Tip 1 Kolajen Hangi Besinlerde Bulunur

Kolajen, vücutta deri, kemik ve tendonlar başta olmak üzere pek çok organda bulunan ve bağ dokularının hem yapısal hem de işlevsel özellikleri için gerekli olan bir proteindir. İnsan vücudunda en fazla bulunan proteindir ve vücuttaki protein seviyesinin üçte birini karşılar. Vücudun temel yapı taşlarından biri olarak bilinirken, dokuları da bir arada tutar ve şekillendirir. Vücuttaki üretimini artırmak için birçok besinden, gıdadan ve farklı takviyelerden fayda sağlanabilir.

Vücuttaki dokuların, organların ve farklı yapıların işlevselliğine katkı sağlayan bu protein, özellikle deri, saç, tırnak, kemik ve kıkırdak gibi dokulardan bulunmaktadır. Bu sebeple azalması sonucunda bu dokularda bazı hasarlar ve olumsuzluklar meydana gelebilir. Vücuttaki üretimini artırmak için birçok gıdadan ve besinden fayda sağlanabilir. 

Kolajen Hangi Besinlerde Vardır?

Kolajen üretimine en çok destekleyen besinler arasında kemikli etler bulunmaktadır. Kemiklerin içerisinde yer alan ilik, bu proteinin üretimine katkı sağlayan aminoasitleri içerir. Bu sebeple ilikli kemik suyu yemeklere katılarak fayda sağlanabilir. Kolajen içeren besinler şu şekilde sıralanabilir:

• Kemik suyu
• Kırmızı etler
• Beyaz etler 
• Süt ve süt ürünleri
• Yumurta beyazı
• Balık
• Sakatatlar

Bu tür besin ve gıdalarda olmakla birlikte aynı zamanda cilt ve vücudun farklı bölümleri tarafından da üretilir. Genç olan deride bu tür proteinler daha fazla bulunur. Yaşın ilerlemesi ile beraber üretiminde azalma görülür. Bu nedenler besinler ve takviyeler aracılığıyla vücuda alınması gerekebilir. 

Bu tür bir proteinin vücuda kazandırılması bakımından farklı yöntemler kullanılabilir. Bu yöntemler şunlardır;

• İçeriği yüksek olan besinlerin düzenli olarak tüketilmesi 
• Toz şeklinde olan takviyelerin alınması
• Beslenme bakımından şurup takviyeleri,
• Bu proteini içeren bakım malzemelerini kullanma
• Kemikli et suyunu yemeklerde kullanma veya içme

Bunların yanı sıra bazı meyvelerde, sebzelerde ve bazı bitkilerde de bulunur. Bunlar şu şekildedir:

• Portakal
• Greyfurt
• Limon
• Çilek
• Muz
• Brokoli
• Domates
• Ispanak
• Tatlı patates
• Lahana
• Sarımsak
• Kiraz
• Kereviz

Kolajen Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

İnsan vücudunda yer alan en fazla protein olarak bilinmektedir. Vücuttaki protein miktarının üçte birini oluştururken, cilt dışında; bağ dokuları, tendonlar, eklemler, damar duvarları, göz, diş, saç, tırnak ve kemikler olmak üzere vücuttaki tüm doku ve organlarda bulunur. Vücudun yapısal bütünlüğünü sağlamaya yarar.

Kolajen faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Yeni hücrelerin büyümesine yardımcı olan dermiste (orta deri tabakası) fibroblastların oluşmasını sağlar
• Ölü cilt ve deri hücrelerinin yenilenmesinde rol oynar
• Organları korur, kemik ve kasları bir arada tutar
• Cildin yapısını yeniler, güçlendirir ve esneklik kazandırır 
• Kanın pıhtılaşmasında yardımcı olur 

Kolajen Türleri Nelerdir?

Kolajen türleri bakımından tanımlanmış olan 19 tip bulunmaktadır. İnsan vücudunda en önemli olarak görülen çeşitleri ise; tip 1, tip 2, tip 3 ve tip 4 tip olarak bilinir. Vücudun çeşitli bölgelerinde ve dokularında yer alan bu türler şu şekildedir:

Tip 1: Vücutta en çok olan türdür. Cilt, kemik ve bağ dokularında bulunur.

Tip 2: Eklemlerde ve kıkırdaklarda bulunur.

Tip 3: Kasların, arterlerin ve organların yapısını desteklemek amacıyla bu bölgelerde bulunur.

