Top 13 entrenamientos cortos y efectivos para glúteos del canal de YouTube Popsugar

¿Quiere agregar un trabajo acentuado en sus glúteos, pero no está listo para dedicarle mucho tiempo? Le ofrecemos la parte superior de los mejores entrenamientos para glúteos en casa desde YouTube-Channel Popsugar. Los ejercicios le tomarán solo 10 minutos, pero si los hace regularmente, notará cambios positivos después de un par de semanas.

Popsugar Fitness es uno de los canales de fitness más populares en YouTube, que ofrece programas de video bajo la guía de entrenadores famosos. Las nalgas son una de las principales áreas problemáticas en las niñas, por lo que requieren atención especial y trabajo separado. Entre los videos a continuación puede elegir algunos de los entrenamientos más interesantes para las nalgas y alternar entre ellos.

Top 13 entrenamientos para glúteos en casa

La mayoría de los programas están liderados por el entrenador y autor del canal Popsugar Anna Renderer. También entre los entrenadores de entrenamientos de diez minutos, debe prestar atención a Tracy Mallet, Christine Bullock, Casey Ho, que también son ampliamente conocidos en el mundo del fitness de Hollywood.

Top 13 entrenamientos para glúteos en casa

1. Entrenamiento de botín más grande de 10 minutos

El programa incluye ejercicios tradicionales para las nalgas: estocadas, puentes, elevaciones y elevaciones de piernas a cuatro patas. Necesitará un par de pesas para los ejercicios. Las pesas utilizadas en el video son de 10 libras (aproximadamente 4 kg), pero puede encontrar el mejor peso para usted. El ejercicio se realiza a un ritmo medido. El entrenamiento de botín más grande está dirigido por Anna Renderer.

2. Mueva el fondo con nuestro entrenamiento de bikini-butt

Y este programa está dirigido por el ya familiar entrenador Cristine Bullock, el creador de Butt Lift Complex. Este video atraerá especialmente a aquellos que están cansados de la monotonía: Cristine ofrece ejercicios muy originales e inusuales para las nalgas. Hay aquí y saltos, movimientos de baile, y ejercicios en la tabla, y elementos de Pilates. Todos los ejercicios se realizan con su propio peso corporal sin equipo.

3. Entrenamiento de tonos en las piernas y el trasero

Este entrenamiento clásico para nalgas en el hogar comienza con sentadillas, listas, diagonales y estocadas regulares. Así es como van los primeros 5 minutos. Luego te mueves al tapete y realizas ejercicios desde la posición en las patas y de tu lado. La primera mitad de la clase está dirigida por Anna Renderer, luego es reemplazada por los entrenadores Susi May y Zelana Montminy.

4. Levante de 10 minutos con blogilatos de Cassey Ho

Cassey Ho y sus blogilatos de canales de fitness son conocidos en todo el mundo. En el video de elevación de tope de 10 minutos, ofrece ejercicios de calidad de Pilates para trabajar las piernas y las nalgas. Todo el entrenamiento tiene lugar en una estera, no se necesita equipo adicional. La clase es de bajo impacto, por lo que se adaptará a aquellos que evitan entrenamientos traumáticos. Cassey Ho seguramente te ganará con su forma positiva de enseñar a la clase.

5. Entrenamiento de botín de 10 minutos de Sarah Jessica Parker

Este video de la entrenadora Sarah Jessica Parker también merece su atención. El programa se puede dividir en 3 segmentos. En el primer segmento encontrará ejercicios cardiovasculares de Plyometrics y Kickboxing. En el segundo segmento: ejercicios desde la posición del tablón. En el tercer segmento: ejercicios para las nalgas usando una banda elástica. El entrenamiento es realizado por la famosa entrenadora de «estrella» Anna Kaiser.

6. 10 minutos construir un mejor entrenamiento de tope

Este entrenamiento para glúteos en el hogar consiste principalmente en ejercicios familiares y comprensibles: estocadas pulsantes, puentes, pose de mesa, rizos en las piernas, sentadillas con una patada. Hay 8 ejercicios durante aproximadamente 1 minuto cada uno. Todo el entrenamiento se realiza con su propio peso corporal sin equipo, pero en un ejercicio debe tener una plataforma para ponerse en cuclillas con una pistola, pero puede prescindir de ella. La clase está dirigida por Anna Renderer.

7. El entrenamiento de levantamiento de tope que es mejor que Spanx

Otra celebridad en Popsugar es Tracy Mallet. El entrenamiento de levantamiento de tope incorpora ejercicios de Pilates, ballet y aeróbicos. La clase está a un ritmo bastante alto, pero el programa no tiene impacto. La segunda mitad del entrenamiento para glúteos en casa tiene lugar en una colchoneta, no necesitará ningún equipo.

8. Ejercicios a tope, entrenamiento de supermodelo

Para este entrenamiento necesitará una banda elástica. El entrenamiento se lleva a cabo completamente en el tapete: realizará aumentos de la pierna desde una posición de acoplamiento. En este video no hay una gran variedad de ejercicios, pero el complejo seleccionado es ideal para apretar las nalgas y las piernas. El programa está dirigido por otro entrenador de «estrella» Andrea Orbeck.

9. El mejor entrenamiento de fondo de bikini

The Ultimate Bikini Bottom es otro entrenamiento efectivo para los glúteos en casa que atraerá a los fanáticos de los ejercicios clásicos. Hay 10 ejercicios diferentes, incluidos un par de ejercicios pliométricos al final del video. La primera mitad tiene lugar en el piso, la segunda mitad en posición vertical. La clase es realizada por Anna Renderer.

10. Entrenamiento de piernas y traseros, aptitud prenatal

El entrenamiento de piernas y traseros está diseñado específicamente para realizar durante el embarazo. Implica sentadillas simples, levantamientos de pie y de pierna mentirosa. Los movimientos pulsantes se usan ampliamente para aumentar la carga. Puede realizar los ejercicios con pesas o sin, dependiendo de su entrenamiento. El programa es perfecto no solo para las mujeres embarazadas, sino también para cualquiera que quiera apretar las piernas y las nalgas. El entrenamiento está dirigido por Sophia Ruiz.

11. Entrenamiento de baile de Plyojam: entrenamiento sexy de trasero

Plyojam es un entrenamiento pliométrico emocionante para los glúteos en casa del entrenador Jason Layden. Quemarás calorías, adelgazará los muslos y apretará los glúteos. Plyometrics es uno de los medios efectivos para combatir el exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo, pero prepárate para saltos impactantes a lo largo del video. No se necesitará equipo adicional.

12. Legs de entrenamiento de bikini de 10 minutos & amp; Culata.

A pesar del nombre de piernas & amp; Butt, este entrenamiento utiliza todo el cuerpo. El programa incluye ejercicios aeróbicos y de fuerza que se centran en la parte inferior del cuerpo y en el abdomen. Necesitará un par de pesas, en el video se usan 5 libras (aproximadamente 2 kg). El entrenamiento está dirigido por Anna Renderer.

13. Entrenamiento de pilates de 10 minutos

Otra variación de Pilates para los glúteos. Está esperando una gran cantidad de ejercicios a cuatro patas, así como el puente y los elevadores de las piernas desde la tabla lateral. Todo el programa tiene lugar en una estera, necesitará una pesa: los entrenadores usan un peso de 3-5 libras (1-2 kg). La clase está dirigida por otra famosa entrenadora Heather Dorak.

¿No puedes decidir por dónde empezar? Luego, simplemente haga las clases en orden, observando los videos que son más efectivos y que más le gustan. Si está buscando entrenamientos más intensos para las nalgas en el hogar, preste atención al programa Leandro Carvalho: Brasil Butt Lift.