Sırt Bölgesindeki Yağlar Nasıl Eritilir

Sırt yağlarını eritme hareketleri ile sırt yağlarına veda etme vakti! &#;Sırt bölgem çok yağlı&#; diyorsanız, sırt yağları ve sütyen çıkıntısı konusunda endişeleriniz varsa, bu yazımızda sırt yağlarını eriten egzersizler hakkında oldukça faydalı fikirler edinebilirsiniz. Peki, Sırt yağları nasıl yakılır? Bu konuya değinmeden önce sırt yağları neden olur? bunu anlamanız daha önemlidir. Çünkü sırt yağları çok fazla rahatsız edici olduğundan görüntü bozukluğuna, terlemeye, ağırlık hissine ve hatta bazen bel ve omuzlarınızda ağrıya neden olur.

Sırt Yağlanması Neden Olur?

Sırt yağları neden olur: Sağlıksız beslenme, genetik faktörler, hormonel bozukluklar, egzersiz eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı gibi nedenler sırt bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Sırt bölgesi oldukça geniş bir alana sahip olup, kas yoğunluğu açısından da zengindir. Sırt bölgesi kilo alma sırasında en son yağlanan vücut bölgelerinden biridir. Kaslardan dolayı yağ oluşması büyük oranla önlenmektedir ancak sırt bölgesinin yağlanmasının nedenleri sadece uygun muayene ile belirlenebilir. Örneğin en sık görülen sırt yağlanmasının sebebi hormonel sistemde oluşan hasarlar, genetik aksaklıklar, hormonel sistemi etkileyen ilaç kullanımlarıdır. Sırtın alt bölgesinde yağlanma oluşuyorsa bunun en büyük nedeni aşırı kilo alımıdır. Yani dengesiz beslenme ve yetersiz hareketlilik bir arada gerçekleşiyorsa sırtın alt kısmından yağlanma başlar ve enseye kadar ilerleme devam eder.

Sırttan Nasıl Kilo Verilir?

Sırt bölgesinden kilo vermek mümkün mü? Bir bölgeden kilo vermek göründüğü kadar basit değildir. Ne yazık ki, vücudumuza nereden kilo vermek istediğimizi söyleyemeyiz. Sırt bölgesi ile gerçek olan tek şey doğru kas gruplarını güçlendirmek, egzersiz yapmak ve diyet yapmakla ilgilidir. Böylece yediğiniz yiyecekler kaloriye değil, sıkılaşmış kaslara dönüşür. Sırtınızı sıkılaştırma konusunda ciddiyseniz, genel vücut yağınızı azaltmanız gerekir, bu da sadece sırt bölgeniz için değil, her bölgeniz için daha ince görüneceğiniz anlamına gelir.

Sırt Yağlarını Yakmanın En Kolay Yolu?

• Kalori açığı oluşturmak: Vücudumuzda kalori açığı oluşturduğumuzda yağ yakar ve zayıflamaya başlarız. Örneğin günlük kalori alıyorsanız ve ihtiyacınız olan kalori miktarı olduğunu var sayalım, buna göre kaloriden aşağıya doğru yavaşça düşerek kaloriye göre beslenme uygularsanız, kalori açığı oluşmaya başlar. Bu durum sağlıklı kilo verme açısından daha faydalı olacaktır.

• Bol su içmek: Araştırmalar, su içmenin geçici olarak metabolizmayı artırabileceğini, iştahı azaltabileceğini ve inatçı yağları kaybetmenize yardımcı olmak için kilo vermeyi artırabileceğini göstermektedir. Yemeklerden önce su için. Yapılan 3 aylık bir araştırmada, yemeklerden yarım saat önce içilen suyun kilo kaybını % 44 artırdığı gözükmektedir. (1)

• Uyku vücudun biyolojik saatini düzenler bu yüzden dengeli ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız kaliteli bir uyku uyumanız gerekmektedir. Derin bir uyku esnasında büyüme hormonu dahil çeşitli hormonlar salgılanır, bu hormonlar vücutta dengeleyici görevler üstlenir. Düzensiz gece uykusu hormonel bozukluklara yol açabilir. Uyku bağışıklık sistemimizi güçlendirir, obezite riskini azaltır düzenli uyku uyuduğumuzda algılama yeteneğimiz artar. Yapılan bir araştırmada gece boyunca en az yedi saat uyumanın, altı aylık bir kilo verme programına dail olan kadında başarılı bir şekilde kilo verme olasılığını % 33 artırdığını görülmektedir. (2)

