La mejor motivación es un ejemplo personal. Es por eso que hoy nuestro artículo se dedicará a una historia inspiradora de pérdida de peso después del segundo parto. Elena es nuestra suscriptor activo que logró lograr resultados sobresalientes de pérdida de peso con la ayuda de entrenamientos en el hogar y una nutrición adecuada.
Elena ha acordado amablemente responder a las preguntas más incendiadas que se refieren a la mayoría de las personas delgadas.¿Dónde empezar a entrenar?¿Dónde encontrar motivación para el ejercicio?¿Cómo organizar la nutrición? A pesar de la gran cantidad de información en Internet, estas preguntas no pierden su relevancia.
Pero antes de llegar a las preguntas y respuestas, necesitamos hablar sobre los números. Después de 5 meses de capacitación, Elena logró lograr resultados que son realmente impresionantes. Entre paréntesis se indica en cuántos centímetros disminuyó el volumen:
- Peso: 60. 1 kg (-6. 5 kg)
- Brazo (bíceps): 27 centímetros (-3 centímetros)
- Cofre: 85 cm (-9 cm)
- Debajo del cofre: 71 cm (-5 cm)
- Cintura: 68 cm (-6 cm)
- Caderas (en el punto más ancho): 93 cm (-6 cm)
- Pierna (en la parte superior): 52 cm (-5 cm)
- Rodilla: 39. 5 cm (-1. 5 cm)
- Abdomen (4 cm debajo del ombligo): 80 cm (-6 cm)
Sin embargo, como dice Elena: «Lo principal no son los números, sino la buena salud, el estado de ánimo, el tono del cuerpo, la fuerza y la resistencia mejorada, y también dejé la celulitis, que apareció después del segundo embarazo.
«Mi lema en la vida, quién quiere, busca oportunidades, quién no quiere, buscando razones».
– Elena, ¿por qué eligió el entrenamiento en el hogar?¿Qué te atrajo y qué dificultades encontraste en primer lugar?
– Estoy de baja por maternidad y estoy amamantando. No hay posibilidad de ir al gimnasio regularmente: tanto en términos de buscar constantemente a alguien para dejar al bebé y financieramente. Decidí comenzar a hacer ejercicio en casa cuando el bebé está durmiendo. Al principio fue un entrenamiento casual en diferentes momentos, y luego comencé a hacer ejercicio a la misma hora de la mañana de acuerdo con el curso de video que había elegido.
¿Cuáles fueron los desafíos? El bebé se despertaría e interferiría con el entrenamiento. Al principio tuve terribles dolores en las rodillas. Y en general fue difícil comenzar, el programa ya me pareció difícil para mí del calentamiento.
– Ahora hay una selección muy grande de programas de capacitación.¿Con qué complejo empezaste y por qué?¿Qué tan rápido notó los primeros resultados?
– Empecé, como mucha gente, con el programa «Slim Figure in 30 Days» de Jillian Michaels. En repetidas ocasiones recibió críticas favorables sobre este programa de niñas que perdieron peso después del parto e incluso nunca antes habían hecho algo así. Pensé: «¿Por qué no lo intento? Incluso tengo algo de experiencia entrenando en el pasado». Entonces no sabía que hay muchos sitios como Goodlooker. ru, donde puedes encontrar cualquier entrenamiento, teniendo en cuenta tu nivel y preferencias.
Empecé a notar resultados después de un par de semanas de ejercicio regular. Llevaba un diario de entrenamientos, una vez a la semana medía volúmenes y me pesaba.
– ¿Qué entrenamientos intentaste durante este tiempo?¿Ha desarrollado algún programa o entrenador favorito?¿Qué programas recomendarías a nuestros lectores?
– Intento diferentes entrenamientos todo el tiempo. Mi entrenador favorito hasta ahora es Otumne Calabrese. Revisé sus programas 21 Day Fix y Fix Extreme; me gustó la variedad de entrenamientos y el diseño. Y la propia Otumne es muy motivadora con su apariencia.
Creo que deberías probar diferentes direcciones y luego elegir los entrenamientos según tus preferencias. Por ejemplo, antes me parecía aburrido el yoga y el Pilates, pero después de hacer un curso de Piyo con Shalyn Johnson, me interesé por estas tendencias y ahora lo hago no sólo para mi cuerpo, sino también para mi alma usando los programas Body Balance de Les Mills..
– ¿Cuántas veces a la semana haces ejercicio?¿A qué hora del día te sientes más cómodo haciendo ejercicio y por qué?
– Hago ejercicio todos los días por la mañana y si es posible a la hora del almuerzo. Elijo hacer ejercicio por la mañana porque soy una persona mañanera y trato de hacer ejercicio mientras el bebé duerme (aunque a menudo me sigue arriba). Me resulta más conveniente hacer ejercicio por la mañana, ducharme y ocuparme de mis asuntos.
– Llevas más de 5 meses entrenando.¿Notas avances en el entrenamiento: en resistencia, calidad de los ejercicios, entrenamiento de fuerza?
– Seguro. El progreso se nota en cualquier entrenamiento: la primera vez es terriblemente duro, la segunda vez ya es más fácil y en los siguientes ya se percibe como una carga normal. Y el peso de las mancuernas: comencé con mancuernas de 1, 5 kg, ahora hago casi todo con 3 kg.¡Las mancuernas de 1, 5 kg ahora parecen tan ingrávidas y pequeñas!
– Elena, empezaste a practicar activamente fitness en casa después de tu segundo parto.¿Existe, en su opinión, alguna peculiaridad en la formación de las niñas después del parto?