Tip 4: Deri katmanların yer alır.

Kolajen Eksikliğine Neden Olan Faktörler

Vücuttaki doğal üretim 20’li yaşlar sonrasında azalmaya başlar. Vücutta gelişen serbest radikallerde ise bu proteinin daha hızlı yıkılmasını sağlar. Güneşe ve gün ışığını uzun süreli ve aşırı maruz kalmak, hava kirliği, stres, sigara kullanımı ve bazı çevresel faktörler gibi kişinin yaşam tarzının kötü olması, şeker içeriği fazla besinler tüketme, bu tür serbest radikallerin artmasını sağlayarak kolajen eksikliğine neden olur. Vücutta azalma yaşandıkça ciltteki esneklik azalır ve kırışık bir görünüm hali alır. Ayrıca eklemlerdeki ağrı artarken, kaslarda gevşeme gibi durumlar meydana gelir.

Kolajen Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Genellikle yaşın ilerlemesi sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Kişiye yapılan bazı kan testlerinde eksiklik durumu olup olmadığı belirlenebilir. Ayrıca bu durumun yaşanması halinde kişinin vücudunda bazı farklılaşmalar da gözlemlenir. Kolajen eksikliği belirtileri şunlardır:

• Ciltte ve deride kırışıklık veya sarkıklık olması
• Kaslarda küçülme, zayıflama ve kas ağrıları
• Eklemlerde ağrı ve eklemlerin sertleşmesi
• Hareketlilik kaybı
• Kan akışı ile ilgili problemler
• Sindirim sistemi sorunları

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Kolajen, namı diğer collagen doğada sadece insan ve hayvanlarda bulunan özel bir proteindir.

Vücudumuzda bulunmadığı yer neredeyse olmayan kolajen, eksikliği halinde yaşlanma belirtileri dahil istenmeyen durumlara sebebiyet verebilir.[1]

Her ne kadar vücudumuz kolajeni kendi içinde sentezleyebilme kabiliyetine sahip olsa da yıllar geçtikçe kolajen üretimi yavaşlar.[2] Vücudumuzu kolajen ile desteklemek için kolajen yönünden zengin yiyecekler veya takviyeler tercih edilebilir. Bu yazımızda kolajen yönünden zengin besinleri paylaşacağız.

Kolajen İçeren Besin ve Takviyeler

Yazının başında da belirttiğimiz üzere kolajen doğada yalnızca insan ve hayvanlarda bulunan bir proteindir. Bu nedenle beslenmemize kolajen eklemeye karar verdiğimizde sadece hayvansal kaynaklardan bunu temin edebiliriz; ne yazık ki bitkisel ürünlerin hiçbirinde kolajen bulunmuyor. Bitkisel kolajen diye bir kolajen maalesef bulunmaz; bu amaçla tanıtılan ürün ve gıdalar genelde içlerindeki vitaminlerin kolajen üretimine desteklerine atıf yaparlar; herhangi bir kolajen içermezler.

Çok uzatmadan kolajen, yani Collagen hangi besinlerde bulunur sorusuna yanıt verelim.  

Kelle paça, işkembe çorbaları, ilikli kemik suyu, kemikli etler, kılçığıyla yenilen balıklar, tavuk kemik-derisi, yumurta kabuğu zarı harika kolajen kaynaklarıdır ve yüz yıllardır atalarımızın marifetiyle bu besinler ve faydaları bizlere aktarılmıştır.[3]

Yukarıda belirttiğimiz gibi bitkiler her ne kadar kolajen içermese de içerisindeki vitaminler vasıtasıyla vücudumuzun kolajen üretimini destekleyebilir. Özellikle C vitamini yönünden zengin kivi, portakal, limon, greyfurt, ıspanak, patlıcan, brokoli gibi sebze ve meyveler bu özellikleri sayesinde kolajen destekleyici besinler olarak da bilinir.[4]

Vücudunuza Doğal Kolajen Desteği

Vücudumuza kolajen desteğinin besinlerden yapılabilmesi için yukarıda saydığımız kolajen içeren hayvansal kaynaklardan üretilen yemekler tüketilebilir. Modern hayatın hızı, zaman bulamamak veya tadını beğenmediğimiz için kolajen yönünden zengin etli-kemikli tencere yemeklerini her zaman yiyemiyoruz.

