El gurú del fitness Jillian Michaels y los entrenadores de celebridades Karena Down y Katrina Scott han combinado su experiencia para crear el tono y el programa Shred. Los tres entrenamientos de 25 minutos incluyeron los ejercicios más efectivos para todas las áreas problemáticas.
Karena Down y Katrina Scott son los creadores del popular canal de YouTube Tone It Up. Junto con Jillian Michaels, decidieron desarrollar un complejo para perder peso y tonificar el cuerpo. El equipo de entrenadores afirma que el programa de tono y trituración incluye todo lo que necesita para perfeccionar el cuerpo de una mujer: alta intensidad, ejercicios para músculos largos y delgados y un corsé muscular fuerte, así como algunos estiramientos. Cada entrenamiento aumenta su frecuencia cardíaca y involucra múltiples grupos musculares a la vez para que pueda obtener resultados rápidos de calidad.
Descripción del programa de tono y trituración
El programa Tone and Shred incluye tres entrenamientos de 25 minutos. Jillian, Katrina y Karena participan en los tres videos, pero el papel principal del mentor cambia de clase a clase:
- ABS (Jillian Michaels): para un entrenamiento completo de corsé muscular.
- Bikini Booty (Katrina Scott): para muslos apretados y nalgas.
- Cuerpo total (Karena Down): para todo el cuerpo.
Jillian Michaels, anunciando el nuevo programa, explicó por qué las sesiones cortas son tan efectivas.»Estos son entrenamientos de alta intensidad. Utilizamos pesas libres, nuestro propio peso corporal e intervalos WIIT. El programa combina diferentes tendencias de condición física: no solo la fuerza tradicional y los ejercicios aeróbicos, sino también los movimientos basados en elementos de yoga y pilates. Esto ayudaráPerda peso, deshaces de las áreas problemáticas y obtienes resultados magníficos en el más corto tiempo posible «.
Jillian afirma que trabajará continuamente durante 25 minutos. El tono y la trituración no son un entrenamiento en el que solo te pararás y bombearás lentamente tus bíceps. Los entrenadores incorporan múltiples grupos musculares a la vez para que pueda quemar las máximas calorías en menos tiempo. También acelerará su metabolismo: su metabolismo funcionará en Overdrive durante varias horas después de su entrenamiento. Básicamente, los dos últimos párrafos explican la efectividad de todos los programas de Jillian Michaels.
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Características generales del programa de tono y trituración
- El complejo incluye 3 entrenamientos de 25 minutos cada uno: para todo el cuerpo, para la corteza, para muslos y nalgas.
- Los entrenamientos se realizan en 3 rondas. Cada ronda incluye 5 ejercicios diferentes que se repiten en 2 rondas. Los ejercicios duran no más de 20-30 segundos y se alternan muy rápidamente. No hay descansos entre ejercicios.
- Cada ronda incluye 1-2 ejercicios cardiovasculares para obtener su frecuencia cardíaca y quemar calorías. Pero en general, los entrenamientos están a un ritmo suave.
- Para cada ejercicio, se demuestran 2 modificaciones: simple y compuesto.
- Para los ejercicios, necesitará 1 par de pesas que pesen aproximadamente 2-3 kg.
- A pesar de la participación en el desarrollo de la capacitación de Karena Down y Katrina Scott, Tone y Shred se pueden llamar un video típico al estilo de Jillian Michaels.
- En términos de carga, el complejo es adecuado para un nivel promedio de entrenamiento. Hay algunos ejercicios individuales que pueden causar dificultad, pero la mayoría de los ejercicios serán accesibles para todos.
- El programa incluye muchos ejercicios funcionales que funcionan varios grupos musculares a la vez. A pesar de la división de la capacitación en áreas problemáticas separadas, cada entrenamiento hace que todo el cuerpo funcione.
- Puede perder el encanto y el carisma de Jillian en los videos totales del cuerpo y el botín de bikini, pero probablemente también disfrutarás de Karena y Katrina.
- Haga el programa Tono y Shred seis veces por semana, alternando entre los tres entrenamientos. O combine el complejo con otros videos de Jillian Michaels u otros entrenadores.
El programa de Jillian Michaels y los entrenadores lo tonificarán lo ayudará a ponerse en forma y apretar su cuerpo. El nuevo formato de entrenamiento ha absorbido lo mejor de las clases habituales de Jillian y se complementó con hallazgos interesantes de Karena y Katrina.
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