Uyku Açan Şeyler Nelerdir

uyku açan şeyler nelerdir

Uyku a&#;ıcı şeyler nelerdir? Uyku ka&#;ıran yiyecekler, i&#;ecekler ve aktiviteler

Haberin Devamı

Uykunuzun açılması için hava alabilir, soğuk bir duşa girebilir ya da kahve içebilirsiniz. Bir şeyler atıştırdığınızda da uykunuz kaçabilir.

Uyku Açıcı Şeyler Nelerdir?

Uyku açıcı şeylerin başında elbette ilk olarak kafein gelir. Türk kahvesi, espresso ya da filtre kahve uyku açıcı şeylerin ilk sırasında sayılabilir. Enerji vermesinden dolayı uykunuzu açar ve içim sonrası daha ayık olmanızı sağlar. Eğer uykunuzun açılmasını istiyorsanız ve kahveye karşı bir alerjiniz yoksa kahve tercih edebilirsiniz. Uykunuzun açılması için bir diğer bilinen kural ise mutlaka kalkınca soğuk su ile yüz yıkamaktır.

Eğer yataktan kalkar ve yüzünüzü bir anda soğuk suyla yıkarsanız ayılma etkisi yaratarak uykunuzun açılmasını sağlar. Açık havaya çıkmak, temiz hava almak ya da çıkamıyorsanız bulunduğunuz ortamda cam açmak da uykunuzun açılmasını sağlar. Bulunduğunuz yer serin olursa daha çabuk ayılırsınız. Sıcak, basık ve havasız ortamlar daha fazla uykuya sebep olduğundan serin bir ortam tercih ederseniz uykunuz daha çabuk açılır.

Haberin Devamı

Uyku Kaçıran Yiyecekler

Gün içinde özellikle de yatma saatinize yakın baharatlı ve acı besinler tüketirseniz uykunuzun kaçması muhtemeldir. Fakat eğer mideniz hassassa bunu yapmayın çünkü bir rahatsızlık yaşayabilirsiniz. Kayısı da içerdiği karbonhidrat sayesinde enerji verir ve uykudan önce yerseniz daha enerjik olabilirsiniz. Çikolatanın vücuttaki enerji etkisi 12 saat sürdüğünden akşam saatlerinde çikolata yerseniz genelde daha geç uykunuz gelir. Soğanlı bir yemek ya da direkt soğan yediğinizde de uykunuz kaçabilir. Yatmadan önce nohut, fasulye ya da brüksel lahanası, karnabahar gibi besinler tüketirseniz hazımsızlık ve gaz yapacağı için yine uykunuz kaçar. Fakat size dokunmayacak ve uzun vadede rahatsız etmeyecek besinler olmasına da özen gösterin.

Uyku Kaçıran İçecekler

Uyku kaçıran içecekler dendiği zaman ilk olarak akla kahve gelir. Bir fincan kahvede yaklaşık olarak mg oranında kafein vardır. Eğer uyku saatine yakın bir zamanda bir fincan kahve içerseniz uykunuz kaçar. Genelde yemeklerde tüketilse de kolanın içinde de ortalama 50 mg kafein vardır. İştah açıcı ve uyarıcı olmasından dolayı uykunuzun kaçmasını da sağlar. Yorgunluk çayı tabirini taşıyan çay da hem yorgunluğunuzu alır hem de uykunuzun açılmasını sağlar. Bir fincan çayın içinde 40 mg kafein vardır. Zihin ve beden yorgunluğunuzu azaltarak uyku eğilimini engeller. Meyve suyu içerek de uykunuzun kaçmasını sağlayabilirsiniz. Eğer meyve yiyemiyorsanız meyve suyu da içebilirsiniz. Meyve suyu içtiğinizde enerjiniz artar ve bu sayede uykunuz kaçar.

Haberin Devamı

Uyku Kaçıran Aktiviteler

Uykunuzun kaçması için bir şeylere odaklanabilir ve motivasyon sağlayabilirsiniz. Sizi sürekli heyecanlı ya da zihniniz açık bir şekilde tutacak durumları sağlamanız gerekir. Açık havada yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş de uykunuzun açılmasını sağlayabilir. Önemli olan oksijen almaktır ve bu sayede uykuyu erteleyebilirsiniz.

