Tipos de flexiones para diferentes grupos musculares con imágenes

Tipos de flexiones del piso para diferentes grupos musculares con imágenes

Flexiones con posicionamiento de brazo normal

  1. Descansa tus palmas al nivel de los hombros
  2. En la posición inferior, congele y endereze bruscamente los brazos con una exhalación.
  3. Tense los músculos del pecho durante dos o tres segundos y continúe el ejercicio.

Se trabajan los músculos del pecho medio y los tríceps, el delta y la parte inferior del músculo pectoral grande están menos afectados.

Flexiones con posicionamiento de brazo normal con alivio

Flexiones con posicionamiento de brazo normal flexiones livianas

Realizado de la misma manera que las habituales, pero con el enfoque en las rodillas (piernas dobladas y posicionadas hacia arriba), necesariamente en una alfombra blanda. Funciona los músculos pectorales medios e inferiores y los tríceps.

Flexiones con una posición estrecha del brazo

Flexiones con agarre estrecho

La posición es lo habitual, pero las manos se colocan debajo del cofre, las palmas hacia adentro. Funciona el lado interno de los músculos pectorales y tiene un poderoso efecto en los tríceps.

Flexiones de brazo anchos

Flexiones con amplio agarre

No para principiantes.

  1. Los brazos se colocan con las manos extendidas hacia afuera.
  2. Cuanto más se colocen los brazos, mayor será el impacto en el área del pecho, liberando los tríceps.
  3. Funciona y estira cada fibra del músculo pectoral de ventilador.

Flexiones de un soporte

Flexiones del soporte

  1. Con las manos colocadas en un banco, el torso se eleva significativamente por encima de los pies.
  2. Cuanto mayor sea el apoyo, más fácil se realiza el ejercicio.
  3. El énfasis cambia a la parte inferior de los músculos pectorales.

Push-ups de cabeza hacia abajo

Flexiones con la cabeza hacia abajo

  1. Las manos se colocan en el piso y los pies se colocan sobre el soporte.
  2. Las flexiones continúan como normales.
  3. Para los atletas avanzados, cuanto mayor sea el apoyo, más difícil.

La parte superior de los músculos pectorales se trabaja, un poderoso efecto en los tríceps, delta y en los músculos de la espalda.

Flexiones en un brazo

Flexiones en un brazo

La variante más difícil, que requiere coordinación y cierta experiencia, solo para atletas.

  1. Se coloca un brazo detrás de la espalda;
  2. El otro se coloca en el centro.

Desarrolla increíblemente los tríceps y bombea completamente la cintura del hombro y los músculos pectorales por todas partes.

Flexiones pliométricas

Flexiones pliométricas

Este tipo de ejercicio se realiza con ambas manos fuera de la superficie. Se hace para desarrollar reacciones explosivas y aumentar la inervación muscular. Requiere una mayor coordinación y mucha experiencia.

Flexiones pliométricas desde el piso con aplausos

Flexiones pliométricas desde el piso

La variante más avanzada: aplaude las manos debajo del pecho en el momento de colgar. Desarrolla la capacidad de respuesta y el poder de resolver los músculos del pecho. Trabaja los tríceps.

Flexiones pliométricas con un salto en los soportes

Flexiones pliométricas con un salto en los soportes

Requiere algo de preparación.

  1. Se colocan dos soportes bajos en el costado, se colocan las manos sobre ellos.
  2. Al extender los codos, el torso se arroja hacia arriba, las palmas se desplazan al centro en el piso.
  3. La flexión continúa sin demora y las palmas se colocan nuevamente en los soportes cuando se extienden.

Se practican la coordinación y las reacciones agudas a los cambios en la posición del brazo. Poderoso entrenamiento de todas las fibras musculares del cofre y los tríceps