Sperm Sayısı Ve Kalitesini Artırmak

Beslenme Sperm Kalitesini Nasıl Etkiler?

Erkek üreme sağlığını destekleyen en önemli faktör sperm miktarıdır. Menide bulunan spermler sayesinde yumurta kolayca döllenerek gebeliği oluşturur. Çocuk sahibi olmak ya da üreme sağlığını korumak isteyen her kişinin sperm kalitesine dikkat etmesi gerekir. Sperm kalitesi, beslenme koşulları ile doğrudan orantılıdır. Kişi ne kadar dengeli beslenirse, spermlerin verimliliği de o kadar yüksek olur. Bu sebeple sperm kalitesi için beslenme kurallarına dikkat etmek gerekir.

Doğru beslenme şekli yalnızca üreme için değil, vücut sağlığı için de son derece faydalıdır. Kişinin ideal kiloda olması, üreme sağlığını ve cinsel hayatını olumlu yönde etkiler. Yapılan araştırmalara göre pek çok besinin sperm kalitesini desteklediği kanıtlanmıştır. Ancak bu noktada önemli olan düzenli tüketimdir. Gıdaların sperm kalitesi üzerinde olumlu etki gösterebilmesi için birkaç seferlik değil, düzenli şekilde ve gerekli miktarda tüketilmesi önerilir. Kaliteli sperm için beslenme kurallarına uyabilir, vücut sağlığınızı her an koruyabilirsiniz. Böylece hem günlük yaşantınızda hem de cinsel hayatınızda çok daha aktif bir birey olabilirsiniz. 

Pek çok antioksidan madde, spermlere enerji vererek hareketliliği düzenler. Bu antioksidanların içerisinde ise sperm gelişimine katkı sağlayan vitaminler mevcuttur. Mevsiminde çıkan sebze ve meyveleri tüketerek sperm kalitesini kolayca artırabilirsiniz. A, B, C ve D vitamini bakımından zengin içerikleri de tercih edebilirsiniz. 

Sperm kalitesini korumak için aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bu yiyecekler damarları, dolayısıyla spermlerin çıktığı kanalları tıkayarak önemli üreme hastalıklarına sebep olabilir. Sperm kalitesi için beslenme kurallarına dikkat ederek hem vücut hem de üreme sağlığını korumak mümkündür. “Sağlıklı sperm için nasıl beslenmeli?” sorusunun cevabını bu şekilde özetlemek mümkündür.

Akdeniz Tipi Beslenmenin Sperm Kalitesi ve Doğurganlığa Etkileri Nelerdir?

“Sperm kalitesi için ne yenmeli?” sorusu sorulduğunda genellikle akıllara Akdeniz tipi beslenme gelir. Bu beslenme çeşidi; taze meyve / sebze, tahıl, baklagil, balık, zeytinyağı ve kabuklu yemişlerin ağırlıkla tüketildiği bir beslenme şeklidir. Aynı zamanda bu yiyecekler tam tahıllı ekmekler ile desteklenir. Bunun yanı sıra hayvansal yağ, kırmızı et, trans yağ, beyaz et, süt ve süt ürünleri olabildiğince az tüketilir. 

Yapılan araştırmalara göre Akdeniz insanlarında diyabet, obezite, kalp ve damar rahatsızlıklarının daha az görüldüğü kanıtlanmıştır. Bu sonuçların Akdeniz beslenme şekli ile bağlantılı olduğu düşünülür. Böylece hem vücut hem de üreme sağlığı açısından en faydalı beslenme şeklinin Akdeniz diyeti olduğu sonucuna varılır. Bu diyet sayesinde çeşitli kronik rahatsızlıklara yakalanma riski en aza iner. Aynı zamanda akdeniz beslenme, hücre yenilenmesini destekleyerek yaşlanma belirtilerini olabildiğince engeller. 

Çocuk sahibi olmak isteyen kişilerin yalnızca üreme sağlığına değil, vücut sağlığına da dikkat etmesi gerekir. Akdeniz tipi beslenme şeklinde, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller mevcuttur. Sperm kalitesini destekleyen bu içerikler, yapılan pek çok araştırmaya göre olumlu sonuçlar verir. 

Akdeniz beslenme tipinde elde edilen selenyum, çinko, omega-3, folik asit, E, C ve D vitaminleri, özellikle kısırlık sorunu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Akdeniz diyeti, kadın üreme sağlığı açısından da oldukça faydalıdır. Sperm kalitesi için beslenme rutini bu şekilde düzenlendiğinde, yumurta gelişimi ve döllenme ihtimali artar.