– Pasé un tiempo terrible comenzando – mi cuerpo no me obedecería en absoluto. Traté de bombear mis abdominales y lloré, porque incluso un par de repeticiones de giros simples eran muy difíciles para mí, y me estaba sonrojando como un cáncer y cubierto de sudor. También leí sobre diastasis recti en Internet y lo diagnosticé naturalmente en mí mismo. Esa fue mi «excusa» para no comenzar a hacer ejercicio: seguí posponiéndolo y esperando que mi cuerpo se pusiera en forma sin mucho esfuerzo.
– Seguramente tuviste que cambiar tu dieta.¿Cuáles fueron los principales cambios que realizó en su dieta?¿Han cambiado tus hábitos alimenticios?
– Creo que esto es lo primero con lo que todos deberían comenzar. A pesar del hecho de que he estado tratando de comer una dieta que minimiza los dulces, los alimentos fritos, la grasa y la comida rápida durante muchos años, cuando comencé a contar calorías, me di cuenta de que no era suficiente. Entonces comencé a desarrollar gradualmente nuevos hábitos alimenticios:
- Desayune siempre, y densamente y adecuadamente (carbohidratos lentos, proteínas). En lugar de desayuno, solía tomar una taza de café dulce con rollos o sándwiches con mayonesa, salchichas.
- Las comidas durante el día deben ser 5-7, es decir, cada 2-3 horas. Solía tener una o dos comidas principales en la segunda mitad del día, y entre ellas «agarré» lo que tenía que pensar.
- Las comidas deben equilibrarse en términos de proteínas, grasas y carbohidratos. Para darme cuenta de esto, personalmente necesito contar PBGU por ahora, pero en el futuro, espero poder planificar mi menú sin cálculos.
- Mi actitud hacia muchos productos tuvo que revisarse radicalmente. Por lo tanto, me encantaban los lácteos, especialmente el requesón (que podría obligarme a comer solo en tiempos de embarazo por el bien del niño), huevos hervidos, filete de pollo «seco», gachas (previamente los cereales en mi casa no se comieron, pero simplemente yacía, de vez en cuando reemplazado por otros nuevos), hígado, carne de res.
- La cena debe ser ligera, que consiste en proteínas y fibra (verduras), no para el borde, como antes. Para este propósito, es necesario comer de manera uniforme durante todo el día, de modo que en la noche no haya hambre terrible y deseo de comer todo lo que llega a la mano.
- Siempre debe haber a mano los alimentos y platos adecuados para bocadillos (productos horneados por PP, frutas, frutas secas, nueces), y la comida rápida y varias cosas dañinas mejor no se mantienen en casa.
- Tuve que ajustar mi régimen de bebida: tuve que dejar de beber todo y aprender a beber agua en lugar de limonadas, compotes y jugos y hacerlo durante el día, no durante las comidas.
- Me encantaban los productos horneados, el pan fresco, el azúcar y varias galletas y dulces, pero ahora puedo decir con certeza que todos estos son malos hábitos alimenticios, no las necesidades reales del cuerpo.
- He descubierto muchos productos nuevos para mí: fibra, salvado, suero de leche, harina de maíz, harina de arroz, linaza.
– ¿Intenta seguir cualquier plan de nutrición especial antes y después del entrenamiento?
– Al menos media hora (o mejor una hora y media) antes de entrenar, como carbohidratos, después del entrenamiento es deseable comer proteínas. Por ejemplo, requesón + leche/kéfir/polvo + fruta + especias. Desde que hago ejercicio por la mañana, tengo que levantarme temprano para desayunar y esperar al menos media hora antes de mi entrenamiento. Trato de desayunar un desayuno de carbohidratos lentos y rápidos, ya que los carbohidratos lentos no proporcionarán energía en media hora antes de que comience el entrenamiento. Mis carbohidratos rápidos suelen ser un plátano, pero también puedo tener un malvavisco, gofres o galletas.
– ¿Qué puedes decir sobre la motivación?¿Qué te mantiene en marcha y te mantiene en marcha?
– Personalmente, siempre he tenido suficiente de mi propia motivación interna, es decir, no necesitaba el apoyo o «patadas» de otra persona. Durante la mayor parte de mi vida tuve una buena figura, y cuando de repente gané kilos de más o celulitis, me sentí muy incómodo y comencé a hacer esfuerzos para que mi figura volviera a su estado anterior. Cuando tu cuerpo está en buena forma, te sientes más seguro, es bueno ir de compras y sin muchos problemas para comprarte cosas nuevas, no buscar ropa que oculte el lado del vientre o algo más, pero, por el contrario, enfatizará toda tu forma.
– ¿En qué crees que aún necesitas trabajar?¿En qué aspectos de entrenamiento esperas progreso de ti mismo?
– En primer lugar, lo importante para mí ahora es lo que ayudará a mi cuerpo a ser más saludable. Esta es la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, el estiramiento, pero también debería trabajar en el desarrollo de la fuerza y la resistencia.
– ¿Qué consejo tienes para las chicas que recién comienzan a entrenar en casa?
– No eres la primera persona en tener dificultades para comenzar, tener dificultades y preguntas. Hay mucha información que no es difícil de conseguir, solo tienes que quererla. Estudie información sobre Internet, no dude en solicitar el consejo de aprendices más experimentados. No tengas miedo a las dificultades y resuelva todos los problemas a medida que surgen. Mi lema en la vida, quien quiera, busca oportunidades, quien no quiera, busca razones.
En una nota tan inspiradora, la entrevista llegó a su fin. Y una vez más, agradecemos a Elena por la información motivadora y útil que compartió con nuestros lectores. Si desea contar su historia de pérdida de peso, envíenos un correo electrónico a info@goodlooker. ru.