Soğuk bir duş aldığınız zaman da vücudunuz kendine gelir ve uyku etkisini de atarsınız. Eğer duş almazsanız bacaklarınızı, kollarınızı ve yüzünüzü saat başı yıkayabilirsiniz. Ayrıca yüzünüze buz ile masaj yaparak da uykunuzun açılmasını sağlayabilirsiniz. Sakız çiğnemek de uykuyu kaçırır. Sakız çiğnemek midenin çalışmasını sağladığı için beynin uykuya geçmesini engeller. Bir şeyler atıştırarak da uyanık kalabilirsiniz. Bu durumda mideniz besinleri hazmedene kadar uyumakta zorlanırsınız.

Beyni uyanık tutmanın tek yolu çay ve kahve değil

Michael Mosley
Sağlık muhabiri

Yorgun ve uykulu olduğumuzda, kafein desteğine ihtiyaç duyduğumuzda aklımıza ilk gelen şey genellikle çay veya kahve içmek olur. Ama acaba çay veya kahve içmek, zihin açıklığı için gerçekten de en yararlı yol mu?

Kafeinin, uyanık kalmak, ayık olmak için ne derece etkili olduğunu, ada çayı, şekerleme, ciklet ve elektrik şoku gibi çok farklı seçeneklerle karşılaştırdık.

Ben çok fazla miktarda çay kahve içerim. Ama kafeinin gerçek etkisini sınamak için Bristol Üniversitesi'nden Prof. Peter Roger'ı devreye soktuk.

Prof. Roger, 20 kişilik bir grup oluşturdu. Bunların 10'u asla kafein almayan kişilerdi. Düzenli kahve içen diğer 10 kişiden ise, en az 12 saat kahvesiz kaldıktan sonra deneye katılmaları istendi.

Her iki grubun zeka kıvraklığı, dikkatini bir noktada yoğunlaştırabilmesi ve beceriklilik düzeyi ölçüldü. Daha sonra deneklere kafeinli içecek verildi. Sonuçlar şaşırtıcı, hatta düş kırıklığı yaratıcıydı.

Prof. Rogers, "Gece boyunca kafein almayan ve aslında düzenli olarak kafein tüketen kişilerde tepki zamanı daha yavaş çıktı. Bu denekler, kafein kullanmayanlara kıyasla daha uykulu ve daha dalgındı" dedi.

Düzenli kafein kullananların durumu, kafeinli içeceklerini içtikten sonra düzeldi ama, sadece kafein almayanların kafeinsiz olarak ortaya koydukları sonuçlar düzeyinde bir ilerleme oldu.

Kafein almayanlara kafeinli içecek içirildiğinde, tepki gösterme süreleri hızlandı ama aynı zamanda daha sinirli ve endişeli hale geldiler.

Prof. Rogers, birçoklarınca düşünülenin aksine, düzenli olarak çok miktarda kahve içmenin zihinsel becerileri artırmadığını ve kafeinle ilgili sorunun hızla bağımlılık yaratması olduğunu söylüyor.

Beyninizi hızla uyandırmak için başka ne yapabilirsiniz?

Bournemouth Üniversitesi'nden Dr. Andy Johnson, öğleden sonraları yaşanan uyku haline çare olarak şeker yenmesinin, ada çayının ve çikletin çare olup olamayacağını araştırdı.

Dr. Johnson'ın seçtiği 24 gönüllüye, sabahki zihin açıklıklarını ölçmek için bazı testler yapıldı. Öğleden sonraysa, gönüllülere gelişigüzel şekilde ciklet, şekerleme, içinde ada çayı bitkisi bulunan hap ve plasebo - içinde herhangi bir etken madde olmayan yalancı haplardan verildi.

Bir saat sonra deneklere gerçekten sıkıcı testler yaptırıldı. Bu süreç hafta boyunca üç kez daha tekrarlandı ve her defasında denekler başka birşey denedi.

Tahmin edilebileceği gibi, yalancı hap pek az fark yarattı. Gönüllüler öğleden sonra yine uykuluydu. Şekerleme yemeleri ise, durumlarını biraz daha kötüleştirdi.

Ciklet çiğnemenin, çiğnerken beyne kan akışının artması yüzünden olsa gerek, şaşıtıcı bir şekilde denekleri keyiflendirdiği görüldü. Hızlı adımlarla yapılacak kısa bir yürüyüş de muhtemelen aynı etkiyi yaratacaktı. .