Hareketli bir yaşam, sperm kalitesi için beslenmeyi destekleyen unsurlar arasında yer alır. Kapalı ortamlardan uzak durmak, doğa yürüyüşleri ve D vitamini depolamak son derece önemlidir. Bu tip aktiviteler mental sağlığı da destekleyerek sperm kalitesini olumlu yönde etkiler. Yaşam standartlarını artıran bu kriterler, çok daha sağlıklı ve mutlu bir kişi olmanızı sağlar.

Sperm Sayısını Artıran Yiyecekler Nelerdir?

Erkek üreme sağlığını destekleyen en önemli faktörlerden bir tanesi sperm miktarıdır. Bu miktarın yetersiz olduğu durumlarda infertilite, halk arasında kısırlık olarak bilinen hastalık meydana gelir. Sağlıklı beslenme rutini, vücudun pek çok kısmına olduğu gibi üreme sistemine de fayda sunar. Yapılan araştırmalarda çeşitli yiyeceklerin sperm sayısını ve kalitesini artırdığı görülür. Bu besinlerin doğru ve hekimlerin önerdiği miktarlarda tüketilmesi gerekir. Sperm kalitesini artıran besinler aşağıdaki gibi sıralanır;

• Muz: İçerisinde bulunan bromelain enzimi, sperm kalitesini, verimliliğini ve sayısını büyük ölçüde artırır.
• Nar: Doğurganlığın simgesi olarak bilinen nar, yoğun miktarda antioksidan ve C vitamini içerir. Bu maddeler sperm kalitesini artırarak doğurganlığı destekler. 
• Domates: İçerisinde bulunan likopen antioksidanı sayesinde sperm verimliliğini artırır. Özellikle zeytinyağı ile birlikte tüketildiğinde etkisini daha hızlı gösterir.
• Kırmızı Et: İçerisinde L &#; Karnitin ve çeşitli proteinler mevcuttur. Sperm sağlığını destekleyerek yapısını ve kalitesini korur. Dikkat edilmesi gereken nokta ise kırmızı etin doğru miktarda tüketilmesi gerektiğidir. Fazla tüketim damar tıkanıklığına yol açacağından sperm kalitesini olumsuz etkileyebilir. Hayvansal gıda içeren yapısı nedeni ile yüksek kolesterolü tetikleyebilir.
• Yumurta: İçerisinde zengin miktarda amino asit bulunan yumurta, üreme sistemini dengeleyen hormonlara katılır. Böylece sperm kalitesini ve yapısını sağlıklı bir hâle getirir. 
• Karnabahar ve Ispanak: Çinko açısından zengin olan bu sebzeler, üreme sağlığı için pek çok fayda sağlar. İçerisinde bulunan folik asit, sperm miktarını artırarak doğurganlığı destekler. Sperm kalitesi için beslenme düzeni oluşturmak isteyen kişilerin bu yiyecekleri öğünlerine eklemeleri önerilir. 
• Zencefil: Sperm hızını ve hareketliliğini artıran çinko, zencefil içerisinde bolca bulunur.
• Turunçgiller: C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller, oksidatif stresi azaltarak sperm yapısını geliştirir.
• Fındık ve Fıstık: İçerisinde bol miktarda folik asit bulunur. Spermin genetik yapısının oluşmasında büyük bir rol oynar.
• İstiridye: Afrodizyak etkiye sahip olan istiridye, sperm sağlığını ve cinsel hayatı olumlu yönde etkiler. 
• Yaban Mersini: Antioksidan içermesi sayesinde sağlıklı sperm üretimini destekler.
• Keçi Boynuzu: Üreme sağlığını artıran besinlerin başında keçi boynuzu yer alır. Sperm ve yumurtanın etkileşimini destekleyerek gebelik şansını artırır. İçerisinde zengin vitamin ve mineraller yer alır. 
• Somon Balığı: Zengin miktarda omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Bu sayede sperm kalitesini artırır. 
• Bitter Çikolata: Sperm yapısını kuvvetlendiren yiyeceklerden bir tanesi de bitter çikolatadır. Hem zengin içeriği hem de tadı bakımından sıkça tercih edilir. İçerisinde yoğun miktarda L &#; Arginin HCL isimli amino asit mevcuttur. Meni hacmini genişleterek üreme sağlığını destekler.
• Sarımsak: Selenyum ve B6 vitamini bakımından oldukça zengindir. Sperm sayısını artıran besinler arasında yer alır.
• Su: Vücudun pek çok ihtiyacını karşılayan su, üreme sağlığı için de oldukça faydalıdır. Düzenli miktarda su tüketen bir kişinin sperm hareketliliği, yapısı ve sayısında olumlu değişimler gözlenir.