Bu durumda imdada kolajen takviyeleri yetişiyor. Başta sığır, balık, tavuk gibi hayvanların kolajen yönünden zengin dokuları ayrıştırılıp saflaştırılarak takviye amaçlı toz kolajen peptidleri elde ediliyor. Kolajen peptidleri kullanılarak üretilen gıda takviyeleri ile vücudumuza kolajen takviyesini hem pratik hem de ekonomik olarak yapmak mümkün olabilir. 

Saflaştırılmış Pratik Kolajen Takviyeleri

Günde bir ölçek toz kolajeni -özellikle aromasız ise- dilediğiniz yemek veya içeceklerinize karıştırarak vücudunuza pratik bir şekilde kolajen desteği sunabilirsiniz. 

Supra Protein Beef Collagen’i ele alırsak her serviste 10.000 mg aromasız toz kolajen peptidleri içeriğiyle tadını neredeyse değiştirmeden çay veya kahvenize, çorba ve salata gibi yemeklerinize, smoothie ve meyve suları dahil birçok öğününüze veya sadece bir bardak suya karıştırıp tüketebilirsiniz.

Kolajen takviyeleri ile ilgili daha fazla bilgi almak ve Türkiye’nin her yerine ücretsiz kargo ile sipariş vermek için 0216 740 0162 no’lu telefondan bize ulaşabilir veya canlı destek hattımızdan yazabilirsiniz.

• 

  Supra Protein

  Supra Protein içerik ekibi çalışmalarını klinik araştırmalardan yararlanarak oluşturur. Sitemizde yayınlanan içerikler bilgilendirme amaçlıdır; sağlık tavsiyesi yerine geçmez. Tedavi ve teşhis için hekiminize danışmanız tavsiye edilir.

Cildi Yenileyen Kolajen En Çok Hangi Besinlerde Var?

Daha sağlıklı cilde ve saçlara sahip olmak için alınan kozmetik ürünlerinin içeriğini inceliyor musunuz? Eğer incelemediyseniz sizlere kısa bir özet geçelim. Cildiniz için aldığınız kremler ve losyonlar, saçlarınız için aldığınız serum gibi bakım ürünleri kolajen içermektedir. Peki, kolajen nedir? Sürekli duyuyorum; fakat bilmiyorum diyenlerdenseniz, sayfanın sonuna kadar inmelisiniz!

Adını sıkça duyduğunuz fakat detaylarını daha önce hiç bilmediğiniz kolajen bir protein türü. Bu protein türünün tüm etkilerini ve faydalarını sizlere açıklamak istiyoruz. Yazımızı okuduktan sonra kendinize ayıracağınız zamanı daha da artırabilirsiniz. Kolajen gündemli yazımız, sizin daha genç kalmanızı ve daha sağlıklı görünmenizi sağlayacak!

Sağlıklı ve genç yaşamın sırrını merak edenler çok uzaklara gitmesin ve bu sayfadaki bilgileri bir köşeye not etsin. Şimdi sizlere kolajen faydaları listesini açıklıyoruz. Ayrıca beslenme düzeninize eklemeniz için kolajen içeren besinler de öneriyoruz.

Parlak cilt, hacimli saçlar, güçlü tırnaklar hayal olmaktan çıkacak! İşte sizi baştan ayağa canlandıran kolajen!

Kolajen Nedir?

• Kolajen, vücudumuzda kendiliğinden bulunan bir protein türüdür. Bu protein türü 25 yaş sonrasında yavaş yavaş azalmaya başlar.
• Sadece insanların yapısında değil; aynı zamanda hayvanların da yapısında bulunur.
• Sindirim sisteminde, kemik ve kıkırdaklarda, kas ve iskelet sisteminde bulunan kolajen ölü hücreleri yenileme görevini taşır.
• Yunanca “kolla” kelimesi tutkal anlamına gelmektedir. Kolajen de tutkal gibi bağ dokularını birbirine bağlama görevinde olduğu için; çok eski zamanlarda bu ismi almıştır.
• Tıp sözlüğünde “kollajen” olarak geçen bu protein lifi, dışarıdan da alınabiliyor.
• Takviye ürünlerle vücudun kolajen miktarı yükselmektedir. Bunun için kaliteli ve güvenilir kolajen takviyelerine ihtiyaç duyulur.
• Kas ve kemikleri birbirine bağlayan kolajen, ideal seviyenin altına düştüğünde cilt ve kas hastalıklarına davet çıkarır. Bu nedenle uzmanlar sağlıklı beslenmeyi ve olabildiğince kimyasal ürünlerden uzak kalmayı önerir.
• 16 türde kolajen bulunmaktadır. Vücudumuz bu türlerin 5 tanesini yüksek oranda içerir. Cilt dokusunda, sindirim sisteminde, kas ve kemiklerin yapısında, hücre yüzeyinde ve kalp sisteminde kendini yoğun olarak gösterir.