Ama bu deneyde gönüllülerin performansını gerçekten artıran tek şey, içinde ada çayı bitkisi bulunan haplardı. Bunda aslında pek de şaşılacak bir taraf yok. Yakınlarda Salvia ailesinden bitkilerin bellek, bilişsel yetersizlik ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili farmakolojik özellikleri konusundaki deneylerin değerlendirmesi yayımlanmıştı.

Söz konusu değerlendirmede, ada çayı bitkisinin bellek üzerindeki etkisine ilişkin sekiz araştırma ele alınıyordu. Bu deneylerden altısı normal kişiler, ikisi de Alzheimer hastaları üzerinde yapılmıştı.

Araştırmacılar ada çayı bitkisi özünün kognitif gücü artırdığını ve kullanımının güvenli olduğunu gördü. Ancak ada çayı bitki özü, bitki yağı ya da çiğ ada çayı bitkisi gibi çok çeşitli karışımlar kullanıldığı için hangi türün en iyi sonuç verdiğini saptamak için daha iyi deneylere ihtiyaç duyulduğu da vurgulandı.

Ada çayı bitkisinin etkili olmasının bir nedeni, içinde, sinir taşıyıcı asetilkolinin parçalanmasını önleyen kolinesteraz engelleyici adlı kimyasal madde olması. Daha önce beyinde asetilkolin düzeyinin düşük olması ile bellek sorunları arasında ilişki saptanmıştı. Ada çayı bitkisi ile ilişkili araştırmalar henüz ilk aşamalarında ama daha ileri incelemeler yapılması bekleniyor.

Beyne elektroşok vermek güvenli mi?

Son olarak elektrik şokunun etki gücünü araştırmak istedik.

Yıllardır bilim insanları, öğrenme yeteneğinden, tepki verme zamanını geliştirmeye kadar çeşitli amaçlarla, beyne tDCS (Transkraniyel Doğru Akım Uyarımı) uyguluyor.

Oxford Üniversitesi'nden Dr. Charlotte Stagg, felç geçirmiş kişilerin ellerine hareketlilik kazandırmak amacıyla bu yöntemi kullanıyor. Dr. Stagg, tDCS uygulamasının iyileşme sürecini hızlandırdığını belirtiyor.

Elektroşokun üzerimdeki etkisini görmek amacıyla, Dr. Stagg, başıma bazı elektrik çubukları yerleştirdi ve cihazı çalıştırdı.

Hafif bir kaşıntı hissettim ve beynim şöyle bir sarsılmış gibi oldu. Ama acaba gerçekten bir fark yarattı mı?

Bu sorunun kısa yanıtı evet. Işık yandığında bir düğmeye basmamı gerektiren testte, cihazın çalıştırılmasından önceki tepki sürem milisaniye iken, cihaz çalıştırıldığında milisaniyeye indi. Bu bulgular diğer gönüllüler üzerindeki sonuçlara uyuyordu.

tDCS uygulaması halen felçli kişilere yardımcı olmanın ötesinde, depresyonun olası tedavi yöntemi olarak da deneniyor. Ancak Dr. Charlotte Stagg kaygılı; insanların internetten satın alıp evde kuracakları cihazları kullanmaya başlamasından korkuyor.

Uyku Açan Şeyler Nelerdir? Uyku Kaçırma Yöntemleri

Uykuyla giriştiğiniz mücadelede her seferinde kaybeden siz mi oluyorsunuz? Uyku açan şeyler ile ilgili bu içeriğimizin size çok yardımı dokunacağını düşünüyoruz. Artık uyku biraz bekleyebilir ve siz de bu sırada yetişmesi gereken işlerinize yoğunlaşabilirsiniz.

Yetiştirilmesi gereken ödevler, projeler, evraklar, işler ve daha pek çok şey uykuyu biraz ertelememizi gerektirebilir. Uyku bir ihtiyaç olduğu için ne kadar engellemeye çalışsak da önüne geçemeyebiliriz.

Fakat siz değerli okurlarımız için araştırdığımız yöntemler sayesinde uyumayı birazcık da olsa erteleyebilirsiniz. Böylelikle gece geç saatlere kadar çalışmak sizin için bir sorun olmaktan çıkacak. Gireceğiniz sınavların üstesinden gelebilecek ve yetişmesi gereken tüm işlerinizi bir gece daha ertelemeden bitirebileceksiniz.