Belirtilen yiyeceklerin doğru ve düzenli miktarda tüketilmesi son derece önemlidir. Sperm kalitesi için beslenme rutini oluşturarak üreme sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sperm Kalitesini Bozan Beslenme Alışkanlıkları Nelerdir?

Doğal yollar ile çocuk sahibi olmak ya da üreme sağlığını korumak isteyen her birey, beslenme rutinini sağlıklı şekilde sürdürmelidir. Yapılan araştırmalara göre sperm konsantrasyonunda en aza 15 milyon, toplam sperm sayısında ise en az 39 milyon sperm bulunmalıdır. Bu sayılarda görülen azalma, doğal yollarla oluşan gebeliği etkileyebilir. Bunun sonucunda kısırlık gibi pek çok üreme hastalığı meydana gelebilir.

Erkeklerde görülen üreme hastalıkları hem kalıtsal hem de sonradan oluşan durumları içerir. Sperm kalitesi için beslenme rutinine dikkat etmek pek çok rahatsızlığın önüne geçer. Bu durum, baba olmak isteyen kişiler için son derece güzel bir haberdir. Olabildiğince sağlıksız, düşük kalorili ya da tek tip beslenme şekillerinden uzak durmak gerekir. Sperm kalitesi için beslenme düzeni oluşturarak testosteron seviyesini yüksek tutmak mümkündür. Böylece sperm yapısı ve sayısı daima korunmuş olur.

Sperm kalitesini olumsuz yönde etkileyen beslenme alışkanlıkları aşağıdaki gibidir;

İşlenmiş Et Ürünleri

Etin tadını ve görüntüsünü iyileştirmek için gıda endüstrileri tarafından çeşitli yöntemlere başvurulur. Bu yöntemler arasında tuzlama, konserveleme, fermente ve tütsüleme gibi pek çok işlem yer alır. Et, çeşitli işlemlerden geçirildiğinde doğal yapısını kaybederek sperm sayısını azaltma potansiyeli olan bir hâle gelir. Bunun yanı sıra sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş ürünleri fazla tüketmek de sperm sağlığını etkiler.

Süt ve Süt Ürünleri

İneklerden elde edilen yağlı süt, tam yağlı peynir, krema ve tereyağı, sperm yapısını olumsuz yönde etkiler. Bu ürünleri fazla tüketmemek oldukça üreme sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Soya

İçerisinde bulunan izoflavon isimli kimyasal madde, kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen ile benzer bir etki yaratır. Böylece erkeklerde boşalma miktarını ve sperm hareketlerini doğrudan etkiler.

Fast Food ve Paketli Atıştırmalıklar

Aşırı yağlı yiyecekler üreme sağlığı ve kalitesini olumsuz yönde etkiler. Özellikle cips, bisküvi, kurabiye ve hamurdan yapılan yiyeceklerden kaçınmak sperm kalitesi için beslenme alışkanlığı edinmek isteyenlerin ilk yapması gerekenler arasındadır. 

Alkol Sperm Kalitesini Etkiler mi?

Yoğun miktarda alkol tüketimi, sperm sağlığını etkileyen faktörlerden bir tanesidir. Sperm testi gibi çeşitli sağlık taramalarından geçen erkeklerin öncelikle yaşam tarzında değişiklik yapması önerilir. Bu değişikliklerin başında alkol kullanımı gelir. 

Yapılan pek çok araştırmaya göre alkol kullanımı, erkek üreme sağlığını etkileyen faktörler arasında yer alır. Sperm kalitesi ve hareketliliği için ciddi bir risk oluşturur. Fazla tüketim ile birlikte alkolün testosteron seviyesini, dolayısıyla da cinsel isteği düşürdüğü gözlenir. Bununla birlikte yüksek miktarda alkol tüketen bireylerde sperm sayısı ve hacminde de değişiklikler saptanır. Yoğun miktarda tüketilen alkol, spermlerin DNA&#;sında hasar bırakarak pek çok kalıtsal hastalığın oluşmasına sebep olur. Alkol tüketiminin sebep olduğu diğer zararlar aşağıdaki gibi sıralanabilir;

• Cinsel performansı etkiler.
• FSH, LH ve kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen seviyelerini yükseltir.
• Testislere verdiği zararlar, kısırlığa kadar ulaşan ciddi sorunlara neden olabilir.
• Erken boşalmaya sebep olabilir.
• Sağlıklı spermlerin hareketini, şeklini ve boyutunu etkiler.
• Gonadotropin adı verilen ve sperm üretimini destekleyen hormona zarar verir.

