yard&#;mc&#;d&#;r.
• Kolesterolü ve kan bas&#;nc&#;n&#; dü&#;ürerek tansiyonun düzenlenmesinde etkin rol oynar.
• Ya&#;lanma etkilerini geciktirir.
• D vitaminli bal&#;k ya&#;&#;, sivilce olu&#;umunu engeller ve güne&#;in zararl&#; etkilerinden cildi koruyarak deri döküntülerini önler.
• Cildi tazeleyerek yenilenmesini sa&#;lar. K&#;r&#;&#;&#;kl&#;klar&#; azalt&#;r, cildin pürüzsüz görünmesini destekler. Bal&#;k ya&#;&#; cilde faydas&#; nedeniyle akne ve sedef hastal&#;&#;&#;n&#;n tedavisinde kullan&#;l&#;r.
• Hücrelerin inflamasyonunu azalt&#;r ve a&#;r&#;ya neden olan kimyasal maddelerin çal&#;&#;mas&#;n&#; engelleyerek a&#;r&#;lara kar&#;&#; vücudu korur.
• Osteoartrit semptomlar&#;n&#;n azalmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• &#;lerleyen ya&#;larda ortaya ç&#;kabilecek görme problemlerini geciktirir.
• Depresyonu ve kayg&#; ve stresi engeller.
• Bal&#;k ya&#;&#; çocuklar için davran&#;&#; bozukluklar&#;n&#;n önüne geçer.
• Zihinsel geli&#;imi destekler, haf&#;zay&#; güçlendirir.
• Haf&#;za ve beyin sa&#;l&#;&#;&#; üzerindeki etkileri sayesinde Alzheimer hastal&#;&#;&#;na yakalanma riskini azaltabilir.
• Peki, bal&#;k ya&#;&#; unutkanl&#;&#;a iyi gelir mi? Bal&#;k ya&#;&#; B12 ile birlikte al&#;nd&#;&#;&#;nda haf&#;zay&#; geli&#;tirir ve daha net dü&#;ünme gücü verir.
• Antioksidan etkilere sahip olan bal&#;k ya&#;&#; kanser hücresi olu&#;umunu engeller. Var olan kanser hücrelerinin ço&#;almas&#;n&#; önlemeye yard&#;mc&#; olur. Toksin maddelerin vücuttan at&#;m&#;n&#; sa&#;lar ve vücutta biriken fazla suyun at&#;m&#;na yard&#;mc&#; olur.

• Kas kütlesini korumaya yard&#;mc&#; olur ve kas kayb&#;n&#; önler.
• Sa&#;l&#;kl&#; kemik ve di&#; geli&#;imini destekler.
• Peki, bal&#;k ya&#;&#; zekây&#; geli&#;tirir mi? Evet, beynin sa&#;l&#;kl&#; olarak geli&#;imini destekler ve fonksiyonlar&#;n&#; tam olarak yapmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekleyerek hastal&#;klara kar&#;&#; vücudu korur.
• Sinir sistemi fonksiyonlar&#;nda etkin rol oynar.
• Kan &#;ekerinin düzenlenmesini sa&#;layarak diyabet hastal&#;&#;&#;n&#;n tedavisinde destekleyici rol oynar.
• Göz kurulu&#;u ve glokom gibi hastal&#;klar&#;n önlenmesinde etkindir. Bal&#;k ya&#;&#; göze faydalar&#; nedeniyle göz hastal&#;klar&#;n&#;n tedavisinde kullan&#;l&#;r.
• Erken do&#;um ve dü&#;ük riskini azalt&#;r ve do&#;urganl&#;&#;&#; art&#;rarak hamile kalmay&#; kolayla&#;t&#;rmas&#; da bal&#;k ya&#;&#; özellikleri aras&#;nda yer al&#;r.
• Harici olarak kullan&#;lan bal&#;k ya&#;&#; kremi ayak mantar&#;n&#;n tedavisinde kullan&#;l&#;r.

Bal&#;k Ya&#;&#; Yan Etkileri Nelerdir?

