Jillian Michaels es una famosa entrenadora estadounidense, autora de muchos cursos de video para la pérdida de peso. La efectividad de los programas de Jillian está probada por millones de sus fanáticos. Se hizo famosa después de entrenar en el reality show «The Biggest Loser», que se transmitió en más de 90 países. Ahora los programas de Jillian Michaels son uno de los productos de acondicionamiento físico para el hogar más popular.
Para entrenamientos en casa, también recomendamos leer los artículos:
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- Los 50 mejores entrenadores en YouTube: una selección de los mejores entrenamientos
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Beneficios del entrenamiento con Jillian Michaels
- Jillian ofrece el contenido de capacitación más diverso: tanto para áreas problemáticas individuales como para todo el cuerpo.
- La efectividad de sus programas es probada por millones de sus seguidores. Ella se ha puesto en forma e introdujo a muchas chicas en todo el mundo a los deportes.
- Incluso los principiantes pueden hacer ejercicio con Jillian. Comience con el famoso programa «Figura delgada en 30 días (trituración de 30 días)» y haga que su cuerpo sea hermoso y tenso.
- Jill sabe qué frases usar para motivarte. Con ella, será muy difícil para usted no terminar sus ejercicios o dejar de fumar.
- Puede entrenar en cursos de video en casa, para esto no necesita tener simuladores especiales o ningún equipo raro.
- La base de todos los programas de Jillian es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por el momento, esta es la forma más efectiva de perder peso, que realmente se ha convertido en un gran avance en la aptitud física moderna.
- Jill también tiene programas complejos diseñados para perder peso y trabajar todos los músculos durante una cierta cantidad de tiempo. No necesita combinar clases por su cuenta, un entrenador competente ya ha reunido un excelente plan de entrenamiento para usted.
- Si acaba de decidirse a comenzar a perder peso, entonces el entrenamiento con Jillian Michaels es lo que necesita. Los ejercicios claros, accesibles, variados y moderadamente intensos lo ayudarán a lograr una figura hermosa.
- Jillian Michaels lanza regularmente nuevos programas: por regla general, 2 veces al año el entrenador anuncia entrenamientos nuevos. Por ejemplo, para el último tono y trituración, transformación del cuerpo de 10 minutos, cardio asesino (enlaces a las descripciones a continuación).
- Para descubrir con qué programa Jillian Michaels con el que debe comenzar, asegúrese de leer los artículos:
- Qué programa comenzar con Jillian Michaels: 7 mejores opciones
- Entrenamientos de Jillian Michaels: plan listo para un año
Todos los entrenamientos de Jillian Michaels
Jillian es la líder absoluta entre los entrenadores en el número y variedad de programas de video. Si hace clic en los enlaces (los enlaces se abrirán en una nueva ventana), puede leer una descripción completa del entrenamiento especificado, con consejos y recomendaciones
Programas integrales diseñados para 30, 60 o 90 días:
- Jillian Michaels: figura delgada en 30 días / Jillian Michaels – 30 días de día (disponible en ruso)
- Jillian Michaels: Perdga peso en 30 días / Jillian Michaels – ¡Rastar en 30!