Sigaranın Sperm Kalitesine Etkileri Nelerdir?

Sigaranın sperm kalitesine etkisi, üreme sağlığı açısından olumsuz sonuçlar doğurur. Yapılan araştırmalara göre sigara, pek çok hastalığın oluşumunu destekler. Üreme sistemi de sigaradan kolayca etkilenir. Sperm morfolojisini olumsuz yönde etkileyen sigara spermin şeklinde, hareketinde ve sayısında azalmaya sebep olur. Aynı zamanda DNA hasarlarına yol açarak pek çok kalıtsal hastalığa zemin hazırlar. 

Yoğun miktarda sigara kullanımı yalnızca kişiye değil, çevresine de pek çok zarar verir. Ortamda bulunan çocuklarda kanser ve doğumsal anomali riskini artırır. Sigara içilen ortamlarda bulunan gebelerde ise düşük ihtimali yüksektir. Sigaranın sperm kalitesine olan diğer etkileri ise aşağıdaki gibi sıralanabilir;

• Sperm konsantrasyonunda azalma görülür.
• Sigara içerisinde yoğun miktarda nikotin bulunur. Bu kimyasal madde sperm hareketliliğini azaltır.
• Sağlıklı sperm sayısını ve şeklini etkiler.
• Spermin yumurtayı dölleme kabiliyetini azalır.
• Sperm hücresinde DNA hasarlarına yol açar.

Kahve Sperm Kalitesini Etkiler mi?

Yoğun miktarda kahve tüketimi, sperm kalitesini etkileyen faktörler arasında yer alır. Yapılan araştırmalar günde 2 ya da 3 fincana kadar kahve içmenin olumsuz bir etkisi olmadığını gösterir. Hatta spermlerin enerjisini artırdığına ve daha hızlı hareket ettiklerine dair bulgular da mevcuttur. Fakat bu miktarın üzerinde tüketilen her kahve, erkeklerde üreme sağlığını olumsuz yönde etkiler. 

Kahvenin etken maddesi olan kafein, sperm şekillerinde farklılık yaratabilir. Bu faktör, spermin üreme potansiyelini düşürerek baba olmak isteyen erkekleri mutsuz edebilir. Bu sebeple gebelik planlayan kişilerin günde mg&#;dan fazla kafein tüketmemesi tavsiye edilir. 

Sperm sayısı ve kalitesi nasıl artırılır sorusu, anne baba olmak isteyen çiftler tarafından sıklıkla merak edilen sorular arasında yer alıyor. Zira çocuk sahibi olabilmenin bir yolu da yeterli ve kaliteli sperm hücrelerine sahip olmaktan geçiyor. Peki, sperm sayısı ve kalitesi nasıl artırılır? Günlük hayatta sperm sayısını ve kalitesini olumsuz etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Örneğin sağlıksız beslenmek, hareketsiz kalmak, sigara gibi zararlı alışkanlıklara sahip olmak, testislerin sıcağa maruz kalması veya stres gibi faktörler, sperm sayısı ve kalitesi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilmektedir. Kontrol edilebilen bu faktörlerin düzeltilmesi ise sperm sayısının ve kalitesinin artmasına büyük oranda yardımcı olur. Sizler için hazırladığımız bu yazıda; sperm arttırıcı yiyeceklerden sperm kalitesini olumlu etkileyen faktörlere kadar birçok önemli noktaya değindik. Keyifli okumalar.

Sperm Sayısı ve Kalitesi Ne Demektir?