Kolajen İçeren 8 Besin – Genç Kalmanın Sırrı Bu Yiyeceklerde!

Kolajen nelerde bulunur sorusunun yanıtı aslında manav ve market reyonlarında kendini gösteriyor. Kolajen hangi besinlerde var dediğinizde şöyle bir çevrenizde bakıp doğal ve katkısız yiyecekleri görebilirsiniz. Kimyasal ilaçlardan uzak, organik sebze ve meyveler, doğal meyve suları derken doğa size kolajen içeren gıdalar pazarı sunuyor. Şimdi kolajen içeren yiyecekler listesine göz atalım ve vücudunuzu bu besinlerle korumanız gerektiğini hatırlatalım!

1) Yeşil Yapraklı Sebzeler

• Lahana
• Roka
• Ispanak
• Maydanoz
• Nane
• Dereotu
• Marul
• Yeşil soğan
• Pırasa
• Brokoli
• Fasulye

Yeşil Yapraklı Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

2) Soyalı Ürünler

3) A Vitamini Kaynakları

• Patates
• Havuç
• Kavun
• Kayısı

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydaları ve Görevleri Nelerdir?

4) Sülfür Kaynakları

• Zeytin
• Kereviz
• Salatalık

5) Et

• İnek
• Koyun ve keçi etleri
• Et suyu

Et Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Et Yemekleri Kalori Değerleri

6) C Vitamini Kaynakları

• Limon
• Greyfurt
• Portakal
• Mandalina
• Ananas
• Kivi
• Avokado

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

7) Kırmızı ve Mor Meyveler

• Çilek
• Böğürtlen
• Kiraz
• Vişne
• Elma
• Karpuz
• Yaban mersini
• Erik

8) Omega Kaynakları

• Orkinos
• Somon balığı
• Ceviz
• Fındık
• Keten tohumu

Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinler Listesi

Kolajen Faydaları – Ne İşe Yarar?

Kolajen tüm vücut fonksiyonlarının iyi şekilde çalışmasını destekler. Kolajen içeren besinleri mutfağınızda konuk ettiğinizde, size olacak faydaları şöyle listelenecektir:

• Kolajen, çabuk kırılan tırnaklara kuvvet verir ve tırnak yapısını güçlendirir.
• Koparak dökülme ya da saç kırılması gibi problemlerle uğraşmamak için vücudun kolajen oranını yükseltebilirsiniz. Saçları dipten uca kadar besleme görevine sahiptir.
• Kolajen kas ve kemik yapısını güçlü tutar. Kemik ağrılarını ve iltihaplarını önler. Kaslarda bulunan hücreleri sürekli yeniler ve vücudun daha dinç kalmasını sağlar.
• Sporcular için kas üretimini artıran kolajen, diyet yapanların da deri sarkmasını önler. Kolajenin cildi germe etkisi bulunur.
• Kolajen, bağırsak sağlığını da korumaktadır. Bağırsakların lif ihtiyacını karşılar ve olası bir bağırsak problemine önlem alır.
• Kas ve kemik yapısını etkileyen kolajen, diş sağlığını da korumaktadır. Diş eti kanaması gibi durumlar için kolajen büyük önem taşır.
• Kan akışını hızlandıran kolajen, vücudun arınmasını sağlar. Zararlı maddeler kolajen proteini sayesinde dışarı atılır.
• Kilo alımına bağlı olarak yaşanan selülit sorununa engel olur. Eğer yeterli oranda kolajen alımı yapılırsa, selülit oluşumuna karşı önlem alınabilir.
• Kolajen göz sağlığı konusunda da gündeme gelir. Görme yetisini güçlendirerek ileri yaşlarda görülme ihtimali olan göz hastalıklarını önler.
• Bağ dokularını birbirine bağlayan kolajen, kemik kırılmasını ve kas yırtılmasını önleme görevini üstlenir.

Kolajen Takviyesi Hangi Durumlarda Gerekir?