• Bal&#;k tüketimi ile bal&#;k ya&#;&#; al&#;m&#;n&#;n a&#;&#;r&#;l&#;&#;&#; söz konusu de&#;ildir.
• Peki, bal&#;k ya&#;&#; zararl&#; m&#;? Bal&#;k ya&#;&#; kullan&#;m&#; önerilen dozun üstünde olursa birtak&#;m sa&#;l&#;k problemlerine yol açabilir.
• Peki, bal&#;k ya&#;&#; fazla içilirse ne olur? A&#;&#;r&#; bal&#;k ya&#;&#; tüketiminde a&#;&#;z kokusu, mide bulant&#;s&#;, mide yanmas&#;, kusma, ishal, burun kanamas&#; ve ka&#;&#;nt&#; gibi yan etkilere neden olabilir.
• Bal&#;k ve deniz ürünlerine alerjisi olanlar, karaci&#;er hastalar&#;, bipolar bozuklu&#;u olanlar, diyabet, depresyon ve kalp ritim bozuklu&#;u olanlar&#;n uzman doktora dan&#;&#;madan bal&#;k hap&#; tüketmemeleri gerekir.Ayr&#;ca do&#;um kontrol hap&#;, yüksek tansiyon ilac&#;, obezite ilaçlar&#;, vitamin E takviyesi, kan p&#;ht&#;la&#;mas&#; ilaçlar&#; kullananlar&#;n da bal&#;k ya&#;&#; tüketmeleri sak&#;ncal&#; olabilir.
• Bunlar&#;n d&#;&#;&#;nda kan p&#;ht&#;la&#;mas&#;n&#; yava&#;latan zerdeçal, k&#;rm&#;z&#; yonca, ginseng, zencefil, sar&#;msak ve karanfil gibi bitkisel ürünlerle birlikte al&#;nan bal&#;k ya&#;&#; kanamay&#; art&#;rabilir.
• Düzenli olarak bal&#;k ya&#;&#; tüketimi vücut sa&#;l&#;&#;&#;n&#; koruyucu etkiye sahip olsa da önerilen dozun üzerinde al&#;nmamal&#;d&#;r.

Bal&#;k Ya&#;&#; Hap&#; Kullan&#;m&#;: Nas&#;l ve Ne Zaman Kullan&#;l&#;r? Neye Yarar?

• Bal&#;k ya&#;&#; faydalar&#; dolay&#;s&#;yla birçok hastal&#;&#;&#;n tedavi sürecinde kullan&#;l&#;r.
• Dünya Sa&#;l&#;k Örgütü ve beslenme uzmanlar&#; haftada 2 kez bal&#;k yemeyi öneriyor; fakat lezzetinden ho&#;lanm&#;yor veya böyle bir imkan bulam&#;yorsan&#;z omega 3 takviyesi için bal&#;k ya&#;&#; kullanabilirsiniz.
• Özellikle depresyon, anksiyete bozuklu&#;u, kanser, kalp rahats&#;zl&#;klar&#;, obezite tedavisi, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi bozukluklar&#;, göz bozukluklar&#; ve Alzheimer tedavisinde yararl&#; etkileri olan bal&#;k ya&#;&#; hap&#; özellikle akne ve sedef hastal&#;&#;&#; üzerinde de etkin rol oynar.
• Bal&#;k ya&#;&#; kullan&#;m&#;nda içeri&#;indeki EPA ve DHA oran&#; önemlidir.
• Hamile ve yeni do&#;um yapan annelerin, ergenlik ve büyüme ça&#;&#;ndaki çocuklar&#;n da DHA içeri&#;i yüksek bal&#;k ya&#;&#; kullanmalar&#; önerilir.
• Kalp ve damar hastal&#;&#;&#; olanlar için ise DHA oran&#; dü&#;ük EPA oran&#; yüksek bal&#;k ya&#;&#; kullanmalar&#; gerekir.
• EPA kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumada DHA ya&#; asidi ise beyin ve sinir sitemi fonksiyonlar&#;n&#;n geli&#;iminde önemli rol oynar.
• Bal&#;k ya&#;&#; hap&#; tok karn&#;na al&#;nd&#;&#;&#;nda daha etkindir.Bal&#;k ya&#;&#; haplar&#; çi&#;nenmeden kapsül halinde yutulmal&#;d&#;r.Oda s&#;cakl&#;&#;&#;nda saklanmas&#; gereken bal&#;k ya&#;&#; hap&#; düzenli beslenme ve egzersiz ile maksimum performans sergiler.
• Ortalama miligram bal&#;k ya&#;&#; yakla&#;&#;k miligram omega 3 içerir.
• Bal&#;k ya&#;&#; kapsülünden tam verim alabilmek için günlük adet yani yakla&#;&#;k miligram omega 3 alman&#;z gerekir.
• Doktorunuzun uygun gördü&#;ü ölçüde bal&#;k ya&#;&#; takviyesine özen gösteriniz; a&#;&#;r&#; doz istenmeyen sonuçlar do&#;urabilir.