• Kahve veya çay tüketin. Kafein metabolizmanızı %  arttırır özellikle antrenmanlardan önce kahve tüketimi size fazladan enerji sağlar. Daha fazla enerji daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

• Egzersiz yapmak : İster bölgesel çalışın ister tüm vücut antrenmanları yapın ancak kalori açığı oluşturmanın en iyi yöntemlerinden biri egzersiz yapmaktır. Evde sıkılaştırma egzersizleri veya hiit kardiyo sayesinde kalori açığı oluşturmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza yardımcı olabilirsiniz. HIIT antrenmanlarınız bittikten sonraki 24 saat boyunca metabolizmanın çalışması devam etmektedir. Bu, antrenman bittikten sonraki süreçte bile yağ yakmanızın devam ettiği anlamına gelmektedir.

Sırt Yağları Nasıl Yakılır?

Sırt yağları nasıl erir: Sırt yağlarını yakmak ve sırt kaslarını güçlendirmek için bir takım egzersizler mevcuttur. Sırt yağlarından ve genel olarak vücut yağlarından kurtulmak istiyorsanız, öncelikle bir diyet planı ile yediklerinizi kontrol altına almalısınız. Yaptığınız beslenme programı ile kalori açığı oluşturduğunuzda vücuttaki yağlanmanın doğal olarak azaldığını görmeye başlarsınız. Bunun yanında sırt yağlarını eritme hareketleri olarak vermiş olduğumuz egzersizler ile sırt kaslarını çalıştırarak, kas oluşumu ve kas gücü elde edeceksiniz. Vücudunuzdaki yağlar kasa dönüşmeyecektir ancak yağ yakarken sırt kaslarınızı çalıştırmış olacağınız için bir süre sonra yağ tabakalarının yerine kas dokuları yerini almaya başlayacaktır.

Sırt Yağları Kaç Günde Erir?

Söz konusu kilo vermek olduğunda kişinin vereceği kilo miktarı önemli olduğu kadar, genetik faktörleri, kişinin beslenme programı, kalori açığı oluşturma prosedürü ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Örnek olarak; Haftada 1 kilo vermek için her gün kaloriyi diyetinizden çıkarmanız gerekir. Bu hızda, bir ayda ancak kilo verebilirsiniz. Bu sadece kaloriyi diskalifiye ederek, beslenme yoluyla oluşturduğunuz kalori açığıdır, bunun yanında yaptığınız egzersizler ile oluşturduğunuz kalori açığını da eklerseniz kilo verme süreci daha hızlı bir şekilde artış göstermektedir.

Kas oluşumu: Yapılan ağırlık çalışmaları ile oluşan etkileşimler kas kazancı olarak tanımlanmaktadır, ancak vücudun kas dokusunu geliştirmesi tıpkı kilo verme sürecinde olduğu gibi kişiden kişiye göre değişerek zaman almaktadır. Kas oluşumu için düzenli yapılan beslenme ve ağırlık antrenmanları ile ilk gözle görünür sonuçlara ortalama üç ve altı ay içinde ulaşmak mümkündür. Bununla birlikte, genetik faktörler kas gelişiminde kritik bir rol oynar, bu nedenle uyum ve gelişim süreci kişiden kişiye göre değişmektedir.

Sırt Yağlarını Eritme Hareketleri

Sırttaki kaslar yüzeysel, orta ve derin gruplara ayrılır. Yüzeysel ve orta grup, deriye yakın olan dış kaslardır. Yüzeysel kas grubu, üst ekstremite hareketlerinde rol oynar. Omuz çevresinde hareketi teşvik etmek ve egzersizlerinizde üst sırt kuvveti oluşturmak istiyorsanız, tüm kasları düzgün bir şekilde çalıştırabilmeniz için kürek kemiğinin hareket etmesine izin vermelisiniz!

Hareketleri ilk başlarda ağırlık kullanmadan veya çok düşük ağırlıklarla set ile tekrar şeklinde uygulayın. Daha sonra ağırlık ile takviye ederek set ve tekrar sayılarını arttırın. Antrenmandan önce sakatlanmalara karşı mutlaka ısınma ve esneme hareketleri uygulayın.

Süperman

Süpermen, sırt ve belinizi güçlendirmenin yanı sıra çekirdeğinizi güçlendirmek ve size güçlü bir gövde yapısı sağlamak için oldukça faydalı bir egzersizdir. Süpermen egzersizi, sırtınız için harika bir esneme sağlarken, göbek ve bel kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur.

