Cassey Ho es uno de los entrenadores más populares en YouTube que ofrece una amplia variedad de entrenamientos a base de pilates de bajo impacto. Su canal de video Blogilates tiene más de 3, 5 millones de suscriptores y se encuentra entre los mejores recursos de acondicionamiento físico más solicitados en los Estados Unidos. Aquí hay 10 entrenamientos en las piernas de bajo impacto de los blogilatos que lo ayudarán a apretar los músculos, mejorar el alivio del muslo, deshacerse de la flacidez y las áreas problemáticas.
Casey Ho ofrece principalmente entrenamientos cortos. Puede entrenar un video a la vez, hacerlo en varias rondas o combinar varios entrenamientos dependiendo de su tiempo y disponibilidad. También puede agregar estos entrenamientos de piernas a su plan de acondicionamiento físico para ejercicio adicional para los músculos de su pierna. Para obtener resultados rápidos, entrene los videos sugeridos de entrenamiento de piernas al menos 3 veces por semana durante 30 minutos al día.
Los entrenamientos de blogilatos son adecuados para todos los niveles de condición física, sin embargo, para los ejercicios experimentados, los programas pueden no parecer lo suficientemente dinámicos. Todos los entrenamientos no requieren equipo adicional a menos que se especifique. Las clases se presentan sin calentamiento y calentamiento, pero le recomendamos que siempre las haga también, p. Con un video de Blogilates:
- Calentamiento: https://youtu. be/dku5r496ino
- Calentamiento: https://youtu. be/kkebjbbuqyy
- 10 entrenamientos de piernas de bajo impacto del blog ilates
- Entrenamientos que tienen lugar completamente en el piso
- 1. 5 mejores ejercicios de adelgazamiento del muslo (10 minutos)
- 2. Entrenamiento de piernas perfectas (10 minutos)
- 3. Los mejores ejercicios de muslo para piernas tonificadas (11 minutos)
- Entrenamientos que tienen lugar de pie
- 4. Bikini Blaster: entrenamiento sexy de piernas (12 minutos).
- 5. Piernas esculpidas en el entrenamiento de leggings flacos (14 minutos)
- Entrenamientos mixtos (de pie y en el piso)
- 6. Glutes y amp; Muslos Trimdown
- 7. Desafío de adelgazamiento del muslo
- 8. Piernas en llamas (10 minutos)
- 9. Pop Pilates: Butt & amp alegre; Piernas largas y delgadas
- 10. Recortador de muslos & amp; Entrenamiento de tope
- Bonificación: ¿Puedo hacer 1000 sentadillas (45 minutos)
10 entrenamientos de piernas de bajo impacto del blog ilates
Entrenamientos que tienen lugar completamente en el piso
1. 5 mejores ejercicios de adelgazamiento del muslo (10 minutos)
El entrenamiento incluye 5 ejercicios efectivos para piernas delgadas: muslo interno flexionado (izquierda y amp; derecha), tijeras cruzadas Criss, círculo de piernas bajas, inicio de mariposa. Todos los ejercicios se realizan en el piso y ayudan a trabajar de manera efectiva en las piernas delgadas. Este entrenamiento de blogilates es particularmente activo en la eliminación de áreas problemáticas en los muslos exteriores e internos.
2. Entrenamiento de piernas perfectas (10 minutos)
En este programa, participará activamente no solo en los músculos de los muslos, sino también los músculos de las nalgas y la corteza. El exterior de los muslos tampoco será descuidado. Casey Ho sugiere los siguientes ejercicios: levantador de media almeja, pulso de media almeja, grifo de Bloor, brogger, patas cruzadas de la cruz, círculo pequeño de piernas, círculo de piernas.
3. Los mejores ejercicios de muslo para piernas tonificadas (11 minutos)
Este programa consiste principalmente en aumentos de piernas en la posición de mentira lateral, por lo que el exterior del muslo será especialmente activo durante la clase. Los siguientes ejercicios te están esperando: muslos de triángulo, almejas, almejas extendidas, tijeras laterales puntiagudas.