Bal&#;k Ya&#;&#; Hap&#; Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

• Vücuda al&#;nan omega 3 ya&#; asitleri vücut taraf&#;ndan hemen enerji olarak kullan&#;labilir.
• Depo ya&#;a dönü&#;meyen omega 3, hücrelerin etraf&#;ndaki zarlar&#;n yap&#;s&#;na kat&#;larak koruyucu görev üstlenir.
• DHA içeren bal&#;k ya&#;&#; vücutta ya&#; birikimini engeller.
• Peki, bal&#;k ya&#;&#; zay&#;flat&#;r m&#;?Halk aras&#;nda bal&#;k ya&#;&#; i&#;tah&#; art&#;r&#;p kilo almaya neden olarak bilinir.Ancak bal&#;k ya&#;&#; asl&#;nda kilo vermeye yard&#;mc&#; olur. &#;çeri&#;inde yer alan omega 3 ya&#; asitleri i&#;tah&#; bask&#;layarak uzun süre tokluk hissi yarat&#;r.
• Antioksidan özelli&#;i nedeniyle ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;ran bal&#;k ya&#;&#;, kan &#;ekeri ve insülin seviyesini düzenlenmeye yard&#;mc&#; olur. &#;nsülin duyarl&#;l&#;&#;&#;n&#; art&#;r&#;r ve kaslarda glikojen olarak glikozun depolanmas&#;n&#; sa&#;lar. Egzersiz ile desteklenen omega 3, vücuttaki ya&#; yak&#;c&#; enzimlerin çal&#;&#;mas&#;n&#; uyar&#;r.
• Özellikle bölgesel ya&#;lar&#;n erimesinde egzersiz, sa&#;l&#;kl&#; diyet program&#; ve bal&#;k ya&#;&#; daha çok ya&#; yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Kilo verilmesine yard&#;mc&#; olmak amac&#;yla kullan&#;lan bal&#;k ya&#;&#; Canan Karatay taraf&#;ndan da önerilmektedir.
• Tek bir ürünün kilo verdirme özelli&#;i bulunmad&#;&#;&#;ndan, e&#;er bir diyet program&#; e&#;li&#;inde bal&#;k ya&#;&#; hap&#; kullanmay&#; planl&#;yorsan&#;z egzersizlerinizi ihmal etmemelisiniz.

Detayl&#; bilgi için: Bal&#;k Ya&#;&#; Kilo Ald&#;r&#;r M&#;?

Bal&#;k Ya&#;&#; Hap&#; Fiyat&#;

• Bal&#;k ya&#;&#; hap&#;n&#; eczanelerden, büyük süpermarket zincirlerinden, internet üzerinden ve hatta kozmetik – ki&#;isel bak&#;m ma&#;azalar&#;ndan temin edebilirsiniz.
• Bal&#;k ya&#;&#; hap&#; y&#;l&#; fiyatlar&#; marka ve gramaja göre de&#;i&#;mekle birlikte 79 – 80 ila – TL aral&#;&#;&#;nda seyreder.

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinlerin Listesi

Osman Müftüo&#;lu Kö&#;e Yaz&#;lar&#;: Diyet, &#;nsülin Direnci, Omega 3, B12

Bal&#;k Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Bal&#;k Yenir? 12 Ay 12 Tarif

Bal&#;k Kaç Kalori? Pi&#;irme Çe&#;itlerine Göre Bal&#;k Kalori De&#;erleri

Bal&#;k Pi&#;irme Teknikleri – 9 De&#;i&#;ik Yöntem, Fark Yaratan Püf Noktalar&#;

Geçen hafta limonotu ile Omega-3 yağ asitlerinin birlikte uygulanması ile artrit şikâyetlerinde klinik olarak gözlenen olumlu gelişmeden bahsederken aklıma bir soru takıldı. Balık mı yemek mi, yoksa omega-3 kapsülü ya da balık yağı tüketmek mi daha etkili olur?

Aslında bu konuya iki yıl önce de yüzeysel bir şekilde incelemiştim. O yazımda, soğuk denizlerde bulunan minik deniz planktonlarının (algler, böcekler) omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğunu, dolayısıyla bu planktonları yiyen soğuk deniz balıklarının tüketilmesi gerektiğinden bahsetmiştim. Dolayısıyla ülkemizdeki balıklarda yeterli miktar omega-3 bulunamayacağı düşüncesinde olduğumu belirtmiştim. Acaba ülkemizde yetişen balık türlerinde omega-3 yağ asitlerinin oranı nedir?