Swimming

Yüzme egzersizi sırtın üstünü hem de altını güçlendirmek için oldukça faydalıdır. Yaptığınız her harekette yüzeysel sırt kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bu egzersiz aynı zamanda kalça kaslarınızı, duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirir.

Band Pull down

Direnç bantları kas gelişimi açısından oldukça faydalı ekipmanlardır. Kaslardaki gerilimi sürekli olarak devam ettirdiği için bir çok uzman tarafından tavsiye edilmektedir. Direnç bandını kapı arasına asarak bu egzersizi evinizde gerçekleştirebilirsiniz. Sırt ve kanat kaslarını çalıştıran en verimli egzersizlerden biri olan pull down sayesinde güçlü sırt kasları oluşturabilirsiniz.

Reverse Fly

Dumbbell ile uygulanan bu hareket, boyundan sırtımıza kadar inen ve postür duruşu için önemli olan trapez kaslarının çalışmasını sağlamış olur. Sırt geliştirme hareketleri içinde, sırt kasları anatomisinde bulunan bir çok kası çalıştırdığı için Reverse Fly hareketi muazzam bir egzersiz diyebiliriz.

Side Plank

Oldukça etkili bir hareket olan side plank rotation, oblik kaslarınızı, omuz kaslarınızı, sırt kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur. Bu hareketi yapması ilk başlarda zor gelebilir. Bu yüzden ilk denemelerinizde sadece yan durma pozisyonu alarak başlayın. Sonraki antrenman rutinlerinizde hareketi rotasyon yaparak uygulamaya alıştırın.

Bent Ower Dumbbell Row

Bent over row, alt ve üst sırt boyunca simetrik bir şekilde kas aktivasyonu sağlayan en popüler sırt egzersizlerinden biridir. Sırt kaslarının genel gücünü ve kas kütlesini artırmaya fayda sağlayan bir üst vücut sırt egzersizidir.

Seated Row

Sırt kaslarınıza odaklanmak için etkili bir egzersiz olan seated row hareketini bir direnç bandı yardımıyla evinizde kolayca uygulayabilirsiniz. Sırtınızı dik tutarak, kürek kemiklerinizi sıkarak bandı yavaşça göbeğinize doğru çekin. 1 saniye durun, ardından kollarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün

Bölgesel ya&#;lanmalar&#;n içinde en inatç&#;s&#; ise muhtemelen s&#;rt ya&#;lar&#;! Vücudun s&#;rt ve koltuk alt&#; bölümlerinde göbek, kol ve bacaklara göre daha az ya&#;lanma görülür; ancak bu bölgelerinde ya&#;lanma olan ki&#;iler de kolay kolay bu sorundan kurtulamazlar. S&#;rt bölgesindeki ya&#;lardan kurtulman&#;n en etkili formülü ise elbette do&#;ru egzersizleri do&#;ru aral&#;klarla uygulamakta sakl&#;. Haftan&#;n her günü bu egzersizlerden en az birini yapmay&#; al&#;&#;kanl&#;k haline getirerek s&#;rt&#;n&#;zdaki ya&#;lara kolayca veda edebilirsiniz. Egzersize ba&#;lamadan önce mutlaka &#;s&#;nmay&#;, s&#;rt ya da bel bölgenizde herhangi bir rahats&#;zl&#;&#;&#;n&#;z varsa doktorunuzdan görü&#; almay&#; unutmay&#;n.

1. A&#;&#;rl&#;k kald&#;r&#;n

S&#;rt ya&#;lar&#;n&#; eritme hareketleri içerisinde en bilineni a&#;&#;rl&#;k kald&#;rmak. Bu sevimsiz fazlal&#;klarla mücadele etmenin yolu, kol ve s&#;rt kaslar&#;n&#; olabildi&#;ince güçlendirmekten geçiyor. Bunun için kiloluk hafif a&#;&#;rl&#;klar kald&#;rarak i&#;e ba&#;layabilirsiniz. Zamanla, kol kaslar&#;n&#;z güçlendikçe, daha fazla a&#;&#;rl&#;k kald&#;rman&#;z da mümkün. E&#;er evinizde dumble türü bir teçhizat yoksa su &#;i&#;eleri de bir süreli&#;ine i&#;inizi görür. Egzersiz esnas&#;nda daha rahat hareket etmek için siz yine de bu i&#;e yat&#;r&#;m yap&#;n ve dumble seti sat&#;n al&#;n. A&#;&#;rl&#;k kald&#;rmay&#; farkl&#; günlerde farkl&#; &#;ekillerde uygulayabilirsiniz. Örne&#;in; a&#;&#;rl&#;klar&#; kafa hizan&#;za kadar getirin, sonra kollar&#;n&#;z&#; doksan derece k&#;rarak s&#;rt&#;n&#;za do&#;ru götürün. Kollar&#;n&#;z&#; öne do&#;ru uzatarak, ayn&#; hareketi yanlara do&#;ru da uygulayabilirsiniz.

