Spordan Sonra Mide Bulantısı Neden Olur
Cevap-Bul.com
İçindekiler
Egzersiz yapınca neden mide bulanır?
Bazen de egzersizin etkisi ile çok sık ve hızlı nefesler alıp verebiliyoruz, bu da bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. Öneriler: Kendinizi egzersiz sırasında nefes nefese bulursanız nefesi normal seviyeye getirmek için biraz durup dinlenin.
Spor sonrası mide bulantısı normal mi?
Egzersiz sırasında mide bulantısı yaşamak pek de normal kabul edilmez. Ancak çalışma öncesi yanlış bir yemek seçimi yapmış olmanız veya kendinizi fazlasıyla zorlamanız sizi kusma derecesine getirebilir. Bazen alınan vitaminler de mide bulantısı yapabiliyor.
Spor yaptıktan kaç saat sonra uyumalı?
Spor Yapan Biri Ne Kadar Uyumalıdır? Bir sporcunun en az 7 saat uyuması gerekir. 5-6 saat uyuyan biri kendini enerjik hissetse dahi daha uzun uyumalıdır. 7 saatin altındaki süreler vücudun toparlanma sürecini sekteye uğratacak ve gelişimi yavaşlatacak ya da engelleyecektir.
Spor yaparken halsizlik neden olur?
Egzersiz sırasında sıvı tüketimi son derece önemlidir. Egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen dehidratasyon(sıvı kaybı) sonucu performans azalır. Kan hacminin azalması, nabzın hızlanması, bitkinlik, baş dönmesi ve iş gücü azalması dehidratasyon belirtileridir.
Spor mideye zarar verir mi?
Dolayısıyla spor, karın içi basıncını artırıyorsa reflüye olumsuz etkiler. Ama genel olarak baktığımızda spor ve iyi bir vücut yapısı, reflüyü tetiklemez. Sadece ağırlık kaldırmak, karın içi basıncını artırıcı şınav ve mekik çekme gibi hareketlerin zararı olabilir.
Spordan sonra uyumak zararli mi?
Esneme hareketleri yaptıktan sonra uzanıp 15 dakika dinlenmek, hem kilo vermek hem de sağlık açısından faydalıdır. Dinlenme sırasında vücudunuz kalori yakmaya, kaslar çalışmaya devam eder. Eğer akşam spor yapmışsanız, spordan sonra uyumak yağ yakmaya yardımcı olacaktır.
Spor yaparken çabuk yorulma neden olur?
Spor yaparken çabuk yoruluyor musunuz? Bunun nedeni; kandaki demir ve ferritin miktarının düşük olmasıdır. Araştırmalar; demir yetersizliğinin, özellikle kasların oksidasyonunu artırıp egzersiz kapasitesini azalttığını gösteriyor.
spor yaparken midenin bulanması
(bkz: spinning)
baş dönmesi, titreme, ani uyku hali ve esneme gibi belirtilerden biri veya daha fazlasıyla beraber hissediliyorsa bir kaç saniye içinde kendinizden geçebileceğinizin ve kafayı gözü yarabileceğinizin habercisi olan bulantı. bu durumda derhal sporu kesip mümkünse yatay bir duruma geçmenizde, en azından başınızı dizlerinizin arasına alarak oturmanızda fayda var.
(bkz: senkop)
(bkz: vazovagal senkop)
askerdeyken hergun olan.
her sabah kahvaltidan hemen sonra sabah sporuna alinan mehmetcik once tufekli tufeksiz hareketlerle mideyi guzel bi calkalar. daha sonra ise mekik cekerekten mide kapaginin bi guzel ebesine atlar. daha da sonrasinda ise barfiks istasyonunda ustune tuz biber eker.
sıcak ve açlığın etkisiyle vuku bulan, sporu yarım bıraktıran, üzücü ve gurur kırıcı hadise.
rahatlamak amaçlı içilen soğuk su ise her şeyi daha da kötü hale getirebilir.
(bkz: terli terli soğuk su içmek)
bir sonraki aşaması: spor yaparken kusmak
fazla yenilenler çıkarıldıktan sonra bacak çalışmaya devam edilir.
hayvan gibi bacak çalışınca görülebilen durum. tabi bu arada halsizlik, aşır terleme, baş dönmesi de bu duruma eşlik edebilir. kan şekerinin düştüğünü gösterir.
(bkz: hipoglisemi)
eğer sizi dorian yatesçalıştırırsa başınıza gelmesi muhtemel olay. :)
öğün atlanmış şekilde bol sıvı tüketildiğinde sporda başa gelmesi muhtemel olaydır. özellikle protein tozu tükettiyseniz daha da iğrenç bir hal alabilir.
tavsiye : spor öncesi 20-30 gr civarında karbonhidrat tüketmektir (40 gr yulaf ve yoğurt hemen hemen yeterli olacaktır). bazal metabolizmanızın üzerine çıkmanız halinde bayılmaya kadar götürebilecek olaydır.