Kimi zaman gece geç saatlere kadar çalışmamız gerekse de kimi zaman da çok erken kalkmamız gerekebilir. Böyle zamanlarda yataktan çıkmak istemez ve saatimizi hep 5 dakika erteleriz. Sonra bir bakmışız ki uyanmamız gereken saat çoktan geçmiş.

Bu gibi zamanlarda yapmanız gereken, alarmı kendinizden yani yatağınızdan uzak bir yere bırakmak. Böylece alarmı susturmak için kalkmak zorunda kalacaksınız.

İşte, mücadele tam da bu evrede başlıyor. Yatakla uzun bakışmalar, &#;5 dakika daha uyusam&#;lar&#; Tam bu esnada kendinize gelmeli ve yapmanız gerekenleri hatırlamalısınız. Sonrası mı? Sonrası uyku açan şeyler sayesinde kazanacağınız dinçlik!

Uyku Açan İçecekler

Kahve

Kahve, uyku açan şeyler arasında ilk sırada yer alır. Kimi zaman gece geç saatlere kadar çalışmamız gerektiğinde, kimi zaman ise sabah uykumuzu açmak ve zihnimizi toparlamak için kahveden faydalanırız.

Peki, kahve neden uyukuyu açar?

Kahve, içerisinde en çok kafein barındıran gıdalardan bir tanesidir. Kafein de beyine uyarıcı sinyaller gönderir. Bu sinyaller sayesinde uyku hali ortadan kalkar, daha dinç ve enerjik oluruz.

Diğer taraftan kafeinin konsantrasyonu arttırıcı etkisi de bulunmaktadır. Bu sebeple üzerine yoğunlaşmamız gereken işlere başlamadan önce ya da bu işleri yaparken bir fincan kahveden yardım alabiliriz. Kısacası kahve, uyku açan şeyler arasında kullanılabilecek en etkili yöntemdir.

Mithra Coffee & Tea Co. uykuyla yaşadığınız mücadelede sizin tarafınızı tutuyor ve sizi en lezzetli kahve çeşitleriyle buluşturuyor. Dünyanın farklı yerlerinden seçtiği en egzotik lezzetlerle size unutulmaz bir kahve deneyimi yaşatıyor.

Kola

Kolayı da uyku açan şeyler arasında değerlendirebiliriz. Çünkü kolanın da içerisinde kafein bulunmaktadır. Fakat bu kafein miktarı kahvedeki kadar yüksek değildir. Bu sebeple kola ve kahve arasında bir tercih yapmanız gerekirse kahveyi seçmenizi öneririz.

Ayrıca sabah uykusunu açmak için kola içmemenizi tavsiye ederiz. İçerisinde yüksek oranda asit barındıran bu içecek mide sağlığınızı tehdit edebilir. Fakat gece geç saatlere kadar çalışmak istediğiniz zamanlarda sağlığınızla ilgili bir problem de yoksa uykunuzu açmak için bir bardak kola içebilirisiniz.

Enerji İçeceği

Ne kadar enerjik olursanız uykunuz o derece açılacaktır. Bu sebeple size enerji veren yiyecek ve içeceklerden faydalanmalısınız.

Enerji içeceği de uyku açan şeyler arasında yerini alır. Çünkü içerik olarak insan bedenine enerji verici bileşenlere sahiptir. Bu sebeple de tüketildiğinde kendinizi daha zinde ve enerjik hissedebilirsiniz.

Fakat herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa bu tarz içeceklere karşı dikkatli olmanızı öneririz. Diğer taraftan bu içeceklerin çok fazla tüketilmemesi gerekir. Çünkü aşırıya kaçan enerji içeceği tüketimi ciddi sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olacaktır.

Uyku Açan Yiyecekler

Elma

Elma uykuyu açan şeyler arasında tüketilebilecek bir yiyecektir. İçerisinde bol miktarda vitamin, lif ve antioksidan bulunduran bu meyve size enerji verecektir. Böylece uyku halinden hemen çıkacak ve kendinize gelebileceksiniz.

Diğer taraftan elma içerisinde bulundurduğu doğal şeker sayesinde kan şekerini de dengeler. Bu da yapmamız gereken işleri daha enerjik ve daha dinç yapmamızı sağlar.