2. &#;&#;nav çekin

"S&#;rt ya&#;lar&#; nas&#;l erir?" sorusunun cevab&#; bol bol yük ta&#;&#;maktan geçiyor. Kom&#;ular&#;n&#;za al&#;&#;veri&#;lerinde yard&#;m etmek için gönüllü olabilirsiniz. Kollar&#;n&#;zda ayn&#; yük etkisini yaratmak için &#;&#;nav çekmeniz de mümkün. Kollar&#;n&#;z&#; güçlendirmek ve s&#;rt&#;n&#;zda olu&#;an ya&#; kütlelerini çözmek için günlük egzersiz listenize mutlaka &#;&#;nav&#; da dahil edin. Günde kere ile ba&#;lay&#;n, kendinizi zorlamadan yava&#; yava&#; art&#;r&#;n. Do&#;ru bir &#;&#;nav pozisyonu için önce yüz üstü yere uzanmal&#;; sonra ayaklar&#;n&#;z ve beliniz gergin bir durumdayken bedeninizi dik aç&#;daki kollar&#;n&#;zdan güç alarak yerden kald&#;rmal&#;s&#;n&#;z. &#;&#;nav çekmek beli de k&#;smen zorlayan bir hareket oldu&#;u için, bir anda kendinizi fazla yormamaya çal&#;&#;&#;n.

3. Plank pozisyonu al&#;n

Plank, son dönemde özellikle profesyonel sporcular&#;n ve spor salonlar&#;n&#;n favori pozisyonlar&#;ndan biri. Çok basit göründü&#;ü halde çok zor bir hareket. Plank yaparken bir tahta gibi dümdüz durman&#;z gerekiyor. Hiç hareket etmemek ne kadar zor olabilir ki diye dü&#;ünüp bu hareketi hafife almay&#;n. "S&#;rt ve omuz ya&#;lar&#; nas&#;l eritilir?" aray&#;&#;&#;nda olan ki&#;ilere de plank egzersizi kesin bir çözüm sunuyor. Pilates topunuz varsa, plank yaparken bu pilates topundan da yard&#;m alabilirsiniz. Özellikle üst kollar&#;n&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rmak için iki elinizle topa yaslan&#;n ve vücudunuzu k&#;rmadan öylece kal&#;n. Dümdüz bir pozisyonda kalma sürenizi zaman içinde giderek art&#;rmaya çal&#;&#;&#;n.

4. Makas gibi hareket edin

Kendinizi dev bir makas gibi hayal edin. Dik bir &#;ekilde ayakta durun ve kollar&#;n&#;z&#; iki yana aç&#;n. Kollar&#;n&#;z&#; bir makas gibi yanlara do&#;ru aç&#;p kapatarak s&#;rt kaslar&#;n&#;z&#; aktif hale getirebilirsiniz. Bu hareket ba&#;ta sizi zorlamayacakt&#;r; bu nedenle her seferinde en az yirmi kere olmak üzere uygulay&#;n. Set s&#;kl&#;&#;&#;n&#;z artt&#;kça makas hareketi yapma say&#;n&#;z&#; da düzenli olarak art&#;r&#;n. Bacaklar&#;n&#;zdaki fazlal&#;klardan da &#;ikayetçiyseniz, makas çal&#;&#;mas&#;na bacaklar&#;n&#;z&#; da dahil edin.

5. Kardiyo yap&#;n

S&#;rt ya&#;lar&#; neden olur diye derin dü&#;üncelere dalmaya gerek yok. Yeterince hareket etmiyor, yak&#;n mesafeleri bile yürümekten kaç&#;n&#;yor, asansör varken asla merdiven kullanm&#;yorsan&#;z ba&#;ka bir sonuç beklemeyin. Bu problemi a&#;man&#;n en kesin çözümü de ko&#;ma, yürüme, yüzme, ip atlama ve aerobik gibi efor sarf edece&#;iniz kardiyo çal&#;&#;malar&#;ndan geçiyor. Ayn&#; &#;ekilde, her gün bisiklet sürmeyi de günlük rutininizin bir parças&#; haline getirebilirsiniz. Bu sayede fazladan kalori yakar ve di&#;er bölgelerinizdeki fazlal&#;klardan da kurtulursunuz. Haftada en az 3 defa ile ba&#;lay&#;n ve mümkünse zaman içinde haftan&#;n her günü en az 20 dakika kardiyo yapacak &#;ekilde kendinizi geli&#;tirin.

