El estilo de vida saludable está ganando más y más popularidad (lo cual es correcto), y más y más personas van a la piscina, ya que nadar en ella es uno de los entrenamientos más agradables y efectivos. Pero nadar en la piscina suele ser de estilo libre, por lo que los resultados son bastante difíciles de lograr, por lo que vale la pena dominar las técnicas de natación; puede ser, por ejemplo, rastrear, en el que necesita moverse muy rápidamente en el agua.
Características del rastreo
- En el primer caso, la cara se gira hacia abajo y la respiración se toma al girar de la cabeza, mientras que los brazos durante el remo se doblan y se enderezan.
- En la parte posterior de las manos al remar, pero la respiración en ambos casos se realiza de la misma manera: inhale con la boca y exhale inmediatamente la nariz y la boca.
En general, el movimiento en el agua se lleva a cabo por la fuerza de los brazos y las piernas, con el trabajo que lo acompaña al tracto respiratorio y al cuerpo.
Técnica de natación
- El cuerpo al nadar se encuentra horizontalmente, debido a que la persona está en la superficie del agua con pies sumergidos en el agua a 30-40 cm. En el proceso de movimiento, los hombros permanecen por encima de las caderas.
- En promedio, para 2-3 filas de mano hay 4-6 golpes de los pies, que funcionan como «tijeras». Los movimientos del pie son similares al motor de un motor de bote, los dedos de los pies se extienden necesariamente y se giran ligeramente hacia adentro.
- Las manos en el rastreo realizan un ciclo cerrado de acciones: tan pronto como se complete, comienza otro, etc. Es decir, primero viene la eliminación de la mano derecha fuera del agua, y al mismo tiempo se hace inmediatamente. La izquierda, luego la mano empujada hace un transporte sobre el agua y se hunde.
- La fase consiste en la repetición de dos acciones sin complicaciones: tirar hacia arriba y empujar. En el momento en que un brazo está nadando y el otro brazo ya está terminando la fila, el nadador y realiza una inhalación en la boca. La exhalación en el agua con la boca produce burbujas, como se supone que debe hacerlo.
Consejos para principiantes
- Para moverse rápida y correctamente en el agua, debe prestar igual atención a todos los detalles: movimientos del brazo, movimientos de piernas, posición del cuerpo y respiración.
- La técnica de rastreo se puede aprender primero en tierra, ya que esto ayudará a desarrollar la memoria refleja y mecánica, y en el agua se sentirá más fácil.
- Muchos nadadores novatos desconfían de exhalar con la nariz y la boca en el agua, que es algo que no debe hacer porque le quita la respiración y le quita la fuerza en general. Las burbujas son una de las principales características del rastreo, por lo que debe aprender a respirar de esta manera.
- Puede iniciar clases en el grupo con aletas, lo que simplificará todo el proceso. Ayudan a hacer la mayor cantidad de golpes y cubrir grandes áreas.
Solo necesita hacer un esfuerzo y no retirarse, pero luego en la piscina puede competir por la velocidad con los demás.