Çikolata ya da Tatlı

Çikolata veya tatlı türlerinden herhangi birini tüketmek de uykunuzun açılmasını sağlayacaktır. Çünkü bu gıdalar da içerisinde bol miktarda şeker barındırırlar.

Şeker, vücuda enerji verir ve daha dinç olmamızı sağlar. Böylelikle üzerinizdeki o uyuşukluğu atabilir ve bir an önce yapmanız gereken işlere odaklanabilirsiniz.

Çikolata ve şeker konusunda insülin direnci olanların dikkatli olması gerekir. Çünkü bu tip rahatsızlıklarda şeker beklenilenin aksine ters etki yapar. Uykunuzun açılmasını beklerken uykunuzun geldiğini görürsünüz.

Uyku Açan Yöntemler

Soğuk Su ile Yüzünüzü Yıkayın

Eğer üzerinizdeki uyku halini bir türlü atamıyorsanız kesinlikle buz gibi suyun gücünü kullanmalısınız. Çünkü soğuk su, kısa süreli bir şok etkisi yaratacak ve kendinize gelmenizi sağlayacaktır. Özellikle geç saatlerde yatıp erken kalkmanız gerektiği zamanlarda kullanabileceğiniz en etkili yöntem olacaktır.

Temiz Hava Alın

Sabah uyandınız ve bir türlü yataktan çıkamıyor musunuz? Hemen doğrulun ve pencereye koşun. Pencereyi ardına kadar açıp temiz havayı içinize çekin. Daha sonra pencereyi kapatmamaya özen gösterin. Çünkü içerideki hava temizlenecek ve zihninizi toparlamanızı sağlayacaktır.

Bu yöntemi yorgun düştüğünüz akşamlarda da uygulayabilirsiniz. Çalışmanız gerekiyorsa ve bir türlü uyku halinden kurtulamıyorsanız, hemen pencereye ya da balkona çıkın. Bu sizi hemen kendinize getirecektir.

Müzik Dinleyin

Uyku açan şeyler arasındaki bir diğer yöntem de müzik dinlemek. Tabii burada müziğin ritmi de önemli. Eğer dingin müzikler dinlerseniz daha çok gevşeyebilirsiniz. Bu da kısa süre içerisinde uykuya dalmanıza sebep olabilir.

Dolayısıyla uyku halinden kurtulmak istiyorsanız hareketli müzikler dinlemelisiniz. Size enerji verecek ve neşenizi yerine getirecek müzikler kısa süre içerisinde uykunuzun açılmasını sağlayacak. Uyku açmak için de Tarkan fena olmazdı doğrusu. Doksanların ezgisiyle hafif bir dansın ardından, full motivasyonla sizi bekleyen işlere veya ödevlere koşabilirsiniz.

Peki, siz uyku açan yöntemler içerisinde en çok hangisini etkili buluyorsunuz? Bizimle yorumlar kısmında paylaşabilirsiniz.

Uyku Nedir, Uykunun Faydaları Nelerdir?

Yeme ve içme gibi temel insan ihtiyaçları arasında sayılan uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunması açısından oldukça önemlidir. Zihnin ve bedenin yenilenmesinde önemli rol oynayarak işlevsel bir yenilenme ve dinlenme sürecini kapsamaktadır. Kaliteli bir biçimde tamamlanan dinlenme süreci, psikolojik ve fizyolojik sağlık açısından olumlu bir etki yaratabilir. Gün içinde daha enerjik ve zinde hissetmenize yardımcı olarak duygusal dayanıklılığın geliştirilmesini de destek olur. Kişinin gün içinde ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğu çeşitli etkenlere bağlıdır. Huzurlu ve kesintisiz uyku süresi yaşa ve kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Problem çözme kapasitesinden fiziksel performansa kadar birçok konuda etkili olan uyku düzeni için kaliteli bir dinlenme seansından ödün vermemek son derece önemlidir.

Uyku Nedir?