6. Kürek çekin

&#;artlar&#;n&#;z elveriyorsa amatör olarak da olsa kürek sporuyla ilgilenin. Bir yandan do&#;an&#;n, ye&#;ilin ve mavinin ortas&#;nda vakit geçirirken; bir yandan spor yapma ve kalori yakma f&#;rsat&#;n&#; en iyi &#;ekilde de&#;erlendirmi&#; olursunuz. Kürek hareketi kollar&#;n&#;z&#;, omuzlar&#;n&#;z&#;, koltuk alt&#;n&#;z&#; ve s&#;rt&#;n&#;z&#; benzersiz bir h&#;zla kasl&#; hale getirecektir. E&#;er do&#;ada kürek yapam&#;yorsan&#;z, elbette evde de ayn&#; etkiyi yaratabilece&#;iniz egzersizler yapabilirsiniz. Bunun için bacaklar&#;n&#;z&#; öne do&#;ru uzat&#;n, aralar&#;n&#; biraz aç&#;n ve dik aç&#;yla yere e&#;ilin. Ellerinizdeki a&#;&#;rl&#;klarla birlikte kollar&#;n&#;z&#; ileri ve yanlara do&#;ru, en son da gö&#;sünüze çekerek hareket ettirin. Bu dairesel kürek hareketlerini 10'ar kez tekrarlayabilirsiniz. Her seferinde en az 3 set olmak üzere uygulay&#;n.

7. Gölge boksu yap&#;n

&#;&#;te size zihninizdeki gölgeleri yenmek için bir f&#;rsat. Elbette spor salonunda kick boks ya da boks e&#;itimi de alabilirsiniz; ama &#;artlar uygun de&#;ilse siz de evde hayali rakibinizle dövü&#;ün. Günün stresini atmaya da birebir olan bu egzersiz için bir kum torbas&#;ndan da yard&#;m alabilirsiniz. Dik durun, bacaklar&#;n&#;z&#; hafif aralay&#;n. Dizleriniz gergin olmamal&#;, rahat bir pozisyonda olmal&#;s&#;n&#;z. Bedeniniz bu &#;ekilde konumlanm&#;&#; durumdayken birbiri ard&#;na yumruklar atabilirsiniz. Kollar&#;n&#;zdaki dik aç&#;y&#; bozmamaya gayret edin. Kol kaslar&#;n&#;z pe&#;i s&#;ra gelen yumruklardan yorgun dü&#;erken, s&#;rt&#;n&#;zdaki hareketi de mutlaka hissedeceksiniz.

8. Ters kol ve ters bacak kald&#;r&#;n

Yerle aran&#;za mat yerle&#;tirip kollar&#;n&#;z&#;n ve bacaklar&#;n&#;z&#;n üzerinde durarak denge sa&#;lay&#;n. Bu s&#;rada ba&#;&#;n&#;z dik, çeneniz yukar&#;da, bak&#;&#;lar&#;n&#;z ise kar&#;&#;ya do&#;ru olmal&#;. Boynunuzu zorlamamaya dikkat edin. Önce sa&#; kolunuzu ileriye uzat&#;n ve bu s&#;rada sol baca&#;&#;n&#;z&#; kald&#;r&#;n. Sonra ayn&#; i&#;lemi sol kol-sa&#; bacak için yap&#;n. Kollar&#;n&#;z&#; her uzatt&#;&#;&#;n&#;zda s&#;rt kaslar&#;n&#;z da varl&#;klar&#;n&#; hissettirecektir. Kendinizi zorlamayacak &#;ekilde ters kol-ters bacak hareketini de egzersiz rutininize al&#;n. Bu hareketi 10'lu paketler halinde günlük ve haftal&#;k setlerinize dahil edebilirsiniz.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Diyet denince insanların aklına gelenin aksine yan yağları yakmak için uygulanan diyette zararlı içerikli besinlerden kaçınmanız ve aldığınız kalori miktarına dikkat etmeniz yeterli olacaktır. Bunun yanında gün içinde sık sık hareket edip, her gün belli bir süre yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirirseniz yan yağlarınız erimeye başlayacaktır.

YANDAKİ YAĞLAR NASIL ERİR?

