Tokken Karın Guruldaması

"Durup dururken" karnınızdan gelen garip sesler kimi zamanlarda sizi zor durumda bırakır. Yanlış anlamaya mahâl vermemek için "acıktım herhalde" diyerek etrafınıza bir mesaj verirsiniz. Ancak size bir önerimiz var: Yanlış anlaşılmaları engellemek için doğru bahaneler üretin.

Mide ve ince bağırsak kaynaklı karın guruldaması; sindirim sisteminin nasıl çalıştığına daha yakından bir bakışla açıklanabilir.

Öz itibariyle, sindirim sistemi; ağızda başlayan ve anüste son bulan uzun bir borudur. Bu boru, sindirimde önemli role sahip çeşitli organları ve geçişleri birbirine bağlar. Sindirim sistemiyle ilgili bilinmesi gerekenlerden birisi de yiyecekleri ileriye doğru iten bir yol olmasıdır. Kas büzülmelerinin yarattığı dalgalar, içeriği (yiyeceği) peristalsiz olarak adlandırılan bir süreçle devamlı olarak aşağıya doğru iter. Yediklerinizin sindirim yolu boyunca hareketine ilaveten, bu kasılıp-gevşemeler; yiyeceğin sıvı ve diğer sindirim öz sularıyla karışmasına ve kimüs olarak bilinen vıcık vıcık bir karışım haline gelmesine yardımcı olur. Karın guruldaması bu sürecin bir sonucudur.

Bu katı ve sıvı kimüs içeriğin hareketi gaz ve hava üretir. Bu bileşimler itildikçe ve emilimi kolaylaşacak parçalara ayrıldıkça, hava baloncukları ve gaz çıkışı olur ve bu da bir ses oluşturur, duyduğumuz ses de bu sestir. Karın guruldaması yalnızca aç olduğunuzda değil herhangi bir zamanda olabilir, fakat midenizde ve ince bağırsağınızda yiyecek varsa, guruldama biraz daha sessiz hale gelir. Tıpkı boş bir kurutma makinesine yalnızca bir çift spor ayakkabı atmak ile spor ayakkabının yanı sıra kurutucuyu havlularla doldurmak gibidir. Spor ayakkabılar kurutucunun içerisinde sektikçe çıkardığı ses havlular tarafından bastırılır.

Fakat muhtemelen merak ediyorsunuzdur; eğer mideniz boşsa, besinleri sindirmek için başlayan kas kasılıp-gevşemeleri neden oluyor?

Sebebinin açlık ve iştahla bir ilgisi yoktur. Midenizin kendisini boşaltmasından yaklaşık iki saat sonra, mideniz yerel sinirleri uyaran hormonlar salgılayarak beyninize bir mesaj gönderir. Beyniniz; bu mesajı, sindirim sisteminize peristalsiz sürecini başlatması için gönderdiği bir sinyal ile yanıtlar. İki sonuç meydana gelir: Birincisi, kasılma ve gevşemeler ilk turda kalan yiyecekleri süpürür. İkincisi, boş midenin titreşimleri sizi acıktırır. Kas büzülmeleri --ta ki tekrar yiyene kadar-- hemen hemen her saat başlar ve genellikle 15-20 dakika devam ettikten sonra biter. Bazı durumlarda, aşırı guruldama mide rahatsızlığı ya da irritabl bağırsak sendromu gibi tıbbi bir sorunun işareti olabilir. Bu durumlarda, mide gurultusuna bir dizi gastrointestinal (sindirim sistemiyle ilgili) şikayetler de eşlik eder.

Artık karın guruldamasına neyin sebep olduğunu biliyoruz, peki bunu kontrol edebilmenin bir yolu var mıdır? 

Gürültülü bir göbeği susturmaya dair bir ipucu olarak; birkaç tane büyük öğün yerine, küçük küçük daha fazla öğün yemektir. Vücudunuzda lezzetli bir şey varsa, sindirim sisteminiz peristalsiz guruldamalarını oluşturacak fırsatı bulamayacaktır. Aynı zamanda gazlı yiyecekleri daha az tüketmek de guruldamanın azaltılmasına yardımcı olabilir.

Bunlar da İlginizi Çekebilir

Karın gurultusu, açlık dışında genellikle sindirim sistemi problemlerinden kaynaklı meydana gelir. Beslenme alışkanlıklarından kaynaklı olarak sindirim sisteminde meydana gelen aksaklıklar, bağırsakların hızlı çalışması ya da çalışmaması gibi durumlarda karın guruldaması görülür. Uzun süre ağır diyet yapanlar, öğün aralarına uzun saatler koyanların sık sık yaşayabileceği karın guruldamasına engel olmak için yaşam tarzında bazı alışkanlıkların edinilmesi tavsiye edilir.

Tarçınlı su zayıflatır mı? Limonlu tarçınlı su içmek zayıflatır mı? Yoğurtlu tarçın kürü tarifi

Karın Guruldamasının Nedenleri Nelerdir?

Karın guruldamasının en temel nedeni beslenme alışkanlıklarıdır. Sağlıksız beslenmeyi alışkanlık haline getiren kişilerde sıklıkla görülen sindirim bozuklukları, karın guruldamasına neden olur. Özellikle gazlı içecek tüketen, öğünleri abu cuburla geçiştiren kişilerde karın gurultusuna çok sık rastlanır. Karın gurultusunun nedenleri:

Tiroid hormonlarını bozan yiyecekler nelerdir? Hormon sağlığını bozan besinler...