- Jillian Michaels: Body Revolution / Jillian Michaels – Body Revolution
- Jillian Michaels: Body Shred / Jillian Michaels – Body Shred
Para el abdomen y los abdominales:
- Jillian Michaels: panza plana en 6 semanas / Jillian Michaels – 6 semanas de paquete de seis (disponible en ruso)
- Jillian Michaels: ABS asesino / Jillian Michaels – ABS asesino
Para piernas y nalgas:
- Jillian Michaels: bollos y muslos asesinos / Jillian Michaels – Buns y muslos asesinos
Para brazos y espalda:
- Jillian Michaels: Killer Arms & amp; Back Fat / Jillian Michaels – Killer Arms & amp; Atrás
Entrenamientos cardiovasculares:
- Jillian Michaels: pierde peso, aumenta tu metabolismo / Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism!(Disponible en ruso)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels – Kickbox Fastfix
- Jillian Michaels: entrenamientos de cardio intensivos / Jillian Michaels – Cardio Killer
Entrenamientos de mancuernas para todo el cuerpo:
- Jillian Michaels: ¡No hay áreas problemáticas!/ Jillian Michaels – No más zonas de problemas (disponibles en ruso)
- Jillian Michaels: Hard Body / Jillian Michaels – Cuerpo duro
- Jillian Michaels: Cuerpo asesino / Jillian Michaels – Cuerpo asesino
- Jillian Michaels: Entrenamientos para áreas problemáticas / Jillian Michaels – Tono y Shred
Entrenamientos después del parto o para principiantes:
- Jillian Michaels: Programa Postparto / Jillian Michaels – Hot Body, Healthy Mommy
- Jillian Michaels: Programa para principiantes / Jillian Michaels – Beginner Shred
Yoga con Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga para la pérdida de peso / Jillian Michaels – Meltdown de yoga (disponible en ruso)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels – Yoga Inferno
Por un cambio:
- Jillian Michaels: entrenamientos de 10 minutos / Jillian Michaels – Transformación del cuerpo de 10 minutos
- Jillian Michaels: Extreme Shed & amp; Shred / Jillian Michaels – Extreme Shed & amp; Desgarrar
- Jillian Michaels: Entrenamiento de fuerza con Kettlebells / Jillian Michaels – Shre d-It con pesas (disponibles en ruso)
- Jillian Michaels: Perdga peso en una semana / Jillian Michaels – One Week Shred
Características del entrenamiento con Jillian Michaels
- ¡Haga ejercicio solo en zapatillas! El deporte descalzo o en zapatillas de deporte no es bienvenida: existe el riesgo de lesiones en las rodillas. Lea más: las 20 mejores zapatillas de deporte para fitness y entrenamiento.
- Deportes con Jill, aunque gentil, pero sigue siendo un deporte, lo que significa que debes asegurarte de seguir la técnica de los ejercicios. Escuche atentamente todas las instrucciones del entrenador para evitar lesiones.
- La mayoría de los entrenamientos con Jillian Michaels requieren la presencia de pesas. Si no los tiene, son fácilmente reemplazados por botellas de plástico llenas de agua o arena. Lea más: Cómo elegir las pesas: consejos, recomendaciones, precios.
- Si no está avanzado en el estado físico, prepárese para que después de las primeras clases los músculos dolerán. No necesita renunciar al entrenamiento debido a esto, después de 3-4 días, el dolor desaparecerá y el cuerpo se acostumbrará a las cargas. Leer más: dolor muscular después del entrenamiento.
- No tengas miedo de «construir músculo», con pesas 2-3 kg, es imposible en principio. Los entrenamientos de Jill están diseñados para la pérdida de peso y la quema de grasas, no el crecimiento muscular.
Leer también:
- Todos los entrenamientos de Jillian Michaels en una mesa de resumen útil
- Los 50 mejores entrenadores en YouTube: una selección de los mejores entrenamientos
- Top 20 Videos de entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso de Popsugar
Autor:
Girante
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Comentarios:
Tatiana
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¿Aconsejar a alguien un entrenamiento que elimine los lados?
Goodlooker. ru
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Buenas tardes, Tatiana. Jillian tiene dos programas para el abdomen y los flancos: abdominales asesinos y vientre plano en 6 semanas. Pero tenga en cuenta que para reducir los flancos en primer lugar no necesita ejercicios de fuerza, y el ejercicio aeróbico más una nutrición adecuada, es decir, la pérdida de peso general. Le recomendamos que siga el ABS asesino o el panceta plana en el programa de 6 semanas, y 2-3 veces a la semana dedica tiempo a los ejercicios cardiovasculares. No te olvides de un enfoque inteligente de la nutrición. Lea más sobre esto también aquí: ABS perfectos con Jillian Michaels: Ready Fitness Plan para 4 meses
Yulia
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Comencé a hacer ejercicio con Jillian Michaels descalzo, pero después de una semana me dolieron las rodillas. Tomé dos días libres de hacer ejercicio, parecía desaparecer. Ahora hago ejercicio en zapatillas de deporte, trato de aterrizar con cuidado, pero todavía mis rodillas me molestan.¿Puedes decirme qué hacer?