Çoğu çift belli bir zaman sonra birlikteliklerini çocukla taçlandırmak ister. Ancak bazen süreç sandığımız kadar kolay olmayabilir ve çeşitli engellerle karşılaşabiliriz. Bu engellerden biri de spermin kalitesiz veya miktarının yetersiz oluşu olabilir. Dünya Sağlık Örgütü’nün yılında yayımladığı verilere göre, gebeliğin kolay bir şekilde gerçekleşebilmesi için bir mililitre menide en az 15, total menide ise en az 39 milyon sperm olması gerekir. Ayrıca bu sperm hücrelerinin yumurtayı dölleyebilmesi için hareketli ve şekillerinin normal yapıda olması gerekir. Zira sperm hücrelerinin yumurta şeklinde bir baş kısmı ve uzun kuyrukları bulunur. Sperm hücreleri bu kuyruklarını kullanarak rahme doğru yolculuğa çıkar ve yumurtayı döllerler. Eğer sperm testi sonucunda spermlerin normal yapıda olmadığı, sayısının az olduğu veya hareketlerinin beklenen düzeyde olmadığı saptanırsa gebelik elde etmek zorlaşabilir. Bu durum akıllara sperm sayısını artırmak için neler yapılabilir, sperm kalitesi nasıl artar gibi soruları getirebilmektedir.

Yapılan araştırmalar incelendiğinde sperm sayısını artırmak için sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıkları bırakmak gerekiyor. Ayrıca sperm kalitesini artırmak için sperm sağlığını doğrudan etkileyen selenyum, çinko, folik asit, omega 3, E ve C vitamini içeren besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi öneriliyor. Gelin şimdi sperm miktarını artıran yiyecekler neler, daha detaylı inceleyelim.

Sperm Sayısını Artıran Yiyecekler

Erkek kısırlığı ile bağlantılı problemlerin çoğu, değiştirilen beslenme ve yaşam alışkanlıklarına iyi yanıt verir. Bazı araştırmalar, özellikle sağlıklı beslenme faktörünün sperm sayısını ve kalitesini olumlu etkilediğini ortaya koymaktadır. İşte, sperm sayısını artıran yiyecekler…

1. Folik Asit İçeren Besinler

Sığır karaciğeri, yeşil yapraklı sebzeler, taze meyveler ve tahıllar.

2. C Vitamini İçeren Besinler

Portakal, mandalina, greyfurt, limon, kırmızı biber ve kivi.

3. E Vitamini İçeren Besinler

Fındık, badem, ceviz, avokado, balık, kırmızı et, yumurta, ıspanak ve zeytinyağı.

4. Çinko İçeren Besinler

Kırmızı et, kümes hayvanları, ıstakoz ve yengeç gibi deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler.

5. Selenyum İçeren Besinler

Sığır eti, hindi, tavuk, yumurta, ay çekirdeği, kaju fıstığı, Brezilya cevizi.

6. Likopen İçeren Besinler

Domates, pembe greyfurt, karpuz, kayısı.

Sperm Kalitesini Artırmak İçin Yapılması Gerekenler

Sperm sayısı kadar sperm kalitesi de doğurganlık için önemlidir. Sperm kalitesini artırdığı bilinen yaşam tarzı değişiklikleri bu konuda baba olmak isteyenlere yardımcı olabilir. İşte, sperm kalitesini artıran doğal öneriler…

1. Egzersiz Yapın

Orta düzey egzersizin ruh haline iyi geldiği ve vücudu güçlendirdiği biliniyordu. Ancak son yapılan çalışmalar, egzersizin sperm sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmacılar, günde 1 saat olmak kaydıyla haftada 3 gün egzersiz yapmanın sperm sayısında ve hareketlerinde artış olabileceğini saptadı.

2. Stresten Kaçının

Baba olmak isteyen erkek üzerinde yapılan bir araştırma, tedaviye başlamadan önce iki veya daha fazla stresli olayla karşılaşan erkeklerin sperm sayısı ve hareketliliğinde düşüklük olma ihtimalinin daha fazla olduğunu ortaya koydu.

3. Sigarayı Bırakın

Sigara içen erkeklerin sperm sayısı ve hareketliliği daha düşüktür. Ayrıca bu grubun, sigara içmeyen erkeklere göre daha az meni üretme riski söz konusudur.

4. Zararlı Maddelerden Uzak Durun

Uyuşturucu gibi zararlı maddeler, birçok sağlık probleminin yanı sıra ereksiyon olma ve ereksiyonu sürdürme kabiliyetini de olumsuz etkiler. Ayrıca bu maddeler sperm sayısını ve hareketliliğini azaltabilirler.

5. Sağlıklı Beslenin

Taze meyve ve sebzeleri içeren sağlıklı bir diyet, sperm sayısını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca az yağlı proteinler de bu konuda baba adaylarına yardımcı olacaktır.

Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:

Azospermi Nedir? Azospermi Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi

Kaynak: 1, 2