Entrenamientos que tienen lugar de pie
4. Bikini Blaster: entrenamiento sexy de piernas (12 minutos).
Para este entrenamiento, necesitará pesas ligeras 1-2 kg, pero puede prescindir de ellas. El video incluye modificaciones interesantes de estocadas y sentadillas, lo que lo ayudará a involucrar los músculos de las nalgas y las piernas. Casey Ho también ofrece ejercicios de equilibrio y pliometría ligera. Los ejercicios son los siguientes: patada de tope de lámpara cruzada, t-squat de una sola patada, saltos de cuclillas, sentadillas estrechas, lámparas laterales, patadas de estocada.
5. Piernas esculpidas en el entrenamiento de leggings flacos (14 minutos)
Este entrenamiento efectivo de ballet con una silla lo ayudará a trabajar de manera efectiva en las áreas problemáticas de sus piernas y glúteos. Casey Ho ofrece solo unos pocos ejercicios, pero con múltiples repeticiones y movimientos ondulantes, se les recordará a sus músculos a lo largo del video. Ejercicios que te esperan son sentadillas de diamantes, circletones, estocada búlgara, puente.
Entrenamientos mixtos (de pie y en el piso)
6. Glutes y amp; Muslos Trimdown
El entrenamiento incluye ejercicios clásicos para piernas y nalgas: sentadillas, puentes, tijeras e incluso saltos de luz en la tabla. La clase es corta en el tiempo, pero bastante rica en ejercicios. Squat, puente, puente de una sola pierna, círculos de una sola pierna, tijeras laterales, animal bailando, Jack de tablones.
7. Desafío de adelgazamiento del muslo
En la primera mitad del entrenamiento, realizará sentadillas, estocadas y columpios, en la segunda mitad, elevadores de piernas acostados en el piso. Los glúteos y los muslos internos se trabajarán especialmente duro. Los siguientes ejercicios te están esperando: estocadas laterales, sentadillas plie, columpios de piernas, pulsos internos del muslo, elevadores de piernas laterales.
8. Piernas en llamas (10 minutos)
Este entrenamiento incluye algunos ejercicios bastante originales. Si has estado haciendo el canal Blogilates de YouTube por un tiempo y crees que nada puede sorprenderte, es posible que desee probar este video. Seguramente Casey tendrá algo nuevo que ofrecerle. Los ejercicios en este programa son los siguientes: lavazos y sentadillas, ataques de pantorrilla, arado y amp; Squat, Diamond Bridges Saddlebag Shaver.
9. Pop Pilates: Butt & amp alegre; Piernas largas y delgadas
Este programa de Blogilates se puede dividir en 3 partes: en la primera parte realizará ejercicios que se encuentran boca arriba, en la segunda parte: de rodillas, en la tercera parte, el entrenador ha preparado sentadillas de ballet. En este video, las nalgas, muslos y terneros, e incluso parcialmente los músculos abdominales funcionarán de manera igualmente efectiva.
10. Recortador de muslos & amp; Entrenamiento de tope
Lo que hace que este entrenamiento de Blogilates sea especial es que los ejercicios se realizan con una banda de goma de fitness. En este breve video, Casey ofrece algunos ejercicios de muy alta calidad para las piernas y los glúteos que se hacen más difíciles al usar la resistencia de un Espando. Los ejercicios son los siguientes: puerta de balance, la caminata en cuclillas, empuje hacia atrás, empuje, acordeón del muslo, limpiaparabrisas.
Bonificación: ¿Puedo hacer 1000 sentadillas (45 minutos)
Este entrenamiento lo ayudará a colocar glúteos firmes en 45 minutos. Obtendrá todo tipo de variaciones de sentadillas: sentadillas clásicas, elevaciones de piernas, sentadillas plie, elevaciones de los pies, sentadillas de una sola pierna e incluso sentadillas en la colchoneta. 1, 000 sentadillas en 45 minutos no es broma. Tus músculos estarán en llamas.
Una vez más, enfatizamos que perder peso en las piernas no es suficiente para realizar ejercicios regularmente. La reducción de grasa solo se logra con un déficit diario de calorías. Lea más al respecto en el artículo: Contado de calorías: Preguntas y respuestas populares