Uyku en temel tanımıyla tüm memelilerde gözlenen doğal bir dinlenme biçimidir. Canlılar günlük eylemlerini gerçekleştirebilmek için belirli düzeyde enerjiye ihtiyaç duyar. Besinlerden alınan enerjinin yanı sıra kaliteli uyku da önemli oranda vücuda enerji sağlar. Dinlenme hali olarak tanımlanan uyku seanslarının gereğinden az ve çok olması kişinin fiziksel ve zihinsel açıdan yetersiz hissetmesine neden olabilir. Uykunun yeterli oranda alınamaması gün içinde gerçekleştirilen işlevlerde aksaklığı beraberinde getirebilir. İnsan ömrünün büyük bir bölümünü oluşturan uyku, tam bir bilinçsizlik hali değildir.

Uyku sırasında beden ve zihin kendini tamamen kapatmaz. Beyin uyku sırasında günlük aktivitelerde olduğu gibi önemli oranda enerji harcamaktadır. Vücudun uyku haline geçmesi belirli hormonların salgılanması ile gerçekleşir. Beyne sinir sinyalleri gönderen kimyasallar çeşitli hareketler sonucu uyku ve uyanıklık halinin düzenlenmesini sağlar. İnsan vücudu uykuya daldığı andan itibaren beyne gönderilen sinyallerin türü değişir. Nöronlar, vücudu uyanık tutan sistemin kapatıldığı sinyalini beyne iletse de uyku dinamik bir aktivitedir.

Uykunun Faydaları Nelerdir?

Genel sağlık açısından zorunlu bir ihtiyaç olan uyku, bedenin ve zihnin dinlendiği önemli bir süreçtir. Yaşamın ve yaşamsal fonksiyonların devamı için gerekli olan düzenli ve kaliteli uyku, pek çok açıdan vücuda katkıda bulunur. Konsantrasyondan bağışıklık sisteminin desteklenmesine kadar birçok farklı alanda olumlu etki yaratan uyku faydaları, hayatı düzenlemenize de yardımcı olur.

Kalp Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olur

Günlük ideal uyku süresinin kaliteli şekilde tamamlanması vücut sistemlerinin düzenli ve dengeli çalışması için oldukça önemlidir. Verimli şekilde dinlenmek daha zinde hissetmenize büyük ölçüde yardımcı olur. Uyku vücudun farklı sistemleri gibi dolaşım sisteminin ve kalp sağlığının korunmasına da katkıda bulunur.

Konsantrasyon Sürecine Katkıda Bulunur

Düzenli ve kaliteli uyku, beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Konsantrasyon, dikkat ve üretkenlik konusunda beynin dinlenmiş ve zinde olması oldukça önemlidir. Uykusuzluk dikkat dağınıklığına yol açarak günlük performansınızın düşmesine neden olabilir. Düzenli uyku, problem çözme yeteneğinin ve hafızanın güçlenmesine katkıda bulunur.

Bağışıklık Sistemine Destek Olur

Vücudun savunma mekanizması olan bağışıklık sistemi, yeterli uyku ile korunabilir. Bağışıklık sisteminin zayıflaması, vücudun birçok hastalığa karşı savunmasız kalmasına neden olabilir. Düzenli ve kaliteli uyku bağışıklık sisteminin korunmasına ve desteklenmesine yardımcı olur. Beynin ve vücudun dinlenme sürecine gerekli önemi vererek, hem bağışıklık sisteminizin hem de diğer sistemlerin korunmasına destek olabilirsiniz.

Vücudun Yenilenmesine Yardımcı Olur

Uyku ve dinlenme anlarında vücut çeşitli hormonlar salgılar. Büyüme hormonu, uyku sırasında salgılanan hormonlar arasında yer alır. Vücuttaki onarılması gereken yerlerin tamirinde önemli bir görev oynayan büyüme hormonu, hücre yenilenmesi konusunda da etkilidir. Yeterli uyku vücudun yenilenmesine ve sistemlerin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

Genç ve Zinde Kalmaya Katkıda Bulunur

Uyku sırasında salgılanan hormonlar, vücudun birçok bölgesinin yenilenmesine destek sunar. Özellikle cilt hücrelerinin yenilenmesi konusunda etkili olan uyku hormonları, kolajen ve elastin liflerinin üretimini teşvik ederek cildin parlak ve canlı görünmesine katkıda bulunur. Saç ve tırnak sağlığının korunmasına da yardımcı olan hormonlar, düzenli ve kaliteli uyku aracılığı ile vücutta salgılanır.