İnsanların vücudunda genetik olarak inatçı yağlar bulunabilmektedir. Bu yağlar her insanda farklı bölgelerde bulunur. Bunun bölgenin belirleyicisi ise insanların genetiklerinde var olan kodlardır. Bazı insanlar bacak bölgesinde daha fazla yağ depolamaya meyilliyken bazı insanlar sırt bölgesinde depolamaktadır. Bazı insanlar göbeklerinde biriken yağları eritme konusunda zorluk yaşarken bazı insanlar için yan yağları eritmek zordur. Bu noktada tek belirleyici genetiktir.

Genetik kaynaklı yan yağları depolamaya yatkın bir vücudunuz varsa ihtiyacınız olan iki şey vardır bunlar: Uzun bir zaman ve kalori açığında beslenmektir. Çünkü vücuttaki bazı bölgeler, yağsızlık yüzünden olduğundan daha sıkı hale gelmeye başlarken yan yağlar yavaşça erir ve hemen o kadar sıkılaşmaz.

YAN YAĞLAR NE KADAR SÜREDE ERİR?

Yan yağlarından şikayetçi olan pek çok insan yağların erime sürecinin ne kadar süreceğine dair merak duymaktadır. Bu sorunun çok net bir cevabı yoktur çünkü bu süre kişiden kişiye değişkenlik gösterebilmektedir. Kalori açığının miktarı, günlük ne kadar aktivite yapıldığı, genetik gibi pek çok faktör de yan yağların ne kadar sürede eriyeceğinin belirleyicisi olabilmektedir.

YAN YAĞLARI NASIL ERİTİRİM?

Yan yağları eritmek için yapılabilecek bazı egzersizler bulunsa da bu egzersizlerin de öncesinde yapılması gereken şey bir yan yağları eritme diyeti başlatmak ve bunu devam ettirmektir. Diyet ile birlikte yapılacak yan yağları eritme egzersizleri de yağlar yakılırken o bölgenin sıkılaşmasına yardımcı olarak yan yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Diyet, genelde bilinenin ve görülenin aksine dönemsel bir şey değildir. Aksine vücudunuzu iyi tanıyarak ona ihtiyacı olan besinleri ihtiyacı olduğu kadar verdiğiniz düzenli bir diyet insanların hayatları boyunca alışkanlık haline getirmeleri gereken bir şeydir. Sürekli ve düzenli bir şekilde beslenmenin sağlığa pek çok faydası olmasının yanında, fazla yağlardan kurtulmaya da yardımcı olacaktır.

Yan yağları eritmek amacıyla yapılan diyetin süresi kişiden kişiye değişebileceği gibi vücuttaki pek çok faktör de bu durumu etkilemektedir. Yan yağları yakma amacıyla yapılması gereken diyette yan yağla eriyene kadar kalori açığı ile beslenmek gerekmektedir. Eğer her gün düzenli olarak her gün tartılıyor ve kilonuzun düşmeye başladığını fark etmeniz doğru bir şekilde ilerlediğinizi göstermektedir.

YAN YAĞLARI ERİTME DİYETİ NASIL YAPILIR?

Yan yağları eritmek için diyet yapmak en büyük önceliklerden olsa bile her diyet yan yağları yakma konusunda etkili değildir. Ve yan yağları yakma amaçlı diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. Bu noktalar:

• İçinde işlenmiş şeker bulunan yiyecek ve içecekler sağlığa zararlı olduğu kadar yüksek kalori de içermektedir. Bu noktada içeriğinde şeker bulunan yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız diyetiniz için iyi bir ilk adım olacaktır.
• Vücutta oluşacak olan şeker ihtiyacı ile canınız şeker çekebilir bu noktada işlenmiş şekerin yerini meyvelerde bulunan doğal şeker ile doldurabilirsiniz.
• Hamur işi de uzak durmanız gereken yiyeceklerden birisidir bunun yerine yulaf gibi lif açısından daha zengin ve sağlığa daha faydalı olan yiyeceklere yönelmelisiniz.
• Sebzelerinizi pişirirken buhar kullanmanız da hem lezzeti hem de kalori miktarını azaltması bakımından size fayda sağlayacaktır.
• Et yemeklerinde kullanılan etlerin yağsız tercih edilmesi de önemlidir, vücuda ekstra yağ almaktan kaçınmak özellikle margarinden uzak durmak diyet döneminizde size fayda sağlayacaktır.

YAN YAĞLARI ERİTMEK İÇİN NASIL BİR EGZERSİZ PROGRAMI UYGULANMALI?

