El desarrollo del sitio sería imposible sin usted, nuestros queridos lectores. Continuamos aumentando la sección de «testimonios», y hoy nuestra lectora habitual Julia comparte sus éxitos y logros con nosotros. Durante un año de entrenamiento, Julia logró mejorar su figura, desarrollar sus habilidades físicas, reestructurar su dieta y cambiar su estilo de vida.
Todos tienen su propia forma de mejorar su cuerpo, pero la experiencia de otras personas puede ser muy útil para obtener nuevos conocimientos y motivación adicional. Estamos muy agradecidos con Julia por aceptar responder las preguntas más apremiantes sobre la pérdida de peso y el entrenamiento en el hogar en detalle:
– ¿Cuánto tiempo llevas haciendo entrenamientos en casa?¿Ha establecido objetivos para perder peso/mejorar su forma? Si es así, ¿qué resultados ha podido lograr en ese momento?
– He estado trabajando en casa por poco más de un año. Definitivamente aumenta la fuerza y la resistencia, la coordinación, el vigor. El alivio ha mejorado, la fuerza de voluntad ha mejorado. El objetivo también era perder peso, por supuesto. Todavía estoy en el proceso de lograrlo 🙂
– ¿Alguna vez has estado involucrado en deportes o fitness antes?¿Por qué elegiste entrenar en casa?
– Hice varias cosas como extracurricular: baile, artes marciales, incluso fui a un club de fitness para clases grupales. Era irregular, y no me gustaba perder el tiempo viajando y cambiando de ropa en el gimnasio. Además, tuve que adaptarme al horario y, en general, depender del club. Tengo problemas menores de espalda y, un día, intenté buscar algunas clases en línea de Pilates. De repente, me encontré con muchos programas diferentes para cualquier entrenamiento en casa. Me gustó que las clases sean cortas (media hora a una hora) y no requieran ningún equipo especial.
– ¿Qué puedes decir sobre la nutrición?¿Sigues dietas o cualquier otra regla nutricional?¿Tuviste que cambiar tus hábitos después de comenzar a hacer ejercicio?
– El problema de la nutrición es el más apremiante 🙂 Intenté durante mucho tiempo tener más cuidado y hacer más deportes que controlar mi dieta, pero luego acepté la necesidad de una nutrición adecuada y contando kbju. Todavía tengo desgloses y comidas no controladas de lo que me guste y quiero, pero veo el progreso: trato de mantener el equilibrio de la comida y no salir del corredor de calorías. Considero que es un gran logro que ahora no pueda terminar un plato sabroso si siento que ya estoy lleno. Este fue un paso muy difícil para mí.
– ¿Con qué programa empezaste?¿Hubo alguna dificultad o inconveniente al principio cuando comenzaste a hacer ejercicio?
– Como muchas personas, comencé con Jillian Michaels «Slim Figura en 30 días». Las dificultades fueron que los entrenamientos me parecieron muy difíciles. Ahora es divertido recordarlo 🙂 Pero solo media hora de tales ejercicios al día era un pequeño precio a pagar, y completé el curso sin omitirme.
– ¿Qué entrenamientos caseros has probado hasta ahora?¿Ha desarrollado algún programa o entrenador favorito?¿Qué programas recomendarías a nuestros lectores?
– He realizado casi todos los programas de Jillian Michaels. He realizado programas con Michelle Dozois, Otumne Calabrese. Probé algunas clases con Shaun Tee, Bob Harper, Kate Friedrich, Les Mills, no puedo recordar todo ahora. Es difícil recomendar una cosa: todos tienen diferentes habilidades y necesidades, pero siempre aconsejo a los principiantes que presten atención a los programas de Jillian Michaels. Desde el último me gustó el programa de 21 días Fix Extreme con Otumn Calabrese. Lo hice incluso más de tres semanas, por lo que está diseñado el curso. Y el cardio de la solución de 21 días ha tomado firmemente el lugar del ejercicio matutino. Ahora quiero mantener cardio por la mañana y cambiar a los entrenamientos de Barre de Tracy Mallet y Leah Sarago por la noche.