Bilimsel yayın indekslerini incelediğimde, maalesef ülkemiz balıkları ile ilgili bu şekilde bir çalışmanın bulunmadığını gördüm. Varsa da ulusal düzeyde yayınlarda kalmış olabilir! İşin acıklı tarafı Yunanistan balıkları ile ilgili istediğim ölçekte bir yayın iki hafta önce yayımlanmış. Kısmen aynı denizleri paylaşmamız nedeniyle buradaki bulgular bir fikir verebilir. Bilindiği gibi omega-3 yağ asitlerinin etkisi ve kalitesi içerisinde bulunan iki bileşenin birbirine oranı ile değerlendirilmektedir. 20 karbonlu ve beş çifte bağlı eikozapentaenoik asit (EPA) ve 22 karbonlu ve altı çifte bağlı dokozahekzaenoik asit (DHA). Çalışmada yüz gram balık eti için EPA/DHA oranları şu şekilde tespit edilmiş (gram/ gram): Sardunya için 1,18/2,76; küpes balığı için 0,37/1,99; uskumru için 1,1/1,52; levrek için 1,23/1,46; alabalık için 1,0/1,24 ve berlam balığı için 0,26/0, Balıkların sağlık için değerini ortaya koyan bir başka ölçüt ise omega-3 yağlarının omega-6 yağlarına oranı. Kültür balıklarında omega-3/omega-6 oranı 1,01/3,67 gibi çok düşük bir orandayken, doğal ortamda yetişen deniz balıkları için 6,80/19,0 olarak belirlenmiş. Ayrıca balıklarda mağnezyum, çinko ve demir gibi vücudumuz için yararlı elementler de iyi seviyelerde bulunmuş.

Peki bu oranlar Atlas Okyanusu gibi daha soğuk ve derin denizlerde yaşayan balıklar için nasıl?  Balık yağı elde edilen morina balığında 14,56/33,01 ve Atlas Okyanusunda yetiştirilen somon balığında 6,64/10, Görüldüğü gibi rakamlar arasında büyük fark var. Yeni Zelanda denizlerinde yetişen somon balığı (Okyanus balığı) ile yapılan yeni bir klinik çalışmada iki ay süresince haftada 2 defa gram somon eti yenmesi ile sağlanan kan EPA/DHA seviyesinin, bu süre içerisinde günde 4 omega-3 kapsülü tüketilmesi ile sağlanabildiği gözlenmiş.  

Günde en az bir gram omega-3 balık yağı sağlayabilmek için tüketilmesi gereken balık miktarı gram arasında. Yani önerilen gram omega-3 için yaklaşık bir kilo balık tüketmek gerekiyor.

Diğer taraftan, balık tüketilmesi ile vücuda alınan protein ve mineraller (mağnezyum, selenyum, demir) sadece omega-3 yağ asidi taşıyan preparatların (kapsül veya balık yağı) kullanılması ile sağlanamayacaktır. Ancak burada değerlendirilmesi gereken bir başka husus ise denizlerde kirlenmelere bağlı olarak balık yenildiğinde vücuda alınabilecek toksinlerdir. Bilhassa hamile ve çocuklar gibi korunması gereken kesimlerde dikkat edilmesi gereken bir husus.

Balığın pişirme şekli önemli

Balığın pişirme şekli de yağ asidi bileşimini belirgin bir şekilde etkilemektedir. Yeni bir çalışmada çiftlik somonu (yağlı et) ve morina balığı (yağsız et) sızma zeytinyağı ve ayçiçeği yağı içerisinde kızartıldığında omega-6/omega-3 yağ asidi oranındaki değişim incelenmiş. Yağlı balık etini kızartmanın omega-6/omega-3 yağ asidi oranında fazla bir fark yaratmadığı, ancak yağsız ette kızartma ile omega-6 yağı büyük bir oranda yükseldiği görülmüş. Bu sonucu bizim balıklar için yorumlarsak; bizim balıklarda yağ oranı düşük olduğundan kızartma balık yemeyi tercih ederseniz, yararlı omega-3 oranı daha da düşüyor.

Sonuç olarak, omega-3 yağ asitlerinin sağlığımız için önemine ilişkin bildirilen önemli yararların ülkemiz denizlerinde yetişen balıklar tüketilerek sağlanması pek mümkün görünmüyor. En azından mevcut bilgiler böyle. Balık yemekten zevk alıyorsanız ve Japonlar gibi çiğ balık yeme alışkanlığınız yoksa buğulama gibi pişirme şekilleri tercih edilmeli. Ama bildirilen etkilerinden yararlanabilmek için omega-3 kapsülleri ya da balık yağı desteği gerekiyor. Benim gibi balık yemekten pek hoşlanmıyorsanız zaten omega-3 preparatları kullanmaktan başka seçeneğiniz yok.