Goodlooker. ru
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Hola Julia, estás tomando un gran riesgo con las rodillas haciendo ejercicio en zapatillas de deporte y aún más descalzo. Muchos programas de Jillian Michaels implican una gran cantidad de saltos, lo que significa una carga grave en las rodillas.¡Ejercicio solo en zapatillas de deporte! No en zapatillas de deporte, no en zapatillas, no descalzos, sino en zapatillas de deporte. Le recomendamos que tome una semana libre y que descanse las rodillas. Compre zapatillas de deporte y continúe entrenando en ellas. Si el dolor no desaparece, le recomendamos que consulte a un médico.
Masha
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¿Puedes decirme qué puedo hacer, acabo de terminar la figura delgada en 30 días? Comprometido en los 30 días
Goodlooker. ru
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Hola, Masha. La respuesta a su pregunta se da en el artículo: ¿Qué hacer después de «figura delgada en 30 días» por Jillian Michaels? También echa un vistazo a los entrenamientos de Jillian Michaels: Plan de acondicionamiento físico para un año, hay un plan de muestra de entrenamiento con Jillian Michaels durante 12 meses.
Anfisa
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Leí su sitio con interés, he estado trabajando con Jillian durante seis meses, y los entrenamientos realmente muy efectivos, perdí peso muy bien.¡Y lo más importante sin complicaciones! Incluso yo, una persona no deportiva, era bastante fácil para comenzar. Es cierto que no comencé con la figura delgada en 30 días, sino con Ripps. También un buen programa.
Goodlooker. ru
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Gracias, Anfisa, por su agradable revisión. Nos alegra verlo en nuestro sitio web.¡Buena suerte con tu entrenamiento!
Natalia
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Por favor, dígame, por favor, quién perdió peso en estos entrenamientos, ¿qué puedo comer?
Goodlooker. ru
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Irina Naumova
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Natalia, cuando comencé a hacer ejercicio con Jillian, comencé a contar Kbju. Ayudó, logró perder durante 3 meses de ejercicio regular 4 kg y el cuerpo está muy tenso. Hice una figura delgada, ambos asesinos (y también cardio con Denise Austin a veces), ahora comencé la revolución del cuerpo. Una amiga se sentó en la dieta Protasov y también se comprometió con Jillian, durante un poco más de dos meses perdidos 6 kg, es muy notable. Pero esta dieta no me queda bien, tengo problemas con el hígado, aunque sobre su efectividad escuchada.
Lyuba
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He estado trabajando con Jill durante 3 meses, perdí peso de 66. 5 kg, ahora mi peso es de 62 kg, hago ejercicio de 5 a 6 veces a la semana durante 1 hora al día. Siempre hago ejercicio por la mañana. Traté de contar calorías, duró 2 semanas, muy tedioso para escribir, aburrido. Entonces me cambié a alimentos saludables, sin una dieta estricta. Bajo la prohibición dulce, frita, azúcar, pan blanco, alcohol. Una semana me permita unpedazo de pastel. Mi dieta incluye requesón, leche, yogurt blanco, fruta seca, nueces, trigo sarraceno, arroz crudo, perlas, diferentes verduras, un poco de fruta, pasta, carne (solo al vapor o hervido), pescado, avena. Carne de protegido por 100 g, gachas o past a-80 g en forma seca. El descanso VSYO por ojo, pero las porciones no son grandes. Con esta dieta no me muere de hambre y el peso va. Más agua – 1. 2 litros al día.
Katya
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¡Jillian es la mejor! Todos mis amigos están enganchados, ahora compartimos impresiones entre sí)))) Lo hice: figura delgada en 30 días (todos), panza plana (un mes), asesino de muslos (todavía lo hago, me gusta), Revolución del cuerpo (no fui, pero a muchas personas les gusta), cuerpo asesino (complicado, pero me gusta). Pero mis 2 favoritos son: no hay áreas problemáticas y quemar grasa, impulsar el metabolismo. Súper entrenamientos, los hago con más frecuencia que otros.