– ¿Hubo algún programa que pareciera ineficaz o que no lo convenciera personalmente por alguna otra razón?
– Estaba un poco decepcionada con Michelle Dozois, la carga en sus programas parecía centrada en lo incorrecto. Y luego hubo sesiones individuales con diferentes entrenadores que no me quedaron por diferentes razones: el entrenamiento súper complejo de Bob Harper o el cardio de Janet Jenkins, por ejemplo, que era demasiado agotador.
– ¿Prefiere programas complejos, donde tiene un plan de capacitación listo para usar, o crea/combina sus propias clases a su propia discreción? Si hace un programa complejo, ¿lo complementa con otros entrenamientos para aumentar su efectividad?
– Soy más fanático de los programas listos, pero no he visto muchos que me queden completamente. Además, ¿qué tipo de programa es? Si solo hay 3-4 semanas de curso 🙂 Al final del programa, debe agregar cargas con otras clases o hacer entrenamientos dobles del programa. A veces no puede mantener el horario de entrenamientos y tiene que reemplazarlos con otras actividades. Y a veces se vuelve aburrido, qué esconderse. Luego busco algo nuevo que hacer. Su sitio ayuda mucho, gracias.
– ¿Tiene algún entrenamiento específico planeado para los próximos meses?¿O tal vez hay programas que planea probar en el futuro?
– Sí, si los entrenamientos de Barre no me atraen o cuando me aburra, intentaré el combate cuerpo hipcéntrico de Tracy Anderson, Les Mills ‘Body Combat, Shaun Tee’s Cize, Shaleen Johnson’s Chalean Extrem. Hasta ahora, estos son los más interesantes para mí por lo que he visto en el sitio.
– ¿Has podido progresar en tu entrenamiento de resistencia/fuerza?¿Hay un cambio significativo en esto si te comparas al comienzo de la aptitud física y ahora?
– Estoy tratando de motivar a mi madre a hacer los entrenamientos de Jillian, el más simple de sus entrenamientos. Ella se queja de la dificultad, y recuerdo que también fue difícil para mí, pero ahora estos «dos pisotones, tres pisotones» me hacen sonreír :). En «No hay problemas» con Jillian Michaels, tomo mis pesos de trabajo (2-5 kg), y antes de que fuera difícil levantar un kilogramo y medio :). Es bueno realizar estos cambios. Ahora hemos colgado un torniquete en casa: será posible aprobar programas donde este aparato sea obligatorio. Espero aprender a hacer pull-ups.
– ¿En qué crees que aún necesitas trabajar?¿En qué aspectos de entrenamiento esperas progreso de ti mismo?
– Definitivamente soy demasiado entusiasta en mis entrenamientos a veces cuando debería centrarme en la nutrición. He entrado en sobreentrenamiento un par de veces y abandoné el entrenamiento por completo por eso. Ahora estoy tratando de trabajar en ello, pero los hábitos alimenticios cambian mucho más lento que los hábitos de entrenamiento, por desgracia. En el aspecto del entrenamiento, creo que necesito prestar atención a mis brazos, porque los tablones y flexiones en todas las variaciones son mis ejercicios menos favoritos.
– ¿Qué tres consejos principales le darías a aquellos que recién comienzan a entrenar en casa?
- No pretenda solo perder peso: será malo para la motivación a largo plazo.
- Ejercicio regularmente: los entrenamientos más simples/más cortos son mejores, pero todos los días.
- Aprende a escuchar tu cuerpo y hazte amigo de él. Buena suerte a todos los principiantes 🙂
Una vez más, agradecemos a Julia por aceptar responder a nuestras preguntas más apremiantes sobre los entrenamientos en el hogar y la aptitud física. Si tiene alguna pregunta para Yulia, no dude en preguntarles en los comentarios a continuación.
Y si desea compartir su historia de pérdida de peso, envíenos un correo electrónico a info @ goodlooker. ru.