çok başa gelendir. genelde sporu düzensiz yapan insanlarda görülür. düzenli yapsaydı spor yapmadan 1.5-2 saat öncesinde yerdi yemeğini.
benim gibi sabahları iştahsız olan bünyeler için kabus gibidir. ip atlamak, lunge, squat ve son olarak twist stepperdan sonra az kalsın ölüyordum. 5 dakikada götümden solumaya başlamama rağmen 1 saat boyunca ufak aralıklarla yaptım. götümden soluyamadım bile çünkü o göt squat yapıyordu sjdksldl. işin kötüsü hala mide bulantım geçmedi.
SPORA BAĞLI REFLÜDE NE YAPMALIYIZ?
Spora Bağlı Reflü'de
Ne Yapmalıyız?
Spor reflüye yol açtığında spordan vazgeçmek elbette doğru değil. Hangi sporu ve ne zaman yapacağımızı düzenlemeliyiz.
Ağırlık kaldırmak , ip atlamak, yüksek atlama gibi yoğun güç kullanımı gerektiren sporlar sıklıkla reflüye yol açabilir.Bunun dışında evde formda kalmak için yapılan hareketlerden mekik çekmek özelliklede tok karna yapılırsa çok ciddi reflü ataklarına yol açabilir.
Genel olarak her türlü sporu çok tokken yapmamak sağlık açısından daha doğrudur ,hele reflü söz konusu olduğunda en doğrusu olacaktır.Mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması anlamına gelen reflü temelde çoğu kez mekanik bir sorundan yani mide yada karın içi basıncın yemek borusu ve mide arasındaki mide kapak mekanizmasının basıncından fazla olması nedeni ile oluşur.Reflü hastalarının yaklaşık yarısında mide fıtığı vardır. Mide fıtığı mide kapak mekanizmasının bir parçası olan diyafragmanın açılmış olması anlamına gelir ki bu ; yalnızca mide içeriğinin değil aynı zamanda midenin bir kısmınında diyaframdaki açıklıktan göğüs içine doğru çıkmasına kaçmasına neden olabilir.
Böyle bir durumda karın içi basıncı azaltmak spor sırasında yaşanan reflü sorununda da belirgin iyileşmeye yol açabilir.Neurogastroenterology and Motility dergisinin Aralık 2016 sayısında yayınlanan bir çalışmada 15295 obez ve özellikle karın çevresinde yağ birikimi olan v reflü şikayeti olan kişilerde vücut kitle endekslerini 2 puandan fazla azaltan yada bel çevrelerini 5 cm yada daha fazla küçültenlerde reflü yakınmalarında belirgin iyileşme saptandığı bildirildi.
Aynı mekanizma ile gebe kadınların yaklaşık yarısı da özellikle gebeliğin son dönemlerinde karın içi basıncının çok artması ile reflü yakınmaları yaşıyorlar.Ancak bu spor hiç yapmamaları anlamına gelmiyor aksine kadın doğum uzmanlarınca teşvik ediliyor.
Spor sırasında reflü yaşamamak için nelere dikkat etmeliyiz ?
Spordan önce yemeyi yeniden düşünelim
Boş mide ile reflü yaşama olasılığı çok düşüktür.Hem mide basıncı azdır hem de yukarı kaçacak tükrük ve mide özsuyu dışında içerik yoktur.Eğer aç karna spor yapamıyorsanız hafif bir yemekten sonra en az 2 saat aralık bırakmalıyız.Bu süre mide boşalımı için genelde yeterlidir.
Ne yediğimize dikkat edelim
Mide boşalım süresi yediklerimize göre değişiklik gösterir.Özellik le spor öncesi boşalımı yavaşlatan yağlı ,kızartılmış yada yüksek protein içerikli gıdalardan kaçınalım.Bunların yerine kompleks karbonhidratları seçersek hem şekerin bir anda yükselmemesini sağlarız hem de mide boşalımı daha hızlı olacaktır.
Yatay posizyonda spordan kaçınalım
Özelliklede mide kapağında açıklık olan kişilerde yatay pozisyon da olmak yer çekimi etkisini ortadan kaldıracağından mide içeriğinin yukarı kaçması artacaktır. Ayakta yada oturarak yapılan egzersizleri seçmeliyiz.
Sıvıları pipetle içmeyelim
Sıvıları pipetle içtiğimizde farkında olmadan hava yutuyoruz.Bu da mide içi basıncımızın artmasına ve geğirmeye yol açacaktır.Geğirme sırasında reflü atağı çok sık olacaktır.Pipetten kaçınalım.
Çok sıkı giysi kullanmayalım
Özelliklede bel bölgesini sıkan dar giysiler , dar kemer kullanımı karın içi basıncı artıracağından reflüyü kolaylaştırır.Reflü hastası olan kişiler buna her zaman dikkat etmeli.Özellikle spor yaparken rahat giysileri seçmeliyiz.