Natalia
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¡Hola! Por favor, dígame por dónde empezar, tengo la etapa inicial de la diastasis, + en femeninos, no grandes problemas, necesito ajustar todos los músculos internos (por lo que un poco preocupado por cómo no agravar) y problemas con las nalgas, no están), y todo el cuerpo flácido. En el gimnasio no es posible ir. El ejercicio físico no tiene miedo, suficiente resistencia. ¡Gracias!
Goodlooker. ru
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Hola, Natalia. Lectura recomendada: ¿los mejores entrenamientos para principiantes o dónde comenzar la aptitud física? Si cree que tiene suficiente resistencia, mire: la parte superior de los mejores programas complejos para practicantes avanzados Jillian Michaels Muchas personas comienzan con el programa Body Revolution (Body Revolution) también se recomienda ver los programas de Tracy Anderson: su entrenamiento está dirigida a trabajarmúsculos profundos del cuerpo. Por ejemplo: el programa de Tracy Anderson «Metamorfosis»
Desagradable
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Por favor, dígame, por favor, comencé a hacer ejercicio con Jillian Michaels.¿Cuántas veces debo hacer ejercicio una semana?¿Y cuántos días libres deberían ser?¿O debería hacer ejercicio todos los días?
Goodlooker. ru
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Hola, Anastasia. La respuesta a su pregunta se revela completamente en el artículo: ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio con Jillian Michaels?
Karina
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Hola, por favor avíseme, después de que hayan pasado casi dos meses. Estoy amamantando. Quería comenzar con el programa «Cuerpo delgado en 30 días». Pero escuché que hay cargas de fuerza muy alta.¿Vale la pena comenzar a hacer ejercicio en este programa?¿O tal vez recomendar algo más?¡Gracias por la respuesta!
Goodlooker. ru
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¡Hola Karina! Hay programas especiales para el ejercicio después del parto. Por ejemplo, vea: Programa Postparto de Tracy Anderson: después del embarazo-2 También recomendamos leer el artículo, que describe un plan de ejercicio detallado: un programa de entrenamiento detallado después del parto en el hogar.
Yulia
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¡Hola, por favor avísame! He estado trabajando durante un mes en el programa «Perder peso en 30 días». Ahora lo repito por la mañana y por la noche hago «figura delgada en 30 días». Al principio todo estaba bien, pero durante la última semana agregué 1. 5 kg. Y es extraño en sí mismo, porque estoy en la dieta de Dukan y durante el último mes perdí más de 5. No puedo entender lo que está sucediendo
Goodlooker. ru
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Hola Yulia. El aumento de peso puede ser causado por las siguientes razones: 1) hinchazón muscular debido al aumento de la carga. En 7-10 días, el peso debe volver a la normalidad. 2) Trastornos nutricionales, incluido el consumo de alimentos que provocan edema. 3) Período premenstrual. La figura en la escala no siempre refleja correctamente el proceso de pérdida de peso. Es mejor centrarse en las mediciones de volumen que en la escala. Además, flotando 2 kg en niñas, es bastante normal. Le recomendamos que continúe monitoreando su dieta y ejercicio. También recomendamos leer el artículo: ¿Qué hacer si el peso aumenta después del entrenamiento?
Anastasia
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¡Hola!¿Cuál es el mejor entrenamiento para eliminar los muslos y los flancos?¡Gracias!