Stresi Kontrol Altına Almaya Yardımcı Olur

Yeteri kadar uyumadığınız günlerde daha stresli ve gergin hissedebilirsiniz. Düzenli uykunun önemli faydalarından biri de stresin azaltılmasına katkıda bulunmasıdır. Stresin azaltılmasına ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan uyku, bundan dolayı kalp ve damar sisteminin korunmasına da destek sunar. İyi şekilde dinlenmek daha iyimser ve sabırlı hissetmeniz için de oldukça önemlidir.

Hayat Kalitesini Yükseltir

Kişiye birden fazla katkıda bulunan verimli ve düzenli uyku seansları, sağlığı olumlu yönde etkilediği için hayat kalitesinin artmasına da yardımcı olur. Sağlıklı ve zinde bir vücut, genel sağlık ve iyilik halinin korunması konusunda destek olur. Düzenli ve kaliteli uyumaya özen göstererek yaşam kalitenizin artmasını sağlayabilirsiniz.

Uykunun Evreleri Nelerdir?

Uykuya dalma süreci kişiden kişiye farklılık gösterse de uyku sırasında genellikle 5 farklı aşamadan geçeriz. Bu aşamalar 1, 2, 3, 4 ve REM uykusu olmak üzere uyku kalitesine bağlı olarak gerçekleşir. Uykunun evreleri arasında 1.aşama ile REM uykusu arasında bir döngü sürekli olarak devam eder. 1. aşama ile yeniden başlayan uyku evreleri, çocuklar ve yetişkinlerde fark gösterir. Toplam uyku süresinin neredeyse %50’sini 2.aşama oluşturur. Uyku %20’si ise REM uykusunda devam eder. Kalan %30 ise diğer aşamalar ile tamamlanır. Bebeklerde uyku evrelerinin yarısı REM uykusunda geçer.

1. Aşama Uyku

Hafif bir uyku olan 1. evre, kolayca uykuya dalma ve uykudan uyanma aşamalarının gerçekleştiği bölümdür. Kas aktivitesinin yavaşlaması ve gözlerin çok yavaş hareket etmesi, 1. aşamanın bilinen özellikleri arasında yer alır. Hipnik sıçramalar olarak bilinen ani kas hareketleri hafif uyku sırasında sıklıkla gözlenebilir.

2. Aşama Uyku

Göz hareketlerinin durması ile başlayan 2. uyku evresinde beyin dalgaları da yavaşlamaya başlar. 2. uyku evresi sırasında nadir de olsa beyin dalgaları hızlanabilir.

3. Aşama Uyku

Uyku evresinin 3. aşamasında küçük ve hızlı beyin dalgaları bir arada hareket ederek beyne sinyaller gönderir. Yavaş beyin dalgalarının ortaya çıkmaya başladığı bu evrede uyuyan kişinin uyandırılması 1. ve 2. evrelere kıyasla daha zordur.

4. Aşama Uyku

Derin uyku olarak adlandırılan 4. uyku evresi, beynin sadece delta dalgaları üretmesi ile başlar. Göz ve kas aktivitesinin olmadığı derin uyku, kişinin en zor uyandığı evredir. Derin uykudan uyandırılan kişiler, uyandıktan sonra şaşkın hissedebilir.

REM Uykusu

REM uyku, uykuya daldıktan sonra 70 ile 90 dakika arasında gerçekleşir. Nefesin daha hızlı ve sığ hale geldiği bu evrede kol ve bacak kasları geçici süreliğine felç geçirir. REM uyku süresinin artması ile birlikte derin uyku azalır. Genel uyku zamanın büyük bir bölümünü 1., 2. ve REM uyku evreleri oluşturur.

Gün İçinde Kaç Saat Uyumalıyız?

Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku süresi, başta yaş olmak üzere birçok farklı faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bebek, çocuk, genç, yetişkin insanların gün içinde uyuması gereken süre birbirinden farklıdır. Bebekler gün içinde daha fazla uykuya ihtiyaç duyarken, yaşlandıkça bu miktar biraz daha azalır. Hamilelik döneminin ilk 3 ayında ise anne adayları normalden birkaç saat daha fazla uyuma ihtiyacı hissedebilir. İnsanlar yaşlandıkça daha az ve hafif uyumaya eğilim gösterebilirler. Uyku ihtiyacı ve uyku süresi, kişi önceki günlerde uykusuz kalmışsa artabilir. Yaşa göre ortalama uyku süreleri şu şekildedir:

Yenidoğan bebek ( ay) saat
Bebek ( ay) saat
Yürümeye başlayan çocuk ( yaş) saat
Okul öncesi ( yaş) saat
Okul dönemi ( yaş) saat
Genç ( yaş) saat
Yetişkin yaş 7 saat ve fazlası, yaş saat, 65 yaş üstü saat

Uyku Düzeninin Önemi

Hayat kalitesi açısından oldukça önemli bir rol oynayan uyku, yaşam boyu sağlık ve esenlik için de son derece gereklidir. Uyku sırasında dinlenen vücut, beyin fonksiyonlarını desteklemek ve fiziksel sağlığı korumak için sürekli olarak çalışır. Yenidoğan bebekler, çocuklar, gençler ve yetişkinler için son derece gerekli olan uyku düzeni, güne daha enerjik ve zinde başlamanıza yardımcı olarak, gün içindeki performansınız yükseltilmesine de katkıda bulunur.

Vücut sistemlerinin rahatlamasını sağlayan uyku, uyandığınız andan itibaren daha güçlü hissetmeniz için de önemli bir destek sunar. Kaliteli ve düzenli uyku daha canlı hissetmenize yardımcı olurken, hem zihinsel hem de fiziksel açıdan da sağlıklı olmanıza katkıda bulunur. Metabolizmanın düzenli çalışması açısından her gün aynı kalitede uyumak da oldukça önemlidir. Yaşam boyu devam eden uyku ihtiyacı, çocuk ve gençlerin büyüme ve gelişimlerinin desteklenmesine yardımcı olur. Uyku anında salgılanan birçok hormon hücre yenilenmesine destek olarak sistemlerin sağlığının korunmasına katkıda bulunur.

En İyi Uyku Saatleri Nelerdir?

Verimli ve kesintisiz bir dinlenmeden doğru şekilde yararlanabilmek, uyku süresinin yanı sıra doğru uyku saatlerinde uyumakla da mümkündür. Özellikle gece saatlerinde yatmak en verimli uyku saatleri olarak bilinir. Geceleri kaliteli ve konforlu şekilde uyumak, mutlu ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Verimli uyku saatleri olarak adlandırılan zaman aralığı içinde uyumak, kaliteli ve huzurlu şekilde dinlenmeniz için oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu uyku saati kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Vücut ve beyin, genellikle hava karardıkça yavaşlar ve güneş yükseldikçe uyanmaya başlar. En iyi uyku saatleri çoğunlukla gece saatleridir. Fakat bu durum yaş gibi pek çok farklı faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin bebekler için gündüz uykusu da oldukça önemli uyku saatleri arasında yer alır. Kişinin ortalama uyuma vakti, uyanma vakti ve uyuması gereken süre ile belirlenebilir. Yatma zamanınızı yaşam tarzınıza göre ayarlayabilir, uyku düzeninize özen göstererek uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

Novanight ile Daha İyi Bir Güne Uyanın

Birçok kişi yatağa uzandıktan sonra uykuya hızlı ve rahat şekilde dalmayı ister. Güne enerjik ve zinde başlamak, huzurlu ve rahat uyku ile mümkündür. Novanight yetişkinler için özel olarak geliştirilmiştir. Bitkisel içerikler ile formüle edilen Novanight, Valerian bitkisi ektresi ve lavanta esansiyel yağı içerir. Novanight bitkisel içerikli bir takviye edici gıdadır. Etkinliği klinik çalışmalar ile kanıtlanmış etkili içerik, bağımlılık yapıcı bir etki göstermez.

Novanight Phyto takviye gıda ürününü dilediğiniz zaman kullanmayı bırakabilirsiniz. Yetişkinler için günde 1 adet film kaplı tablet kullanımı tavsiye edilir. Novanight Phyto’nun etkisini 2 ile 4 hafta arasında düzenli kullanımda daha verimli şekilde gözlemleyebilirsiniz. Yatmadan yarım saat veya 1 saat önce kullanılması önerilir. Novanight Phyto takviye edici gıda ürününe size en yakın eczaneden ulaşabilirsiniz.

Yayınlama Tarihi:

Son güncellenme Tarihi:

Kaynakça:

monash.pw
monash.pw
monash.pw
monash.pw
monash.pw