Yapılan çoğu egzersiz, yan yağları yakmak konusunda başarısızdır. Başarısız olan bu hareketleri örneklendirmek gerekirse şınav, mekik ya da pilates denilebilir. Bu egzersizler yağ olan bir bölgede değil, kas yoğunluğunun daha çok bulunduğu bölgelerde işe yaramaktadır. Ve zaten var olan kas kütlesini artırmaktadır.

Yan yağları yakmak için en önemli egzersizler ise kardiyo olarak bilinen tüm vücutta etki gösteren denge egzersizleri ve tempolu yürüyüş veya koşu egzersizleridir. Bu egzersizler vücuttaki pek çok kası aynı anda eşit derecede çalıştırarak kasları güçlendirmekten çok enerji yakımını sağlamaktadır. Bu sayede beden enerji yakarken öncelikle brikmiş olan yağları hedef almaktadır.

GÖBEK VE YAN YAĞLARI ERİTME KÜRÜ

Göbek ve yan yağları eritme kürleri fazla yağlarından kurtulmak isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Bu kürlerin içerisinde genellikle ana malzeme olarak yoğurt kullanılmaktadır. İşte sizler için yoğurt ile yapılmış 3 farklı göbek ve yan yağ eritme kürü tarifi:

Limonlu Yoğurt Kürü:

Malzemeleri: 3 yemek kaşığı yoğurt, ½ limon, ½ çay kaşığı zerdeçal ya da 1 çay kaşığı hakiki pul biber

Yapımı: Malzemelerin hepsini bir karıştırın, gece uyumadan önce tüketin ve sonrasında hiçbir şey tüketmeyin.

Altın Yoğurt Kürü:

Malzemeler: 4,5 yemek kaşığı yağsız yoğurt, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ve 1 çay kaşığı zencefil tozu

Yapımı: Malzemelerin hepsini bir kapta karıştırın ve bu karışımı her gün aç karnına tüketin.

Sodalı Yoğurt Kürü:

Malzemeler: ½ limonun suyu, 3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt, 1 şişe maden suyu

Yapımı: Yoğurdun üzerine limon suyunu ekleyin. Bu karışımı karıştırmaya devam ederken bir yandan da yavaşça sodayı da karışıma ekleyin. Bu kürü sabah kahvaltıdan yarım saat önce ve gece uyumadan yarım saat önce tüketin.

Bu kürler tek başına kilo verme ve yağ yakımı konusunda az bir etkiye sahiptirler. Kürleri uygularken beslenme düzeninize dikkat etmeli ve mutlaka gün içinde hareket etmelisiniz. Bu şekilde kürlerin etkileri daha kesin ve gözle görülür olacaktır.

Karın-bel çevresindeki yağlanma vücudun diğer bölgesindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir.

Doğru. Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir çünkü direk kalp hastalıkları, felç ve Tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri ile bağlantılıdır. Genlerimiz, yağ dağılımının nerede olacağı üzerinde etkili olabiliyor ancak dengeli beslenme ile kontrolü sağlamak elimizdedir.

Katı yağlar, peynir ve yağlı etler gibi yağ içeriği yüksek yiyecekler, karın bölgesindeki yağların esas suçlusudur.

Yanlış. Yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerle beslenmek tabiki karın-bel bölgesindeki yağlanmayı artırır ama sadece suçlu onlar değildir, hangi yiyecekten olursa olsun fazla kalori alımı bel çevresindeki yağı etkileyecektir. Genetik faktörler, diyet, yaş ve yaşam şekli, bel çevresindeki yağlanmada rol oynar. Örneğin; etiket okuma, doymuş yağ alımını azaltma, meyve ve sebze tüketimini arttırma ve porsiyonları azaltıp-kontrolünü yapma gibi yaşam şekli değişiklikleri, yağlanma ile savaşmanızda yardımcı olacaktır.

Alkolden gelen kalori diğer kalorilere göre karın-bel çevresi yağlanmayı daha çok tetikler.

Doğru. Alkol, şekerli içecekler veya büyük porsiyonlardaki yiyeceklerden gelen kaloriler, karın-bel çevresi yağlanmayı artırır ancak alkolü tıpkı yağ gibi de düşünebilirsiniz. Yağın bir gramı dokuz kalori iken, alkolun bir gramı yedi kaloridir. Araştırmalar, alkolün doygunluk hissini düzenleyen hormonlara etki ederek, açlık hissettirdiğini gösteriyor.

Trans-yağ asitleri, sadece kilo alımını sağlamaz aynı zamanda karın-bel çevresini daha çok yağlandırır.