Goodlooker. ru
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Hola Anastasia. Necesita entrenamientos cardiovasculares regulares para quitar los flancos. Puede elegir el vientre plano del programa en 6 semanas y agregar cardio 2-3 veces a la semana. Para los muslos, Jillian Michaels tiene un programa: Buns and Thighs Killer. Vea también los artículos: Jillian Michaels Entrenamientos: ¡Un plan listo para un año! ABS perfectos con Jillian Michaels: Plan de acondicionamiento físico listo para 4 meses
Oksana
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Perdí peso después del parto, en elgado en 30 días, inmediatamente también de rodillas muy dolorosas, porque el exceso era de hasta 25 kilogramos. Me tomé un descanso sin estrés en las rodillas, 2 meses hice Bodyflex, luego conecté estrictas restricciones dietéticasy comenzó a hacer ejercicio nuevamente. Estaba encantado con los cambios que me estaban sucediendo. Seré honesto, nunca he hecho deportes, por lo que fue muy difícil para mí e hice cada parte durante 30 días, no pude pasar al siguiente, fueDifícil. Pero en algún lugar en 6 meses, logré perder 27 kilogramos. Por supuesto, hubo desgloses, pero luego volví a mí y trabajé. Han pasado casi 1, 5 años y durante este período gané 5 kg. Quiero comenzar de nuevo, porque veo que pierdo forma, pero recientemente tengo unarritmia cardíaca En el ejercicio, examen que aprobo. Pero hasta ahora no me dicen nada específico. ¿Es posible con tal diagnóstico interactuar con Jill o buscar algo más, por favor dígame? Sus clases simplemente adoran, otra pregunta, ¿hay una revolución del cuerpo en ruso? Gracias de antemano por la respuesta.
Goodlooker. ru
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Hola, Oksana.¡Felicitaciones por sus excelentes resultados! Se necesita mucha resistencia y paciencia para perder 27 kg.¡Bien hecho! Con la arritmia cardíaca, es mejor no exagerar el ejercicio cardiovascular. Si desea continuar haciendo ejercicio, simplemente reemplace el salto y la carrera con ejercicios de caminar y pasos. También asegúrese de monitorear su frecuencia cardíaca, no debe ir más allá de la zona de quema de grasa. Puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca para este propósito o simplemente medir su frecuencia cardíaca varias veces durante el ejercicio. Como alternativa, puede mirar los programas de Leslie Sanson: Home Walking. Son más gentiles en términos de esfuerzo. O posponga el ejercicio cardiovascular por un tiempo y solo haga entrenamiento de fuerza. Perder peso depende principalmente de la nutrición. Si todavía es difícil para usted hacer ejercicio, es mejor dejar un entrenamiento intensivo. Con un déficit nutricional perderás de peso de todos modos
Oksana
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¡Gracias, por una respuesta tan rápida y concisa! Nutrición que controlo tanto como sea posible, pero en general no abuse de dañino, aunque solo sea antes de 12 días, trato de comer bien y a tiempo, pero no siempre es posible, en general, no en nutrición es el punto, o más bienno solo en él)))). Justo después de tres nacimientos, y la edad, seamos sinceros, no una niña (tengo 36 años), quiero ser no solo delgada, sino también tensa, creo que solo en este ayudante deporte.
Goodlooker. ru
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Oksana, para músculos tonificados y un cuerpo de recorte, podemos recomendarle el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, pruebe el programa de Jillian Michaels «No hay áreas problemáticas». También Kate Friedrich y Bob Harper tienen mucho entrenamiento de fuerza solo para el tono muscular. Preste atención a la capacitación de fuerza individual del programa de 21 días, son de alta calidad y asequibles en dificultad (descripción detallada del programa aquí). Hasta que tenga un diagnóstico definitivo, intente minimizar el cardio y enfatizar el entrenamiento de fuerza. O como alternativa, consulte el programa de ballet con Leah Sarago (sin cardio, pero buenos ejercicios de ejercicio). Los entrenamientos de Leslie Sanson son fáciles y seguros, pero es posible que falten, ya que ya tiene mucha experiencia de entrenamiento. Sin embargo, puede recomendarlos a su hermana: la caminata regular es segura para sus articulaciones y adecuada para las personas con sobrepeso. Desde un simple entrenamiento de fuerza para principiantes que puedes ver: «Belleza en 10 minutos» con Cindy Whitmarsh y «Quiero ese cuerpo» con Tamily Webb. Otra opción que puede prestar atención al programa Jillian Michaels: SHRED SHRED. Es muy gentil y excelente para las personas con sobrepeso y las que se recuperan de lesiones.
Lana
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¿Puede decirme qué programa se puede usar para eliminar el abdomen inferior, los brazos y los pliegues debajo de los omóplatos?