• Öğünler arasına uzun saatler koymak

• Sıkı ve ağır diyetler yapmak

• Gazlı içecek ve hazır meyve suları tüketmek

• Cips, çikolata gibi sağlıksız besinleri çok fazla yemek

• Süt, yoğurt, domates, peynir, kahve ve çay gibi mide asit dengesini bozabilecek yiyeceklerin çok fazla tüketilmesi

Çölyak hastalığı nedir neden olur? Çölyak hastalığı belirtileri tedavisi ve diyeti...

Karın Gurultusuna Ne İyi Gelir?

• Karın gurultusu sıkıntısı yaşayanların ilk olarak yapması gereken beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmektedir. Özellikle gazlı içeceklerden ve ambalajlı ürünlerden uzak durmak gerekir. 

• Yemek yerken yavaş yavaş ve iyice çiğnemeye özen gösterilmelidir. 

• Mide ve bağırsak sağlığını koruyan bitki çaylarını düzenli olarak içmek tavsiye edilebilir. 

• Yemek yerken ve konuşurken çok fazla derin nefes almak, mide ve bağırsakların hava ile dolmasına neden olacaktır. Bu da karın gurultusuna yol açtığı için nefes alışverişlerine dikkat etmek gerekir. 

• Uzun süreli mide gurultusunun geçmesi için karında oluşan havanın çıkabilmesi için biraz hareket etmek ve egzersiz yapılması önerilir. 

• Yemek sonrası biraz ara vererek tatlı, çay ve kahveden 1-2 saat kaçınmak gerekir. 

• Hayatında çok fazla hareket olmayanların kısa yürüyüşleri ve egzersizleri hayatının bir parçası haline getirmesi tavsiye edilir.

Hangi besinler hangi hastalıklara iyi gelir? Doğal besinlerle hastalıklardan korunmak mümkün

Karın Gurultusuna İyi Gelen Doğal Yöntemler

1. Günde en az 2 litre su içmek

2. Yeşil çay, rezene, melisa çayı gibi sindirim sistemini rahatlatan bitki çayları içmek

3. Düzenli uyku

4. Mayalı ve karbonatlı yiyeceklerden uzak durmak

5. Düzenli egzersiz

Milyonlarca insanda sindirim sorunları var. Bu sorunu yaygın olarak yaşayanların yaklaşık beşte biri bağırsak sorunlarından muzdarip. Sıklıkla karın gurultusu yaşayanlar ise bunun bir mide ya da bağırsak sorunu olup olmadığını merak eder. Karın gurultularının en önemli nedeni ise ince bağırsak içindeki sıvı veya gaz birikmesidir. Bunun bir adı bile var: 'Borborygmus'. Bu terim Tıbbın Babası olarak da bilinen Hipokrat tarafından türetilen bir terim. Bu gurultular ve hırıltılı sesler midenizden ince bağırsağınıza geçen yiyecek, sıvı ve gazın sonucudur.

KARIN GURULDAMASI NEDEN OLUR?

Karın gurultusu kalın bağırsağınızda gaz birikmesinden kaynaklanan can sıkıcı bir sorundur. Biriken bu gaz genellikle yeme içme sırasında yutulan havadan kaynaklanmaktadır. Konuşarak yemek yemek hava yutulmasını kolaylaştırdığından yemek yerken acele etmemek ve konuşmamak karın gurultusu sorununu çözebilir.

Yemek yerken üzüntülü olmak da aynı şekilde hava yutulmasına neden olabilir. Kendini zorlamak veya derin derin iç çekmek hava yutmanıza neden olur. Karın gurultusunun bir diğer nedeni de midenin boş olmasıdır. Mide boş olduğunda içerisinde bulunan hava mide hareketleri sebebiyle ileri geri hareket eder ve guruldama sesi ortaya çıkar.

KARIN GURULDAMASI HANGİ HASTALIKLARIN HABERCİSİ?

Milyonlarca kişide sindirim sorunları var ve yaklaşık beşte biri en yaygın bağırsak hastalığından şikayet ediyor. Bunlardan en başta gelen ise, İrritabl Bağırsak Sendromu. İrritabl Bağırsak Sendromu belirtileri arasında sıklıkla ağrı, şişkinlik ve kabızlık veya ishal yer alır. Bu sorunun teşhisi uzun ve zorlu bir süreç olabilir. Belirli bir test olmadığından, çoğu zaman göz ardı edilir ve semptomları başka hastalıklarla karıştırıldığı için gözden kaçabilir.

Sarımsak, soğan, elma, süt, yoğurt ve nohut gibi yiyeceklerde bulunan ve normalde sağlıklı kabul edilen karbonhidrat türleri semptomları tetikleyebiliyor.

YENİ ARAŞTIRMALAR

Batı Avustralya Üniversitesi'nde bilim insanları bağırsak seslerinizi dinleyen ve sonra içeride neler olup bittiğini analiz eden bir makine yarattı. Araştırmacılar, bu makine sayesinde, karın gurultusu dinlenerek bağırsakta neler olup bittiğine dair içgörüleri ortaya çıkarabileceğini ve yaygın rahatsızlıkları teşhis etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.