25 yaş sonrasında vücutta, kolajen kaybı yaşanır. Bir çeşit yaşlılık belirtisi olan kolajen kaybı, yanlış beslenme ve sağlıksız yaşam koşullarında daha hızlı gerçekleşir. Vücudunuzda sizi rahatsız eden değişimler görmeye başladıysanız kolajen takviyesi almak için doktora danışabilirsiniz. Kolajen takviyelerini krem, losyon ve su şeklinde alabilirsiniz. Peki, hangi durumlarda kolajen takviyesi alabilirsiniz? Hadi, bu koşullara göz atalım!

• Kas ve eklem ağrıları yaşıyorsanız
• Saçlarınız çok yoğun şekilde dökülüyorsa
• Dişlerinizde sızlama ve kanama meydana geliyorsa
• Tırnaklarınız çabuk kırılıyorsa
• Cildinizde leke ve kırışıklıklar meydana geliyorsa
• Kendinizi uzun süredir yorgun hissediyorsanız; doktorunuzun onayladığı kolajen içeceği gibi takviyeleri alabilirsiniz.

Doğal Kolajen Maskesi Tarifi ve Uygulanışı

Kolajen içeren meyvelerle cildinize maske uygulayıp bakım yapabilirsiniz. Şimdi kolajen içeriği yüksek 2 meyve seçelim ve cilt maskesini hazırlayalım. Cildinizde son zamanlarda solgunluk ve yorgunluk hissediyorsanız, önerdiğimiz maskeyi her hafta 1 defa uygulayabilirsiniz. Bu kolay ve etkili maske sayesinde yaşlılık izlerini kamufle edebilirsiniz!

Malzemeler:

• Yarım avokado
• Yarım kivi

Uygulanışı:

• Yarım avokado ve kivi bir blender içine alınır, püre kıvamına getirilir.
• Blender bulunmadığı durumda, çatal yardımıyla iyice ezilir.
• Püre kıvamını alan karışım, makyajdan arınmış cilde sürülür ve 20 dakika beklenir.
• Geçen 20 dakika sonunda, cilt ılık suyla yıkanır.
• Bu maskenin etkisini görmek için düzenli uygulama önerilir.
• Düzenli uygulama sonunda, cildin yenilendiğini fark edebilirsiniz.
• Ölü derilerden arınmış tazelenmiş bir cilde merhaba diyebilirsiniz!

Avokado Maskesi, Tüm Ciltler İçin 5 Tarif, Cilde ve Saça Faydaları

Kolajen Fiyatları Ne Kadar? Nerede Satılır?

• Kolajen takviyelerini satış yapan eczanelerden ve özel satış bürolarından temin edebilirsiniz.
• Cilt tipinize ve yaşınıza göre sunulan kolajen ürünleri, içilebilir haliyle de oldukça ilgi görüyor.
• Cildinize detoks yapan ve kırışıklık azaltan kolajen takviyeleri, internet üzerinden de alınabilir. Bilinçli kullanım için bir cilt doktoruna danışmanız önerilir.
• 30 günlük kolajen takviye içecekleri ortalama 300 TL’den satılmaktadır.
• Kolajen serumları ise 10 adet için yaklaşık 150 TL’den sunuluyor.
• Yaşınız 25 ve üzeri ise, cildinizde de yaşlılık izlerine rastladıysanız doktor onayından sonra kolajen takviyelerini internet ve mağazalardan satın alabilirsiniz.

Kolajen Zararları ve Yan Etkileri

Yanlış kullanımda yahut aşırı kullanımda, kolajen takviyeleri vücudunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Herhangi bir yan etkisini görmemek için kesinlikle uzman görüşü almanız önerilir. Yanlış kullanım sonucunda cildiniz ve bedeniniz etkilenecektir. Bu durumda ise listede adı geçen yan etkiler meydana gelebilir:

• Kusma
• Mide bulantısı
• Baş dönmesi
• Kas ağrısı
• Deride kaşıntı
• Yorgunluk
• Ağız kokusu

Cilt Lekelerine Çözüm – 6 Doğal Yöntemle Pürüzsüz Ciltler!

Şems Arslan Güzellik Sırları, Doğal Cilt ve Saç Bakımı Maskeleri

Yüz Maskesi: Cildinizi Anında Besleyecek Doğal ve Etkili 10 Tarif

Evde Cilt Bakımı Nasıl Yapılır? Cildinizi Yenileyecek 10 Süper Maske

Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri, Doğal Maskeler