Una semana de trabajos forzados: programa de entrenamiento de fuerza de Saga Kalev para hombres y mujeres

El experto en entrenamiento de fuerza Sagi Kalev le ofrece un programa efectivo para fortalecer y desarrollar músculo en casa. Una semana de complejo de trabajo duro consta de cinco ejercicios de video que harán que su cuerpo sea fuerte, alivio y apretado.

El culturista israelí Sagi Kalev, bien conocido por todos los entusiastas del fitness para su programa Body Beast, ha vuelto con cinco agotadores entrenamientos de fuerza de cuerpo completo. Una semana de trabajos forzados es una de las series de entrenamiento en el hogar más difíciles que encontrará en la que obtendrá un trabajo de calidad para desarrollar sus músculos.

A pesar del nombre, no necesariamente solo necesita hacer este complejo durante una semana. Repita el ciclo de cinco entrenamientos tantas veces como necesite para lograr resultados.

Una semana de descripción del programa de trabajos forzados por Saga Kalev

Una semana de descripción del programa de trabajo duro

Una semana de trabajos forzados es perfecto para los hombres que desean hacer entrenamiento de fuerza en casa y están buscando un programa clásico. La mayoría de los ejercicios de video caseros están diseñados para perder peso y deshacerse del exceso de peso, por eso cada complejo de fuerza está en una cuenta especial. Por cierto, si desea permanecer no solo deportivo, sino también un hombre elegante, asegúrese de encargarse de la compra de accesorios. En particular, mire las bolsas para hombres de moda para el estilo cotidiano y de negocio: bolinni. in. ua/sumki-muzhskie

Sin embargo, este programa de Saga Kalev será adecuado para niñas. Y no solo aquellos que quieren trabajar en la masa muscular, sino también aquellos que solo quieren apretar un poco el cuerpo y mejorar el tono muscular.

Para quién es una semana de trabajos forzados para:

  • Aquellos que quieren fortalecer los músculos y trabajar en la musculatura
  • Aquellos que quieren quemar grasa y mejorar la calidad del cuerpo
  • Aquellos que buscan entrenamiento de fuerza de calidad en casa
  • Aquellos que quieren desarrollar fuerza y construir un cuerpo esculpido y musculoso
  • Aquellos que han completado el programa Body Beast y desean continuar el entrenamiento de fuerza con Sagi Kalev

Características generales del Programa A de la Semana del Trabajo:

  • El complejo consta de cuatro videos de 40-45 minutos + un video de corteza de 30 minutos
  • El programa es un programa de fuerza, por lo que necesitará pesas de peso medio y pesado.
  • Los videos están diseñados para un nivel de capacitación superior al promedio, el nivel establecido del programa de avance intermedio D
  • El complejo está diseñado específicamente para el desarrollo muscular y el crecimiento de la masa muscular
  • Los entrenamientos son adecuados tanto para hombres como para mujeres

El programa A Week of Hard Labor incluyó 5 sesiones de entrenamiento de fuerza:

  • Día 1: cofre y amp; Atrás (45 minutos). Un entrenamiento para los músculos de pecho y espalda. Equipo: pesas, torniquete, banco.
  • Día 2: Piernas (45 minutos). Entrenamiento para los músculos de las piernas. Equipo: pesas, banco.
  • Día 3: Core (30 minutos). Entrenamiento de trabajo. Equipo: pesas, torniquete.
  • Día 4: hombros y amp; Brazos (43 minutos). Entrenamiento para hombros y brazos. Equipo: pesas, banco.
  • Día 5: Cuerpo total (44 minutos). Entrenamiento para todo el cuerpo. Equipo: pesas, bar.

Si no planea hacer todo el programa, puede realizar entrenamientos individuales dependiendo de su régimen de ejercicio y objetivos específicos. Por ejemplo, los programas de piernas, núcleo o corporal total se adaptarán a todos los que quieran trabajar en la calidad corporal y deshacerse de las áreas problemáticas.

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Una semana de descripción del programa de trabajo duro

Equipo y composición del programa de una semana de trabajos forzados

Una semana de trabajos forzados incluye 5 entrenamientos, que debe distribuir durante la semana. En consecuencia, funcionará 5 veces a la semana, con 2 días para descansar. Puede hacer los fines de semana, por ejemplo, miércoles y domingo, o sábados y domingos, o miércoles y sábados, cualquier variante a su discreción.

Si desea trabajar en el desarrollo de sus músculos, haga estos cinco entrenamientos durante al menos 4-6 semanas hasta que logre el resultado deseado. Trate de no repetir los entrenamientos, pero aumente el peso de las pesas a medida que aumenta la fuerza muscular.

Para el programa de una semana de trabajos forzados, necesitará equipos adicionales, a saber:

  • Varios pares de pesas
  • Una barra (puede usar un expansor tubular con un accesorio de puerta)
  • Banco (puedes usar una bola de fitness)

¿Qué peso de las pesas debo usar? Concéntrese en sus capacidades de fuerza. El equipo de Beachbody recomienda usar varios pares de pesas de 2 a 22 kg. Puede comenzar preparando 3 pares de pesas de diferentes pesos: luz (1. 5 a 3 kg), medio (4 a 9 kg) y pesado (más de 10 kg). Estos son los valores mínimos. A medida que entrena y progresa, puede ajustar el peso de las pesas de acuerdo con sus capacidades. Si eres un ejercicio experimentado, usa pesas más pesadas.

Un conjunto de pesas pesadas es imprescindible si desea desarrollar músculo y esculpir su cuerpo en casa. Sagi Kalev ofrece conjuntos de ejercicios que consisten en un bajo número de repeticiones, por lo que no tiene sentido entrenar con pesas ligeras. El peso de las pesas debe tomarse sobre la base de que las últimas repeticiones en el enfoque deben realizarse con el máximo esfuerzo. Por supuesto, si su objetivo es el fortalecimiento muscular y el tono ligero, las pesas de hasta 10 kg serán suficientes para entrenar bajo el programa.

Revisión de una semana de trabajos forzados:

Una semana de trabajos forzados

Cofre y amp; Revisión de espalda:

Pecho y espalda

Revisión total del cuerpo:

Revisión total del cuerpo

Si aún no está listo para el entrenamiento de fuerza súper intensivo y está buscando un conjunto de entrenamientos más tradicional, consulte los videos de fuerza de Hasfit.