Doğru. Wake Forest Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre; hidrojenize yağlardan üretilen ve margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış yiyeceklerde bulunan transyağ asitleri karın-bel çevresindeki yağlanmayı daha çok arttırıyor ve vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine dağılımını sağlıyor.

Yeşil çay ve yaban mersini, bel çevresi yağlanmaya karşı etkilidir.

Doğru. Amerika Beslenme Dergisine göre; yeşil çay, düzenli egzersizle birlikte kilo vermeye yardımcı oluyor. Araştırmacılar, yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinlerin, vücutta kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azalttığını bulmuşlardır. Yaban mersini yiyen ratlarda yapılan çalışmalarda ise bel bölgesinin daha az yağlı olduğu bulunmuştur.

Yağ ve kalori içeriği çok yüksek olan fast food yiyecekler, bel çevresi yağlanmaya neden olur.

Doğru. Bir çok fast food seçeneği, yüksek yağlı ve kalori içeriği oldukça fazladır ve genel olarak büyük porsiyonlardadır ve özellikle bel çevresine etki etmektedir. Araştırmalar, yiyeceklerin kalori değerleri yazıldığında bireylerin daha düşük kalorili ürünleri seçme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Diyet içecekler ile normal kalorili olan içecekleri yer değiştirmek, bel çevresindeki yağları azaltmak için iyi bir yoldur.

Yanlış. Amerikan Kalp Derneğine göre, şeker ilaveli içecekler en büyük kalori kaynaklarındandır. Genellikle alkolsüz içeceklerde, şeker yerine yüksek fruktozlu mısır şurubu kullanılır ve obezite için potansiyel riskler arasında kabul edilir.

Diyet içecekleri tercih etmek daha mı iyi?

Bazı araştırmalar, tatlandırıcı ilave edilmiş içeceklerin kilo vermeye yardımcı olacağını, karşıt araştırmalar ise kilo alımını tetikleyeceğini göstermektedir. Bunun için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Bel çevresi yağlanmayı azaltmak için lif içeriği yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.

Doğru. Lif içeriği yüksek besinleri eklemek, karın-bel çevresindeki yağları azaltır. Örneğin; beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur tercih edin. Rafine ve işlem görmüş ürünler kilo alımını arttırır. Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre obez bireylerde, lif içeriği yüksek ve kalori kontrollü bir diyet, bel çevresinden daha fazla yağ azalması görülmüştür.

Erkeklerde bel çevresi yağlanması, kadınlara oranla daha fazladır.

Doğru. Genel olarak erkeklerdeki bel çevresi yağlanma, seks hormonlarına bağlı olarak  daha fazla olmaktadır.  40 yaşından önce, kadınlarda en çok yağ bulunan bölge kalça ve basen bölgesiyken, 40 yaş sonrası östrojen hormonunun azalmaya başlamasıyla birlikte bu yağlanma karın bölgesine doğru dağılım gösterir.

Bel çevresindeki yağlar, vücudun diğer bölgelerindeki yağlardan daha zor verilir.

Yanlış. Sevindirici haber; genellikle kilo verildiğinde vücudun orta bölgesinden yani gövde kısmından kilo kaybedilir. Orantılı olarak kilo verebilmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Mekik çekmek gibi spesifik egzersizler yapmak karın-bel çevresindeki yağları eritir.

Yanlış. Mekik çekmek veya karın bölgesine yönelik diğer egzersizleri yapmak karın kaslarınızı güçlendirir ancak bel çevresindeki yağları azaltmaz. Bel çevresindeki veya diğer bölgelerdeki yağları yakmanın yolu; diyet+egzersiz yapmaktır. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya tenis gibi kardiyo tarzı egzersizler yağ yakımını destekler.

Bel çevresi yağlanma birçok hastalık ile bağlantılıdır.

Doğru. Yapılan çalışmalar, bel çevresi yağlanmanın özellikle kalp sağlığı için çok tehlikeli olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda osteoporoz, demans (unutkanlık), Alzheimer, diyabet, kolon kanseri, metabolik sendrom, yüksek kan basıncı gibi sağlık problemleri ile bağlantı olduğu görülmektedir.

Bel çevresini azaltmanın en etkili yolu;

Alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, bel çevresini azaltmanın en iyi yoludur. Yapılan bir çok araştırma; meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftada gün, 30 ila 60 dakika egzersiz ile desteklenmesinin bel çevresini kontrol altına alınabileceğini göstermektedir

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI