Pilates; vücudun esnekliğini arttıran, tüm vücut kaslarını güçlendiren ve stresi giderip zihinsel olarak rahatlamayı sağlayan harika bir egzersiz sistemi. Pilates ile yaşam kalitenizi yükseltmeniz ve genel sağlığınızı iyileştirmeniz mümkün. Özellikle tüm vücudu sıkılaştıran en etkili sporlardan biri olan pilates pek çok kişinin en sevdiği sporlardan. Beden gelişimine çok fayda sağlayan pilates hareketleri ile zorlanmadan kilo verebilir ve vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.
Evde pilates yapmak için yapmanız gereken ilk şey pilates için uygun bir ortam hazırlamak olacaktır. Ardından rahat hissettiğiniz kıyafetleri giyerek pilates hareketlerini yapmaya başlayabilirsiniz. Şunu da hatırlatalım ki, pilates yaparken karnınız ne çok aç ne de çok tok olmalı. Hazırsanız evde kendi kendinize yapabileceğiniz pilates egzersizlerine birlikte göz atalım:
Pilates için spor salonlarına gitmenize gerek yok! Pilates’in en büyük avantajı evde tek başına yapılabiliyor olması diyebiliriz. Pilatese yeni başlayanlar için evde kolayca yapabileceğiniz ve vücudunuzun sıkılaşmasına yardımcı olacak 9 pilates hareketini sizler için derledik. Pilatese başlamadan önce ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu pilatese hazır hale getirmeyi ihmal etmeyin. İşte yeni başlayanlar için resimli pilates egzersizleri:
Squat bir diğer adıyla çömelme hareketi; kalça ve üst bacak kaslarını hedef alan harika bir egzersiz. Kalça ve bacakların kısa sürede şekillenmesini sağlar ve vücudu sıkılaştırır. Squat egzersizi için:
Evde yapabileceğiniz pilates başlangıç egzersizlerinden biri de hundred hareketi. Alt karın ve üst karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştıran bu hareket sıkı dümdüz bir karna sahip olmanızı sağlar. Hundred egzersizi için:
Evde yapabileceğiniz basit pilates egzersiz hareketlerinden biri de tek bacak esnetme hareketi. Sıngle leg strech olarak bilinen tek bacak esnetme hareketi, karın kaslarını sıkılaştırır. Bu egzersiz tüm beden koordinasyonu arttıran bir harekettir. Tek bacak esnetme egzersizi için:
Evde yapabileceğiniz bir diğer pilates hareketinde hem kollarınızı hem de bacaklarınızı kullanacaksınız. Çapraz kol ve bacak kaldırma egzersizi hem ısınma hareketi hem de kolay bir egzersizdir. Bu hareket karın kaslarını çalıştırmak için oldukça ideal. All-fours egzersizi için:
Plank hem ısınma hem de göbek bölgesini hedef alan harika bir pilates egzersizi. Tüm vücudu çalıştıran ve duruş bozukluklarını düzelten bir hareket. Plank egzersizi için:
Eşek tekmesi olarak da bilinen donkey egzersizi kalça ve bacak çalıştıran harika bir egzersiz. Donkey egzersizi için:
Bu pilates hareketi özellikle göbek eritmek isteyenler için harika bir egzersiz. Simit denilen yan yağlardan kurtulmayı hedefleyen criss cross egzersizi çapraz bisiklet olarak da bilinir. Çarpraz bisiklet egzersizi için:
Karın ve kol kaslarını hedef alan pilates yöntemi olan dağcı egzersizi ile göbek yağlarından kurtulmak mümkün. Dağcı egzersizi için:
Evde yapabileceğiniz pilates egzersizlerinden biri de yarım mekik. Üst karın, alt karın, yan karın ve bel kaslarını hedef alan en etkili karın kası egzersizidir. Ab scoop egzersizi için:
Pilates Topu ile Karın Kası Çalıştırma Hareketi
Pilates Topu ile Sırt Bel Çalıştırma Egzersizleri
Göğüs Kasları Geliştirme Resimleri
Omuz Bölgesini Genişletme Hareket Örnekleri (dik duruş)
Selülit Giderici Bacak Sıkılaştırıcı Evde Egzersiz Hareketleri
Pilates Topu ile Kol Kasları Çalıştırma
Bazı pilates topu hareketleri resimlerinde kullanılan dambıl yerine evde su şişelerinden faydalanabilirsiniz.
Bir önceki yazımız olan "Pilates ile Zayıflama" konusunda pilatesin faydaları, kimler yapabilir, ne zaman yapılmalıdır hakkında bilgiler verildi.