¿Ya ha logrado un buen éxito en el estado físico y quiere consolidar su éxito? Luego debe probar programas de entrenamiento complejos para ejercicios avanzados, lo que transformará completamente su cifra en solo 2-3 meses.
La característica principal de los programas complejos es que no necesita combinar clases y hacer su propio plan de acondicionamiento físico. Ofrecen horarios de capacitación preparados. Las clases en sí se caracterizan por Variety, lo que significa que no entrenarás día tras día en el mismo video. Además, tales complejos implican un trabajo integral sobre la calidad del cuerpo, por lo que su efectividad es mucho mayor.
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Programas integrales para avanzado
1. Shaun Tee – locura
El curso de locura con Shaun Tee ha sido un verdadero avance en el estado físico en el hogar. El programa ultra intensivo lo ayudará a cambiar su cuerpo y mejorar fantásticamente su resistencia. El complejo de entrenamiento está diseñado durante dos meses, durante los cuales te espera una carga realmente loca. Pliometría dura e intervalo agresivo Cardio: Sean cree que esta es la única forma de superarse y alcanzar un nuevo nivel físico. No necesitará ningún equipo adicional para la clase, lo cual es una gran ventaja del programa de video. Solo entrenarás con tu propio peso corporal.
2. Shaun Tee – Insanity Max 30
La tan esperada secuela del aclamado programa salió después de 5 años. Sean ha mejorado sus entrenamientos, agregando intensidad pero reduciendo la duración de las sesiones a 30 minutos (la primera parte del video duró 40-50 minutos). En menos tiempo, estarás haciendo ejercicio aún más duro que antes. Muchos ejercicios y combinaciones son similares a la primera parte, pero también hay novedades interesantes. El programa también está diseñado para 2 meses. A pesar de la popularidad de Max 30, muchas personas aún prefieren la primera locura, considerándolo un punto de referencia para la capacitación avanzada.
3. Jillian Michaels – BodyShred
Jillian Michaels probablemente sea familiar para todos los involucrados en la aptitud física del hogar. Ella tiene muchos entrenamientos de video para principiantes y para personas con capacitación promedio. Sin embargo, su último complejo BodyShred está diseñado para una audiencia verdaderamente avanzada. El programa de dos meses incluye entrenamientos efectivos de cuerpo completo de 30 minutos. Dos veces por semana realizará ejercicio aeróbico puro, cuatro veces al intervalo de la semana entrenamiento funcional para diferentes grupos musculares. Este enfoque maximizará la quema de grasa y apretará las áreas problemáticas.
4 Shaleen Johnson – Chalean Extreme
Shaleen Johnson ofrece otro entrenamiento para el avanzado. Se basa en el principio: «Al trabajar en sus músculos, acelera su metabolismo y pierde peso. Este es un programa de fuerza real, lo que hará que su cuerpo alivie y elasticidad. Está esperando un complejo de 90 días que consta de 15Entrenamientos de video. El curso se basa en el siguiente principio: 3 veces por semana realiza entrenamiento de fuerza, 2 veces a la semana: entrenamiento aeróbico y de fuerza. Necesitará un conjunto de pesas de diferentes pesos, un expansor y preferiblemente una banda elástica.
5. Michelle Dozois – Peakfit Challenge
Este programa se llama la «versión femenina de la locura», aunque si miras de cerca no tienen mucho en común. Primero, además del entrenamiento de cardio de intervalo, Michelle también utiliza el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. Esto te ayudará no solo a quemar grasa sino también a fortalecer tus músculos. En segundo lugar, el entrenador ofrece combinaciones y racimos más intrincados que le permiten usar los grupos musculares máximos. Los entrenamientos de video duran de 30 minutos a 1 hora, durante el cual irá al pico de intensidad y nuevamente reducirá el ritmo. El programa está diseñado para dos meses, necesitará pesas y un Espando.
6. OTUMN CALABRESE – 21 días FIJA EXTREME
Fix Extreme es otro conjunto de entrenamientos avanzados de Beachbody, la compañía que produjo el lanzamiento de la locura. Esta vez, el entrenador es una niña, sin embargo, esto no impidió que el programa obtuviera el estado de muy intenso. El curso de fitness es muy bueno para su variedad: habrá pliometría, aeróbicos, entrenamiento de fuerza, pilates y yoga. Durante la semana tendrá un nuevo entrenamiento de 30 minutos todos los días. El programa está diseñado para durar 21 días, necesitará pesas, así como un Espando para los videos individuales. Fix Extreme se puede llamar uno de los complejos más equilibrados entre los programas de video caseros.
¿Se pregunta si puede manejar una carga de trabajo tan alta?¡Intentalo! A veces debe salir de su zona de confort y hacer entrenamientos avanzados de acondicionamiento físico para lograr excelentes resultados.
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