Para que la celulitis no estropee su vida, y no se convirtiera en la causa de los complejos asociados con la apariencia no ideal, es necesario no darle la oportunidad de manifestarse. Para evitar la ocurrencia de la notoria «cáscara naranja» debe realizar regularmente un conjunto de ejercicios simples de acondicionamiento físico que le permitirá bombear las nalgas, los muslos y el abdomen. Los ejercicios, que se discutirán hoy, contribuyen a la activación de los procesos de quema de grasa, trabajan el frente, la espalda y la superficie interna del muslo, sin dejar a la celulitis sin posibilidad. En este caso, se aplica la regla: es mejor prevenir la celulitis que lidiar con sus consecuencias.
Mientras realiza este ejercicio, coloque los pies en el ancho de la pelvis, apunte los dedos hacia adelante, dobla las rodillas ligeramente, tensa los abdominales y la pelvis y enderezan los hombros. A medida que inhala, baje la pelvis en la medida de lo posible paralelo al piso. Según el recuento de dos, regrese a la posición inicial y arregle las rodillas en el punto superior. Número óptimo de enfoques: tres por 15-20 veces.
La importancia de las sentadillas para nuestro cuerpo difícilmente puede sobreestimarse. Con su ayuda, puede desarrollar masa muscular, quemar depósitos grasos y mantener los huesos pélvicos móviles en el tiempo más corto posible. Las sentadillas no solo tienen un poderoso efecto anticelulítico, sino que también fortalecen significativamente los terneros y los isquiotibiales. En el proceso de sentadillas, aumenta la producción de testosterona, lo que estimula el crecimiento muscular y la quema de la capa interna de grasa. Las sentadillas ayudan a prevenir la cáscara de naranja mejorando la salud de las articulaciones, aumentando la flexibilidad y el desarrollo de la fuerza.
Estocadas rectas clásicas
Técnica: los pies se colocan en el ancho de la pelvis, las rodillas están ligeramente dobladas, la pierna derecha da un paso atrás, el talón se fija en el nivel de la nalga. En el proceso de estocadas cae, tratando de mantener la rodilla en un ángulo de 90 grados. No se recomienda la rodilla de la pierna trasera para apoyarse contra el piso. Debe mantenerse a una distancia de 3-5 centímetros de la superficie de soporte. Esto aumentará la efectividad del ejercicio. Las estocadas se realizan alternativamente en ambas piernas. El número óptimo de repeticiones: tres enfoques de 15-20 veces para cada pierna.
Con la ayuda de las estocadas, puede prevenir el desarrollo de la celulitis y formar una hermosa forma de las nalgas. Las estocadas básicas se realizan en una pierna. Para un mayor efecto, puede usar varios pesos: pesas o pesas.
Listas laterales a un lado
Este ejercicio se realiza de manera similar al anterior. Los pies se fijan en una posición de ancho pélvico, las rodillas están ligeramente dobladas. En el proceso de realizar estocadas laterales a un lado, se da un amplio paso, la pelvis se retira paralela al piso. Una pierna está doblada, la otra permanece paralela al piso. Es importante asegurarse de que la rodilla no vaya más allá de la banda de rodadura del pie, y siempre está debajo del talón. Arregle la posición y párese en dos piernas rectas. Realice el ejercicio en la otra pierna. El número óptimo de enfoques: 10-15 veces para cada pierna.
Este es uno de los ejercicios más versátiles, que es excelente no solo para combatir la celulitis, sino también para desarrollar resistencia y fortalecer varios grupos musculares. Se recomienda a los principiantes que realicen estocadas laterales con su propio peso, los atletas más experimentados pueden usar pesos que aumentarán la carga en los músculos glúteos, cuádriceps, músculos de espalda, espinilla y abdominales.
Saltos en cuclillas
Uno de los ejercicios más populares, que a menudo se puede encontrar en varios complejos anti-celulites. La técnica de realizar saltos de sentadillas se basa en el primer ejercicio. Solo en este caso agregamos un salto en el camino a la cima. Durante el salto, los brazos deben moverse paralelos al cuerpo. Los codos se tiran hacia atrás y se realiza un swing. La duración del ejercicio es de 30 segundos. Es necesario aterrizar suavemente en el piso, manteniendo la tensión constante de los músculos del abdomen y la pelvis. En el proceso de salto, la parte superior de la cabeza debe estirarse hacia arriba lo más posible.
Este ejercicio a menudo se usa en los complejos de entrenamiento de quema de grasa de intervalo. Saltar de una sentadilla es excelente para fortalecer los músculos de las nalgas y las piernas. El salto hace que las sentadillas clásicas sean máximas «explosivas» y aeróbicas. En el proceso de realizar saltos de la sentadilla, aumenta la frecuencia cardíaca, lo que, a su vez, estimula la activación de la quema de grasa. Realizando regularmente este ejercicio, puede apretar los músculos glúteos, hacer que la piel en esta área sea elástica y firme, evite el desarrollo de la celulitis.
Mientras realiza este ejercicio, acuéstese boca arriba, presione los omóplatos firmemente contra una superficie dura plana, fije los pies en una posición de ancho de los hombros paralela entre sí, aleje los brazos del cuerpo a una distancia de 45 grados. Levante la pelvis hacia arriba, fijándola en el punto superior, tensa los músculos de las nalgas y los abdominales, intente torcer al máximo la pelvis. El número óptimo de enfoques: dos 25-30 veces.
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